Şekil "armut": kilo kaybı ve diyet özellikleri

Şu anda “Brezilya” beşinci noktasının moda olmasına rağmen, güçlü telaffuz kalçaları olan bir figürü olan birçok kadın vücutlarını daha orantılı hale getirmeyi hayal ediyor. Bu tür kadınların figürüne genellikle "üçgen" veya "armut" denir.

"Armut" figürü normdan bir sapma değildir, sadece modern güzellik kavramlarıyla çok öznel olan bir uyumsuzluktur. Bu tür kadınlar erkekler için oldukça caziptir, çünkü ana farkları baştan çıkarıcı virajlar ve alt kısmın ağız sulandırıcı formlarıdır. Ek olarak, böyle bir figürü olan kadınlar genellikle hamileliği ve doğumu tolere eder. Bu avantajlara rağmen, armut şekilli çoğu bayan vücut oranlarını azaltma eğilimindedir.

Üçgen bir figürün ayırt edici özellikleri:

• yükseklik: genellikle bu tip, ortalama boydaki veya biraz daha düşük olan kadınların karakteristiğidir;
• omuzlar geniş veya eğimli değil, normal yükseklik ve genişlikte olabilir;
• bel: aşırı kilo durumunda bile mevcut - bu durumda, kilogram midede serilir, ancak yanlarda değil, zayıf veya belirgin olabilir, hafifçe hafife alınabilir;
• göğüs: kemik tipi küçük veya orta;
• bacaklar: alçaltılmış bel nedeniyle daha kısa görünüyor, kilo alımı durumunda özellikle dizlerin üstünde ve baldır bölgesinde hızlı bir şekilde yağ büyürler;
• kalçalar: genellikle geniş, göğüs ile karşılaştırıldığında, telaffuz edilir, masif görünürler, önce kilogram kazanmaya başlarlar, selülit oluşumuna eğilimlidirler.

Armut şeklindeki formların her zaman annelik ve kadınsı sembolü olarak kabul edildiğine dikkat çekilmiştir, ancak böyle bir figürü olan kadınlar genellikle alt kısımda dolgunluğa eğilimlidir ve bu nedenle vücut sürekli olarak korunmalıdır.

Normal ağırlık için çabalayan armut şekilli kadınların sabahları yiyecek kısımlarını azaltmaları önerilir. Şu anda bu tip vücuda sahip kadınlarda yağ birikiyordu. Öğle yemeğinde yiyeceğe “yaslanmak” ve sabah ve akşam yiyecek miktarını azaltmak daha iyidir. Ayrı yemekler harika.

Ayrıca, armut biçimli bir figürü olan kadınların, duygusal bir patlama olan sevinç ve enerji anlarında kilo kaybına eğilimli olduğu yönünde bir görüş var. Yani, yemeğin reddedilmesi ve sıkı bir diyetin tersi bir etkisi olabilir ve kötü bir ruh halinde, aç bir bayan kilo almaya başlayacaktır. Açlıktan dolayı kilogramlar “yanmaya” başlarsa, her şeyden önce bu süreç üst vücudu etkileyecek ve bacaklar ve kalçalar büyük kalacaktır.

Böyle bir rakamı olan kadınlar için, minimum yağ tüketmeniz, rafine basit karbonhidratları ve hayvansal yağları, nişastalı yiyecekleri hariç tutmanız ve karmaşık, sindirilemez karbonhidratları tercih etmeniz önerilir. İyi bir metabolizma için, sabahları bir bardak su içmeniz gerekir. Tüketilen kalori miktarı günde 1500'ü geçmemelidir.

Böyle bir figürün dezavantajlarından biri, osteoporozun ortaya çıkmasına yatkınlıktır, bu nedenle diyette kalsiyum açısından zengin gıdalara ihtiyaç vardır. Ve lifin dahil edilmemesi gerektiğini unutmayın - kalsiyum emilimini engeller. Tuz, Kelt veya Himalaya ve sabah kahvesi sütlü çay ile değiştirilmelidir, çünkü kahve, kadınların bolca sahip olduğu östrojen üretimini arttırır.

Önerilen Ürünler:

• domates suyu, domates;
• tahıllar;
• mercimek;
• bezelye;
• meyveler: portakal, elma, armut;
• sebzeler, özellikle yeşillikler, lahana, ıspanak, şalgam;
• deniz ürünleri, deniz yosunu;
• yağsız et;
• süt ürünleri;
• kepekli ekmek;
• ceviz, soya.

Yasaklanmış Gıdalar:

• patates;
• pirinç;
• yağlı et ve balık;
• un ürünleri;
• mayonez;
• tatlı;
• paketlenmiş meyve suları ve soda;
• alkol;
• tuzu;
• tam yağlı süt;
• turşu;
• kahve.

Üçgen şekilli kadınlar için, hem istenmeyen yerlerde ağırlığı azaltmaya hem de mevcut ince şekilleri korumaya yardımcı olacak çeşitli menü seçenekleri vardır. İşte bunlardan bazıları.

kahvaltı:

• kahvaltıdan önce bir bardak soğuk su;
• mercimek yulaf ezmesi veya yulaf lapası;
• elma veya üzüm, fındık;
• bir bardak doğal meyve suyu.

öğle yemeği:

• et veya sebze çorbası;
• haşlanmış sığır eti;
• kepekli undan bir parça ekmek;
• patates hariç herhangi bir sebze.

akşam yemeği:

• haşlanmış tavuk;
• fasulye;
• yağ içeriği düşük bir bardak kefir.

atıştırmalıklar:

• peynirli ekmek ruloları;
• küspe yoğurtlar;
• meyveler;
• otlar üzerinde çaylar;
• çikolatalı pudingler.

kahvaltı:

• lapası;
• sert kabuklu yemişler;
• haşlanmış yumurta;
• meyve.

İlk öğleden sonra atıştırmalık:

• meyve veya hafif sebze salatası;
• süzme peynir veya yoğurt.

öğle yemeği:

• hafif sebze çorbası;
• az yağlı balık;
• patates ve pirinç hariç herhangi bir garnitür.

akşam yemeği:

• pişmiş veya çiğ sebzeler;
• yağsız et.

Hiçbir diyet, özel fiziksel aktiviteler olmadan istenen sonuca ulaşmaya yardımcı olmaz. Kendinizi aşırı yüklemeye değmez, ancak sadece kullanışlı bir menüye güvenmek mantıklı değildir.

Üçgen şekilli kızlar için zorunlu egzersiz kompleksi aerobik derslerini ve kuvvet antrenmanını içermelidir. Bu oranlara sahip kadınların mutsuz olduğu şeklin ana alanları bacaklar ve kalçalardır. Vücudun bu kısımlarında, eğitim türünü seçerken dikkat edilmesi gerekir. Fiziksel aktivite adil cinsiyete ilham verir, ruh halini iyileştirir, güç ve güven verir ve bu da yukarıda belirtildiği gibi armut şekilli kadınlarda yağ yakımı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Günde en az yarım saat yürüyüş yapmak, asansörü ve arabayı kullanmayı bırakmak, mümkün olduğunca koşmak, paten ve bisiklet, ip atlamak gerekir - tüm bunlar pelvis ve bacaklarda kilo kaybına katkıda bulunur.

Güç egzersizleri haftada üç kez önerilir. Sabah yarım saat aerobik dersleri yararlı olacaktır - bunu kuvvet antrenmanı ile farklı günlerde yapmak daha iyidir. Herhangi bir sınıfın dengeleme egzersizleri ile desteklenmesi gerekir.

Sadece spor salonunda değil, aynı zamanda evde de egzersiz yapabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizleri deneyin.

Hızlı yağ yakmak için aralıklı olarak günde yüz ağız kavgası yapmalısınız. İlk olarak, 4-5 sette sadece 15 kez çömelin. Zamanla, egzersiz sayısının artırılması gerekir. Ayak parmaklarında bu egzersizi yaparken bacak kaslarındaki etkili yükü test edebilirsiniz. Basit çömelmeleri, gövde yanlara doğru eğimli olarak değiştirmeniz önerilir.

yürütme:

1. ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın, çorapları ayırın;
2. yavaşça diz seviyesine çömelin, 10 saniye bekleyin;
3. yavaşça düzeltin.

Bacaklardaki fazla tortularla mücadele etmek için basit ama çok etkili bir egzersiz. Bu egzersizler özellikle pantolonlardaki yağın giderilmesine yardımcı olur. Bir ders için, her bacakta 3-4 tekrarla 20 vuruş yapmak yeterlidir.

yürütme:

1. diz çöküyoruz, dirseklerimize yaslanıyoruz, alt sırt hafifçe içe doğru bükülmüş;
2. nefes aldığınızda, bacağınızı geri kaldırın, asansörün yüksekliğine değil dizinize dikkat edin - düz olmalıdır;
3. ekshalasyonda, bacağı orijinal pozisyonuna geri getirin.

Sallanan bacaklar herhangi bir konumdan yapılabilir. Ayakta iken yapılabilirler veya bir tarafa uzanıp bacaklarınızı yanlara doğru kaldırabilirsiniz. Hatta kanepede uzanıp bir film izlemekten kaçınamazsınız, asıl mesele diz bükülmediğinden emin olmak ve egzersizi daha yoğun bir şekilde yapmaktır.

Vücudun tüm kaslarında evrensel egzersiz.

yürütme:

1. dirsekleriniz üzerinde durun, çoraplarınızı yere koyun, pelvisinizi kaldırın;
2. mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutun;
3. 10 kez tekrarlayın.

Vücut geliştirme için dambılların ağırlığı, kadının 10-12 tekrar ve 3-4 yaklaşım gerçekleştirebileceği şekilde seçilir. Standart ağırlık 4-7 kilogramdır.

Kuvvet antrenmanı kompleksine aşağıdaki egzersizler dahil edilmelidir:

1. dambıl çekişini yatırın;
2. şınav;
3. up;
4. yerinde dambıl ile lunges;
5. Dambıl ile sırt üstü yatan simülatör veya benzeri egzersiz "Kablolama".

Bazı egzersizleri birleştirerek etkili bir sonuç elde edilebilir. Örneğin, kalçalar için basit ve kullanışlı bir jimnastik, yerde yatan pelvisi kaldırmaktır. Halter elinize geçerse, ders daha üretken hale gelecektir. Ekstra ağırlık egzersizi daha da zorlaştıracak ve yükü önemli ölçüde artıracaktır ve bu nedenle zaten eğitimli kasları olan kadınların karmaşık versiyonu yapmaları önerilir. Yeni başlayanlar için, çubuksuz normal asansörler yeterlidir.

Kuvvet antrenmanı arasında pull-up, trambolin veya atlama ipi atlamak, kürek makinelerine katılmak tavsiye edilir.

"Armut" figürüne sahip bir kadın spor salonuna girerse, aşağıdaki simülatörlere dikkat etmelisiniz:

• koşu bandı - onunla bir egzersiz seansı başlatmak tavsiye edilir;
• egzersiz bisikleti;
• kürek makinesi;
• spor salonu kat;
• Fitball;
• karnı sıkmak için fitness ekipmanları.

Armut biçimli vücut oranlarına sahip kadınların aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmeleri önerilir.

• Diyet ve egzersiz ile aşırıya kaçmayın. Beşinci noktayı azaltmaya çalışmayın, modern güzellik standartları çok özneldir. Vücudun kusur olduğunu düşündüğünüz bu kısımları kıyafetlerin yardımıyla daha iyi yendi. Örneğin, "üçgen" figürü olan kadınlar çok uygun kollu fenerler, her türden etekler, klasik pantolonlardır.
• Diyetinizi ve egzersizlerinizi manuel veya vakum masajıyla tamamlayın. Masaj prosedürü metabolizmayı geliştirir ve yağların yanmasını destekler. Selülit ve soda banyolarından etkili masaj.
• Duş alırken, selülit fırçalarının kullanılması yararlıdır. Tuz ve kahve ürünleri özellikle iyidir. Onları kendiniz hazırlayabilirsiniz - bir saat boyunca çekilmiş kahve, deniz tuzu ve zeytinyağı karışımında ısrar edebilir, ürünü buğulanmış cilde uygulayabilir ve 15 dakika sonra durulayabilirsiniz. Ev yapımı fırçalama, selüliti ortadan kaldırmaya yardımcı olan cilt elastikiyetini ve tonunu geliştirir.

Kendinizi "armut" figürü olan kızlarınızın düşüncelerini incelerseniz, çoğu hala vücutlarından memnun olurlar. Tabii ki, sağlıklı bir diyete ve egzersize uymanız gerekir, örneğin, çoğu yüzmeye gitmeyi tercih eder. Kıyafetlere gelince, bazı bayanlar yüksek belli elbiseler giymenizi önerir, ancak göğsün altında değil, belin hemen üstünde, uzun bluzlar, hırkalar, ceketler.

Armut tenli kadınlarla ilgili erkeklerin yorumlarını değerlendirdikten sonra, bunun tercih edilen rakam türlerinden biri olduğu sonucuna varabiliriz. Erkekler bu gizemli ismi bilmiyorlar, ancak çoğu muhteşem alt formların çok iştah açıcı, baştan çıkarıcı ve seksi olduğunu belirtiyor.

Armut figürü ile beslenme ve kilo kaybı hakkında önemli ipuçları, aşağıya bakın.