Facebook binası: açıklama, egzersiz seçimi ve etkinlik

Herhangi bir kadın cildini mümkün olduğunca uzun süre taze, tonda ve kırışıksız tutmak ister. Bu konuya mümkün olduğunca erken başlanmalıdır. Yetişkinlikte doktorları ziyaret etmekten, pahalı enjeksiyonların veya diş tellerinin kullanılmasından kaçınmak isteniyorsa, o zaman yaklaşık 30 yaşındayken, Facebook binası adı verilen bir kişi için jimnastiğe dönme zamanı gelmiştir. Bu sistemde kullanılan tüm egzersizler oldukça basit ve anlaşılabilir, evde yapılabilir ve güzellik prosedürlerine uzun saatler harcanamaz.

Yüz inşa etme denilen ve “yüz inşa etme” anlamına gelen yüz jimnastiği nispeten yakın zamanda ortaya çıkmıştır.

Yazarı Reinhold Benz adlı Alman kökenli bir tıp uzmanıydı. Genç bir yüzün çok sayıda kozmetik prosedürün veya pahalı ürünün değil, belirli egzersizlerin performansının sonucu olduğu sonucuna vardı. Kural olarak, çoğu insan vücudun kaslarını eğitmek için yeterli zaman ayırır, ancak yüz kaslarının eğitimini tamamen göz ardı eder.

Eğer “pompalamaya” değil, onu sürdürmeye odaklanırsanız, kırışıklıklar, sarkmalar, çürükler ve diğerleri gibi sıkıntılardan kaçınabilirsiniz. Doktor, facelift'in yaşına, cildin durumuna ve diğer faktörlere rağmen herhangi bir kadına yardım sağlayabileceği sonucuna vardı. Yirmi yaşında basit ve kolay egzersizler yapmaya başlarsanız, asla yaşlılık değişiklikleriyle karşılaşamazsınız.

Bildiğiniz gibi, boyun bölgelerinde ve yüzün kendisinde yüzden fazla kas var. Onlara fiziksel efor vermezseniz, diğer kaslar gibi onlar da zayıflamaya ve “şişmeye” başlarlar. Düzenli olarak antrenmanlar düzenlerseniz, yüzleri görsel olarak mahvetmeyecek, ancak aksine pürüzsüz ve dayanıklı bir “temel” oluşturacak şekilde hacim olarak hafifçe artacaktır.

Ek olarak, egzersiz yoluyla hücrelere daha fazla oksijen iletilir ve kan dolaşımı artar. Sonuç olarak, yüz sağlıklı ve ışıltılı hale gelir. En iyi yanı, yüz kaslarının inceliği ve daha küçük alanı nedeniyle, sürekli eğitimin etkisini çabucak hissetmeye başlamasıdır. Eğitim için herhangi bir yardımcı araca ihtiyacınız yoktur - sadece kendi parmaklarınız.

Tabii ki, Facebook binasının faydaları uygulamasının birçok etkisidir. Sadece genel gençleşme ve iyileşme değil, aynı zamanda yüz kaslarının güçlendirilmesi ve sıkılaşması da meydana gelir. Kısa sürede, genel sarkıklığı ve sarkık göz kapaklarını ortadan kaldırmak, yüze net bir anahat vermek, kırışıklıkları ve çantaları ve hatta nazolabial kıvrımları çıkarmak mümkün olacaktır. Ek olarak, dudakların köşeleri yükselecek ve çene sıkılaşacaktır.

Egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirerek, göz altındaki morlukları çıkarabilir ve hatta dudakları büyütebilirsiniz. Uzmanlar, sonuçların kollajen, Botox ve hyaluronik asit kullanımı ile karşılaştırılabilir olduğuna inanıyor. Başlangıçta Facebook, eğitimin ne kadar etkili olduğunu gösteren kazalardan veya felçlerden kurtulmak için bile kullanıldı.

Facebook binasının olumsuz etkileri yoktu; ona zarar verebilecek tek şey kurallara uymamaktı. Örneğin, parmaklarla kas fiksasyonu eksikliği ile birlikte ağır yükler bağ dokularına zarar verebilir veya onları pompalayabilir.

Kaçınılması ve bağışıklığı olanlar özellikle dirençli değildir. Son olarak, cildin sıkılaştırılmasından veya lazerle yeniden ciltlenmesinden hemen sonra egzersizlerin yapılması tehlikelidir.

Göz ardı edilemeyecek başka bir önemli nokta daha vardır: bazen eğitim istenen etkiyi vermez. Birincisi, eğer kişi sadece kırk yıl sonra “aklı tutarsa”, yaşa bağlı bazı değişiklikler hala ortadan kaldırılamaz. İkincisi, bir dizi egzersizin nadiren uygulanması da bir etki yaratmayacaktır.

Ve elbette, anlık sonuçlar beklememelisiniz - en erken olanlar sadece bir ay içinde görünecektir.

Facebook binasına, temel amacı yüz kaslarının gevşemesi olan bir dizi hazırlık önlemiyle başlamanız gerekecek. Başlamak için yüzünüzü kontrol etmeye çalışmalısınız - aktif olarak yüz buruşturma yapmayın, çok fazla üzülmeyin, kaşlarını çatmayın. Kelepçeleri ve gerginliği nasıl çıkaracağınızı ve cildi tamamen gevşetmeyi öğrenmek önemlidir. Öz motivasyona dikkat etmelisin. İlk başta, aynı egzersizleri zaman içinde yapmak sıkıcı, zor ve çok yorucu olabilir. Ancak, elbette, ilk sonuçlar bir ay içinde ortaya çıktığında, her şeyin boşuna olmadığı anlaşılacaktır.

Sürekli yerine getirme koşullarına bağlı kalmanıza gerek yoktur - yüz inşasına ve işte, yürüyüşte ve TV'nin önünde evde serbest zaman geçirebilirsiniz. Ek olarak, düzenli egzersizin günlük anlamı olduğunu belirtmek gerekir. İki günde bir antrenman yaparsanız, sonuç çok daha az önemli olacaktır.

Her egzersiz için kuralları ezberlemeli ve talimatları takip etmelisiniz. Hazır programlarda, hepsi kas gruplarına ayrılır, bu nedenle bunlardan birinin dışlanması verimlilikte bir azalmaya yol açacaktır.

Ek olarak, metodolojinin yazarı daha fazla öneri önerdi. İlk olarak, tamamlanmadan önce ve sonra, cilde iyice temizlenmelidir, çünkü oksijene erişim önemlidir. Kozmetikler gerektiğinde hem yüzden hem de dekolte bölgesinden çıkarılır. Sorunlu kontamine alanları bile temizleyebilirsiniz. İkincisi, yüzün ısınması gerekecektir - beş dakika boyunca sıcak bir kompres uygulayın veya masaj yapmak kolaydır. Yanaklar biraz tutam olmalı. İşlem soğuk su ile yıkanarak tamamlanmalıdır.

Akşam geç saatlerde jimnastik yapmamalısınız - yatmadan önce yaklaşık üç saat olmalıdır. Sınıfların yoğunluğunun arttırılması yavaş yavaş gerçekleşmelidir.

Facebook'ta ayakta dururken veya aynanın önünde oturuyorlar. Sırt düzleştirilmeli, karın ters çevrilmeli ve nefes almalı - eşit ve derin olmalıdır. Her egzersiz en az dört kez yapılır. Jimnastik, nefes egzersizleri ile desteklenmelidir. Yüz inşa ettikten sonra, kaliteli kozmetik kullanmak güzel olurdu.

En etkili egzersizler evde bağımsız olarak yapılabilir. Ana şey, birbiri ardına kas komplekslerinden sonra çalışmaktır. Yüzün herhangi bir kısmından başlayabilirsiniz, ancak belirli bir sırayı takip etmek önemlidir: asıl amacı onları ısıtmak için kasları hazırlamak, daha sonra egzersizleri kendileri ve son olarak gevşeme.

Yaşlı kadınlardan bahsetmişken, ana vurgu kuvvet egzersizleri - yani sadece iç etkiler değil, aynı zamanda eller yardımıyla da harici egzersizler olmalıdır. Ek olarak, beslenme üzerinde çalışmalıyız, bu da onu temel elementler açısından sağlıklı ve zengin yapmalıdır. Tüm kuralları takip ederseniz, cilt daha genç olacak, kırışıklıklar yumuşatılacak ve ikinci çene bile kaybolacak.

Aynanın önündeki talimatlara göre eğitime başlamanız gerekir, ancak daha sonra ek cihazlara gerek yoktur. Yanma veya karıncalanma hissi ortaya çıkması konusunda endişelenmenize gerek yok - bu sadece laktik asit salınımını gösterir, bu da her şeyin olması gerektiği gibi gittiğini gösterir. Tüm yüz bölgelerini veya maksimum dikkat gerektiren yerleri çalıştırabilirsiniz.

Kural olarak, ağız, alın ve göz bölgeleri en çok çalışır - yaşlılık belirtileri en açık şekilde tezahür eder. Uzmanlar, günde iki dersle başlamayı tavsiye ediyor: sabah ve akşam. Sabah, yeni bir güne uyum sağlamanıza izin veren egzersiz ile birleştirilebilir.

Facebook'un sadece yüzün farklı bölgelerini değil aynı zamanda boynu da çalıştığına dikkat edilmelidir. Örneğin, kırışıklıkları ve pull-up'ları ortadan kaldırmak için aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz. Bir kişi düz bir yüzeye uzanır ve boynunu elleriyle her iki tarafta tutar.

Bu pozu aldıktan sonra, öğrenci başını kaldırır ve buna göre boynu bir santimetre kadar yükselir ve bu pozisyonu birkaç saniyeliğine sabitler. Sonra kafa yumuşak bir şekilde yere geri döner. Bu kombinasyonu yaklaşık 35 kez tekrarlayın.

Boynun sarkıklığı ile çalışırken, dudağı çene ile aşağı çekerek zorlayabilirsiniz. Başka bir basit egzersiz, dilin buruna doğru hareketi ile birlikte başın normal olarak atılmasıdır. Ayrıca, başınızı geriye doğru fırlatarak, çenenizi hafifçe öne doğru yönlendirebilir ve sonra başınızı sağa ve sola doğru eğmeye başlayabilirsiniz. Çene omuza eğilimlidir.

Göz kapaklarının en basit egzersizi 20 kez kapatıp açmaktır. Bundan sonra şaşılaşabilir ve derinlemesine kaşlarını çatabilirsiniz. Son olarak, parmaklarla, göz kapakları tapınaklara doğru okşar. Net bir görüş elde etmek ve kırışıklıklardan ve torbalardan kurtulmak için aşağıdaki eylem uygundur. Parmak uçları, iç ve dış gözlerin köşelerine yerleştirilir. Parmaklar W harfini oluşturmalı ve yüzüne hafifçe bastırmalıdır.

Asılı göz kapakları her iki elin başparmaklarıyla çıkarılır. Gözlerin dış köşelerine bastırılırlar ve diğer tüm parmaklar alnındaki bir yumruğa sıkılır. Bu durumda göz kapaklarını sabitledikten sonra, aramaya çalışmanız gerekir. Bir başka etkili eylem, gözlerinizi gözleriniz kapalıyken döndürmektir. Göz kapaklarını kaldırmadan, göz kürelerini döndürmeniz gerekir. “Karga ayakları” sorunu, gözlerin dışından göz kapaklarındaki işaret parmaklarıyla çözülecektir. Parmaklar merkezi bölgeye doğru hareket ederken gözlerin kendileri kapanmalıdır.

Yüzün böyle bir kısmının dudak gibi dikkatini çekemezsiniz, çünkü Facebook binası nazolabial kıvrımları gidermenize bile izin verir. Temel bilgilerle başlamalısınız: bir elin parmaklarıyla dudakların her iki köşesi tutulur, şu anda içe doğru çekilmeleri gerekir. Tipik olarak, bu eylem 4 ila 12 kez gerçekleştirilir.

Aşağıdaki alıştırma aynı derecede basittir: dudaklar “o” harfini oluşturur, parmaklarla sabitlenir ve tekrar içe doğru çekilmeye çalışılmaları gerekir. Ardından, bu bölgedeki kırışıklıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olan biraz daha karmaşık bir kombinasyon gerçekleştirebilirsiniz. Dudaklar o kadar çok sıkılır ki köşeler nodüllere benzemeye başlar, burada her iki elin işaret parmakları yerleştirilir.

Nazolabial kıvrımlarla başa çıkmak için, üst ve alt dudaklarda ortadaki bir noktada hayal etmeniz gerekir. Sonra ağzınızı açmalısınız, böylece bu noktalarda oval bir form oluşur - dudaklar dişlere bastırılmalıdır. Dudakların köşelerinden burun kanatlarına kadar, parmaklar kolayca yükselir ve sonra düşer ve hareketler sürtünmelidir. Nazolabial kıvrımlar yanmaya başlayana kadar egzersiz tekrarlanır. Bundan sonra, tüm hareketler tekrarlanır, ancak artık sürtünmez, ancak yarım dakika boyunca titreşir.

Bir kişi ağzını sıkıca kapatarak gülümsemeye başlarsa, ağzın sürekli alçaltılmış köşeleri yükselir. Aynı zamanda, kenarlarda işaret parmağıyla basılması gerekecek ve 90 derecelik bir açıyla yerleştirilecek kırışıklıklar oluşur. Bundan sonra yüz rahatlar. Basit bir eylem dudakları arttırmaya ve daha kabarık hale getirmeye yardımcı olacaktır: ağzın köşeleri işaret parmaklarıyla bastırılır ve daha sonra ağız sıkıştırılır. Alt dudağı çeneye doğru çıkarmaya başlarsanız, mimik kırışıklıklar kaybolur.

İlk olarak, iki elin parmak uçlarını burun köprüsüne koyun ve cildi yukarı çekmeye çalışın. Bu durumda, burun bu durumda kırışmalı ve sabitlenmelidir.Bu egzersizi 4 ila 12 kez tekrarlayın. Daha sonra orta parmaklar, 45 derecelik bir parmak açısını gözlemleyerek, burnun yakınındaki burun köprüsüne sabitlenmelidir. Cilt de gerilir, ancak bu sefer zaten aşağı ve statik bir pozisyonda 10 saniye sabitlenir. Son olarak, üst dudağın dişler arasında sıkılması gerekir ve daha sonra ellerin orta parmakları burun deliklerinin kenarları boyunca hareket eder.

Burun ucunun sarkması durumunda, aşağıdaki tarif kullanışlı olacaktır: üst dudağı aşağı çekerken işaret parmağınızla desteklemeniz gerekir. Vücut bölümünün belirsiz konturu, işaret parmaklarınızı her iki tarafın burnuna koyarsanız ve daha sonra burun deliklerini şişirmeye ve burnu kırmaya başlarsanız sınırlar verebilir.

Ön kaslar için en basit egzersiz, parmaklarınızla kaşların 10 kez yükselip düşmesidir. Kaşların parmaklarınızla birbirine hareketi artık daha karmaşık değil. Aşağıdaki egzersiz kırışıklıkları gidermeye ve hatta yorgun kaşları kaldırmaya yardımcı olacaktır. İşaret parmakları alnın ortasına kaşlara paralel olarak yerleştirilir. Hafifçe bastırarak, gözler yukarı bakacak şekilde kaşlara batıyorlar. Daha sonra kaşlar belirli bir his ortaya çıkana kadar yukarı ve aşağı hareket etmeye başlar - yanmaya veya çarpmaya başlayabilir. Egzersizi tamamladıktan sonra, bölgeye dönen hareketlerle masaj yapmanız gerekir.

Bu egzersiz derin yatay kırışıklıklarla mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Kaşlar arasında kırışıklıklar ortaya çıkarsa, kaşın merkezlerini işaret parmaklarınızla bastırmanız ve ardından birkaç kez güçlü bir şekilde kaşlarını çatmanız gerekir. Ek olarak, avuç içleri, başparmaklar dış kenarlarda ve geri kalanların saç çizgisi boyunca uçları olacak şekilde yerleştirilebilir. Sonra kaslar yükselmeye çalışır, ancak kaşların kendisi aşağı iner.

Yanaklar için egzersizler genellikle şişirme ve söndürme ve havanın bir taraftan diğerine hareketine dayanır. Düzenli jimnastik, elmacık kemikleri oluşturmaya ve brylya'dan, yani sarkık yanaklardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz: ağız açılır, böylece alt dudak dişlerin arkasında “bırakır” ve üstte tam tersine sıkıca oturur. Dudakların köşeleri geri çekilir. İşaret parmağı çenenin üzerine yerleştirilir, daha sonra ağız açılmaya ve kapanmaya başlar. Hareket bir ekskavatör kepçesine benzemelidir. Şu anda, çene bir santimetre ileri gider.

Yanaklar yaş nedeniyle sarkıyorsa, Facebook aşağıdaki eylem sırasını sunar: ağzınızı açın, iki elin işaret parmaklarını dişlerinize koyun ve sanki “o” sesi gibi sanki dudaklarınızla bağlamaya başlayın. Yanaklarını güçlendirmek de dönüşümlü olarak şişirmeye yardımcı olacaktır - daha fazla hava almalı ve bir yandan diğer yana yuvarlamaya çalışmalısınız. Aşağıdaki egzersizler ayrıca nazolablarla savaşmaya yardımcı olacaktır: işaret parmağı sorunlu yere yerleştirilir, daha sonra ağız açılır, böylece dudaklar dişlerin üzerine “gerilir”. Bundan sonra, çaba sarf ederek, üst ve alt dişleri göstermek gerekir.

Reinhold Benz yüz inşasının kurucusu sayılsa da, şu anda biraz farklı yüz eğitim teknikleri var. Bununla birlikte, hepsinin özü aynıdır - yüzün kaslarını güçlendirmek, sıkılaştırmak, gençleştirmek ve daha iyisi için dışarıdan değiştirmek. Örneğin, Carol Maggio sistemi yaygın olarak bilinir. 14 egzersizin ana artısı, rutin görevlerden uzaklaşmadan bunları yapabilmenizdir. Tüm uygulamalar yaklaşık 11 dakika sürer ve yeni başlayanlar için harikadır.

Çok popüler olan başka bir teknik Patricia Horovei'ye aittir. Bu yazar sadece yüz kaslarını sıkabilen on temel egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda orijinal bir masaj sistemi de sunar.

Bir dizi egzersiz yaklaşık olarak aşağıdaki gibi görünebilir. Makyaj yüzden çıkarılır, istenirse fırçalanır. Saçlar karışmayacak şekilde çıkarılır. Her şeyden önce, cildin ısıtılması gerekecektir. Bunun için avuç içleri birbirine sürtünür, daha sonra alnına, elmacık kemiklerine, yanaklara ve alt kısma uygulanır.

Sonra cildinize parmak uçlarınızla hafifçe dokunabilirsiniz. Egzersizlere frontal kas çalışması ile başlamanız gerekir. Avuç alnına bastırılır, daha sonra kaşlar on kat yukarı ve aynı şekilde aşağı doğru yükselir. Daha sonra işaret parmakları doğrudan kaşların üzerine yerleştirilir ve etki altındaki olanlar burun köprüsüne kaymaya başlar. Egzersiz de 10 kez tekrarlanır.

Ardından gözlere gitme zamanı. İlk başta geniş açılırlar ve 20 saniye boyunca mümkün olduğunca açık kalırlar. O zaman hızlı bir şekilde 10 ila 15 kez yanıp sönmeniz gerekir. Bundan sonra, parmak uçlarıyla, gözlerin köşeleri yukarı doğru gerilir ve on saniye boyunca sabitlenirler. Egzersiz de on kez yapılır.

Bir sonraki adım yanaklara ayrılmıştır. Hava almalı ve bir yanaktan diğerine on kez yuvarlamalısınız. Sonra havayı yeniden çekin ve yavaşça 10 kez üfleyin. Son olarak, dudakları dökmeye çalışabilirsiniz. İkincisi için başka bir basit eylem uygundur: bir elin işaret parmağı bir köşeye ve aynı elin ortasına - diğer yandan. Bundan sonra dudaklar geri çekilir ve yerlerine geri döner. 10 kez de tekrarlar.

Yüzün konturunu çözmek için başın geriye doğru eğilmesi gerekir, daha sonra ağzını oldukça geniş açar. Alt çene sağa ve sola on kez hareket eder. Sonra dil dışarı çıkar ve çeneye ulaşmaya çalışırlar. Bu eylem tekrar on kez tekrarlanır. Bir sonraki aşamada, burnunuzla yapmanız gerekecek. Üst dudak ısırılmalı ve parmaklar burun deliklerine yerleştirilmelidir. İlk olarak, burun yukarı ve aşağı hareket eder. Daha sonra her iki elin işaret ve orta parmakları burun köprüsünün yan yüzeyine kaydırılır. Burnunu kırıştırarak cildi yukarı çekmek ve birkaç saniye bu pozisyonda kalmak gerekir. Her egzersiz 10 kez tekrarlanır.

Güzel elmacık kemikleri birçok kadının hayalidir, bu nedenle bu bölge jimnastikten dışlanamaz. Avuç içleri yanaklara yerleştirilir, böylece parmak uçları kulaklara yakın olur. Avuç içleri üzerlerine bastırırken, onları havaya uçurmaya çalışırken yanaklar dökülmeye başlar. Bunu on kez yapmanız gerekiyor. Sonra uçlar yanağın altına doğru hareket eder ve aşağı çekmeye başlar. Şu anda, yanakların kendileri yükselmeye çalışıyor. Egzersiz tekrar on kez tekrarlanır.

Sondan bir önceki tedavi alanı çene bölgesidir. Sağ el bir yumruğa sıkılır, üzerine bir çene yerleştirilir. Yumruk direnç yaratırken ağız açılır, sıkılır. 10 kez yapmanız gerekecek, bundan sonra ağzınızı açıp başınızı geri atabilirsiniz. Dudaklar bir gülümsemeyle gerilir, ancak açılmaz. Eller boynu hareket ettirir, burada cildi aşağı çekmeye çalışırlar.

Kompleksi boyun egzersizleri ile tamamlayın. İlk olarak, alt dudak on kez bükülür ve dişlerin görünmesi için bükülür. Sonra ağız geniş açılır ve çene öne doğru uzanmaya başlar. Yaklaşımların sayısı gelenekseldir.

Birçok Facebook uzmanı, müşterilerin sonuçlarını daha önce yaptıklarıyla karşılaştırmaları için fotoğraf öncesi ve sonrası fotoğraf çekmelarını önermektedir.Profil ve tam yüz kontrolü için ayda bir kez fotoğraflanması da önerilir. Yorumlar, prosedürlerin etkilerinin, hangi yaşta yapıldıklarına bakılmaksızın ortaya çıkacağını, ancak elbette tezahürün yoğunluğu ve hızında farklılıklar olacağını söylüyor.

Tek ön şart düzenli olarak jimnastiğe başlamaktır. Birçok kadın, kasları gerilmiş ve düzleştirilmiş kaslı bir çerçeveye sahip olduklarını iddia eder. Gözler “yüzmeye” son verir ve dudakların büyüklüğü de artar. Bir gün en fazla 20 dakika sürmelidir.

Tabii ki, bazı izler var. Örneğin, birçok kullanıcı, egzersizi kısa bir süre için bile durdurursanız, tüm etkinin hızla kaybolacağına dikkat çeker. Periyodik olarak kursu ve uzmanları değiştirmeniz gereken sıra dışı bir bakış açısı bile var. İlk sonuçların bir ayda bir yerde ve zaten dörtte önemli gelişmeler beklemesi tavsiye edilir. Uzun yıllar çalıştıktan sonra kaşlar, nazolabial kıvrımlar, kaz ayağı, sarkık yanaklar ve diğer sıkıntılar arasında kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemek mümkündür. Yüz çok belirgin bir şekilde sıkılır ve çenenin altındaki yağ bırakır. Sarkan göz kapağındaki durum oldukça zordur, ancak gözler hala daha büyük ve daha parlak görünmeye başlıyor.

Hastalardan çok yararlı bir öneri, yüz jimnastiğine kendi kendine masaj, günlük egzersiz ve çeşitli fiziksel aktivitelerle desteklemektir. Uygun kan dolaşımını düzeltmek önemlidir, o zaman yüzünde şişlik meydana gelmez ve Facebook binasının etkinliği sadece artacaktır. Egzersizleri kendiniz almak, hızını korumalı, sabitlemeyi unutmamalı ve talimatları tam olarak takip etmelisiniz.

Bu videoda Facebook hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.