รูปที่ "ลูกแพร์": คุณสมบัติของการลดน้ำหนักและอาหาร

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าในปัจจุบันจุดที่ห้าของ“ บราซิล” จะอยู่ในรูปแบบแฟชั่นผู้หญิงหลายคนที่มีรูปร่างที่มีสะโพกที่เด่นชัดอย่างมากที่ทำให้ร่างกายของพวกเขามีสัดส่วนมากขึ้น รูปร่างของผู้หญิงดังกล่าวมักจะเรียกว่า "สามเหลี่ยม" หรือ "ลูกแพร์"

ตัวเลข "ลูกแพร์" ไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐาน แต่เป็นเพียงความไม่สอดคล้องกับแนวคิดความงามสมัยใหม่ซึ่งเป็นอัตวิสัยมาก ผู้หญิงประเภทนี้ค่อนข้างน่าดึงดูดใจสำหรับผู้ชายเนื่องจากความแตกต่างที่สำคัญของพวกเขาคือรูปแบบการเย้ายวนใจและรูปแบบการรดน้ำที่ส่วนล่าง นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีรูปร่างดังกล่าวมักจะทนต่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร แม้จะมีข้อได้เปรียบเหล่านี้ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีรูปร่างลูกแพร์มีแนวโน้มที่จะลดสัดส่วนร่างกายของพวกเขา

คุณสมบัติที่โดดเด่นของรูปสามเหลี่ยม:

• ความสูง: ประเภทนี้มักจะเป็นลักษณะของผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ยหรือต่ำกว่าเล็กน้อย;
• ไหล่ ไม่กว้างหรือเอียงสามารถมีความสูงและความกว้างปกติได้
• เอว: ปัจจุบันแม้ในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน - ในสถานการณ์นี้กิโลกรัมจะถูกวางไว้ในกระเพาะอาหาร แต่ไม่ได้อยู่ในด้านข้างมันอาจจะอ่อนแอหรือเด่นชัดประเมินต่ำ;
• หน้าอก: มีประเภทกระดูกเล็กหรือกลาง
• ขา: เนื่องจากเอวที่ลดลงดูเหมือนว่าจะสั้นกว่าในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นพวกเขาจะเติบโตอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหนือหัวเข่าและบริเวณน่อง
• สะโพก: มักจะกว้างเมื่อเทียบกับหน้าอกพวกเขาเด่นชัดดูใหญ่เริ่มรับกิโลกรัมก่อนมีแนวโน้มที่จะก่อตัวของเซลลูไลท์

มันได้รับการตั้งข้อสังเกตว่ารูปทรงลูกแพร์ได้รับการพิจารณาเสมอว่าเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นแม่และผู้หญิงอย่างไรก็ตามผู้หญิงที่มีรูปร่างดังกล่าวมักจะมีแนวโน้มที่จะอิ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนล่างและดังนั้นจึงต้องรักษาร่างกายตลอดเวลา

ผู้หญิงที่มีรูปทรงลูกแพร์ที่มีน้ำหนักปกติควรลดอาหารในช่วงเช้า ในเวลานี้ไขมันสะสมอยู่ในร่างกายผู้หญิงประเภทนี้ มันจะดีกว่าที่จะ "ยัน" อาหารในมื้อกลางวันและลดปริมาณอาหารในตอนเช้าและเย็น แยกอาหารเป็นสิ่งที่ดี

นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักในช่วงเวลาแห่งความสุขและพลังงานซึ่งเป็นการระเบิดทางอารมณ์ นั่นคือการปฏิเสธอาหารและอาหารที่เข้มงวดสามารถมีผลตรงกันข้ามและในอารมณ์ไม่ดีผู้หญิงที่หิวโหยจะเริ่มรับน้ำหนัก หากความอดอยากกิโลกรัมเริ่มที่จะ "เผา" ดังนั้นก่อนอื่นกระบวนการนี้จะส่งผลต่อร่างกายส่วนบนและขาและสะโพกจะยังคงมีขนาดใหญ่

สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างดังกล่าวแนะนำให้บริโภคไขมันขั้นต่ำไม่รวมคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายและไขมันสัตว์ไขมันอาหารประเภทแป้งและให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและย่อยไม่ได้ สำหรับการเผาผลาญอาหารที่ดีคุณต้องดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้า ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคไม่ควรเกิน 1,500 ต่อวัน

หนึ่งในข้อเสียของตัวเลขดังกล่าวคือความโน้มเอียงที่จะปรากฏตัวของโรคกระดูกพรุนดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมีความจำเป็นในอาหาร และจำไว้ว่าไฟเบอร์ไม่ควรรวม - มันรบกวนการดูดซึมแคลเซียม เกลือจะต้องถูกแทนที่ด้วย Celtic หรือ Himalayan และกาแฟตอนเช้ากับชากับนมเนื่องจากกาแฟเพิ่มการผลิตฮอร์โมนหญิงที่มีมากมาย

สินค้าแนะนำ:

• น้ำมะเขือเทศมะเขือเทศ
• ธัญพืช;
• ถั่วแดง
• ถั่ว;
• ผลไม้: ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์;
• ผักโดยเฉพาะผักใบเขียวกะหล่ำปลีผักโขมผักกาด
• อาหารทะเล, สาหร่าย
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ขนมปังโฮลวีล
• วอลนัทถั่วเหลือง

อาหารต้องห้าม:

• มันฝรั่ง;
• ข้าว;
• เนื้อไขมันและปลา
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• มายองเนส;
• หวาน;
• น้ำผลไม้และโซดาบรรจุ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• เกลือ
• นมสด
• ผักดอง;
• กาแฟ

สำหรับผู้หญิงที่มีรูปสามเหลี่ยมมีตัวเลือกเมนูมากมายที่จะช่วยลดน้ำหนักทั้งในสถานที่ที่ไม่ต้องการและรักษารูปร่างที่มีอยู่ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

อาหารเช้า

• น้ำเย็นหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า
• ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กจากถั่วฝักยาว
• แอปเปิ้ลหรือองุ่นถั่ว
• น้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน:

• ซุปเนื้อหรือผัก
• เนื้อต้ม;
• ขนมปังชิ้นหนึ่งจากแป้งโฮลมิล
• ผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง

อาหารเย็น:

• ไก่ต้ม
• ถั่ว;
• แก้ว kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำ

อาหารว่าง:

• ม้วนขนมปังกับชีส
• โยเกิร์ตจากเยื่อกระดาษ;
• ผลไม้;
• ชาสมุนไพร
• พุดดิ้งช็อคโกแลต

อาหารเช้า

• โจ๊ก;
• ถั่ว;
• ไข่ต้ม
• ผลไม้

อาหารว่างยามบ่ายแรก:

• สลัดผักผลไม้หรือแสง;
• ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต

อาหารกลางวัน:

• ซุปผักแสง
• ปลาที่มีไขมันต่ำ
• กับข้าวใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่งและข้าว

อาหารเย็น:

• ผักอบหรือดิบ
• เนื้อไม่ติดมัน

ไม่มีอาหารที่จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ มันไม่คุ้มค่ากับการบรรทุกเกินพิกัดของตัวคุณเอง แต่การพึ่งพาเมนูที่มีประโยชน์เท่านั้นไม่สมเหตุสมผล

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายบังคับสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปสามเหลี่ยมควรรวมคลาสแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง พื้นที่หลักของตัวเลขที่ผู้หญิงที่มีสัดส่วนเหล่านี้ไม่พอใจคือขาและสะโพก มันอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เราควรให้ความสนใจเมื่อเลือกประเภทของการฝึก กิจกรรมการออกกำลังกายเป็นแรงบันดาลใจให้มีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นช่วยเพิ่มอารมณ์ให้ความแข็งแรงและความมั่นใจและสิ่งนี้ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นมีผลประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันในสตรีที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์

จำเป็นต้องเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันหยุดใช้ลิฟต์และรถยนต์เท่าที่จะทำได้วิ่งกลิ้งและขี่จักรยานกระโดดเชือก - ทั้งหมดนี้ช่วยลดน้ำหนักในกระดูกเชิงกรานและขา

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบสามครั้งต่อสัปดาห์ คลาสแอโรบิคครึ่งชั่วโมงตอนเช้าจะมีประโยชน์ - จะดีกว่าถ้าทำในวันที่แตกต่างกัน ชั้นเรียนใด ๆ จะต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายที่สมดุล

คุณสามารถฝึกได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังอยู่ที่บ้าน ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

สำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วคุณควรทำหนึ่งร้อยครั้งต่อวันเป็นระยะ ๆ ครั้งแรกเพียงแค่หมอบ 15 ครั้งใน 4-5 ชุด เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของการออกกำลังกายจะต้องเพิ่มขึ้น คุณสามารถทดสอบน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพบนกล้ามเนื้อของขาในขณะที่ทำการออกกำลังกายนี้ที่นิ้วเท้า ขอแนะนำให้สลับ squats อย่างง่ายโดยให้ร่างกายเอียงไปทางด้านข้าง

การดำเนินการ:

1. วางเท้าของคุณออกจากกันให้กว้าง
2. หมอบคลานอย่างช้า ๆ จนถึงระดับเข่านาน 10 วินาที;
3. ยืดตัวขึ้นอย่างช้าๆ

การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับคราบสกปรกที่ขา การออกกำลังกายเหล่านี้ดีเป็นพิเศษในการช่วยกำจัดไขมันในกางเกง สำหรับบทเรียนหนึ่งมันเพียงพอที่จะแสดง 20 ครั้งที่ขาแต่ละข้างด้วยการทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

การดำเนินการ:

1. เราคุกเข่าพิงข้อศอกของเราหลังส่วนล่างบิดเข้าด้านในเล็กน้อย
2. เมื่อคุณหายใจเข้ายกขาของคุณกลับมาระวังอย่าให้อยู่ในระดับความสูงของลิฟต์ แต่ถึงเข่า - มันควรจะตรง
3. เมื่อหายใจออกให้นำขากลับสู่ตำแหน่งเดิม

ขาแกว่งสามารถดำเนินการได้จากตำแหน่งใด ๆ พวกเขาสามารถทำได้ในขณะที่ยืนหรือคุณสามารถนอนข้างหนึ่งและยกขาของคุณไปด้านข้าง คุณยังสามารถนอนบนโซฟาและไม่หลุดพ้นจากการดูหนังสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหัวเข่าไม่งอและค่อยๆออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้น

การออกกำลังกายที่เป็นสากลในทุกกล้ามเนื้อของร่างกาย

การดำเนินการ:

1. ยืนบนข้อศอกวางถุงเท้าลงบนพื้นยกเชิงกราน
2. ให้อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด;
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

น้ำหนักของดัมเบลสำหรับการฝึกความแข็งแรงจะถูกเลือกเพื่อให้ผู้หญิงสามารถทำ 10-12 ครั้งและ 3-4 วิธี น้ำหนักมาตรฐานคือ 4-7 กิโลกรัม

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ควรรวมอยู่ในการฝึกความแข็งแกร่ง:

1. เอียงฉุดดัมเบล;
2. วิดพื้น
3. ยูพีเอส;
4. lunges กับ dumbbells ในสถานที่;
5. "การเดินสาย" ในเครื่องจำลองหรือการออกกำลังกายที่คล้ายกันนอนหงายด้วยดัมเบล

ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้โดยการรวมการออกกำลังกายบางอย่าง ตัวอย่างเช่นยิมนาสติกที่ใช้งานง่ายและมีประโยชน์สำหรับบั้นท้ายคือยกเชิงกรานที่วางอยู่บนพื้น หากคุณหยิบบาร์เบลไว้ในมือบทเรียนจะมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นและเพิ่มน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกมาแล้วทำงานรุ่นที่ซับซ้อน สำหรับผู้เริ่มต้นลิฟต์ธรรมดาที่ไม่มีบาร์ก็เพียงพอแล้ว

ระหว่างการฝึกความแข็งแรงขอแนะนำให้ทำการดึงกล้ามเนื้อกระโดดบนแทรมโพลีนหรือเชือกกระโดด

หากผู้หญิงที่มีรูป“ ลูกแพร์” เข้าไปในโรงยิมคุณควรใส่ใจกับอุปกรณ์จำลองต่อไปนี้:

• ลู่วิ่ง - ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกซ้อมด้วย
• จักรยานออกกำลังกาย
• เครื่องพาย;
• คีมยิม
• fitball;
• อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับกระชับหน้าท้อง

ผู้หญิงที่มีสัดส่วนรูปร่างลูกแพร์ควรปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้

• อย่าหักโหมกับอาหารและการออกกำลังกาย อย่าพยายามลดจุดที่ห้ามาตรฐานความงามที่ทันสมัยเป็นส่วนตัวมาก ดีกว่าเอาชนะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณคิดว่าเป็นข้อบกพร่องด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้า ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีรูปร่าง "สามเหลี่ยม" เป็นแขนเสื้อพอดี, ไฟฉาย, กระโปรงทุกประเภท, กางเกงคลาสสิก
• ทำอาหารและการออกกำลังกายของคุณให้สมบูรณ์ด้วยการนวดด้วยมือหรือสุญญากาศ ขั้นตอนการนวดช่วยเพิ่มการเผาผลาญและโปรดปรานการเผาผลาญไขมัน การนวดที่มีประสิทธิภาพจากเซลลูไลท์และโซดาอาบน้ำ
• เมื่ออาบน้ำจะมีประโยชน์ในการใช้เซลลูไลท์ขัดผิว ผลิตภัณฑ์เกลือและกาแฟนั้นดีเป็นพิเศษ คุณสามารถเตรียมตัวเองได้ - ยืนยันส่วนผสมของกาแฟบดเกลือทะเลและน้ำมันมะกอกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วทาผลิตภัณฑ์บนผิวที่นึ่งแล้วล้างออกหลังจาก 15 นาที สครับแบบโฮมเมดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและโทนสีผิวซึ่งช่วยกำจัดเซลลูไลท์

หากคุณศึกษาความคิดเห็นของตัวเองผู้หญิงที่มีรูป "ลูกแพร์" แล้วพวกเขาส่วนใหญ่ยังคงมีความสุขกับร่างกายของพวกเขา แน่นอนคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายตัวอย่างเช่นหลายคนชอบว่ายน้ำ สำหรับเสื้อผ้าผู้หญิงบางคนแนะนำให้ใส่ชุดที่มีเอวสูง แต่ไม่อยู่ใต้หน้าอก แต่อยู่เหนือเอวเสื้อเบลาส์ยาวคาร์ดิแกนแจ็คเก็ต

หลังจากประเมินความคิดเห็นของผู้ชายเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีผิวลูกแพร์เราสามารถสรุปได้อย่างปลอดภัยว่านี่เป็นหนึ่งในตัวเลขประเภทที่ต้องการ ผู้ชายไม่ทราบชื่อลึกลับนี้ แต่ส่วนใหญ่ทราบว่ารูปแบบที่ต่ำกว่าที่งดงามน่ารับประทานมากมีเสน่ห์และเซ็กซี่

เคล็ดลับสำคัญเกี่ยวกับโภชนาการและการลดน้ำหนักด้วยรูปลูกแพร์ดูด้านล่าง