วิธีเพิ่มความเข้มข้น

ความสำเร็จของกิจกรรมมากมายทำให้กระบวนการทางจิตที่สำคัญเป็นที่สนใจ ความเข้มข้นของมันมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เชี่ยวชาญในงานด้านจิตใจผู้ที่มีชีวิตที่เร่งรีบเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและงานต่างๆบ่อยครั้งและแน่นอนด้วยการศึกษา พิจารณาวิธีการและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความสนใจของผู้ใหญ่และเด็ก

ข้อควรระวัง - ความเข้มข้นของการรับรู้ในวัตถุเฉพาะ มันมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• เสถียรภาพ
• pereklyuchaemost;
• ปริมาณ;
• กระจาย
• สมาธิ

สำหรับการศึกษาที่ประสบความสำเร็จของเด็กหรือกิจกรรมของผู้ใหญ่มีความจำเป็นต้องพัฒนาคุณสมบัติทั้งหมดของมัน แต่มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ ความสนใจเป็นจุดสนใจสูงสุดของกระบวนการทางปัญญาในวัตถุหนึ่งหรือวัตถุของกิจกรรมโดยไม่รบกวนสิ่งเร้าภายในหรือภายนอก ไม่สามารถที่จะมีสมาธิกับวัตถุที่ทำให้ไขว้เขวและความเหนื่อยล้าที่บ่งบอกถึงความฟุ้งซ่านบ่อยครั้ง

การพัฒนาความสนใจจะได้รับการส่งเสริมอย่างดีจากชั้นเรียนสั้น ๆ ด้วยการใช้เทคนิคและแบบฝึกหัดบางอย่าง แต่เพื่อให้พวกเขามีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

สร้างแรงจูงใจเพิ่มเติมด้วยตัวคุณเอง เมื่อเริ่มต้นที่จะทำภารกิจใด ๆ คุณต้องให้การติดตั้งว่าในขณะนี้มันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของทุกสิ่งที่เหลือสามารถรอ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจมันจะดีกว่าที่จะคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับประโยชน์ที่จะได้รับเมื่องานเสร็จ

หากคุณต้องการกระตุ้นให้เด็กแนะนำให้เจรจากับเขาเพื่อรับรางวัลเล็ก ๆซึ่งเขาจะได้รับเมื่องานสำเร็จลุล่วง นี่อาจจะเป็นสิ่งที่ไพเราะหรือเข้านอนภายหลังได้รับอนุญาตให้เล่นเกมคอมพิวเตอร์หรือร่วมสร้างสรรค์ เมื่อทราบถึงความสนใจในตัวลูกของคุณแล้วมันเป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างแรงจูงใจ

ดื่มน้ำปริมาณมาก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองจำเป็นต้องดื่มน้ำในเวลาที่เหมาะสม เนื่องจากคนทั่วไปขาดของเหลวจึงอาจมีความผิดปกติของความสนใจเกิดขึ้น ผู้ใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำดื่มสะอาด 8-9 แก้วในช่วงกลางวันเด็กอายุ 5-6 แก้ว

จัดการงานรอง เราจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการจัดลำดับความสำคัญอย่างชัดเจนดำเนินการงานที่สำคัญเป็นหลักโดยมีความสำคัญน้อยกว่าซึ่งไม่ต้องการการตัดสินใจหรือการกระทำที่รวดเร็วในภายหลัง เมื่อเสร็จสิ้นการมอบหมาย พยายามไม่ให้ฟุ้งซ่านจากปัจจัยภายนอกเล็กน้อย (เสียงด้านนอกหน้าต่างเสียงของทีวีในห้องถัดไปเป็นต้น) เพื่อให้งานที่เริ่มต้นและงานอื่น ๆ ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว

ไม่จำเป็นต้องพยายามทำหลายอย่างพร้อมกัน การดำเนินการหลายอย่างพร้อมกันอาจไม่ได้ผลดีที่สุดสำหรับผลลัพธ์สุดท้าย ความเฉพาะเจาะจงของสมองนั้นเป็นสิ่งที่สามารถมุ่งไปสู่การปฏิบัติภารกิจทางจิตได้สูงสุดแม้ในแนวทางเดียว แต่การทำงานในระบบมัลติทาสก์หมายถึงการเปลี่ยนความสนใจบ่อยครั้งและนี่จะช่วยลดความเข้มข้นเมื่อปฏิบัติงานหลัก หากบุคคลต้องการทำงานหลายอย่างที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตมันจะเป็นการดีกว่าที่จะรวบรวมรายชื่อตามระดับความสำคัญและปฏิบัติตามอย่างชัดเจน

ทำรายการสิ่งที่รบกวนคุณ ผู้คนมักจะฟุ้งซ่านลดการผลิต ในยามว่างคุณควรคิดถึง "นิสัยที่ไม่ดี" ของคุณและดีกว่า - ทำรายการภาพของการกระทำที่รบกวนการทำงาน รายการอาจรวมถึงการสนทนาทางโทรศัพท์ที่ไม่สำคัญการสื่อสารบนเครือข่ายสังคมและผู้ส่งข้อความทันทีดูข่าวบนอินเทอร์เน็ตและสำหรับใครบางคน - พักดื่มชาบ่อยหรือนอนดึกทำให้นอนไม่หลับ

เรียนรู้วัฒนธรรมของการหยุดพัก ในการทำงานระยะยาวการหยุดพักเป็นเรื่องที่จำเป็น แต่ก็ต้องถูกต้องทำให้สมองที่เหนื่อยล้ารู้สึกผ่อนคลาย การหยุดพักจะต้องทำหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจหนึ่งและมีปริมาณมาก - หลังจากเสร็จสิ้นส่วนที่เป็นตรรกะแล้วและจะต้องมาพร้อมกับกิจกรรมมอเตอร์ขนาดเล็ก เป็นการดีที่นี่คือการเดินในอากาศบริสุทธิ์ แต่ถ้าไม่มีความเป็นไปได้จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆหรือไปจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อตาหรือทิศทางของการมองผ่านหน้าต่างไปยังวัตถุที่อยู่ห่างไกลจะช่วยลดความตึงเครียดจากสายตา

แบบฝึกหัดง่าย ๆ จะช่วยเพิ่มระดับความสนใจ แน่นอนว่าสำหรับการดำเนินการของพวกเขาคุณต้องเลือกเวลาแยกต่างหากและไม่พยายามที่จะพัฒนาทักษะความเข้มข้นควบคู่ไปกับสิ่งอื่น ๆ ในตอนแรกอาชีพใหม่ ๆ แม้แต่สั้น ๆ ต้องมีจิตใจและความตึงเครียดภายในดังนั้นเมื่อทำการแสดงเทคนิคคุณต้องผ่อนคลายสักสองสามนาทีปลดอย่างสิ้นเชิงจากทุกสิ่งและไม่ต้องเสียสมาธิ

การออกกำลังกายกับเด็ก ๆ ควรดำเนินการในรูปแบบที่สนุกสนานไม่เกิน 15 นาที เพื่อรักษาผลประโยชน์คุณสามารถจัดการแข่งขันกับสมาชิกในครอบครัว

การออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดที่รู้จักกันเพื่อผู้ปกครองและเด็กทุกคน เด็กจะได้รับภารกิจในการค้นหาความแตกต่างทั้งหมดระหว่างภาพวาดที่คล้ายกันสองภาพ เป็นการดีกว่าสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่จะให้ภาพไม่สว่างเกินไปโดยมีความแตกต่างไม่เกิน 10 ตำแหน่ง เด็กนักเรียนอายุน้อยกว่าสามารถแสดงภาพวาดที่สดใสด้วยรายละเอียดและความแตกต่างเล็กน้อย การตรวจสอบอย่างละเอียดช่วยเพิ่มระดับเสียงและการเปลี่ยนความสนใจและยังช่วยให้สมาธิกับวัตถุสองชิ้นพร้อมกัน ภาพที่คล้ายกันสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต

พิมพ์ตัวอักษรบนกระดาษในลักษณะที่ยุ่งเหยิงหรือนำข้อความจากหนังสือพิมพ์เก่าบางฉบับ (แต่เพื่อให้ตัวอักษรไม่เล็กเกินไป) และยอมรับว่าในทุกคำ (ในแต่ละบรรทัด) คุณต้องขีดฆ่าตัวอักษร (เช่น "เกี่ยวกับ" ") เวลาดำเนินงาน - 1.5-3 นาที ตรวจสอบข้อผิดพลาดหลังจากผ่านไปครู่หนึ่งไม่ว่าจะมีตัวอักษรที่หายไปหรือตัวอักษรผิด

การออกกำลังกายเป็นเกมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อนที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์สำหรับทั้งครอบครัว ช่วยให้คุณเพิ่มโฟกัสรวมทั้งพัฒนาความสนใจด้านการฟังและความจำระยะสั้น จำนวนผู้เล่นขั้นต่ำคือ 2 คน แต่ยิ่งมีผู้เข้าร่วมมากเท่าไหร่เกมก็ยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น งานของผู้เล่นคือการจดจำและทำซ้ำคำต่าง ๆ รักษาตามลำดับและทำตามลำดับของคำที่ถูกต้องตามด้วยบุคคลที่เลือกโดยผู้พิพากษาบันทึกการสลับคำ เพื่อที่ว่าเกมจะไม่ทำให้เด็กอ่อนเพลียมันจะดีกว่าถ้าใช้คำในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง: การขนส่งเฟอร์นิเจอร์เมือง ฯลฯ

หลักสูตรของเกมมีลักษณะดังนี้: "Airplane" การโทรครั้งแรกของผู้เข้าร่วม “ เครื่องบินรถบัส” พูดอย่างที่สอง "เครื่องบินรถบัสรถราง ... " - ทำซ้ำที่สาม ฯลฯ ผู้เข้าร่วมที่แพ้ลำดับนั้นถือว่าแพ้และถูกตัดออกจากเกม คนที่ทำผิดไม่ชนะ

เพื่อให้การฝึกเสร็จคุณต้องใช้แผ่น A4 เปล่าและดินสอ เวลานำคือ 3 นาที มันจะดีกว่าที่จะตั้งเวลาด้วยสัญญาณเสียงในช่วงเวลานี้

แผ่นจะต้องวางในแนวนอนและใช้เวลา 3 นาทีด้วยดินสออย่างช้า ๆ และวาดเส้นตรงจากซ้ายไปขวาอย่างถูกต้องลงท้ายด้วยหนึ่งทันทีด้านล่างควรเริ่มต้นที่สองเป็นต้น ความสนใจและความคิดทั้งหมดควรเน้นเฉพาะในการวาดเส้น เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าอย่างน้อยที่สุดสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้เกิดขึ้นคุณควรแก้ไขมันในบรรทัดที่มีจังหวะเบา ๆ ขึ้น (ในรูปแบบของยอดเล็ก ๆ - เช่นบน cardiogram) และวาดเส้นตรง หากพื้นที่ว่างบนแผ่นงานหมดก่อนสัญญาณจับเวลาแผ่นจะพลิกและงานจะดำเนินต่อไป หลังจาก 3 นาทีจะมีการคำนวณจำนวนการรบกวน

มันจะช่วยปรับปรุงระดับการโฟกัสและการสังเกต ภายใน 20-30 วินาทีคุณต้องมองวัตถุภาพถ่ายหรือภาพวาดที่มีองค์ประกอบหลายอย่าง จากนั้นคุณต้องเลี้ยวออกไปและอธิบายวัตถุที่ตรวจสอบในรายละเอียดให้มากที่สุด หลังจากนั้นคุณต้องตรวจสอบอีกครั้งและตรวจสอบว่ามีรายละเอียดที่ถูกลืมหรือไม่ การออกกำลังกายยังช่วยในการฝึกอบรมความจำระยะสั้นซึ่งมีผลต่อการรับรู้และปริมาณความสนใจ

สำหรับการฝึกคุณต้องเตรียมกระดาษ A4 และดินสอสองอัน มันจะสะดวกกว่าในการวาดด้วยเค้าโครงแนวนอนของแผ่นงานมันเป็นสิ่งจำเป็นในเวลาเดียวกันถือดินสอในมือทั้งสองเพื่อวาดวัตถุ 2: ด้วยมือซ้ายของคุณ - วงกลมและด้านขวาของคุณ - สี่เหลี่ยม จากนั้นเปลี่ยนการวาดภาพวัตถุที่สัมพันธ์กับมือแล้วลองกำหนดด้วยตัวเองว่ามือไหนง่ายกว่าในการวาดวัตถุ

จากนั้นคุณควรเปิดตัวจับเวลาด้วยเสียงหรือขอให้ใครบางคนจับเวลานาฬิกา มีความจำเป็นต้องวาดจำนวนวงกลมและสี่เหลี่ยมที่เป็นไปได้สูงสุดภายใน 1 นาทีในลักษณะเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าสี่เหลี่ยมนั้นมีมุมที่วาดชัดเจนและวงกลมนั้นมีวงกลมที่ราบเรียบ

หลังจากดำเนินการเราสามารถสรุปข้อสรุปเกี่ยวกับระดับความสนใจ:

• 10 คู่ขึ้นไปของรายการ - ระดับสูง, ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม;
• 8-9 - สูงกว่าค่าเฉลี่ยระดับดี
• 5-7 - ปานกลาง, พอใจ
• น้อยกว่า 5 - ระดับความเข้มข้นไม่เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานกับการเพิ่มความเข้มข้น

ในกระบวนการพัฒนาความสนใจ มันเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้ทักษะการสะท้อน การสะท้อนความสามารถคือการรับรู้สถานะภายในของหนึ่ง มันแสดงถึงความสามารถในการประเมินตนเองเหมือนในส่วนของบุคคลอื่น การสะท้อนกลับที่พัฒนาขึ้นช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมความสนใจของเขาได้อย่างมีสติเพื่อทำความเข้าใจว่ามันอยู่ตรงไหนและถ้าจำเป็นให้ตั้งใจจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆในขณะนั้น คนที่ขาดทักษะการสะท้อน "ไปกับกระแส" อยู่ในกำมือของสถานการณ์

เทคนิคการไตร่ตรอง“ ความสนใจของฉันอยู่ตรงไหน?” ถามคำถามตัวเองเป็นระยะ:

• “ ตอนนี้สิ่งที่สำคัญสำหรับฉันคือสิ่งที่ฉันกำลังทำอะไรอยู่?”;
• “ เหตุใดฉันจึงทำสิ่งนี้”;
• “ ฉันส่งกำลังและทรัพยากรไปที่นั่นหรือไม่”;
• "ฉันใช้เวลากับสิ่งที่ฉันต้องการ";
• “ ฉันควรทำอย่างไรต่อไป?”;
• “ ฉันต้องการอะไรและฉันต้องการอะไรในตอนนี้และในอนาคตอันใกล้นี้”

คุณสามารถแขวนรายการคำถามเหล่านี้ได้ทุกที่ในบ้าน (เช่นที่โต๊ะ) และตอบคำถามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้. พวกเขาจะช่วยในการฝึกโฟกัสของความสนใจและค้นหาทรัพยากรที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

การจัดการความเข้มข้นยังได้รับผลกระทบจากสภาวะอารมณ์ ด้วยความปิติยินดีที่แข็งแกร่งหรือความวิตกกังวลสูงมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเริ่มงานบ้านที่คุ้นเคยและอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่าง เฉพาะในสภาวะของความสงบและสุขุมคุณสามารถมุ่งเน้นความสนใจของคุณให้มากที่สุดและไม่ถูกรบกวนโดยอะไร

เพื่อปรับปรุงความสงบและความอดทนทางอารมณ์คุณสามารถใช้เทคนิคบางอย่าง การออกกำลังกาย“ หายใจ” จะช่วยเพิ่มสมาธิก่อนที่จะรับผิดชอบหรือพูดในที่สาธารณะรวมทั้งกำจัดความตื่นเต้นที่มากเกินไป

• หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งและจดจ่อกับการหายใจปกติ
• พยายามผ่อนคลายและจินตนาการว่าอากาศที่ไหลผ่านทางเดินหายใจนั้นเติมและขยายปอดอย่างไร การหายใจนั้นสงบและสม่ำเสมอ
• จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งและหายใจออก 3 ครั้งลองจินตนาการถึงการหายใจออกแต่ละครั้งที่มีความตึงเครียดและความตื่นเต้นออกจากร่างกาย

การออกกำลังกาย "พื้นผิวของทะเลสาบ" ช่วยให้คุณพัฒนาโฟกัสภายในและกำจัดอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไป คุณต้องปิดตาและจินตนาการถึงความสงบและความเงียบสงบของทะเลสาบ พื้นผิวของทะเลสาบนั้นใสและสะอาดอย่างแน่นอน มันสะท้อนให้เห็นถึงต้นไม้ที่สวยงามที่เติบโตบนฝั่งของอ่างเก็บน้ำและท้องฟ้าสีฟ้าที่มีเมฆสีขาวเหมือนหิมะ คุณยืนอยู่บนชายฝั่งและชื่นชมทะเลสาบอันเงียบสงบฟังดูสงบและกลมกลืน คุณสามารถอธิบายภูมิทัศน์จิตใจโดยบอกทุกสิ่งที่คุณจินตนาการได้

การออกกำลังกาย "ภาวนา" ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและขจัดความวิตกกังวลในประเทศตะวันออกลูกปัดเป็นเครื่องประดับที่นิยมใช้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่คนตะวันออกจัดการเพื่อตัดสินใจอย่างสมดุลและสมเหตุสมผลในทุกสถานการณ์

ในการภาวนาคุณต้องมีสมาธิอย่างเต็มที่กับบทเรียนนี้และฟังความรู้สึกของคุณโดยสังเกตเมื่อความวิตกกังวลออกมาและความสงบมา แทนที่จะใช้สายประคำคุณสามารถใช้ประคำหรือวิธีการเลื่อนนิ้วหัวแม่มือ เมื่อใช้วิธีนี้นิ้วจะถูกล็อคเข้าไปในล็อกและนิ้วหัวแม่มือจะเคลื่อนที่เป็นวงกลม

การทำงานเพื่อเพิ่มระดับความสนใจต้องใช้ความพยายามบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก เป็นการง่ายกว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่จะออกกำลังกายพวกเขาสามารถคาดการณ์ผลลัพธ์ล่วงหน้าได้ เด็ก ๆ ชอบที่จะใช้เวลาว่างในการพักผ่อนหน้าจอทีวีเกมคอมพิวเตอร์งานอดิเรกและการสื่อสารกับเพื่อน บางทีเมื่อกระตุ้นและจัดชั้นเรียนคำแนะนำบางอย่างอาจช่วยได้

• การสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นและทัศนคติที่ดี ไม่จำเป็นต้องบังคับให้พวกเขาทำงานให้เสร็จโดยใช้การข่มขู่และประจบสอพลอเลื่องชื่อเกี่ยวกับเด็ก เป็นสิ่งสำคัญที่จะปลูกฝังความมั่นใจให้กับเด็กว่าเขาจะรับมือกับงานเหล่านั้นและพวกเขาจะช่วยเขาในการศึกษาต่อ
• องค์กรวันที่ชัดเจน. การปฏิบัติตามระบอบการปกครองจะส่งผลดีต่อสุขภาพกิจกรรมของสมองและการนอนหลับสนิท คุณสามารถรวมกิจกรรมการพัฒนาระยะสั้นเพื่อให้ความสนใจในระบอบการปกครองของบางวันของสัปดาห์และไม่ใช่ทุกวัน
• ตัวอย่างส่วนตัว ผู้ปกครองสำหรับเด็กเป็นแบบอย่างดังนั้นการออกกำลังกายร่วมกันจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่
• การพัฒนาความเป็นอิสระ องค์ประกอบหลักของการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพโดยรวมคือการถ่ายโอนความรับผิดชอบต่อความรู้ความสามารถและทักษะให้กับเด็ก ผู้ปกครองจะไม่สามารถทำงานกับเขาได้ตลอดเวลา มีความจำเป็นต้องถ่ายทอดให้กับนักเรียนว่าเขาควรพยายามพัฒนาอธิบายว่าเขาต้องการสิ่งนี้ไม่ใช่แม่หรือพ่อ พูดคุยเกี่ยวกับผลประโยชน์ทั้งหมดที่งานเพิ่มเติมสามารถให้ได้
• เพิ่มความนับถือตนเอง. เด็กหลายคนต้องเผชิญกับความล้มเหลวเล็กน้อยในกระบวนการเรียนรู้สูญเสียความมั่นใจ คุณสามารถได้ยินวลีจาก:“ ฉันไม่ได้!”,“ ฉันไม่สามารถ!” และน่าเสียดายที่บางครั้งผู้ปกครองรวมความไม่แน่นอนนี้เข้าด้วยกันแสดงความรำคาญและความผิดหวังในขั้นตอนการทำการบ้านกับเด็ก จงเชียร์ลูกชายหรือลูกสาวของคุณบอกพวกเขาว่า:“ ฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายเลย แต่คุณทำได้!”,“ คุณจะประสบความสำเร็จ!”,“ ฉันเชื่อในตัวคุณ!” ผู้ที่มีศรัทธาในตัวเองและพละกำลังของเขามีระดับสมาธิที่ดี

เหนือสิ่งอื่นใดโภชนาการที่เหมาะสมมีผลต่อระดับความสนใจ ไม่จำเป็นต้องรับภาระร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรต เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตมันเป็นมูลค่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน: ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ธัญพืช, ถั่ว, ปลา, เนื้อสัตว์, ช็อคโกแลตสีเข้ม, โกโก้และกาแฟเป็นที่ยอมรับในปริมาณที่แน่นอน