ประเภทของตัวเลขในผู้หญิง: เรียนรู้ที่จะกำหนดเลือกอาหารและตู้เสื้อผ้า

ประเภทของตัวเลขถูกวางทางพันธุกรรม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีทางที่จะมีอิทธิพลต่อมัน ด้วยอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกทำให้ร่างผู้หญิงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่าย สิ่งนี้ไม่เพียงเกี่ยวกับปัจจัยแบบสุ่มเช่นท่าที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ แต่ยังเกี่ยวกับการแก้ไขจุดประสงค์ของภาพด้วย

มีการจำแนกประเภทของตัวเลขเพศหญิงมากมาย บางคนรู้จักกันดี สองระบบสมควรได้รับความสนใจมากที่สุด: ความหลากหลายของร่างกายแบบ Kibby และการเปรียบเทียบรูปแบบหญิงกับตัวอักษรละติน

ประเภท Kibby หมายถึงประเภทหลักหลายประการ:

• ตรง;
• โรแมนติก;
• Dramatik;
• คลาสสิก;
• Gamini

อย่างไรก็ตามประเภทเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงคนเดียว David Kibby ในแต่ละประเภทที่ระบุไว้จะแตกต่างจากตัวแทนที่สว่างและนุ่มนวลและพูดคุยเกี่ยวกับสายพันธุ์ผสม มันค่อนข้างยากที่จะกำหนดรูปร่างของร่างกายตามการทดสอบ Kibby

สิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงคือการจำแนกประเภทของจดหมาย บนพื้นฐานของมันการเปรียบเทียบของร่างกายหญิงที่มีผลไม้และตัวเลขคู่ปรากฏขึ้น (ตัวอย่างเช่น "กล้วย" - เกี่ยวกับประเภทลำตัวเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือ "รูปที่แปด" - เกี่ยวกับรูปแบบ "นาฬิกาทราย")

มีตัวเลขห้าหลัก - ตัวอักษร:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

แต่ละประเภทจะต้องอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม

ตัวเลขประเภทนี้พบมากที่สุด ตามสถิติประมาณ 45% ของผู้หญิงทุกคนเป็นเจ้าของของร่างกายเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า

ผู้หญิง - "สี่เหลี่ยม" มักจะซับซ้อนเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าตัวเลขของพวกเขาไม่เพียงพอสำหรับผู้หญิง ด้วยความผอมที่มากเกินไปร่างกายเช่นนี้อาจดูเป็นกะเทยและเป็นเด็ก กล้ามเนื้อมักจะพัฒนาได้ดีรูปร่างแข็งแรงและไขมันใต้ผิวหนังไม่สะสม เมื่อเพิ่มน้ำหนักชั้นไขมันจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ แต่ช่องท้องเป็นบริเวณที่มีปัญหา ในผู้หญิงด้านที่มีชื่อเสียงและหน้าท้องปรากฏขึ้นทำให้รูปตัว H เป็น "แอปเปิ้ล"

สะโพกและไหล่ของ "สี่เหลี่ยม" มีค่าเท่ากัน ไม่มีส่วนโค้งที่เด่นชัดในเอวซึ่งเป็นสาเหตุที่ร่างกายดูเหมือนว่าจะเป็นรูปตัว H หน้าอกและสะโพกที่ระดับก้นเท่ากันในเส้นรอบวงดังนั้นโดยทั่วไปแล้วรูปร่างจะดูสมส่วนและกลมกลืนกัน

ข้อเสียเปรียบของประเภท“ H” ก็คือมันจะดูแบน หน้าอกมักจะขาดหรือเล็กส่วนล่างของลำตัวตรงเกินไปและแบนเกินไป เป็นการยากที่จะแก้ไขร่างกายที่มีโครงสร้างกระดูกกว้าง: ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องเน้นที่เอวเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้วร่างกายก็จะแคบลงราวกับว่ามันยืดออก

โชคดีที่รูปร่างของประเภทนี้มีข้อได้เปรียบที่สำคัญอย่างหนึ่งซึ่งแตกต่างจากสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมด - ขา Girls - "rectangles" มีขายาวเพรียวบางน่าดึงดูดดังนั้นถ้าเป็นไปได้คุณต้องเน้นพวกมันให้มากที่สุด ในขณะเดียวกันก็เน้นไปที่เอวและขามันจะเปิดออกเพื่อให้สัดส่วนใกล้เคียงกับการอ้างอิง

ตัวเลขประเภทนี้เรียกว่าผู้ชายเนื่องจากสถานการณ์เมื่อไหล่กว้างกว่าสะโพกพบได้บ่อยในเพศที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรสิ้นหวังเนื่องจากการปรับสัดส่วนในกรณีนี้ค่อนข้างง่าย ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดคือเจ้าของรูปนักกีฬาแองเจลิน่าโจลี่

รูปตัว T มีการพัฒนาส่วนบน: หน้าอกเขียวชอุ่มและไหล่ตรงที่มีเอวค่อนข้างบาง อย่างไรก็ตามสะโพกแคบลงอย่างไม่เป็นสัดส่วนและก้นแบน

เมื่อเพิ่มน้ำหนักหน้าอกและไหล่ก่อนอื่นจะอ้วนขึ้นในส่วนล่างของไขมันในร่างกายไม่ได้มีความเข้มข้น ในเรื่องนี้อาจมีปัญหากับมือเต็มซึ่งในอนาคตจะต้องมีการปรับ ก้นและขาในทางปฏิบัติจะไม่เปลี่ยนแปลงแม้จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

อีกสาเหตุที่น่าเป็นห่วงคือกระเพาะอาหาร ด้วยเอวที่แสดงออกอย่างอ่อนทำให้ท้องโปนทำให้รูปทรงกระบอกเชื่อมต่อกับผู้หญิงที่มีรูปร่าง“ สามเหลี่ยมคว่ำ” มักจะคิดว่าประเภทของพวกเขาคือ“ แอปเปิ้ล” มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าเอวสูงกว่าปกติเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มุ่งเน้นที่คอขวด (โดยปกติจะอยู่เหนือสะดือ)

รูปตัว X ถือเป็นการอ้างอิง คลาสสิก 90-60-90 เพิ่งพบในเด็กหญิงประเภทนี้ อย่างไรก็ตามลักษณะที่ปรากฏไม่จำเป็นต้องเป็นแบบจำลอง เมอร์ลินมอนโรมีรูปแบบที่สวยงามเพียงแค่มีนาฬิกาทราย

เป็นที่เชื่อกันว่าเกือบจะมีเสื้อผ้าใด ๆ ที่เหมาะสำหรับร่างดังกล่าวดังนั้นเจ้าของสามารถถูกเรียกว่า lucky ดังนั้นในระหว่างน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นชั้นไขมันจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งหน้าอกและสะโพกเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะโซนใดบริเวณหนึ่งที่ไขมันสะสมอยู่ มือและเท้าก็มีไขมันเช่นกัน แม้ว่าผู้หญิงจะมีหน้าท้อง แต่เอวก็ไม่หายไปและร่างของพวกเขายังคงสัดส่วนเดิม เมื่อลดน้ำหนักไขมันก็จะลดลงอย่างสม่ำเสมอ

นาฬิกาทรายนั้นง่ายต่อการตรวจสอบโดยกลมของเงา โค้งทั้งหมดจะราบรื่นไหล่จะลาดเอียงก้นและหน้าอกก็จะมีโครงร่างโค้งมน ส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายมีความยาวเท่ากันที่น่าสนใจถ้าคุณแบ่งรอบเอวโดยรอบสะโพกคุณจะได้รับ 0.7 - ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดจากมุมมองของนักวิทยาศาสตร์ จากสถิติพบว่าผู้ชายที่มีอัตราส่วนนี้ถูกเลือกโดยจิตใต้สำนึกเนื่องจากเชื่อว่าร่างกายรูปตัว X ถูกสร้างขึ้นเพื่อรองรับเด็ก ๆ

หากต้องการจินตนาการถึงรูปตัว O คุณเพียงแค่ต้องดูภาพเขียนของจิตรกรชาวอิตาลีในศตวรรษที่ XVIII ผู้หญิงเหล่านี้ดูอวบอ้วนถึงแม้จะมีน้ำหนักเบาเนื่องจากมีความกลมในรูป "แอปเปิ้ล"

รูปทรงแอปเปิ้ลโดดเด่นด้วยหน้าท้องกลมหน้าอกใหญ่และตาเต็มในขณะที่ขาและแขนยังคงบาง เนื่องจากความไม่ลงรอยกันนี้ร่างกายจึงปรากฏเป็นรูปทรงกระบอก บั้นท้ายมักจะแบนและเปลี่ยนแปลงได้ยาก

เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าประเภทนี้เป็นเพียงคนเดียวที่ส่วนล่างของร่างกายจะเห็นได้ชัดนานกว่าด้านบน ข้อได้เปรียบของรูป“ แอปเปิ้ล” นั้นยาวและเรียวยาวขึ้นตามที่พวกเขาพูด“ จากหู” ด้วยการเลือกเสื้อผ้าผู้หญิงที่เหมาะสม“ แอปเปิ้ล” ดูเซ็กซี่กว่าคนอื่น ๆ เนื่องจากรูปแบบที่สวยงามและน่าทึ่ง

น่าเสียดายที่สะโพกของสาว“ แอปเปิ้ล” นั้นค่อนข้างแคบเมื่อเทียบกับหน้าอกและไหล่ซึ่งทำให้รูปร่างดูไม่สมส่วน ดังนั้นงานหลักไม่เพียง แต่จะทำให้ลดการมองเห็นของเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเพิ่มระดับเสียงที่สะโพก คุณสามารถทำให้ร่างกายผอมเพรียวขึ้นได้ถ้าคุณยืดร่างโดยใช้เทคนิคที่เหมาะสม

รูปทรงลูกแพร์เป็นผู้หญิงมากที่สุด สะโพกอันเขียวชอุ่มที่มีไหล่แคบและหน้าอกเล็กไม่ได้หายากนัก จากการศึกษาจำนวนผู้หญิงที่มีร่างกายประเภทนี้คือ 30% หากคุณพบ "แพร์" นาน ๆ ครั้งสิ่งนี้สามารถเชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือของลูกเล่นบางอย่างที่พวกเขาสามารถเปลี่ยนข้อบกพร่องให้เป็นประโยชน์

“ ลูกแพร์” มักจะซับซ้อนรอบ ๆ ปริมาตร“ จุดห้า” และขาสั้นเล็กน้อย สะโพกยังมีขนาดค่อนข้างใหญ่ด้วยเหตุนี้ก้นทั้งหมดจึงดูหนัก อย่างไรก็ตามนี่เป็นมากกว่าการชดเชยด้วยยอดที่เปราะบาง ดังนั้นเจ้าของรูปตัว A จึงมีเอวบางคอสง่างามไหล่แขนหน้าอกเล็ก ข้อเท้าบางเป็นอีกข้อได้เปรียบโดยธรรมชาติของลูกแพร์

ผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์สามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้โชคดีเพราะมีข้อดีมากกว่าข้อเสีย มันจะมีความจำเป็นในการปกปิดไม่น้อย อีกสิ่งหนึ่งคือการเน้นสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้อย่างถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องไปสุดขั้วและพยายามที่จะทำให้เด็กผู้ชายที่ทันสมัยจากร่างผู้หญิงของคุณ เธอจะไม่สามารถเปลี่ยนสัดส่วนได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยวิธีการในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นไขมันจะถูกสะสมไว้ที่สะโพกและขาก่อน “ หู” หรือ“ กางเกง” ปรากฏขึ้น ตามกฎแล้วเอวและแขนยังค่อนข้างบาง

ที่น่าสนใจคือมีมาตรฐาน GOST พิเศษที่ควบคุมพารามิเตอร์บางอย่างเมื่อตัดเย็บเสื้อผ้า

หากคุณไม่สามารถระบุประเภทร่างกายของคุณได้อย่างชัดเจนคุณจะต้องทำการวัดผล

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียม:

• การวัดทั้งหมดนำมาจากเด็กผู้หญิงที่ใส่กางเกงขาสั้นและชุดชั้นในโดยไม่มีการผลัก
• ปริมาณเต้านมจะถูกกำหนดโดยส่วนที่ยื่นออกมา ในกรณีนี้เทปเซนติเมตรควรวางขนานกับพื้น
• เอววัดที่ส่วนที่แคบที่สุด (โดยปกติจะอยู่เหนือปุ่มท้อง)
• สะโพกเช่นเดียวกับหน้าอกวัดที่จุดที่โดดเด่นที่สุดของทั้งสะโพกและก้น ควรวางเซนติเมตรให้ขนานกับพื้น

โปรดทราบว่าคุณลักษณะมิติไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับประเภทของตัวเลขคุณจำเป็นต้องรู้อัตราส่วนของปริมาตรต่อกันและกันเท่านั้น ท้ายที่สุดการกำหนดประเภทของตัวเลขนั้นไม่ได้เกิดจากพารามิเตอร์ แต่มีความแม่นยำในการแสดงปริมาณที่มากขึ้น

นอกเหนือจากเล่มคุณจะต้องประเมินรูปด้วยสายตา ท้ายที่สุดการวัดไม่ได้ให้ข้อมูลที่จำเป็นเสมอไป หากเป็นไปได้ให้ถ่ายภาพแบบเต็มความยาวหรือใช้กระจกบานใหญ่

ตัวเลขมีลักษณะดังนี้:

• "นาฬิกาทราย": เส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับรอบสะโพกโดยประมาณและเอวนั้นเล็กกว่ามาก ความแตกต่างอาจเป็น 20-30 ซม.
• "สี่เหลี่ยมผืนผ้า": เส้นรอบวงของหน้าอกเท่ากับรอบสะโพกโดยประมาณเอวไม่โดดเด่นเท่าไหร่ อาจมีขนาด 10-15 ซม.
• "ลูกแพร์": เส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่าสะโพกอย่างเห็นได้ชัดในขณะที่เอวบาง (ปริมาตรน้อยกว่าสะโพก 20-30 ซม.)
• สามเหลี่ยมคว่ำ: เส้นรอบวงหน้าอกมากกว่าหรือเท่ากับรอบสะโพกเอวค่อนข้างบาง ในเวลาเดียวกันไหล่กว้างกว่าสะโพกสะโพกแบน
• "แอปเปิ้ล" ปริมาตรของหน้าอกกว้างกว่าระดับสะโพกมากในขณะที่เส้นรอบเอวและสะโพกไม่แตกต่างกันมากนัก สายตาเอวและกระเพาะอาหารโดดเด่น ในขณะเดียวกันขาก็บางและยาว

น่าเสียดายที่คุณจะไม่สามารถค้นหาประเภทของรูปตามวันเดือนปีเกิด ทั้งเดือนหรือปีที่คุณเกิดไม่มีผลต่อการสร้างรูปของคุณ สิ่งเดียวที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญคือพันธุกรรม

ความสำคัญเท่าเทียมกันคือวิถีชีวิต มันสามารถทำให้รุนแรงขึ้นข้อบกพร่องตามรัฐธรรมนูญโดยธรรมชาติ ยกตัวอย่างเช่นงานประจำที่จะทำให้ก้นแบนราบแม้จะราบเรียบ แต่เมื่ออายุมากขึ้นพวกเขาก็จะหย่อนยานและหย่อนยาน

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่กระบวนการลดน้ำหนักและการรักษาสุขภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ ไม่น่าแปลกใจเลยที่นักกีฬาอาชีพทุกคนกล่าวว่าการฝึกอบรมเป็นเพียงส่วนหนึ่งของงาน งานจริงเริ่มต้นเมื่อถึงเวลาที่ต้องเติมตู้เย็น

สำหรับแต่ละประเภทร่างกายอาหารที่เฉพาะเจาะจงมีความเหมาะสม อัตราส่วนของสารอาหารหลัก - ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต - แตกต่างกันไป ผู้หญิงหลายคนเกลียดคำว่า "อ้วน" และพยายามทำให้เนื้อหาในอาหารเป็นโมฆะ แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด ต้องขอบคุณไขมันที่ทำให้ผมและผิวหนังคงความเรียบเนียนและเนียนนุ่มและกระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมดจะดำเนินต่อไปอย่างดีที่สุด ตามธรรมชาติแล้วเรากำลังพูดถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีอยู่มากมายในปลาสีแดงน้ำมันมะกอกถั่ว

ไขมันที่เป็นสารก่อมะเร็งซึ่งเป็นส่วนประกอบของอาหาร“ ไม่ดี” จำนวนมาก: ขนมปังโยเกิร์ตหวานแฮมเบอร์เกอร์และช็อคโกแลตบาร์เป็นเรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ไขมันดังกล่าวไม่ได้ผ่านกระบวนการทางร่างกายและในรูปแบบที่ไม่ได้รับคำสั่งจะถูกส่งไปยังชั้นไขมันทันทีซึ่งเป็นผลมาจากเซลลูไลท์ที่เกิดขึ้น การต่อสู้กับเขานั้นไม่ง่ายและปลอดภัยอย่างที่เห็นในตอนแรก ท้ายที่สุดเมื่อไขมันที่เป็นอันตรายเหล่านี้ถูกปล่อยออกมาร่างกายจะได้รับการตีเพราะสภาพโดยทั่วไปแย่ลง

พวกมันไม่เพียงแค่เติมไขมัน แต่มาจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นกลูโคสเร็วกว่าสารอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้จึงมีการปล่อยพลังงานจำนวนมากและหากไม่ได้ใช้หมดแล้วส่วนเกินจะถูกสะสมในรูปของชั้นไขมัน คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมองระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร ท้ายที่สุดแล้วไฟเบอร์ก็เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน

โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกาย พวกมันไม่ได้ถูกแปรรูปเป็นไขมัน แต่ใช้สำหรับสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น อย่างไรก็ตามอย่าทิ้งสารอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อสนับสนุนโปรตีนเพียงอย่างเดียวเนื่องจากจะทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับระบบทางเดินอาหาร

สำหรับตัวเลขแต่ละประเภทสัดส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมคุณควรพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่าคุณต้องกินอาหารแต่ละประเภทอย่างไรและเข้าใจวิธีการคำนวณอัตราแคลอรี่

รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าชนิดดูดีที่สุดโดยมีไขมันในร่างกายน้อยที่สุด โครงร่างกล้ามเนื้อคุณภาพสูงที่มีอยู่ในสายพันธุ์นี้มาจากธรรมชาติทำให้มีรูปร่างที่สวยงามและเหมาะสม

“ จุดอ่อน” ในกรณีนี้คือช่องท้องและด้านข้าง น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักในพื้นที่จะไม่ทำงานดังนั้นทางเลือกเดียวที่เป็นไปได้คืออาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก มีความจำเป็นต้องคำนวณปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้อง ดังนั้นโปรตีนควรมีสัดส่วน 45% ของอาหารประจำวันคาร์โบไฮเดรต 40% และไขมัน - 15%

ใส่ใจเป็นพิเศษกับคุณภาพอาหาร โปรตีนควรย่อยง่าย: เนื้อขาวไข่อาหารทะเล ปฏิเสธอาหารหนักเนื้อแดง

เลือกคาร์โบไฮเดรตอย่างระมัดระวัง กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น: ขนมปังโฮลเกรนซีเรียลผักสดและผลไม้ หากคุณพบว่ามันยากที่จะทิ้งขนมช็อคโกแลตที่คุณโปรดปรานทันทีให้จัดการกับตัวเองวันละครั้งเมื่อคุณสามารถกินทุกอย่างได้

พยายามเลือกไขมันจากพืชไม่ใช่สัตว์ น้ำมันในอุดมคติ (ยกเว้นดอกทานตะวัน) โปรดทราบว่าในระหว่างการรักษาความร้อนน้ำมันเกือบทั้งหมดจะสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ แต่ไม่มีแคลอรี่ หากคุณปรุงอาหารด้วยน้ำมันให้ทิ้งอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันสูง (ถั่วเมล็ดพืช)

ในกรณีนี้อาหารไม่ได้มีบทบาทพื้นฐานเนื่องจากสัดส่วนจะถูกปรับโดยการออกกำลังกายเป็นหลัก อย่างไรก็ตามเพื่อสร้างกล้ามเนื้อตะโพกคุณจะต้องมีโปรตีนจำนวนมาก นักโภชนาการไม่แนะนำให้เด็กผู้หญิงที่มี“ รูปสามเหลี่ยมคว่ำ” ไปทานอาหารที่มีโปรตีนเพราะในกรณีนี้พวกเขาอาจสูญเสียหน้าอกที่สวยงามของพวกเขาดังนั้นผลที่ได้จะกลายเป็นความเป็นชายมากขึ้น

ทางออกที่ดีคือโปรตีนเชค ถ้าคุณดื่มหนึ่งครั้งก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีมันจะเปิดออกเพื่อให้ร่างกายมีปริมาณวัสดุก่อสร้างเพียงพอ

การเขย่าโปรตีนมีสองวิธี:

• ขึ้นอยู่กับผงโปรตีน
• จากชีสกระท่อม

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าตัวเลือกแรกเป็นที่นิยมเนื่องจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีคุณภาพสูงเท่านั้น ในทันทีคุณสามารถคำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคได้ ในกรณีของชีสกระท่อมจะไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้มันจะต้องการมากกว่าโปรตีนผง มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมค็อกเทลไม่ได้อยู่ในน้ำ แต่ในนม (หรือในนมผักที่มีการแพ้แลคโตส) สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยโปรตีนและผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้เร็วขึ้น

ผู้หญิงที่โชคดีที่มีรูปอ้างอิงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร พวกเขาสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอะไรก็ได้ อย่างไรก็ตามหนึ่งควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าการเผาผลาญช้าลงอย่างมีนัยสำคัญกับอายุ ดังนั้นสาว ๆ หลังจาก 23 ปีจำเป็นต้องทบทวนอาหารของพวกเขาอีกครั้ง

สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปใช้กับอุตสาหกรรมอาหาร แต่ยังเป็นอาหารตามธรรมชาติอีกด้วย ผลไม้แห้งมีปริมาณน้ำตาลเกือบเท่ากันและถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว มันสมเหตุสมผลมากกว่าการเลือกผลไม้ตั้งแต่มื้อสุดท้าย

สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือ:

• แอปเปิ้ล;
• กีวี;
• ส้ม

พวกเขามีองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นด้วยน้ำตาลน้อยมาก

มื้ออาหารขั้นพื้นฐานจะต้องมีการตรวจสอบ ในตอนเช้ามันจะดีกว่าที่จะกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในตอนบ่าย - ไฟเบอร์และในตอนเย็น - โปรตีน การแจกจ่ายดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายรักษาการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากการส่งมอบ“ วัสดุก่อสร้าง” ในเวลาที่เหมาะสม

แม้หลังจากได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ แต่ผู้หญิงที่มีรูปร่างนาฬิกาทรายจะรักษาเส้นโค้งที่น่าดึงดูด อาหารมีความสำคัญต่อการรักษาความเป็นอยู่และการรักษาสุขภาพมากกว่าสำหรับร่างกายแม้ว่าสารอาหารที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลเสียต่อสภาพผิวและเส้นผม

รูปร่างของ“ แอปเปิ้ล” นั้นยากที่จะแก้ไข ถึงแม้จะมีน้ำหนักเบาสาว ๆ ที่มีรูปร่างแบบนี้ก็ดูอวบอ้วนเนื่องจากด้านข้างและหน้าท้องเล็ก ๆ ซึ่งไม่สามารถเอาออกได้ อาหารที่นี่จะไม่ช่วยอะไรมาก การแก้ไขจะทำเฉพาะในที่ซับซ้อน: การฝึกอบรมโภชนาการที่เหมาะสมและการเลือกเสื้อผ้า

มีสองวิธี ในอีกด้านหนึ่งคุณสามารถลองทำให้รูปร่างผอมเพรียว ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แนะนำให้รับประทานในปริมาณน้อยวันละ 5-7 ครั้งและช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง

ในทางตรงกันข้ามมันง่ายกว่ามากที่จะเน้นรูปแบบที่น่ารับประทานของรูป "แอปเปิ้ล" อย่างไรก็ตามที่นี่ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามโภชนาการเศษส่วนในขณะที่เพิ่มเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรต คุณต้องละทิ้งขนมหวานด้วยยกเว้นผลไม้แห้งและผลไม้ ผลิตภัณฑ์กลั่นนำไปสู่การก่อตัวของเซลลูไลท์

ด้วยการฝึกฝนอย่างเข้มข้นคุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้รวมโปรตีนเชคในอาหารและพวกเขาไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรต โดยพื้นฐานแล้วจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกน้ำ เมื่อทำค็อกเทลคอทเทจชีสคุณสามารถได้รับนมพร่องมันเนย

ผู้หญิงคนนั้น“ เศร้า” ที่ต้องลดน้ำหนักในสถานที่ที่มีปัญหานั้นไม่สมจริง แม้ว่าร่างกายจะมีไขมันต่ำ แต่สะโพกก็ยังคงกว้าง ความสำคัญจะต้องเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์เพราะผู้หญิงที่มีรูปสามเหลี่ยมประเภทมีแนวโน้มที่จะปรากฏตัว

มันอาจเป็นธัญพืช (ข้าวโอ๊ตข้าวกล้องบัควีท) ผลไม้และผลเบอร์รี่ (อะโวคาโดราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ผลไม้แห้ง) ผัก (ฟักทองกะหล่ำปลีแครอท) พืชตระกูลถั่วถั่ว

ผู้หญิงที่มีรูปสามเหลี่ยมจำเป็นต้องตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเท่านั้น สิ่งเดียวที่ทำให้อ้วนขึ้นคือ“ จุดที่ห้า” เอวยังคงผอมอยู่เสมอและท้องจะเรียบและแม้กระทั่งหลังคลอดมันเป็นเรื่องง่ายที่ผู้หญิงจะมีรูปร่าง

หากผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นรูปตัวเอมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างจริงจังคุณต้องตรวจสอบปริมาณโปรตีนในอาหารอย่างระมัดระวัง มันไม่ควรจะมาก ในกรณีของการเพิ่มน้ำหนักสะโพกและก้นจะโตขึ้นตั้งแต่แรก แต่ฉันต้องบอกว่ามันโค้งมนน่ารับประทาน รูปร่างกำลังกลายเป็นบราซิล

ในการเลือกอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งคำนวณจำนวนแคลอรี่มันก็คุ้มค่าที่จะใช้เครื่องคิดเลขหรือแอปพลิเคชั่นพิเศษ หากขาดสิ่งเหล่านี้ให้พึ่งพาสิ่งต่อไปนี้: ผู้หญิงที่มีการออกแรงทางร่างกายระดับปานกลางเพิ่มขึ้น 170 ซม. จำเป็นต้องบริโภค 1,500-1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน เพิ่มและลดตัวเลขนี้ตามระดับกิจกรรมของคุณ

แต่ละร่างเป็นรายบุคคล แต่ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายพื้นที่ปัญหาที่น่าจะได้รับการพิจารณา สำหรับแต่ละโซนดังกล่าวคุณจะต้องเลือกชุดการออกกำลังกายของคุณเอง ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเพิ่มปริมาณหรือตรงกันข้ามลดเส้นรอบวง แท้จริงในกรณีแรกกล้ามเนื้อจะสร้างขึ้นและส่วนที่สองไขมันจะถูกเผาผลาญ

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่นำผลลัพธ์ที่ต้องการหากไม่ได้รับประทานอาหารที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่การรับประกัน เราขอแนะนำให้คุณใช้เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง ในกรณีที่ดีที่สุดคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เลยและในที่สุดคุณจะได้รับบาดเจ็บ

ก่อนการฝึกอบรมอย่าลืมคิดสองครั้ง คุณสามารถวิ่งเป็นเวลา 15 นาทีหรือกระโดดข้ามเชือก สร้างชุดยิมนาสติกข้อต่อขนาดเล็ก: นวดคอบ่าไหล่ข้อศอกมือกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังหัวเข่าข้อเท้า ทำให้ "สะพาน" สองสามแห่ง

ผู้หญิงคนใดที่ฝันถึงเอวแอสเพน แต่บางครั้งก็ไม่ง่ายนัก การแสวงหารูปทรงที่สวยงามหลายคนทำผิดพลาดแบบเดียวกัน ดูเหมือนว่าเพื่อ จำกัด เอวให้แคบลงจึงจำเป็นต้องศึกษาพื้นผิวด้านข้าง จากนั้นไขมันก็จะถูกเผาผลาญและกล้ามเนื้อก็จะกระชับขึ้น

น่าเสียดายที่ทุกอย่างตรงกันข้าม กล้ามเนื้อบวมซึ่งทำให้เอวปรากฏกว้างยิ่งขึ้น ดังนั้นคำแนะนำหลัก: ปล่อยให้กล้ามเนื้อด้านข้างเพียงอย่างเดียวออกกำลังกายด้านหน้าให้ดีขึ้น สำหรับเรื่องนี้บิดสามัญยกขาในการแขวนและชอบมีความเหมาะสม

อย่าลืมเกี่ยวกับการโหลดคาร์ดิโอ การลดน้ำหนักในพื้นที่เป็นไปไม่ได้ น้ำหนักจะต้องลดลงอย่างสมบูรณ์ เลือกสิ่งที่คุณชอบ มันอาจไม่จำเป็นต้องวิ่ง สกีที่เหมาะสมจักรยานเชือกกระโดดการเดินสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง บางคนถึงกับวิ่งบันได

ฝึกหัดการ "ดูด" มันใช้กล้ามเนื้อภายในเพื่อให้หน้าท้องแน่นขึ้นแบนขึ้นและนูนขึ้น เด็กผู้หญิงที่ฝึกฝนการออกกำลังกายนี้จะพบกับรูปร่างที่ง่ายขึ้นหลังคลอด กระบวนการฟื้นฟูนั้นเจ็บปวดน้อยลงและหายวับไป

ขาสวยเป็นเรื่องของความภาคภูมิใจ แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่ "แหล่งข้อมูล" ออกจากที่ต้องการมาก

อาจมีสองกรณี:

• สะโพกใหญ่เกินไป
• ขาบางมากเกินไปไม่แตกต่างกันมากในความหนาในภูมิภาคของสะโพกและน่อง

ทั้งในกรณีแรกและครั้งที่สองกีฬาจะเข้ามาช่วย

ด้วยมวลที่มีขนาดใหญ่ขอแนะนำให้เชื่อมต่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ให้น้ำหนักที่ขา อย่างไรก็ตามโปรดระวังสิ่งที่คุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อ อย่าเข้าไปมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับด้านหน้าของต้นขา เหล่านี้รวมถึงการวิ่งออกกำลังกายแบบคลาสสิกเช่น

มันจะดีกว่ามากในการเลือกการออกกำลังกายที่ปั๊มกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาและก้น นี่อาจเป็นการวิ่งด้วยความเร็วเป็นช่วง ๆ เรียนกับผู้ฝึกสอนวงรีขี่จักรยาน ดังนั้นคุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: ขาทั้งสองของคุณจะเล็กลงและก้นของคุณจะกระชับ

ในกรณีที่สะโพกบางเกินไปคุณจะต้องสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก ขาที่โค้งและไม่โค้ง, lunges, squats นั้นเหมาะสมดี

เกี่ยวกับการปรับรูปร่างและปริมาตรของสะโพกและก้นคุณสามารถค้นหาวัสดุจำนวนมากได้ในโดเมนสาธารณะ ผู้หญิงทุกคนต้องการมีส่วนล่างที่น่าสนใจ แต่ไม่ใช่โดยธรรมชาติทั้งหมดมีรูปแบบของบราซิล กีฬาสามารถช่วยได้ที่นี่

lunges และ squats ที่คุ้นเคยจะไม่สามารถใช้ได้กับผู้หญิงที่มีบั้นท้ายแบนเนื่องจากส่วนใหญ่ของโหลดจะถูกยึดโดยสะโพก เป็นผลให้ขาจะเติบโต แต่บั้นท้ายจะไม่ การออกกำลังกายแบบแยกสำหรับก้นที่เหมาะ สามารถทำได้บนเครื่องจำลองโดยทำงานในช่วง 8-10 ซ้ำ นอกจากนี้ยังมีความเร็วที่ดีในการเพิ่มบั้นท้าย

หากภารกิจคือการลดเส้นรอบวงเล็กน้อยจากนั้นทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายโดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนักด้วยการทำซ้ำจำนวนมากเช่นการเหยียบบนม้านั่งปอดหลังสควอชแบบคงที่ก็เหมาะสมเช่นกัน เป็นผลให้บั้นท้ายจะกระชับและไดรฟ์จะหายไป

หากปัญหาของคุณคือ“ หู” หรือ“ กางเกง” การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพร้อมกับการนวดระบายน้ำเหลืองจะช่วยได้ มันสามารถทำได้ที่บ้านขับน้ำเหลืองด้วยแปรงแข็งไปในทิศทางจากบนลงล่าง - ไปยังบริเวณใต้เข่า

ผู้หญิงหลายคนคิดถึงการฝึกร่างกายส่วนบนเล็กน้อย แต่ไร้ประโยชน์ หากไม่มีส่วนบนที่ได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืนส่วนล่างของปั๊มนูนจะไม่ดูน่าตื่นเต้นนัก

สำหรับไหล่แคบแนะนำให้เพิ่มน้ำหนัก เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ปั๊มกล้ามเนื้อเดลทอยด์ทำการเพาะพันธุ์ดัมเบลล์ไปด้านข้างจากท่ายืนหรือท่านั่งยกบาร์เบลล์ไปที่คาง ควรเลือกน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างถูกต้องทางเทคนิค 15-18หากคุณรู้สึกว่าสามารถเล่นซ้ำ 20 ครั้งให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์

ยกหน้าอกขึ้นและปรับปรุงรูปร่างของมันจะช่วยให้บาร์เบลล์กดจากอก น้ำหนักควรอยู่ในระดับที่สามารถทำซ้ำได้ 15-20 ครั้ง แต่ไม่ต้องเร่งรีบเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ขอให้คนอื่นติดตามเทคนิคของคุณและให้แน่ใจว่าได้ขอให้คู่ของคุณทำประกันระหว่างการออกกำลังกายนี้

หากคุณไม่มีโอกาสไปโรงยิมคุณสามารถออกกำลังกายแบบธรรมดาได้จากพื้น เรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ ๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยอาศัยการออกกำลังกาย: ตั้งค่าแขน, ขา, ลองทำท่าด้วยผ้าฝ้าย

พารามิเตอร์เช่นการเติบโตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความช่วยเหลือของกีฬา แน่นอนความก้าวหน้าที่สำคัญนั้นไม่สามารถทำได้ แต่มันค่อนข้างเป็นจริงที่จะเพิ่มการเติบโตได้สองเซนติเมตร

พวกเขามีข้อได้เปรียบเพิ่มเติมหนึ่งข้อ: หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลังแล้วพวกเขาก็จะหายไปในไม่ช้า การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการแขวนบนแถบแนวนอน ใช้มือของคุณจับคานไว้เป็นเวลานานที่สุดในขณะที่พยายามไม่งอขา ควรมีพื้นที่เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถแขวนและไม่สัมผัสพื้นด้วยเท้าของคุณ

ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับกระดูกสันหลังมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ: เส้นประสาทบีบ, การกำจัดของกระดูกสันหลังและสิ่งที่คล้ายกัน

อย่าลืมเสริมกำลังกล้ามเนื้อหลังของคุณ ตัวอย่างเช่นทำ pull-ups หากสิ่งนี้ยากเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วย Pilates Complex เขาจะสามารถเริ่มต้น

ขึ้นอยู่กับประเภทของรูปที่มีความจำเป็นที่จะต้องเน้นข้อได้เปรียบบางอย่างในขณะที่ปิดบังข้อบกพร่องอย่างชำนาญ ปรากฎว่าผู้หญิงที่มีรูปแบบแต่ละประเภทสามารถสวมใส่เสื้อผ้าบางอย่างเท่านั้นสร้างตู้เสื้อผ้าที่สมบูรณ์แบบ

นาฬิกาทรายสามารถสวมใส่ได้เกือบทุกอย่าง ไอเท็มติดตั้งเสื้อคอวีและเสื้อผ้าแบบเรียบๆ พยายามอย่าซื้อสิ่งที่มีขนาดใหญ่หรือเงาตรงเพราะพวกเขาจะบิดเบือนรูปร่างที่กลมกลืนกัน

เด็กผู้หญิงที่มีรูปทรงสี่เหลี่ยมควรพยายามเน้นที่เอวขณะที่เพิ่มปริมาณให้สะโพกและหน้าอก พวกเขาจะแนะนำให้สวมชุดและกระโปรงกับ peplum และกางเกงที่จะเลือกกับการเพิ่มขึ้นต่ำ ดังเช่นในกรณีก่อนหน้าจะเป็นการดีกว่าถ้าปฏิเสธเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่เกินไป นอกจากนี้อย่าใส่ดินสอกระโปรงกางเกงในคำที่รัดรูปเกินไปที่ส่วนล่างของร่างกาย

เด็กผู้หญิง - "ลูกแพร์" ต้องปรับสมดุลก้นหนักให้มากที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเลือกด้านล่างที่ง่ายที่สุด (กางเกงยีนส์กางเกงกระโปรง) และด้านบนที่น่าสนใจ หากคุณเลือกแจ็คเก็ตที่มีแผ่นรองไหล่และรวมเข้ากับกระโปรงดินสอเรียบง่ายคุณจะได้ชุดที่เหมาะสำหรับรูปตัว A

สำหรับรูปตัว T คุณจำเป็นต้องปรับความสมดุลของเชิงกราน แต่ในวิธีที่ต่างออกไป มันจะต้องทำให้กว้างเท่าไหล่ การเจียระไนรูปตัววีและสี่เหลี่ยมจะช่วยให้ส่วนบนแคบลงและองค์ประกอบที่สดใสและน่าสนใจเช่นเข็มขัดจะเน้นสะโพก

สำหรับสาว ๆ "แอปเปิ้ล" พอดีกับเงาของผู้หญิงที่สุด สไตล์ u nisex เพียง disfigures พวกเขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นเอวให้ปริมาณสะโพก

นาฬิกาทราย - Dita von Teese

รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า - Cameron Diaz

The Triangle - Jennifer Lopez

“ สามเหลี่ยมกลับหัว” - Angelina Jolie

The Circle - รีสวิเธอร์สปูน

ดูวิธีการกำหนดประเภทของตัวเลขในวิดีโอถัดไป