ประเภทรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า: คำแนะนำสไตล์และการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูสวยงามกลมกลืนและมีสไตล์ อย่างไรก็ตามเราทุกคนมีข้อมูลภายนอกที่แตกต่างกัน: ประเภทของรูปทรงใบหน้าสีผมและอื่น ๆ โชคดีที่เทรนด์สมัยใหม่กำหนดให้ปฏิเสธเทมเพลตอ้างอิงมาตรฐานใด ๆ ในแนวคิดของความงามและสไตล์ ในแง่นี้ชาวอิตาเลียนถูกต้องอย่างแน่นอนทั่วโลกประกาศความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ของพวกเขาที่มีชื่อเสียง“ ผู้หญิงที่น่าเกลียดไม่มีอยู่”

บทความนี้จะกล่าวถึงคุณสมบัติของประเภท "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" คำแนะนำสำหรับการเพาะกายรวมถึงตัวเลือกเสื้อผ้าที่ยอมรับได้

รูปประเภทนี้ยังมีชื่อที่สอง -“ H-silhouette” คุณสมบัติหลักของการเพิ่มนี้คือความแตกต่างที่ขาดหายไปเกือบในพารามิเตอร์ของไหล่, หน้าอก, เอวและสะโพก กล่าวอีกนัยหนึ่งในเด็กหญิงและผู้หญิงบริเวณท้องที่นั้นไม่มีความแตกต่าง (ในทิศทางที่เล็กกว่า)

บ่อยครั้งที่ตัวแทนของภาพเงาชนิดนี้มีรูปลักษณ์ที่ดูแข็งแรงและสปอร์ต ในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวพวกเขายังสามารถผอมและมีรูปแบบเกือบ: ไหล่คมท้องแบนขายาวไม่แสดงสะโพก ในกรณีนี้เด็กผู้หญิงเป็นมาตรฐานของแคทวอล์ค

แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงทุกคนมีรูปร่างผอมเพรียว และถ้าประเภท "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ดูแข็งแรงเบาและสง่างามด้วยความบางและความฟิตแล้วก็มีแนวโน้มที่จะรับรู้ได้จากภายนอก

ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะสามารถเผาผลาญได้อย่างยอดเยี่ยมและมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากพอที่จะนำไปสู่ความบริบูรณ์หรือแม้กระทั่งโรคอ้วน: ความบกพร่องทางพันธุกรรมโรคเรื้อรังการตั้งครรภ์การบาดเจ็บจากการถูกตรึงเป็นเวลานานหรือข้อ จำกัด ของการโหลดความล้มเหลวของฮอร์โมนในตอนท้าย

รูปผู้หญิงในรูปแบบนี้เมื่อเต็มแล้วจะมองเห็นว่าหนักเทอะทะอึดอัดใจและหยาบคาย ไขมันสะสมอยู่บนไหล่สะโพกและหน้าท้องอย่างแข็งขัน ด้วยระดับความอ้วนที่สำคัญบริเวณรอบเอวจะเริ่มได้ยินและนูนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทำให้ภาพเงาเหมือนลูกบอล ดังนั้นประเภทรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าจำเป็นต้องมีการควบคุมน้ำหนักเป็นพิเศษ

แน่นอนว่าสุขภาพรูปร่างหน้าตาและรูปร่างทางกายภาพนั้นสัมพันธ์กับสารอาหารอย่างใกล้ชิด: ปริมาณอาหารที่บริโภคโดยรวม, องค์ประกอบ, และอาหารที่สมดุล

การลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าคนต้องการบริโภคแคลอรี่น้อยลงในขณะที่เขาใช้ไป มิฉะนั้นกระบวนการในการสะสมไขมันจะไม่หยุดและการเผาไหม้จะไม่เริ่มขึ้น

อย่าไปไกลเกินไปกับความเสียหายของความเป็นอยู่และสุขภาพ มีเรื่องราวที่น่าเศร้ามากมายเกี่ยวกับเด็กหญิงและผู้หญิงที่ต้องการบรรลุอุดมคติในเชิงลึกในความคิดเห็นสัดส่วนของร่างกาย ข้อ จำกัด ที่ยอมรับไม่ได้ในการบริโภคสารสำคัญและวิตามินการสละตัวเองไปสู่ความอดอยากนั้นดีสำหรับอะไรเลยยกเว้นการพร่องและการได้มาซึ่งโรคร้ายแรงหลายอย่างน่าเสียดายที่ไม่ได้นำไปสู่

เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยนักโภชนาการแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งไว้ในเมนู

• บนโต๊ะควรนำเสนออาหารจากผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนเป็นประจำ นี่คือเนื้อไก่งวงหรือไก่เนื้อขาว แต่อนุญาตให้ใช้เนื้อไม่ติดมันได้ ในแง่ของความอิ่มตัวด้วยโปรตีนคุณภาพสูงมันมีประโยชน์ในการกินหอยกุ้งขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดไข่ขาวชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• เพื่อเพิ่มความอิ่มตัวและความหิวที่น่าเบื่อควรรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไว้ในอาหาร ผักและผลไม้สด (ยกเว้นมันฝรั่ง), ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ตและบัควีท, ข้าวบาร์เลย์อุดมไปด้วยพวกเขา
• เมื่ออดอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่กรดโอเมก้า -3 เข้าสู่ร่างกาย สารนี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอย่างมาก ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญไขมันสามารถเร่งอย่างมีนัยสำคัญ สลัดควรปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินซีด น้ำมันเหล่านี้เป็นผู้นำในเนื้อหาของโอเมก้า -3 มันเป็นการดีที่จะกินปลาทะเลและถั่ว

ที่ดีที่สุดคือสารอาหารที่เป็นเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ สำหรับอาหารหนึ่งมื้อขอแนะนำว่าไม่ควรรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกันโดยสังเกตหลักการของการแบ่งปันอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่อิ่มตัวมากที่สุดเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณกินในระหว่างวันอย่างสม่ำเสมอ มื้อเย็นนั้นเบาที่สุด

ตัวอย่างของเมนูอาหารเสริมสำหรับแก้ไขรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า:

• มื้อแรก: แอปเปิ้ลหรือแพร์ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• มื้อที่สอง: แก้ว kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• มื้อที่สาม: ซุปน้ำซุปไก่พร้อมผักและขนมปังโฮลเกรน
• มื้อที่สี่: สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• มื้อที่ห้า: เนื้อขาวผักนึ่ง
• มื้อที่หก: โยเกิร์ตไม่หวานหรือเคเคียร์ไขมันต่ำ

ตัวเลือกอื่นสำหรับอาหารประจำวันเพื่อรักษารูปร่างด้วยน้ำหนักตัวไม่เกิน 55 กก.:

• อาหารเช้า ชีสคอทเทจไร้ไขมัน 100 กรัม, นมไขมันต่ำครึ่งแก้ว (2-5%), ขนมปัง 3 ชิ้นจากขนมปังโฮลเกรน 8-10 ชิ้น ถั่วใด ๆ
• อาหารเช้าที่สอง: 2-3 ชิ้น คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดหรือขนมปังธัญพืช
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 100 กรัม, สลัดผัก (แต่งตัวด้วยน้ำมันพืชใด ๆ ), ขนมปังไรย์ 2 ชิ้น, ชาเขียวหนึ่งแก้ว;
• อาหารว่างยามบ่าย: ข้าวต้ม 100 กรัม, เนื้อวัวไขมันต่ำต้ม, บร็อคโคลี่นึ่ง 100 กรัม;
• อาหารเย็น: บัควีท 80 กรัม, ปลาคัพเค้กหรือเนื้อ, 100 กรัมของหน่อไม้ฝรั่ง;
• อาหารเย็นที่สอง (ไม่เกิน 20.00 น.): kefir 1 ถ้วยนมอบหรือแยม

ผลิตภัณฑ์ที่จะแยกหรือ จำกัด อย่างมีนัยสำคัญ:

• ผลิตภัณฑ์แป้งสาลีขนมอบช็อคโกแลตนม
• มันฝรั่งและผักอื่น ๆ ที่มีแป้งเป็นจำนวนมาก
• โซดา (ยกเว้นน้ำแร่ที่เป็นยารักษาโรค)
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

แคลอรี่ที่บริโภคควรน้อยกว่าที่ใช้ไป ดังนั้นในการลดน้ำหนักและปรับรูปร่างในขณะที่นั่งอยู่บนโซฟาอนิจจาเป็นไปได้มากว่ามันจะไม่สำเร็จ ในกรณีที่ดีที่สุดอย่างน้อยผลลัพธ์บางอย่างจะต้องรอนานมาก

ในกรณีส่วนใหญ่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มี "H-silhouette" นั้นค่อนข้างแข็งแกร่งและมีความยืดหยุ่นทางร่างกาย แต่อย่างไรก็ตามเพื่อรักษารูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมี“ สี่เหลี่ยมผืนผ้า” เต็มรูปแบบคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเพื่อโหลดตัวเองด้วยพลศึกษาและยิมนาสติก

เพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาสมรรถภาพทางกายของพวกเขาตัวแทนของการเพาะกายประเภทนี้เหมาะสำหรับการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำกีฬากลางแจ้งที่มีน้ำหนักปานกลาง (เทนนิสวอลเลย์บอล ฯลฯ ) แอโรบิคเต้นรำเล่นสกีหรือเล่นสเก็ตน้ำแข็ง เพื่อยืดกล้ามเนื้อปรับปรุงความยืดหยุ่นและให้ร่างกายมีความสง่างามมากขึ้น 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำโยคะพิลาทิสหรือยิมนาสติกด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

เป็นการดีที่สุดที่จะเรียกใช้และเรียกใช้โหลดมือถืออื่น ๆ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เนื่องจากคุณสมบัติหลักของรูปเงาดำประเภทสี่เหลี่ยมคือการไม่มีเอวการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงจึงควรมุ่งเน้นไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อและรักษาโทนสีบริเวณนี้เป็นหลัก การฝึกอบรมควรรวมถึง squats, push-ups จากพื้น (ปั๊มกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง), แอโรบิกจักรยาน, ความโน้มเอียงที่มีน้ำหนักและไม่มี

ผู้หญิงที่มีเต้านมขนาดใหญ่ไม่ควรพึ่งพาการออกกำลังกายที่มีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอก: กดต่างๆยกดัมเบลล์ สายตาสิ่งนี้สามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายจะเพิ่มมวลและเพิ่มปริมาตร เป็นผลให้ร่างกายส่วนบนจะมีขนาดเหนือกว่าและตัวเลขเนื่องจากความแคบญาติของสะโพกจะใกล้เคียงกับประเภทของ "สามเหลี่ยม"

คุณสามารถลดปริมาณเต้านมส่วนเกินและที่ไม่พึงประสงค์ได้ด้วยอาหารและ จำกัด การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

การแก้ไขคุณสมบัติของรูปและเปลี่ยนข้อบกพร่องบางส่วนให้เป็นข้อดีเป็นไปได้มากถ้าคุณแต่งตัวถูกต้องและเลือกสไตล์ของเสื้อผ้าของคุณอย่างถูกต้อง สำหรับผู้หญิงที่มี“ รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า” สิ่งที่ไม่เน้นบริเวณเอวนั้นเหมาะสม

ขอแนะนำให้ทำตู้เสื้อผ้าพื้นฐานของสิ่งที่ไม่ได้ติดตั้ง เน้นเสื้อผ้าควรเป็นส่วนใหญ่ในแนวของไหล่และสะโพก ไม่ควรมีรายละเอียดเพิ่มเติมหรือลวดลายที่สดใสสร้างระดับเสียงที่มองเห็นที่เอว

คุณสามารถใช้คำแนะนำของนักออกแบบมืออาชีพ

• เสื้อห้อยโหนเหมาะมากสำหรับภาพเงาสี่เหลี่ยม ความแคบของสะโพกจะซ่อนกระเป๋าปะ
• แจ็คเก็ตและแจ็คเก็ตลงด้วยการตัดตรงโดยไม่ต้องคาดเข็มขัด
• เมื่อเลือกเสื้อโค้ทขนสัตว์จะดีกว่าที่จะชอบเสื้อโค้ทขนสั้นที่มีลักษณะตรงหรือเอ - เงา
• ในแง่ของกระโปรงคุณควรเลือกตัดเย็บห้อยโหนดอกทิวลิป ตัวแทนประเภทนี้มักจะมีขาที่สวยงามและแข็งแรงดังนั้นสำหรับเด็กผู้หญิงอายุไม่เกิน 30 ปีอนุญาตให้ใส่กระโปรงสั้น สำหรับผู้หญิงหลังจาก 45 ปีกระโปรงยาวถึงเข่าหรือตรงกลางของขาล่างเหมาะ

• กางเกงไม่ควรมีถุงหลวมและหลวมเกินไป กางเกงยีนส์กระชับหรือคลาสสิกดูดีเช่นเดียวกับกางเกงยีนส์บาน แต่งกายด้วยกางเกงพลีทขี่กางเกงและกระเป๋าปะในก้นและสะโพกจะช่วยเพิ่มปริมาณให้กับส่วนนี้ของร่างกาย สิ่งนี้จะทำให้ภาพนูนมากขึ้นและเน้นที่เอวที่ไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน
• กางเกงขาสั้นเกือบทุกแบบนั้นเข้ากับ H-silhouette ควรหลีกเลี่ยงผ้าที่บาง
• ความพอดีของกางเกงกระโปรงกางเกงขาสั้นจะเน้นให้เห็นสะโพกแคบ ในเสื้อผ้าคุณควรยึดเข็มขัดแนวคลาสสิคหรือแนวสูง
• เรียว "รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า" ได้รับอนุญาตให้สวมเข็มขัดกว้าง แต่คุณสามารถสวมเข็มขัดแคบ ๆ ที่สะโพก
• เมื่อเลือกชุดว่ายน้ำจะไม่รวมรุ่นที่เป็นของแข็งทันที แต่ถ้าคุณต้องการรุ่นปิดจริง ๆ ชุดว่ายน้ำควรมีคัตเอาท์ที่ท้องหรือส่วนแทรกและพิมพ์ในพื้นที่นี้ มองเห็นบริเวณต้นขาของกางเกงว่ายน้ำหรือกระโปรงสั้น

ควรให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ ตั้งแต่ผ้าที่มีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่นได้:

• ชีฟอง;
• ผ้าไหม;
• ฝ้าย
• viscose;
• ยีนส์;
• ผ้าลูกฟูก;
• ขนสัตว์;
• ผ้าสักหลาดชนิดหนานุ่ม

เจ้าของเงา“ สี่เหลี่ยมผืนผ้า” ไม่พึงปรารถนาอย่างมากที่จะรวมไว้ในตู้เสื้อผ้า:

• เสื้อผ้าบนสายแคบ ๆ
• เสื้อกันหนาวและคอเต่าด้วยการตัดขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก;
• โมเดลของเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าบาง ๆ
• สิ่งที่มีแขน Raglan;
• สั้นเสื้อยืดและท็อปส์ซูแน่น
• สิ่งของที่มีเข็มขัดต่ำ
• กระโปรงและกางเกงขายาวบนปีก;
• เสื้อผ้าที่มีรูปแบบแนวนอนลายหรือพิมพ์ในเอวและหน้าท้อง

ประเภท "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" มีดาวระดับโลกและคนดังมากมาย นี่คือตัวอย่าง:

• นิโคลคิดแมน;
• Keira Knightley
• นาตาลีพอร์ตแมน
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• บริทนีย์สเปียร์ส;
• คาเมรอนดิแอซ

สไตลิสต์มีเคล็ดลับในการสวมใส่สิ่งที่ดีกว่าและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ดังนั้นรายละเอียดต้นบนของ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" จะดีกว่าที่จะเลือกด้วยสไตล์ดังกล่าว:

• เสื้อห่อ;
• ด้านบนด้วยตบ;
• เสื้อคอวี;
• เสื้อคลุมยาวตรง
• เสื้อแจ็คเก็ตสั้นกึ่งปุ่มเดียว

การแต่งกายสำหรับภาพเงาสี่เหลี่ยมควรเลือกรุ่นต่อไปนี้:

• แต่งตัวด้วยกลิ่น;
• แต่งกายด้วยการตัดแบบอสมมาตรของภาพเงาและรายละเอียด
• ชุดจีบ
• ชุดเปลือก;
• แต่งกายด้วยรอบเอวต่ำ
• ชุดเดรสเอวสูง

กระโปรงรุ่นที่เหมาะสม:

• กระโปรงดอกทิวลิป;
• กระโปรงจีบขนาดใหญ่
• กระโปรงดินสอ;
• polusolntse yubka-;
• กระโปรงแอก;
• กระโปรงบอลลูน
• กระโปรงทรงเอ

กางเกงสำหรับเจ้าของประเภทลำตัวสี่เหลี่ยมค่อนข้างเหมาะสม:

• กางเกงคลาสสิก;
• กางเกงที่มีค่าเผื่อในสะโพก;
• กางเกงบาน
• กางเกงสกินนี (พร้อมผอม)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตู้เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับประเภทของรูป "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ดูวิดีโอถัดไป