Bellek ve beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir?

Konsantre olmanızın gittikçe zorlaştığını fark ederseniz, basit gerçekleri unutursunuz ya da eskiden yaptığınız sorunları çözemezseniz, beyin egzersizlerle uyarılabilir. Hatırlama ve dikkat ile ilgili sorunlar her yaşta geçebilir ve sadece doğru beslenme ve düzenli eğitim ile düzeltilebilir: fiziksel egzersiz ve zihinsel stres. Bu yazıda hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirmenin en etkili yollarını bulacaksınız.

Sadece zihinsel egzersizler bilişsel yeteneklerimizi etkilemez. Beden eğitimi ile başlayabilirsiniz. İnce motor beceriler doğrudan beynin çalışmasıyla ilgilidir - onu iyileştirir, bilişsel yetenekler geliştirebilirsiniz. Evet ve herhangi bir fiziksel egzersiz beyni de etkileyebilir. Bellek eğitimi ve zihinsel aktivitede yardımcı olacak popüler teknikleri düşünün.

Her şeyden önce, bu parmak jimnastiği - her zaman ince motor becerilerinin gelişimi için yararlı olacaktır. Parmak hareketlerinin beynimizin çalışmasıyla ilişkili olduğu bir sır değil. Parmaklarımızla ne kadar küçük hassas hareketler gerçekleştirebilirsek, beynimiz o kadar iyi hisseder. Hafızanın gelişimini teşvik etmek için parmaklardan hayvan figürleri yapmak, parmakları düzeltmeye veya bükmeye çalışmak, diğer elle direnmek, bir parmağınızı bükmeye çalışmak, diğerlerini statik bir pozisyonda bırakmak mümkündür. Hafızayı ciddi şekilde geliştirmek için sadece ince motor becerilerin geliştirilmesinin yeterli olması olası değildir, ancak diğer aktivitelere paralel olarak, bu çok yardımcı olacaktır.

Yapmayı deneyebilirsin parmaklar, bir parmakla yapılan beynin gelişimi için egzersizlerdir. İki yarıkürenin koordinasyonunu hedeflerler, bu nedenle hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirmeye yardımcı olurlar.

En basit parmak, küçük parmağı bir elinizdeki başparmakla, diğer elinizdeki başparmak ve işaret parmağınızla bağlamaktır. Bundan sonra, parmaklarınızı sürekli olarak değiştirmeniz gerekir - bir yandan küçük parmaktan indekse, diğer yandan tersi. Egzersizler en iyi düzenli olarak yapılır, hız ve doğruluk onlar için önemlidir - ilk önce yavaş ama doğru bir şekilde yapmak ve zaman içinde hız oluşturmak daha iyidir.

Beynin çalışması için de yararlı olacaktır kinesiyoloji sınıfları. Bu egzersizler tüm kas gruplarını içerir - fiziksel efor sırasında vücudumuz beyne zihinsel aktiviteyi uyaran belirli sinyaller gönderir. Benzer egzersizler farklıdır ve her yaştaki insanlar için uygundur. En basit şey esnektir, her gün yapmaya çalışın, kaslarınızı germeye çalışın, ancak gayretli olmayın - normal bir şarjdan sonra yapmak ve kendinizi şiddetli acıya sokmamak daha iyidir.

Bir başka basit kinesiyolojik egzersiz, bir ipin içine gerilmiş olarak durmak ve tüm kasları zorlamak ve daha sonra tamamen rahatlamak ve bunu çeşitli şekillerde yapmaktır. Son olarak, nefes egzersizleri, örneğin, diğer burun delikleriyle dönüşümlü olarak nefes alıp diğerini parmaklarınızla kapatabilir.

Hafızayı, dikkati ve düşünme hızını geliştirmek için egzersiz yapmak herhangi bir simülatör gerektirmez; herkes eğitmen olmadan yöntemleri öğrenebilir. Ana şey, sınıfların düzenliliğidir, onsuz istenen etkiyi elde edemezsiniz. Boş zamanınız az olsa bile, en az birkaç dakika, ancak günlük olarak kesmek önemlidir.

Zeka ve beyin aktivitesini geliştirmenin birçok yolu vardır. Psikolojide bilindiği gibi, birçok basit ve büyüleyici aktivite zihinsel yetenekleri artırabilir ve düşünmeyi etkileyebilir. Belleği, dikkati güçlendirmek ve bilişsel işlevleri iyileştirmek için farklı etkinlikler deneyebilirsiniz.

Okumaktan hoşlanıyorsanız, ancak içeriği iyi hatırlamadığınızı fark ederseniz, ne yazdığınızı anlamıyorsanız veya hikayenin ayrıntılarını karıştırmayın, okuduklarınızı yeniden anlatmayı deneyebilirsiniz. Birkaç sayfa okumaya çalışın ve sonra yazının içeriğini mümkün olduğunca çoğaltın. Bunu yüksek sesle yapabilir veya bir kağıda yeniden yazma kaydedebilirsiniz - tercih ettiğiniz gibi. Zamanla, yeniden yazma için sayfa sayısını artırın, ancak hikayenizin hacmini azaltmayın - mümkün olduğunca ayrıntılı olmalıdır.

Okuduktan hemen sonra okuduğunuz içeriğin içeriğini birkaç gün içinde bir hafta içinde tekrar hatırlamaya çalışın. Zorsa, ortaya çıkaracağınız ana noktaları kendinize yazın. Okumadan önce kendinize soru sormaya çalışın. Örneğin, bir kitaba her oturduğunuzda, tek bir şeye odaklanmaya çalışın: ya doğanın tanımlarına ya da karakterlerin görünümüne ya da diyaloglara.

İstihbarat, kelime bilgisi ve ezberleme becerilerini geliştirmek için şiir ezberlemek de yararlı olabilir. Unutmadan sevdiğiniz şiirleri bulabileceksiniz. Çok basit metinler sonuç getirmeyecektir; zor görevleri üstlenmek daha iyidir. Şiirin bir parçası olabilir ve yavaş yavaş ezberleyebilirsiniz - böylece zorluklar ortaya çıktığında kendiniz durabilir ve kendi temponuza girebilirsiniz.

Öğrenme teknikleri çok çeşitlidir. Tüm stanzaları ezberleyebilir veya her satırı ezberleyebilirsiniz. Metne mümkün olduğunca az erişmeye çalışın ve bellekten mümkün olduğunca çoğaltmaya çalışın - sonuçlarınızı bu şekilde eğitecek ve geliştireceksiniz. Çaba ve şüphe uyandırsa bile hatırlamak, beyin aktivitesinin gelişimi için önemli bir süreçtir.

Frekans ve tutarlılık çok önemlidir. - Ezberden sonraki gün şiiri unutma. Sessizce veya günde birkaç kez yüksek sesle tekrarlamaya çalışın. Kitaba bakmamaya ve tüm ayeti bir bütün olarak hatırlamaya çalışmamak daha iyidir, ancak o zaman kesinlikle metne dönmeli ve hatalarınızı düzeltmelisiniz.

Uzun bir ayet veya şiir almak en iyisidir ve aşama aşama öğretmek. İlk başta sadece birkaç stanza hatırlayabiliyorsanız sorun değil. Her derste, bir öncekinin tümünü tekrarlarken, örneğin bir stanza göre görevi arttırmayı bir kural haline getirin. Böyle bir kümülatif etki hafıza için çok yararlı olacaktır. Herhangi bir birim ciddi zorluklara neden oluyorsa, metinde durabilir ve metnin belleğe sıkıca yerleşmesi için aynı şeyi birkaç gün boyunca tekrarlayabilirsiniz. Yavaş yavaş, eşiklerinizin üstesinden gelebilir ve daha uzun metinleri ezberleyebilirsiniz.

Birçok hobi bilişsel işlevler geliştirmek için yararlı olabilir. Her şeyden önce, bunlar ince motor becerileri ile ilgili herhangi bir faaliyettir. Örgü, nakış, heykel, kağıt-mâché, bulmaca toplamak - tüm bunlar hem çocuklarda hem de yetişkinlerde aklı mükemmel bir şekilde etkiler. Mutlaka bir şey seçerek kendinizi böyle kullanışlı bir hobi haline getirebileceksiniz.

İnce motor egzersizlerinde ana şey hareketlerin doğruluğudur. Bu nedenle, örneğin, hamur için hamurun karıştırılması uygun değildir ve kaligrafi çok yararlı olacaktır. Küçük hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirmeye, sürece odaklanmaya çalışmanız önemlidir. Zamanla, sadece harcanan zamanın değil, emeğin sonuçlarının ve beyin aktivitesindeki kendi başarılarınızın tadını çıkaracaksınız.

Her türlü bulmaca hafıza, mantık ve bilgelik geliştirmeye yardımcı olacaktır. Basılı veya elektronik formda gelirler, gücünüz dahilinde olacak ve ilgiye neden olacak karmaşıklık seviyesini seçebilirsiniz. İlgilendiğiniz alanlarda çapraz bulmacaları da arayabilirsiniz. Çapraz bulmacaların avantajı, şeyler arasında çözülebilmeleridir, onlar için ayrı ayrı zaman ayırmanıza gerek yoktur.

Bu harika bir hobi olabilecek ilginç ve akıllı bir oyundur. Maksimum fayda için, kuralları iyi çalışmalı ve oyun sırasında acele etmemelisiniz: başarılı olmak için hamleleriniz ve rakibin hamleleri ile düşünmek önemlidir. Herkesle oynayabilirsiniz - arkadaşlarınız veya akrabalarınızla, herkes için yararlı olacaktır.

Satranç iyidir, çünkü herhangi bir seviyede başlayabilirsiniz ve mükemmellik için de sınır yoktur. Bu oyun boş zamanınızı geçirmek için eğlenceli bir yol olabilir. Ayrıca satrancın en büyük avantajı beynin tüm işlevlerini bir anda geliştirirler.

Meditasyon ayrıca hafızayı önemli ölçüde geliştirmeye yardımcı olabilir - faydalı hobiler ve egzersizlerle iyi bir şekilde birleştirin. Meditasyon ve yoga programlarını seçebilir, bir eğitmenle derslere gidebilir veya evde kendi başınıza egzersiz yapmaya çalışabilirsiniz. Meditasyon zamanı için tüm günlük aktivitelerinizi ertelemeniz ve kendinize zaman ayırmanız gerekir.

Evde kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği, rahat bir pozisyonda oturamayacağı veya uzanmayacağı bir yer bulun. Vücudunuza konsantre olun, çarpıntı, her kasları sırayla gevşetmeye çalışın. Sonra düşüncelerinizi günlük endişelerden tamamen kurtarmaya çalışın.Ciddi meditasyon yapan insanlar hiçbir şey düşünmedikleri bir duruma ulaşırlar, ancak bunun için uzun süre çalışmak, kendilerini ve bedenlerini incelemek zorunda kalacaklar.

Meditasyon, tüm düşünce süreçlerini tamamen gevşetmenize ve yeniden yüklemenize izin verdiği için akıl için yararlıdır. Daha sonra, yenilenmiş bir güçle, zihinsel görevlere başlayabilir, tanıdık sorunlara alışılmadık şekilde bakmanın yollarını bulabilir.

Doğru beslenme hem fiziksel sağlık hem de zihinsel aktivite için çok önemlidir. Yiyecekler sağlıklı ve dengeli olmalı, fast food ve abur cuburlardan vazgeçmeye çalışın. Bunun yerine, aşağıda açıklanan ve özellikle zihin için iyi kabul edilen gıdaları yiyin.

• ceviz birçok yararlı omega-3 asit, eser element ve yağ içerir. Beyin aktivitesini uyarır, konsantrasyonu ve performansı arttırır, yorgunluğu azaltır. Günde en az birkaç fındık yiyin ve birkaç hafta içinde değişikliği hissedeceksiniz. Kahvaltı veya tatlıya fındık ekleyebilirsiniz - tahıllara, yoğurtlara, dondurmaya eklemek için mükemmeldir. Ayrıca onlarla birlikte, örneğin kharcho çorbası veya kızarmış patlıcan gibi birinci ve ikinci yemekleri pişirebilirsiniz.
• fasulye - Bu, beyin için de son derece yararlı olan bir bitki protein kaynağıdır. Özellikle bilişsel işlevleri iyileştirmek için kırmızı fasulye iyidir. Çorbalara ve ana yemeklere eklenebilir, et veya sebzelere harika bir katkı olacaktır.
• Bitter çikolata - Bu, odaklanma ve düşünme hızı için de yararlı olan sağlıklı bir tatlıdır. Bu ürün anında bir etki yaratır: Sorumlu bir etkinliğiniz varsa, bir parça bitter çikolata yemek için yararlıdır. Ayrıca çocuklar ve yetişkinler için sağlıksız tatlılara mükemmel bir alternatiftir.

Beyin aktivitesi birçok sorunu çözmek için önemlidir: kariyerde, eğitimde ve günlük hayatta. Bellek, dikkat ve düşünme hızı ile ilgili sorunlar cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak herkes için geçerlidir: öğrenciler, yaşlılar ve çalışan erkek ve kadınlar bunlarla karşı karşıyadır. Beyin aktivitesinin zayıflamasının birçok nedeni olabilir ve bilişsel işlevleri iyileştirmek için yeterli yöntem vardır: basit egzersizlerle daha hızlı düşünmeyi, daha iyi hatırlamayı öğrenecek ve konsantrasyon ve çalışma kapasitesini artırabileceksiniz.

Herhangi bir sınıfla ilgili genel kuralları hatırlamak önemlidir.

• Görevlerin düzenliliği çok önemlidir. - Egzersizlere biraz zaman ayırabilirsiniz, ancak onları kaçırmamalısınız. Hepsinden iyisi, her gün en az birkaç dakika verebiliyorsanız, haftada bir kez ders almanın kesinlikle bir anlamı olmayacaktır. Yoğun bir programınız varsa, şeyler arasında bazı alıştırmalar yapılabilir. Sınıf alışkanlığına girerseniz, sonuç çok uzun sürmeyecektir. Motivasyonunuz yoksa, her zaman size zevk getirecek kullanışlı bir hobi alabilirsiniz.
• Zor görevlerle başa çıkın. Konfor bölgesini terk etmezseniz, zorlamayın, o zaman hiçbir etkisi olmayacaktır. Sorunu herhangi bir sorun olmadan çözebiliyorsanız, karmaşık hale getirin. Hata yapsanız bile, öğrenme süreci budur. Ve motivasyon beklemek uzun sürmeyecek - karmaşık egzersizler yapmak ve beyin aktivitenizi geliştirmekle gurur duyacaksınız.
• İlk sonuçlardan ve gözle görülür iyileştirmelerden sonra çalışmayı bırakmayın. Zekayı sürdürmek için kendiniz üzerinde sürekli çalışmanız gerekir. Daha az sıklıkta meşgul olabilirsiniz, ancak en azından bazen yararlı hobilere veya oyun tekniklerine dönebilirsiniz. Böylece zihnin netliğini uzun süre korursunuz.