Bir yetişkin için hafıza nasıl geliştirilir?

Birçoğumuz hafızanın yıllar içinde kötüleşmesi gerçeğiyle karşı karşıyayız - bu yaşla veya uzun bir stres yokluğundan sonra olabilir. Bununla birlikte, her şey bizim elimizde - düzenli egzersiz yaparsanız, bellek geliştirilebilir. Makalemizde hafızanızı eğitmek için en etkili yöntemleri ve egzersizleri bulacaksınız.

Bellek geliştirmek her yaşta önemlidir. İş veya çalışma büyük miktarda bilgi depolamayı gerektirmiyorsa, hafızanın 25 veya 35 yaşında çok zayıf olduğunu görebilirsiniz. Aynı zamanda, doğal olarak 50'den sonra hafızamız yavaş yavaş zayıflamaya başlar, bu nedenle onu desteklemek ve eğitmek özellikle önemlidir. Olayları, sayıları ve gerçekleri ezberlemenin 40 yıl sonra zorlaştığı gerçeğiyle karşılaşabilirsiniz - her durumda, hafızanın gelişimi mümkündür.

Sistematik egzersizler, bir yetişkin için hızlı bir şekilde hafıza geliştirmenize izin verir - sadece birkaç hafta içinde bazı geliştirmeleri fark etmeye başlayacaksınız. Yavaş yavaş, örneğin çalışmanız gerekiyorsa, belleği yüksek bir seviyeye kadar geliştirebilirsiniz. Bellek kötüyse ne yapmalı? Onu geliştirmenin birçok yolu var. Size en uygun seçeneği seçin.

Artık iş ve seyahat için yabancı dillere ihtiyaç vardır ve ayrıca ezberleme yeteneğini mükemmel bir şekilde geliştirmenize izin verir. İhtiyacınız olan veya ilgilendiğiniz dili seçin.: İngilizce bilmiyorsanız, onunla başlamaya değer olabilir.Başka herhangi bir Avrupa dili değişim için uygundur - bunları sıfırdan öğrenmek daha kolay olacaktır. Zaten bazı Avrupa dilleri biliyorsanız, görevinizi karmaşıklaştırabilirsiniz, örneğin, Çince veya Arapça alın.

En etkili olacak bir öğretmenle çalışmak - ayrı ayrı, gruplar halinde veya çevrimiçi. Bu mümkün değilse, kendinizi uygulamaya başlamak oldukça mümkündür. İnternette mutlaka ilgilendiğiniz dil için öğreticiler, video eğiticileri ve çeşitli kılavuzlar bulacaksınız.

Günlük eğitim almayı bir kural haline getirin Her biri 5-10 yeni kelime. Onları okuyun, birkaç kez tekrarlayın, basit cümlelerle kullanmaya çalışın. Dersten birkaç saat sonra, bu kelimeleri zihinsel olarak hatırlamaya çalışın ve ertesi gün tekrarlayın. Günde on yabancı kelime öğrendiğinizde, kolayca sayıları artırmaya çalışabilirsiniz.

Bir yabancı dili temel düzeyde konuşuyorsanız ve geliştirmek istiyorsanız, bu da hafızanızın yararına yapılabilir. Bunun için yabancı dilde şiirler öğrenmeye veya uzun metinleri okumaya çalışın ve sonra bunları mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde yeniden anlatmaya çalışın. Aynı zamanda, bir hafta, iki hafta sonra, metni yeniden hatırlayabilmek veya şiiri çalışmadan üç gün sonra çoğaltmak çok önemlidir. Malzemeleri her gün tekrarlayın - uzun süreli belleğinizi geliştirmenin tek yolu budur.

Birincisi sadece hatırlamak için değil, aynı zamanda seyahat, iş, kitap okumak veya orijinal film izlemek. İkinci olarak, bir dil öğrenmek gerçekten eğlenceli olabilir. Başarınızın keyfine varacaksınız ve çok yakında yabancı şarkılardaki veya sitelerdeki bireysel ifadeleri tanımaya başlayacaksınız.

Bellek için bu yöntem de çok yararlı olabilir. Şiirler farklı olabilir ve sizin için uygun olanları seçebilirsiniz - görevin zorluklara neden olması, ancak uygulanabilir olması önemlidir. Hafıza gerçekten kötüyse, kısa bir basit şiir alın. Birkaç stanza sizin için kolaysa, şiirin bir kısmını alabilirsin.

Şiir öğrenmek hafızanızı eğitmenin ilginç ve kullanışlı bir yoludur. İlk olarak, ünlü ayetleri ezbere bilmek her zaman iyidir. İkincisi, iyi literatür kelime dağarcığını geliştirmeye yardımcı olur ve ana dilde yeterlilik seviyesini geliştirir. Son olarak, çeşitli şiirler arasında, sevdiklerinizi seçebilir ve sınıflardan çok zevk alabilirsiniz.

Şiirler farklı şekillerde öğretilebilir. Bazıları hatta hatırlar, diğerleri ise stanza. Şiiri olabildiğince sık okumak yerine kendiniz üretmeye çalışın. - hatalar, aksaklıklar ve bir kitaba gözetleme ile konuşsanız bile, böyle bir süreç daha iyi bir etki sağlayacaktır. Hatırlamak, beynimize gerekli yükü veren önemli bir süreçtir.

Bu tür faaliyetlerde son derece şiirlerin dersten hemen sonra unutulmaması önemlidir. Gün boyunca hatırlamaya çalışın, birkaç gün veya bir hafta sonra tekrarlayın. Ayetler anlatın, mümkün olduğunca az kitaba göz atmaya çalışın ve sonra hatalarınızı düzeltin.

Örneğin, ilk gün 2-3 stanzaları ezberleyebilirsiniz. Öncekileri unutmadan, her gün başka bir stanza ezberleme görevini kendiniz belirleyin. Böylece gurur duyacağınız sonuçlar elde edebilirsiniz.

Buna ek olarak, zorluklara neden olacak miktar üzerinde durma ve kademeli olarak eşiğinizi aşma fırsatınız olacak. Asıl mesele, her gün tüm şiiri en baştan tekrarlamaktır - tekrarlar yoluyla hafızanızı zamanla geliştirebilirsiniz.

Okumaktan hoşlanıyorsanız, ancak içeriği iyi hatırlamadığınızı fark ederseniz, okuduklarınızı tekrar söyleyerek belleği geliştirebilirsiniz. Birkaç sayfa okumaya çalışın ve sonra yazının içeriğini mümkün olduğunca çoğaltın. Bunu yüksek sesle yapabilir veya bir kağıda yeniden yazma kaydedebilirsiniz - tercih ettiğiniz gibi.

Zamanla, yeniden yazma için sayfa sayısını artırın, ancak hikayenizin hacmini azaltmayın - mümkün olduğunca ayrıntılı olmalıdır. Okuduktan hemen sonra okuduğunuz içeriğin içeriğini birkaç gün içinde bir hafta içinde tekrar hatırlamaya çalışın. Zorsa, ortaya çıkaracağınız ana noktaları kendinize yazın.

Tekrar anlatmaktan sıkılmamak için edebiyatı arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla tartışabilirsiniz. İlginç gerçekleri fark etmeye çalışın ve hikayenizdeki hiçbir şeyi kaçırmayın.

Bu hoşunuza gidebilecek ilginç bir egzersizdir: hafıza geliştirmenin yanı sıra, zamanınızı düzenlemenize ve farklı günlük durumları anlamanıza yardımcı olacaktır. Her akşam yapmalısın Geçen gün başınıza gelen her şeyi mümkün olduğunca hatırlayın. Bunu yazmanız şiddetle tavsiye edilir - bir tür günlük tutun. Böylece hikayenin ayrıntılarını kendiniz takdir edebilirsiniz, düşüncelerinizde kafa karıştırmayın ve ilerlemenizi yavaş yavaş göreceksiniz.

Hatırlamanız ve kaydetmeniz gerekiyor en küçük ayrıntısına kadar. Nasıl uyandığınızı, ne zaman ve nasıl kahvaltı yaptığınızı, hangi konuşmaları yaptığınızı, ne düşündüğünüzü, nereye gittiğinizi hatırlamaya çalışın. Geçen günü hafızanızda ne kadar çok ayrıntı oluşturabilirseniz o kadar iyidir.

Sadece başına gelen her şeyi kaydetmek yeterli değil. Alışkanlığı kabul et sabahları tekrar okumak - böylece daha fazla bilgiyi hemen ezberleyebilirsiniz. Zamanla, sadece dünle ilgili kayıtları değil, aynı zamanda tüm haftanın kayıtlarını yeniden okumaya başlayın.

Böyle bir günlük tutmanız kolaylaştığında, görevi karmaşıklaştırmaya çalışın - Pazar günü hafta boyunca size olan her şeyi yazın. böylece zamanla, daha fazla olayı hatırlamak için beyninizi eğiteceksiniz.

Örneğin, önce öğle yemeğinizi ve sonra kahvaltıyı tanımlamamalısınız - böyle bir hikaye mantıksal zinciri kırar. Hiçbir şeyi kaçırmamak için yavaş yavaş bir olaydan diğerine geçmek gerekir, ancak olayları tam olarak hatırlayın ve ayrı olayları hatırlamayın.

İlk başta, egzersiz tam olarak tutarlı bir sunum ihtiyacından büyük zorluklara neden olabilir. Genellikle günlük işlerimizin birbirleri ile hiçbir bağlantısı yoktur ve hafızada kolayca karıştırılabilir. yine de egzersizi özenle yaparsanız, çok yakında ilgisiz olayları bile hatırlamanın size çok daha kolay verildiğini hissedeceksiniz.

Yetişkinlerin sevebileceği hafızayı eğitmek için uygun çeşitli oyun teknikleri vardır. Oyun teknikleri iyi vakit geçirmenize yardımcı olur ve derslerden özel bir yük çıkarmaz. Bununla birlikte, yavaş yavaş günlük yaşamdaki sayıları, gerçekleri ve olayları daha iyi hatırlamaya başlayacaksınız.

Hafıza eğitimi için oyunlar aşağıdaki gibi olabilir.

• Parmak jimnastiği ve ince motor becerilerinin geliştirilmesi. Parmak hareketlerinin beynimizin çalışmasıyla ilişkili olduğu bir sır değil. Bellek gelişimini teşvik etmek için parmaklardan hayvan figürleri yapabilir, parmaklarınızı düzleştirmeye veya bükmeye çalışabilir, diğer elinizle direnebilir, bir parmağınızı bükmeye çalışın, gerisini statik bir konumda bırakın. Örme, boncuk işi, modelleme, kağıt-mâché, bulmaca gibi hobiler de yararlı olabilir.Hafızayı ciddi şekilde geliştirmek için sadece ince motor becerilerin geliştirilmesinin yeterli olması olası değildir, ancak diğer aktivitelere paralel olarak, bu çok yardımcı olacaktır.
• Odaya birkaç saniye içinde hızlıca bakmaya çalışın ve sonra dışarı çıkın ve odadaki nesneleri, birbirlerine göre nasıl bulunduklarını mümkün olduğunca yazın.. Böyle bir oyun daha iyi hatırlamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır - zamanla nesneleri daha ayrıntılı olarak listeleyebileceksiniz. Görevi karmaşıklaştırmak için aile üyelerinden tanıdık ev eşyalarını kasıtlı olarak farklı bir sırayla yeniden düzenlemelerini isteyin. Kendinize her gün böyle ezberleme görevleri verin.
• Artık hafızayı geliştirmeyi amaçlayan birçok ilginç tahta ve çevrimiçi oyun bulabilirsiniz.. Farklı yöntemler deneyin ve zaman içinde hangi yöntemin sizin için en etkili olacağını anlayacaksınız.
• Ünlü kişiliklerin biyografilerini ve ilginç tarihi gerçekleri tarihlerle ezberleyin. Onları birkaç kez okuyun, kendinize isimler ve tarihlerle kartlar yapın, onları ilişkilendirmeye çalışın. İlk başarılar ortaya çıktığında, sınıfları karmaşıklaştırın ve daha fazla isim ve tarih alın. Bu oyun sadece hafıza için bir eğitim olmayacak, aynı zamanda bilginizi geliştirmeye yardımcı olacaktır. İsimleri ve gerçekleri genel bilgi kategorisinden veya ilginizi çeken belirli alanlardan alabilirsiniz.

Anımsatıcılar, büyük miktarda bilgiyi hatırlamayı kolaylaştıran basit tekniklerin bir kombinasyonudur. Bu tekniklerin çoğu, bilginin uygun şekilde yapılandırılmasına veya başarılı ilişkilendirmelerin araştırılmasına dayanmaktadır. Bu tür teknikler hafızayı geliştirmeye yardımcı olur, evde ve ekstra çaba harcamadan herhangi bir miktarda bilgiye hızlı bir şekilde hakim olabilirsiniz.

Herkes anımsatıcılarda ustalaşabilir ve hatta tamamen ilgisiz rakamların ve gerçeklerin büyük hacimleri bile basit teknikler kullanılarak hatırlanabilir. Asıl mesele, anımsatıcıların gelişimine yeterli zaman ayırmak ve sizin için uygun bir seçenek bulmaktır.

Sayısal bilgiler için genellikle birliktelik yöntemi. Kafanızda çok sayıda rastgele sayıyı hatırlamanız ve tutmanız gerekiyorsa, beyniniz için rastgele olmayı bıraktıklarında oldukça gerçekçi. Bunun için, her sayı veya her dizi için bir ilişki seçmek önemlidir. Kişisel ise en iyisi.

Örneğin, numaraları arkadaşlarınızın doğum tarihleri, bildiğiniz telefon numaraları, evinizdeki oda sayısı veya iş deneyiminizle ilişkilendirebilirsiniz. Belirli bir sayı ile ne kadar çok ilişkilendirirseniz hatırlamanız o kadar kolay olur. Birkaç sayı dizisini hatırlamak için, bu sayıların görüneceği birkaç hikaye bulmak uygundur. Beynin her şey için bir mantığa ihtiyacı vardır, bu yüzden eğer onu bulursanız, herhangi bir bilgiyi hafızanızda tutmak kolay olacaktır.

Sayısal olmayan bilgilerin saklanması gerekiyorsa, bu kullanılabilir sınıflandırma yöntemi. Haphazard gerçeklerini kavramak zordur, bu yüzden bunları birbirine bağlı gruplara ve bloklara ayırmanız gerekir. Genellikle, tüm bilgiler uygun şekilde 5-9 kategoriye ayrılır ve daha sonra kolayca çoğaltılabilir. Ve bu grupların her birinde, tüm bilgileri birkaç kategoriye ayırabilirsiniz.

Hatırladığınıza bağlı olarak, gruplama ilkeleri farklı olabilir.

Hem işte hem de evde iyi hafıza önemlidir. Hatırlama yeteneğindeki bozulma sorunu, her yaştaki yetişkinler, kadınlar ve erkekler için geçerlidir. Belleğinizi geliştirmek için birçok yöntem vardır, ancak sınıfların etkinliğini etkileyecek genel noktaları hatırlamak önemlidir.

• Her şeyden önce, düzenlilik çok önemlidir. - Dersleri atlamaya başlarsanız, tembel olun ve haftada bir kez egzersizlere dönerseniz, içlerinde bir anlamı olmayacaktır. Çok yoğun bir programınız olsa bile, eğitim için günde birkaç dakika bulabilirsiniz - süre düzenlilik ve tutarlılık kadar önemli değildir. Sınıflar alışkanlık haline geldiğinde, sizin için çok daha kolay olacak ve sonuçları daha hızlı elde edeceksiniz. Kendinizi motive etmek için, dil okuma ve öğrenmeden ilginç oyunlara kadar, sizin için hoş ve ilginç olacak bir teknik seçin.
• Kendinizi başarı için motive edin. Sadece kolay işler yaparsanız, zihninizi zorlamaya çalışmazsanız, sonuç olmayacaktır. Egzersizin herhangi bir soruna yol açmadığını düşünüyorsanız, karmaşıklaştırın. Büyük miktarda bilginin hatalara ve hıçkırıklara neden olmasına izin verin, ancak bu şekilde öğreneceksiniz. Hafızanızın nasıl geliştiğini fark ettiğinizde size memnuniyet duygusu getirecek zor görevlerdir.
• Her zaman sadece kısa süreli belleği değil, aynı zamanda uzun süreli belleği de eğitmeye çalışın. Birçok insanın birkaç saat boyunca bilgiyi hatırlaması daha kolaydır ve daha sonra başarıyla unuturlar. Eğitim için bu yaklaşım uygun değildir: çeşitli egzersizler sırasında ezberlediğiniz her şey, kafanızda kalmaya çalışın ve periyodik olarak buna geri dönün. Bu bağlamda, büyük metinlerin yeniden yazılması, bir dil öğrenilmesi veya bir günlük tutulması özellikle yararlıdır - tek tek bilgi parçalarını bellekten yeniden üretebilir veya en baştan her şeyi hatırlamaya başlayabilirsiniz.
• Hafızanız düzeldiğinde egzersiz yapmayı bırakmayın. Bu durum korunmalıdır ve hafızanın gelişiminde sınır yoktur. Uzun süre iyi bir hafızayı korumak için en azından ara sıra oyun egzersizlerine veya anımsatıcılara dönmeye çalışın.
• Faaliyetleriniz için kendinizi cesaretlendirin. Düzenli egzersiz yaparsanız ve başarılar görürseniz, devam etmek için kendinizi daha fazla motivasyona bırakın. Örneğin, lütfen lezzetli bir tatlı veya kendiliğinden satın alma ile kendinizi.

Bir sonraki videoda, belleği geliştirmek için bilgi depolamak için çeşitli teknikler öğreneceksiniz.