Havuzda nasıl yüzülür?

Herkesin havuzu ziyaret etmek için kendi nedenleri vardır. Bazılarının ciddi çaba sarf etmeden ve yorucu eğitim yapmadan kilo vermesi önemlidir, diğerleri vücutlarını iyi durumda tutmak isterken, diğerleri öncelikle sağlığı önemsemektedir. Genellikle yüzme, çocuklarının gelişimi ile ilgilenen ebeveynler tarafından seçilir. Yazımızda dersleri nasıl keyifli ve güvenli hale getireceğimiz hakkında konuşacağız.

Havuzun artan riskli bir yer olarak kabul edildiğini söylemeliyim. Sınıfların güvenli olmasını sağlamak için yüzücülerin olası yaralanma ve kazalardan korunmalarına yardımcı olacak bir dizi kural ve tavsiyeye uymaları gerekir. Havuzdaki ana kişi bir eğitmen veya eğitmendir. Tüm sınıflar genellikle onun gözetiminde yapılır. Buna göre, eğitmenin gereksinimleri bağlayıcıdır. Herkesin bilmesi gereken temel güvenlik kurallarını öğreneceğiz.

• Eğitmen başlar ve biter. Bunu koşullu bir sinyalle yapıyor. Suyun içine girip çıkmasına sadece onun izni ile izin verilir.
• Yüzücüler suda saat yönünün tersine hareket eder. Bu kural her zaman geçerlidir. Bu özellikle birkaç yüzücü aynı pistte olduğunda önemlidir. Sürekli sağ tarafta kalmanız gerekir, bu pistteki diğer ziyaretçilerle çarpışmamanıza ve onlara müdahale etmemenize izin verecektir. Sollama, aksine, solda yapılır.
• Bir öğrencinin eğitim sırasında yorgun olduğu ve dinlenmesi gereken durumlar vardır. Bu durumda, parçanın köşesine gitmeniz gerekir. Bu, komşuları rahatsız etmemeye yardımcı olacaktır.
• Su ağzınıza veya burnunuza girerse ve ondan kurtulmanız gerekiyorsa, dikkat etmelisiniz tahliye kanalında.

Havuz ziyaretçilerinin de uyması gereken bir takım kısıtlamalar vardır. Örneğin, Özel bir şapka olmadan yüzmek kesinlikle yasaktır.. Havuzun kenarlarından atlayamazsın, bu, diğer ziyaretçilere veya kendinize zarar verebilir. ayrıca piste "asmak", gürültü yapmak ve sakız çiğnemek yasaktır.

Ayrıca, diğer öğrencilerle etkileşime girebileceğinden havuz boyunca yüzmek yasaktır. Hiçbir durumda yanlış yardım sinyali vermemelisiniz, bazı durumlarda bu paniğe yol açabilir ve su üzerinde çok tehlikelidir. Diğer sporculara müdahale etmeyin, birbirlerine saygı göstermek gerekir.

Yüzmenin temel prensibi, başınız aşağıdayken suyun üzerinde durmak ve aynı zamanda vücudunuzu genişletilmiş tutmaktır. Genel olarak kabul edilen sadece dört yüzme yöntemi vardır ve hepsinin kendine has özellikleri vardır. Her birini ele alalım.

Yüzme sürecinde, el vuruşları dönüşümlü olarak yapılır değirmen bazında. Bacaklar sırayla hareket eder, bu da makasın çalışmasına dışa benzer. Kafanın dönüşü önce bir şekilde, sonra diğerinde gerçekleşir. Nefes almak gerekiyor.

Bu yüzme tarzı en uygun olarak kabul edilir. Sudaki hareket yeterince hızlıdır. Yüzücüler ustalaşmanın çok kolay olduğunu söylüyor.

Bu tarz çok etkileyici görünüyor. İki elinizle kendi kendine bir inme yapılır. Şu anda, nefes almak için kafa suyun üzerinde önemli ölçüde yükselir. Ellerin ileri doğru atıldığı anda, kafa suya batırılır. Bacaklı şoklar bir kurbağa hareketini taklit eder.

Yüzücüler burada nefes almak bir tavşandan daha rahattır. Ancak, stilin kendisi basit olmaktan uzaktır. En zor şeyin bacaklarla ve ellerle eşzamanlı olarak çalışmak olduğuna inanılmaktadır. Aksi takdirde, bacak hareketleri sporcunun vücudunu yavaşlatır ve hızlandırmaz.

Bu stile "yunus" da denir. Kaslara maksimum yük verir. Bu nedenle, sadece deneyimli ve eğitimli yüzücüler kullanmaya karar verir. Aynı şekilde tavşan ve kurbağalama ile başlamalısınız.

Bu yüzme tekniği genellikle sporcunun göğsünde değil sırtında olması ile taramayı içerir. Eller "değirmen" tarzında hareket eder ve bacaklar sallanır. Yüzücüler sırtlarında kalmayı kolaylaştırıyor. Bununla birlikte, bir dezavantaj vardır ve oldukça önemlidir. Yüzme sürecinde, yüz yukarı doğru yönlendirilir, böylece kişi nerede hareket ettiğini görmez.

İnsanların yüzme hataları yapmasının ana nedeni nefes alma ihtiyacıdır. Ancak uzmanlar, her şeyin göründüğü kadar karmaşık olmadığını söylüyor. Kafanızı suya indirerek nasıl nefes alacağınızı öğrenmek, bir derse birkaç gün geçirerek yapılabilir. Temel kuralı hatırlamanız gerekir - ekshalasyon yüzün indirildiği anda yapılır. Hem burun hem de ağızdan yapılabilir. Küçük çocuklar bile bu tekniği öğrenir. Eğitim, bir öğretmenin rehberliğinde veya bağımsız olarak gerçekleştirilebilir.

Suya nasıl nefes vereceğinizi öğrenmek için aşağıdakileri yapmalısınız. İlk önce yanda durup ellerini üzerine koymalısın. Bırakmadan yüz suya batırılır ve hava dışarı verilir.

Ardından, bir yüzme tahtası almanız ve üzerine tutunarak yüzmeniz, yüzünüzü alçaltmanız gerekir. Vücudun böyle bir durumda tutulması gerekmediğinden, bacaklarınızla hareket etmelisiniz. İnhalasyonlar için kafa suyun üstünde yükselir, ekshalasyonlar için tekrar azalır. Kısa bir antrenmandan sonra yüzücü genellikle bunun nasıl daha rahat yapılacağını anlar ve süreç zorluklara neden olmaz.

Bir tarama veya kurbağalama ile yüzmekten bahsediyorsak, başını yana çevirerek veya kaldırırken bir nefes alınır.. Bu tür egzersizler, sürekli gergin bir boyun ile yüzmenin, suya solumaktan çok daha az hoş olduğunu anlamaya yardımcı olur. Ek olarak, omurlar üzerindeki yükün yararlı olması muhtemel değildir.

Sadece vücutlarını sıkılaştırmak ve sağlıklarını iyileştirmek isteyenler değil, aynı zamanda kas yapmayı planlayanlar da var. Derslerde yer alan başlıca olanlar sırt ve omuz kemerinin kasları. Omurganın derin kaslarına da enerji verilir. Hepsi doğru ve güzel bir duruş yaratmaya yardımcı olur. Gerekli yük, omurganın eğriliğini önleyecektir. Buna ek olarak, omurga disklerini yerinde tutar, çünkü yüzme, sırtın geri yüklenmesi için fizyoterapi sürecinde çok popülerdir.

Eğitim sırasında önemli bir yük basına ve vücuda düşecektir. Pazı ve triseps söz konusudur. Bununla birlikte, yüzmenin sadece belirli bir kas grubu geliştirdiği söylenemez. Bu noktadaki etki, ne tür bir tekniğin kullanılacağı olacaktır.

Yüzmeye gitmeden önce, bazı insanlar bu şekilde ek çaba harcamadan kas inşa edebileceklerini düşünüyorlar. Ancak uzmanlar eğitim vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur ve bir dizi özel egzersiz olmadan büyülü bir araç değildir. Tabii ki, kaslar ve bağlar önemli ölçüde güçlenecek, hareketlerin koordinasyonu daha gelişmiş hale gelecektir. Ancak, havuzdaki olağan faaliyetler nedeniyle kitle oluşturmak, bunu 24 saat boyunca ve kesintisiz olarak yapmazsanız, gerçekçi değildir.

Aynı zamanda, yüzme çalışma kapasitesini arttırmanın ve kas gücünü arttırmanın en iyi yollarından biri olarak adlandırılabilir. Bağları ve tendonları güçlendirmeye yardımcı olarak daha elastik hale getirir. Kasların kendisi sonunda daha uzun ve daha dayanıklı olacaktır.

Bilmeniz gereken önemli şeyler ve havuzdaki ilk eğitime nereden başlayacağınız hakkında sonraki videoya bakın.