Bioritmler: özellikleri ve insan yaşamındaki rolleri

Saatlerimizi düzenli olarak sarıyoruz, içindeki pili değiştiriyoruz veya en yeni nesil cihaz ise şarj ediyoruz. Ve en önemli kronometre hakkında ne hissediyorsunuz - bioritmleri sayan bir organizma? Gerekliliklerinin ihmal edilmesi, obeziteden kansere en üzücü sonuçlara yol açabilir. Ve işte böyle olur.

Bir kişinin biyolojik ritimleri “iç saatini” geri sayar. Vücudumuzun her hücresi kendi özel planında yaşar. Oluşumu çeşitli faktörlere dayanmaktadır: dış (hava, mevsim, çalışma ve dinlenme koşulları) ve iç (genel sağlık, ruh hali, alışkanlıklar, vb.).

Bu arada, bioritmiler doğadaki hemen hemen tüm canlılarda bulunur. Rosa, ne zaman çözülme zamanının geldiğini, ayı - kış uykusuna ne zaman gireceğini “bilir”. Bu basitçe gerçekleşir çünkü ne olması gerekir, ne hayvanlar ne de bitkiler vücutlarının yasalarını ihlal etmeye çalışırlar. Ancak kişi bunu düzenli olarak yapmaya çalışıyor. Her ne kadar günlük yaşamda bioritmlerin varlığını hesaba katması özellikle önemlidir.

Basit sözcüklerle "biyolojik ritimler" kavramı, bir gün içinde gündüz ve gece değişimi ile benzer şekilde tanımlanabilir. Bu sürece fizyoloji bağlamında bakarsanız, nasıl nefes aldığımıza dikkat etmelisiniz - nefes verin. Tabii ki tüplü dalışla uğraşmadıkça, bu ritmi değiştirmek hiç aklınıza gelmedi. Biyolojide birileri mevsimlerin yasalarına göre değil, aksine yaşamaya başlarsa ne olacağını hayal edin.Sonuçta, Şubat ayında Rusya'nın merkezinde patates hasat etmek imkansız.

Ancak insanın psikofizyolojisinde girişimler yapılır. Geceleri çalışmaya, sadece birkaç saat uyumaya, diyeti ihlal etmeye, koşuya atmaya çalışıyoruz. Sonuç olarak, bioritimlerimiz kaybolur, bu da birçok soruna yol açar. Dahili saat nasıl yapılandırılır? İlk olarak, mekanizmalarının cihazına bakalım.

Doğada olduğu gibi farklı bir döngü vardır, bu nedenle insan biyoritm tipleri farklı süre türlerine ayrılır. Toplam 3 form öne çıkıyor.

1. En kısa olanlara ultradian bioritimler denir. Süreleri bir saniye ila birkaç saat arasında değişir, ancak 24'ten fazla değildir. Bunlar yemek, tüm sindirim sisteminin çalışması, solunum, kalp atışı vb.
2. Sonraki süre, günlük biyoritmler ayırt edilir. Bunlara sirkadiyen de denir. Hormonların seviyesi ve kan, uyku ve uyanıklık süreçlerinin diğer göstergeleri, vücudun zamanına ve durumuna bağlı olarak vücut sıcaklığındaki dalgalanmalar ve her gün bizimle tekrarlanan diğer süreçler tarafından oluşturulur.
3. En uzun biyoritimlere kızıl ötesi denir. Süreleri bir haftadan bir yıla kadar olabilir.

Yani Biyoritmlerimiz her saniye birçok faktörden etkilenir - hem iç hem de dış. Hem birinci hem de ikinci örnek süresiz olarak listelenebilir. Hemen hemen her hücre içimizde bioritm bırakır, tüm organların çalışmasına, endokrin sistemine ve zihinsel duruma bağlıdırlar. Bu göstergeler gün içinde değişebilir ve uzun süre sabit kalabilir.

Bizimle her gün veya yıldan yıla tekrarlanan durumlar vardır. Yağmur veya kar gibi doğal olaylar bazı üzüntülere neden olurken, diğerleri - romantik bir ruh hali. Ve ay fazları sadece vücudun genel durumunu değil, aynı zamanda bireysel parçalarını da etkiler. Ay arttıkça saçların ve tırnakların daha iyi büyüdüğü ve tam tersi, bir aya dönüştüğü anda büyüme sürecinin neredeyse durduğu bilinmektedir. Bu nedenle, çoğu uzun zamandır bu ay takvimine uyum sağlamayı öğrendi.

Belirli dönemlerdeki özel özellikler sadece insanlar tarafından değil, bitkiler tarafından da gösterilir.. Yaz sakinlerinin ve bahçıvanların ay takviminin her zaman el altında olması tesadüf değildir, her gün belirli bir flora grubu için belirli artıları ve eksileri ile karakterizedir. Doğaya ayak uydurarak, sadece çiçeklenme için değil, aynı zamanda insan vücudu için de uyarlanabilir faaliyetler programı oluşturabilirsiniz. Ek olarak, çiçekler gibi biyoritmlerimiz güneş ışığına duyarlıdır.

Biyoritminizin hangi gün yüzde yüz çalıştığını belirlemek ve dinlenmeleri gerektiğinde o kadar zor değil. Tüm göstergelerin benzersiz bir zamanlamasını oluşturmak için, akıllı telefonunuz için birçok programdan veya uygulamadan birini kullanmanız gerekir. Hepsi, vücudunuzun zihinsel çalışmaya ne zaman, fiziksel ve ne zaman yaratıcı için ne zaman hazır olduğunu gösteren bir tablo veya diyagram sağlayacaktır. Kullanılan ilk veriler aynıdır. Her şeyden önce, bu doğum tarihiniz. Bundan sonra program belirli bir formül uygular.

Gerçekten yapmak istiyorsanız, hesaplamaları kendiniz yapabilirsiniz, ancak 21. yüzyıl bahçede olduğunda ve akıllı arabalar her zaman yardımımıza gelmeye hazır olduğunda neden buna ihtiyacımız var? Ve bioritmimizin döngülerini belirlemek onlar için çok daha kolay ve hızlı.Akılda tutulması gereken şey, ana insan döngülerinin uzunluğudur. Her göstergenin kendi süresi vardır.

1. fiziksel gücümüzü ve dayanıklılığımızı belirleyen döngü 23 gündür.
2. duygusalruh halimiz ve zihinsel durumumuzdan “sorumlu” olan 28 gün sürer.
3. entellektüel yaratıcı ve zihinsel faaliyetlerde bulunma yeteneğimizi etkiler, en uzun - 33 gündür.

Ortaya çıkan grafiği yazdırın ve biyolojik ritimlerinizi izleyin. Ne zaman temizlik yapacağınızı veya eğitime ne zaman gideceğinizi, romantik bir randevuya ne zaman gideceğinizi ve ne zaman bir makale (kitap, resim, şarkı) yazmaya başlayacağınızı söyleyecektir. Aynı programları çocuklarınız için de yapmanız önerilir. Bu, spor bölümünde ve müzik okulunda derslerin programlanmasını kolaylaştıracaktır.

Biyoritmlerimiz sadece belirli bir dönemde bir şey yapma yeteneğimizi değil, aynı zamanda sağlığı da etkiler. Örneğin, bir beslenme kültürü gastrointestinal sistemde düzen sağlar. Açlık gibi deneyler aktivitesini olumsuz etkiler. İnsanlar genellikle kilo vermek için bu tür yöntemlere başvuruyor gibi görünüyor ve sonuç genellikle mutlu değil.

Mesele şu ki, tüm sindirim organlarının işlevlerini ihlal ediyoruz. “İşsiz” kalmaları gerçeğiyle bağlantılı olarak ne yapacaklarını “anlamıyorlar”. Sonra, tekrar gıda işlemek zorunda kaldıklarında, tam olarak hareket etmeyi bırakırlar. Bu nedenle, vücudunuzu "kandırmaya" çalışmadan önce, artıları ve eksileri dikkatlice tartmanız ve daha da iyisi - bir uzmana danışın.

Aksi takdirde, kendi iç saatinizin mekanizmasına ciddi şekilde zarar verebilirsiniz ve sonuç olarak - kaçınılmaz olarak bir dizi ekstra kiloya yol açacak olan metabolik süreci bozar. Kendi bioritimlerini inceledikten sonra, birçok kişi kendi yaşamlarında ayarlamalar yapar. Bu nedenle, sporda, antrenörler ve sporcular, biyolojik ritimlerin çizelgesinin özelliklerini dikkate alarak, genellikle bir ders programı oluştururlar.

Batı'da uzmanlar, bir meslek seçimi ile tamamen bağlantı kurdu. gerçek şu ki insanlık üç türe ayrılır - Larklar, baykuşlar ve güvercinler, herkes bilmiyorsa, o zaman neredeyse herkes. İkincisi, birincisinin yeterince erken kalkanlar olduğunu, performanslarının özellikle sabahları harika olduğunu, ancak akşam saat 10'a yaklaştıklarında zaten yatakta olmaları gerektiğini açıklıyoruz. İkincisi, aksine, gece yarısına kadar çalışmaya hazırdır ve sabahları, canlı çalışanlardan daha uykulu sinekler gibi görünürler.

Bilim adamları dünya nüfusunun yaklaşık dörtte birinin toylak olduğunu ve% 40'tan fazlasının baykuş olduğunu tahmin ediyorlar. Geri kalan her şey güvercin adı verilen karışık bir tiptir. Bu nedenle, bazı şirketlerde işe almadan önce, başvuranın biyolojik saatini kontrol ederler. Zhavoronkov asla gece vardiyasında işe alınmayacak ve baykuşlara öğle vakti tamamlanması gereken bir görev verilmeyecek. Böylece, sadece belirli bir kişinin değil, bir bütün olarak işletmenin verimliliği de artar.

Yukarıda belirtildiği gibi, biyolojik ritimler genel performansı etkiler. Fiziksel döngü ne zaman antrenman yapmanın daha iyi olacağını ve aktif aktiviteyi ne zaman durdurmanız gerektiğini belirler. Biyoritminizin eğrisi, çalışma kapasitenizin günün, haftanın ve ayının hangi saatinde en yüksek seviyede olduğunu ve en azından biraz fiziksel çaba gerektiren tüm işleri ne zaman bırakmanın daha iyi olduğunu belirlemeye yardımcı olacaktır, çünkü bu anlarda hala önemli bir sonuç elde edemezsiniz.

Duygusal döngünün ihlali zihinsel aktivitenin azalmasına, ruh halinin etkilenmesine ve hatta davranış ilkelerinde değişikliklere yol açabilir. Her gün bir kişi “yanlış yürüyerek” ayağa kalkar, bu yüzden işte ondan parlak fikirler ya da evde nazik bir kelime beklemek zorunda kalmazsınız. Dolayısıyla hem kendisinin hem de çevresindeki insanların sinir krizi.

Beynimiz de kendine göre hareket eder biyoritm grafikleri. Neden bazen bir çözüm bulamadığımızı düşünmediniz, ama kelimenin tam anlamıyla bir veya iki saat sonra bunu veriyoruz ve pratik olarak yüzeye çıktığını anlıyoruz? Mesele şu ki entelektüel döngünün belirli bir zamanında, zihinsel yeteneklerimiz sıfır bile değil, derin bir eksi.

Biyolojik ritimler, daha önce belirtildiği gibi, hem dış faktörlere hem de iç. Hem hava koşullarından hem de diyetten etkilenirler. Bozukluk açlığa, aşırı yeme neden olabilir. Her ikisi de metabolik süreci ciddi şekilde değiştirebilir ve geri yüklemek çok zor olacaktır.

Ciddi bir arıza, günlük rutinin ihlaline neden olur. Saat dilimlerini değiştirmeniz gerekiyorsa bir ofset olması muhtemeldir. Büyük bir zaman farkının olduğu bir ülkeyi ziyaret ettikten sonra, kesinlikle iç saatinizin yanlış gittiğini hissedeceksiniz. Ve şimdi bunları ve bireyin dahili kronometresinin çalışmasını etkileyen diğer bazı nedenleri daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

İçimizdeki zaman tüm yaşamın ana unsurudur. Bu saatin ellerini çevirerek, vücudun fizyolojik durumunu bir bütün olarak değiştireceksiniz. Bu nedenle, gece çalışması yapmadan önce, vücudunuzun daha sonra neye yol açacağını dikkatlice düşünün. Geceyi aktif olarak geçirme eğiliminde değilseniz, yakında kronik yorgunluk sendromunuz olma olasılığı çok yüksektir.

Seyahat etmek için bir ülke seçerken, zaman farkına dikkat edin, eve döndüğünüzde kesinlikle biyolojik ritimlerinizi yeniden yapılandırmanız gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, bunun için en az birkaç gün bırakın ve dünyanın diğer ucundan geldikten hemen sonra çalışmak için acele etmeyin. Bir seyahate, yemek, uyku ve uyandırma programları çok fazla itmemeye çalışın. Ve elbette, her zaman ev rejiminize bağlı kalın.

Ekoloji, bioritmik sistemin işleyişindeki bir ihlali tespit ettiklerinde uzmanların çağırdığı nedenlerden biridir. Tabii ki, tüm çevre sorunlarını bir kerede çözmek ve hatta tek başına bile işe yaramaz. Ancak savaşabilirler:

• daha sık temiz havada - ormanda veya ülkede;
• doğaya kendinizle yardım etmeye başlayın - örneğin, çöpü sıralamayı deneyin, örneğin bahçede temizliği organize edin, Evren kesinlikle buna minnettarlıkla cevap verecek ve size iç gücünüzü güçlendirecek ve iç saat mekanizmasının ritmden çıkmasını önleyecek pozitif enerji gönderecektir.

Bir başka dış faktör de mevsim değişikliğidir. Ülkemizde sonbahar, bildiğiniz gibi sıkıcı bir zamandır. Etkisine maruz kalırsanız, en uzun yağışlar ve nemli havalarda daha sıcak ve daha güneşli ülkelere tatile gitmek en iyisidir. Bu mümkün değilse, hayatınızı evde daha canlı hale getirin.

Biyolojik ritimlerin kaybı birçok soruna yol açabilir. Bu ve halsizlik ve sakatlık ve zihinsel bozukluklar. Yorgunluk, uyuşukluk veya aksine uykusuzluk, iştahsızlık veya aşırı arzu gibi belirtiler hissederseniz, gözünüzü yakalayan, durumunuzu iç saatle acilen kontrol edin ve mekanizmayı onarmaya devam edin.

Her şeyden önce, normal günlük rutininizi geri yüklemelisiniz. Bireysel özellikler dikkate alınarak derlenmelidir. Vücudunuzu düzgün çalışacak şekilde ayarlamadan önce, biyoritminizi sayın. Ancak bundan sonra kişisel bir çalışma ve dinlenme programı hazırlamaya devam edin.

Vücudunuzun kontrolünü kendi ellerinizde tutun. Durumunu yalnızca, vaka bireysel özelliklere göre doğru şekilde dağıtıldığında değiştirebilirsiniz. Larks, gece diskleri ve baykuşlar - sabah koşuları için kontrendikedir. Ancak bu, fiziksel aktivitenin hiç terk edilmesi gerektiği anlamına gelmez. Egzersiz yapmak sadece bedeni modellemede yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh ve biyolojik ritimleri güçlendirmeye de yardımcı olur.

İç saatin düzenlenmesi, onu dinlemeye ve zamanlarının yasalarına göre yaşamaya kadar gerçekleşmeyecektir. Aynı anda yatmaya ve kalkmaya çalışın. Aynı şey yemek için de geçerlidir.

Yaklaşık aynı saatte tatile çıkın. Vücudunuza gereksiz şoklar yapmayın. Darbeye dayanıklı olsalar bile kol saatini duvara çarpmazsınız. Öyleyse neden kendi vücudunu tehlikeye atıyorsun? Ona daha temiz hava ver. Daha fazla yürüyün ve günlük olarak yaşadığınız ve çalıştığınız odaları havalandırın.

Meditasyon yoluyla iç benliğinizle konuşmaya başlarsanız iyi olur. Her durumda, vücudunuzun arzularını daha sık dinleyin. Rahatlamasına izin verin, masaj ve spa uygulamaları şeklinde hediyeler verin. Sağlıklı ürünlerle sevin.. Özellikle geceleri çok miktarda yağ ile zehirlenmeyin. Sindirim sistemi, beyin gibi, uykuya da ihtiyaç duyar.

Vücudunuzun tüm hücrelerini alkolle doldurarak bioritmleri düşürmeyin, bu nem kesinlikle onun için kontrendikedir. Ancak günde en az 1.5-2 litre temiz su için.

Yoga yapın, bir dans okulu veya spor salonuna kaydolun. Vücudunuz ve ruhunuz için bir "gübre" olarak, bitkisel infüzyonları kullanın. Biyolojik ritimlerin anormallikleri durumunda limon otu, stevia, aspir benzeri levze, ginkgo biloba ve elbette ginseng önerilir.