จะปล่อยความขุ่นเคืองและให้อภัยบุคคลได้อย่างไร?

ทุกคนได้ยินว่าการเรียนรู้การให้อภัยมีความสำคัญและจำเป็นมาก แต่เป็นสิ่งหนึ่งที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความจำเป็นและประโยชน์ของการให้อภัยและอีกวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะให้อภัยในความเป็นจริง ทุกคนที่ลองใช้มันอย่างน้อยหนึ่งครั้งก็รู้ว่าการให้อภัยเป็นเรื่องยากใช้เวลานานและไม่ได้รับในการลองครั้งแรก คุณควรระวังปัญหาหลักของกระบวนการนี้และฝึกฝนเทคนิคที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์

จิตวิทยามีเพียงหนึ่งคำตอบที่เป็นจริงสำหรับคำถามนี้ซึ่งไม่สามารถสงสัย ลึก, รุนแรง, ขม, ตื้น - ความผิดใด ๆ สามารถและต้องได้รับการอภัย แม้แต่สิ่งที่คน ๆ หนึ่งมองว่าเป็นการทรยศ แต่ในตอนแรกสิ่งที่ดูเหมือนไม่น่าเชื่อก็คือการทำลายชีวิตของ "ก่อน" และ "หลังจาก" คำถามอื่นคือว่าคนต้องการที่จะให้อภัย? น่าเสียดายที่คนจำนวนมากไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ในการโน้มน้าวชักชวนและทำให้ตกใจกับความไม่พอใจในชีวิตและสุขภาพ พวกเขาไม่ต้องการแยกความคับข้องใจพวกเขาไม่ยอมให้อภัยใคร หลายปีผ่านไปความไม่พอใจก็กว้างขึ้นและทวีคูณผู้คน "เลี้ยง" พวกเขาอย่างระมัดระวังในจิตวิญญาณ จากนั้นเขาก็ล้มป่วยล้มเหลวและเดือดร้อน อีกครั้งเขาไม่ได้ข้อสรุปและยังคง“ ให้อาหาร” การดูถูก สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่ามันจะดูดซับทั้งหมด - เนื้องอกความตาย

การให้อภัยทำให้สามารถปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระได้อีกครั้ง กำจัดความแค้น - วิธีกำจัดภาระหนักและเดินหน้าต่อไปได้อย่างง่ายดาย หากคุณเลือกเส้นทางนี้คุณจะต้องพยายามฝึกฝนสติปัญญาทั้งหมดของการให้อภัย บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกเขินอายที่จะให้อภัยกลัวที่จะได้รับการพิจารณาว่าเป็นคนนิ่มและไร้ฟันตัวอย่างเช่นมีผู้ประพฤติปฏิบัติทางสังคมบางคนที่พูดว่าคุณไม่สามารถให้อภัยภรรยาที่ถูกโกงได้ว่าเมื่อผู้ทรยศหักหลังและอีกครั้งว่าศัตรูที่ล่วงละเมิดในที่ศักดิ์สิทธิ์ที่สุดนั้นไม่คู่ควรกับการให้อภัย ภายใต้อิทธิพลของความเชื่อบุคคลปฏิเสธที่จะยอมให้มีความคิดในการให้อภัย แต่ถ้าคุณละทิ้งการประชุมและ dogmas ทั้งหมดคุณจะเข้าใจได้อย่างง่ายดายว่าบาปทั้งหมดที่พวกเขาพูดถึงสามารถได้รับการอภัยเช่นกัน

มันไม่จำเป็นเลยที่จะบอกทุกคนและผู้กระทำความผิดว่าคุณให้อภัยเขาคุณไม่จำเป็นต้องแสดงความเอื้ออาทรของคุณเลยมันอาจดูเหมือนท่าที นอกจากนี้การให้อภัยเช่นนี้ไม่เป็นความจริงเสมอไปจริงใจ มันก็เพียงพอแล้วที่จะให้อภัยคนอื่นในดวงวิญญาณเพื่อปลดปล่อยภาระในตัวคุณ นั่นคือสิ่งที่เราต้องเรียนรู้ ความขุ่นเคืองเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่ยากที่สุด ประกอบด้วยความโกรธความผิดหวังการดูถูกและความสงสารต่อบุคคลของคุณและเป็นการตอบสนองต่อเหตุการณ์บุคคลการกระทำคำที่ขัดแย้งกับความคาดหวังของเรา

ชายคนนั้นเชื่อว่าเขาถูกผิดอธรรมสงสารตัวเองเขาโกรธและหดหู่ สถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้เมื่อไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใดได้อีกต่อไปทำให้เกิดความไม่พอใจที่ทรงพลังที่สุด เหล่านี้รวมถึงข้อเท็จจริงของการหักหลังการทรยศการแสดงความไม่พอใจต่อเด็ก คุณไม่สามารถย้อนกลับและเล่นซ้ำสถานการณ์เหล่านี้ได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อพวกเขา ไม่มีคนที่เกิดมาพร้อมกับความสามารถในการสัมผัสกับความไม่พอใจ ทารกแรกเกิดไม่ทราบวิธีที่จะขุ่นเคือง นักจิตวิทยาเชื่อว่าความรู้สึกที่มีมา แต่กำเนิดโดยธรรมชาติเท่านั้น การกระทำโดยประมาทของทารกอาจทำให้คุณกลัวคุณสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ แต่คุณไม่สามารถทำให้ทารกขุ่นเคือง

ก่อนที่จะเรียนรู้ความสามารถในการให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุประเภทของความไม่พอใจ มันสามารถบ่งบอกและซ่อน ข้อแรกคือปฏิกิริยาที่บุคคลต้องการเพื่อให้บรรลุสิ่งที่ต้องการ มันก็เรียกว่าบิดเบือน ดังนั้นเด็ก ๆ จึงบังคับให้พ่อแม่ซื้อของเล่นหรือให้ขนม ดังนั้นผู้หญิงและเด็กผู้หญิงมักจะขุ่นเคือง เธอแสดงอยู่เสมอ คนที่สองนั้นอันตรายมากเพราะมีคนซ่อนมันไว้ปิดกังวลอย่างหนักไม่พยายามเปลี่ยนอะไร

ความขุ่นเคืองสามารถมุ่งไปที่บุคคลที่เฉพาะเจาะจง (ที่สามีภรรยาเพื่อน) ที่กลุ่มคน (ที่เพื่อนร่วมงานที่กลุ่มชาติพันธุ์ผู้หญิงทุกคนหรือเจ้าหน้าที่ทั้งหมด) ที่โลกทั้งโลกที่มีอำนาจที่สูงขึ้นโชคชะตาและตัวเอง ตัวเอง สิ่งที่ยากที่สุดในกระบวนการของความเข้าใจและการให้อภัยคือการดูหมิ่นตนเองโลกโลกพลังที่สูงกว่าและการดูถูกที่ซ่อนอยู่ทุกชนิด

หากคุณไม่พอใจนี่หมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้นไม่ใช่คนจากภายนอกที่เข้ามาและทำให้คุณขุ่นเคือง ซึ่งหมายความว่าคุณได้สร้างความเสียใจด้วยตัวคุณเอง คุณและกำจัดมัน เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นคุณต้องรู้ว่าเกิดความขุ่นเคืองได้อย่างไร กลไกของความรู้สึกที่ซับซ้อนนั้นง่ายมากมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าใครบางคนต้องการที่จะรุกรานคุณหรือทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเอง พื้นฐานของความไม่พอใจนั้นเป็นความไม่สอดคล้องกันอย่างแท้จริงของความคาดหวังและความเป็นจริงของคุณ นักจิตวิเคราะห์ระบุการกระทำหลักสี่อย่างที่บุคคลกระทำในใจของเขาเพียงเสี้ยววินาทีก่อนที่จะพบกับความไม่พอใจ:

• การสร้างภาพลวงตาความคาดหวัง (สิ่งที่บุคคลควรทำสิ่งที่โลกควรให้เราว่าทุกอย่างควรเป็นอย่างไรเพื่อให้เหมาะกับเราอย่างสมบูรณ์);
• การสังเกตของความเป็นจริง (เหตุการณ์พัฒนาอย่างไรจริง ๆ );
• เปรียบเทียบความคาดหวังและความเป็นจริงตรวจจับความแตกต่างระหว่างตัวแรกและตัวที่สอง;
• การตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนดที่ตรวจพบ

มันไม่ต่างอะไรกับความผิดประเภทหรือประเภทที่กำลังพัฒนากลไกที่อธิบายนั้นมีความยุติธรรมและถูกต้องเท่าเทียมกันสำหรับทุกสถานการณ์ไม่ว่าจะเป็นการทะเลาะกันในครอบครัวและความไม่พอใจสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือความขัดแย้งทางสังคมและความแค้นต่อกลุ่มคนทั้งหมด ในสี่ขั้นตอนใด ๆ บุคคลสามารถเข้าควบคุมสถานการณ์แล้วความขุ่นเคืองจะไม่เกิดขึ้น ความสามารถในการย่อยสลายสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมออกเป็นสี่ขั้นตอนคือการเริ่มต้นที่ถูกต้องในการทำงานกับความรู้สึกด้านลบของคุณ การกระทำทั้งสี่นี้ช่วยให้คุณเข้าใจได้ดียิ่งขึ้นว่าทำไมและทำไมสถานการณ์ก้าวร้าวจึงเกิดขึ้นทำไมคุณถึงเจ็บปวด

ตอนนี้การรู้ว่าความแค้นเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณที่มีอยู่ในใจของคุณและไม่มีที่อื่นคุณสามารถเริ่มที่จะรับผิดชอบต่อความรู้สึกทำลายล้างและพยายามปล่อยมันไป สามีมีความผิดหรือไม่ที่ภรรยารู้สึกผิดต่อเขา ไม่เพราะเธอตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง ชีวิตไม่ยุติธรรมให้เงินกับงานที่ดี แต่ไม่ให้มันอีกหรือ ไม่เพราะคนคนหนึ่งได้ตัดสินใจที่จะกระทำความผิดในชีวิตของตัวเอง ความโกรธความผิดหวังและความแตกต่างทางอารมณ์อื่น ๆ ที่มาพร้อมกับประสบการณ์ของเราเมื่อเราตัดสินใจที่จะทำผิดก็เป็นเรื่องส่วนตัวเช่นกันและเราสามารถจัดการกับพวกเขาได้ การทำความเข้าใจสิ่งนี้มักลดระดับการเรียกร้อง มีความเข้าใจว่าไม่จำเป็นที่จะต้องรอจนกว่าผู้กระทำความผิดจะขอโทษเป็นอย่างดีพวกเขาไม่จำเป็น

นอกจากเวนเจอร์สซึ่งไม่รู้ว่าจะให้อภัยใครและไม่มีอะไรในหลักการมีคนที่นักจิตวิทยาเรียกว่าการให้อภัยหลอก คนเหล่านี้ถึงแม้ว่าพวกเขาจะพูดว่า "ให้อภัย" ในความเป็นจริงพวกเขาก็จำได้ลึกและพร้อมที่จะทำซ้ำการดูถูกและโกรธผู้กระทำความผิด หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะเรียนรู้ที่จะให้อภัยให้กำจัดความรู้สึกด้านลบออกไปดังนั้นการทำงานกับความผิดพลาดภายในจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณสามารถรับมือกับการดูถูกหลังจากที่มีการยอมรับยอมรับวิเคราะห์ด้วยความแม่นยำทางคณิตศาสตร์เท่านั้น หลังจากนั้นคุณสามารถปลดปล่อยการดูถูกปลดปล่อยตัวเองจากมันลบออกจากวิญญาณที่เป็นภาระมาก

ทำงานด้วยตัวคุณเองจะไม่ง่ายและสนุก คุณอาจต้องเรียนรู้สิ่งใหม่และไม่เป็นที่พอใจเกี่ยวกับตัวคุณ แต่การปลดปล่อยนั้นคุ้มค่า เพื่อเริ่มต้นกับเราจะประเมินกระบวนการคิดทางจิตทั้งสี่ที่เกิดขึ้นก่อนที่จะพบกับความไม่พอใจและตอบคำถามสองสามข้ออย่างซื่อสัตย์

• ความคาดหวังของฉันคืออะไร? ทำไมพวกเขาถึงเป็นอย่างนั้น? มีเหตุผลใดที่จะสร้างภาพลวงตาเช่นนี้หรือไม่?
• ทำไมมนุษย์ถึงทำสิ่งที่เขาทำในความเป็นจริง? แรงจูงใจของเขาคืออะไร? เขาต้องการอะไร เขารู้เกี่ยวกับความคาดหวังของฉันหรือไม่?
• ดังนั้นความแตกต่างที่ฉันพบระหว่างความคาดหวังและความเป็นจริงนั้นมีวัตถุประสงค์อย่างนั้นหรือ
• ทำไมฉันต้องมีความผิดที่ฉันสร้างขึ้น: ฉันต้องการให้ผู้กระทำผิดเปลี่ยนการกระทำของเขาฉันต้องการได้รับบางสิ่งบางอย่างฉันต้องการที่จะยุติความสัมพันธ์ของฉันกับคนที่ทุกคนและฉันต้องการความผิดเป็นข้อแก้ตัว?

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการดูถูกคุณ มันอาจจะไร้สาระไร้เหตุผลไม่ซื่อสัตย์พองตัว ไม่มีใครในโลกที่จะต้องตอบสนองความคาดหวังของใครบางคน เพื่อรับมือกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่ทำให้ชีวิตของคุณเป็นพิษในขณะนี้การให้อภัยผู้กระทำผิดจะง่ายขึ้นมากถ้าคุณตอบคำถามเหล่านี้ด้วยความซื่อสัตย์ พิจารณาสถานการณ์ที่พบบ่อยและวิธีการออกจากสถานะที่ไม่พอใจ

แม้ข้อเท็จจริงที่ว่าคู่สมรสหรือคนที่คุณรักสัญญาว่าจะทำให้คุณมีความสุขเขาก็ยังเป็นคนแยกต่างหาก เขามีความสนใจแผนมุมมองและความคิดเห็นของตัวเอง เขาสัญญากับคุณว่าจะมีความสุข แต่ไม่ได้บอกว่าความสุขนั้นอยู่ในมือคุณแล้ว ไม่ว่าคุณจะรักษาความสัมพันธ์กับชายคนหนึ่งหลังจากการกระทำของเขาซึ่งหลอกลวงความคาดหวังและความต้องการของคุณหรือต้องการออกไปจะไม่ส่งผลต่อการให้อภัย

คุณต้องได้รับการอภัยในทุกกรณี: ไม่ใช่สำหรับเขา แต่สำหรับคุณแล้วที่จะใช้ชีวิตด้วยหัวใจที่เบาและสุขภาพปกติ จดจำความดีที่เป็นลักษณะเฉพาะของบุคคลนี้: เหตุการณ์และช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์สถานการณ์ที่บุคคลเปิดเผยด้านที่ดีที่สุดของเขา ใส่ตัวเองในสถานที่ของเขาและพยายามที่จะระบุแรงจูงใจที่แท้จริงของเขา ตระหนักถึงพวกเขาขอบคุณบุคคลสำหรับทุกสิ่งที่สวยงามที่เกิดขึ้นและปล่อยให้ไปดูถูก หายใจออกมัน ป้องกันไม่ให้เธอกลับมา มันอาจไม่ได้ผลในครั้งแรก แต่มันจะได้ผลแน่นอน

ความไม่พอใจของเด็ก ๆ ในผู้ปกครองเป็นเรื่องปกติมากและพวกเขามักจะแข็งแกร่งและทำลายล้างอย่างไม่น่าเชื่อ เด็กที่โตแล้วใช้ชีวิตของตัวเองเอาใจใส่น้อยลงกับแม่หรือพ่อของเขามากกว่า แต่ก่อนและไม่น่าแปลกใจเลย หากคุณหยิบกระดาษและดินสอและจดคำตอบของคำถามทั้งหมดที่เสนอมาโดยสุจริตอาจเป็นไปได้ว่าไม่ใช่ลูกสาวและลูกชายที่จะตำหนิทุกอย่าง แต่ความปรารถนาที่สูงกว่าที่จะกุมมือลูกต่อไปเพื่อควบคุมชีวิตของเขา ความต้องการนั้นไม่สมเหตุสมผลเนื่องจากเด็กโตขึ้นและพร้อมที่จะกุมมือของเขาเอง

แรงจูงใจของลูกชายและลูกสาวมีความคิดสร้างสรรค์มาก: ทำงานเรียนสร้างครอบครัวของคุณเอง เด็กส่วนใหญ่ยังไม่ทราบว่าผู้ปกครองคาดหวังสิ่งใดในหัวของพวกเขา

บอกลูกของคุณว่าคุณอยากเห็นเขาบ่อยขึ้นว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากเขา ปฏิเสธการติดตั้งที่ไม่สมจริงและล้าสมัยและความต้องการ - ความคาดหวัง จดจำความดี: ลูกสาวใช้ขั้นตอนแรกของเธออย่างไรและลูกชายตัวเล็กนำห้าสิ่งแรกของเขา ให้ศีลให้พรเด็กจิตปล่อยให้ความแค้นปล่อยให้ความรักเข้าไปในหัวใจ วิธีที่ยอดเยี่ยมของการทำจิตบำบัดที่บ้านคืออัลบั้มภาพถ่ายของครอบครัว: มันช่วยให้คุณย้อนกลับไปในอดีตได้ด้วยจิตใจ

ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานอาจมีความตึงเครียดหลายระดับ เมื่อทำงานกับความคับข้องใจดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาในทันทีว่าคุณถูกคนบางคนหรือทีมงานของคุณขุ่นเคืองใจหรือไม่ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามให้ทำตามรูปแบบ วิเคราะห์: คุณคาดหวังอะไรจากเพื่อนร่วมงานของคุณ? พวกเขาควรจัดการกับคุณอย่างไร สิ่งที่ควรทำเพื่อคุณ? จะทำอย่างไร? พวกเขารู้เกี่ยวกับข้อกำหนดภายในของคุณหรือไม่ ข้อกำหนดเหล่านี้สมเหตุสมผลเพียงใดและพวกเขาไม่ละเมิดผลประโยชน์ของผู้อื่นหรือไม่

ตัวอย่างง่ายๆ: คุณรู้สึกขุ่นเคืองใจที่เพื่อนร่วมงานทิ้งงานทั้งหมดของคุณในช่วงวันหยุดปีใหม่และเธอก็ลาไปซื้อของขวัญให้กับเด็ก ๆ ประการแรกเธอไม่รู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการสำหรับพฤติกรรมของเธอคืออะไร ประการที่สองเธอมีเหตุผลที่ดี: ของขวัญสำหรับเด็ก และในที่สุดเพื่อนร่วมงานของคุณมากกว่าหนึ่งครั้งก็ช่วยคุณได้เมื่อคุณต้องการออกจากงาน คุณจำได้ไหม? เป็นการขอบคุณทางใจของคุณสำหรับบทเรียนชีวิตขอให้เพื่อนร่วมงานเลือกของขวัญและปลดปล่อยความเสียใจ

ในทำนองเดียวกันคุณต้องแยกชิ้นส่วนและสถานการณ์ความขัดแย้งในทีม เบื้องหลังความขัดแย้งคือความคาดหวังที่ไม่ตรงกัน: ทีมคาดหวังสิ่งหนึ่งจากคุณ แต่คุณทำอย่างอื่นคุณคาดหวังบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงจากเพื่อนร่วมงานของคุณและพวกเขาทำตรงกันข้าม หลังจากระบุแรงจูงใจและลักษณะเชิงบวกของเพื่อนร่วมงานแต่ละคนแล้วสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยความผิดนั้นออกไป และหลังจากนั้นตัดสินใจว่าจะทำงานในทีมต่อไปหรือเพียงแค่ออกจากสถานที่และหางานอื่น ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจอะไรก็ตามการให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญ

ข้อสำคัญ: ในทุกสถานการณ์หากมีความผิดใด ๆ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถซ่อนความรู้สึกนี้ปล่อยให้มันไม่ทำงานคุณไม่สามารถต่อสู้และปฏิเสธมันได้ สิ่งนี้จะไม่นำมาซึ่งความโล่งใจและก่อให้เกิดภัยคุกคามจากการสะสมของความโกรธและความเวทนาตนเองซึ่งอาจทำให้เกิดโรคทางร่างกาย เมื่อทำงานกับความผิดแต่ละอย่างที่คุณต้องการ:

• รับรู้ความจริงของความรู้สึก
• ยอมรับความรับผิดชอบต่อความผิดเพียง แต่ตัวคุณเอง
• แบ่งมันออกเป็นสี่ส่วน;
• แทนที่การปฏิเสธทั้งหมดในการวิเคราะห์ด้วยความรู้สึกในเชิงบวก

ในการฝึกจิตอายุรเวทมีการใช้วิธีการหลายอย่างในการจัดการกับความคับข้องใจ

วิธีนี้พัฒนาขึ้นในปี 1993 โดยศาสตราจารย์ Yuri Orlov Sanogenic เรียกว่าการคิดที่ดีวิธีนี้อธิบายวิธีการให้อภัยโดยการเปลี่ยนความคิดที่ทำให้เกิดโรคด้วยสิ่งที่ดี ครูทำงานในวันนี้ตามวิธีการนี้นักเรียนของมหาวิทยาลัยการแพทย์ศึกษาวิทยานิพนธ์เพื่อใช้ในภายหลังในการปฏิบัติทางการแพทย์ขอแนะนำให้ทุกคนที่ทำงานกับนักโทษและคนพิการ วิธีการมีขั้นตอนดังต่อไปนี้:

• การสังเกตตนเอง (เขียนในสมุดบันทึกความคิดรายวันคำอธิบายของความรู้สึกยิ่งดี)
• การกำหนดความถูกต้องและลักษณะของการเรียกร้องและความคาดหวัง
• การประเมินความเป็นจริงและการประเมินลักษณะของความไม่พอใจ

ภารกิจคือการแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงความแตกต่างระหว่างความคาดหวังและความเป็นจริงและเรียนรู้วิธีการเปลี่ยนค่าลบด้วยค่าบวกในความเป็นจริง

วิธีการนี้ถูกสร้างขึ้นในศตวรรษที่ผ่านมาโดยจิตแพทย์โซเวียตเพื่อช่วยเอาชนะความเครียดและความไม่พอใจให้กับผู้ที่ถูกทารุณกรรมเป็นเวลานานในสถานการณ์ที่เจ็บปวด วันนี้วิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อสร้างสาเหตุทางจิตของโรคมะเร็งน้ำหนักส่วนเกินโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด บุคคลได้รับเชิญให้วาดความขุ่นเคือง มันทำให้ไม่แตกต่างว่าเขาสามารถวาดได้ดีหรือไม่เลย การวาดช่วยให้คุณสามารถนำออกมาจากโลกภายในที่คนมักจะระงับและซ่อน

ต้องแน่ใจว่าได้บันทึกหรือตอบคำถามด้วยเสียง

• เธออาศัยอยู่ที่ไหน (ในหัว, หัวใจ, ไต, กระเพาะอาหารหรือที่อื่น ๆ )?
• มีขนาดใดบ้าง (ใหญ่หรือเล็ก)
• โครงสร้างของมันคืออะไร (ของเหลวและสีรุ้ง, ของแข็งและติดอยู่เช่นก้อนเมฆของก๊าซและน้ำหนักเกือบ)
• เธอหนาวหรือร้อน
• เธอมีสีและกลิ่นไหม มีสีอะไร
• เธออายุเท่าไหร่ (เธอปรากฏตัวนานเท่าไหร่)?
• ทำไมมันถึงบานปลายในกรณีนี้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น?
• ทำไมมันมีอยู่? วัตถุประสงค์และภารกิจของมันคืออะไร?
• สิ่งที่เป็นประโยชน์ให้ (อาจจะป้องกันการสื่อสารกับคนที่ไม่พึงประสงค์หรืออันตราย)?
• สิ่งที่จะเป็นความผิด (วันหยุด, งานฉลอง, เห็นปิดบนแพลตฟอร์ม)?
• สิ่งที่จะตั้งถิ่นฐานในสถานที่นี้แทนเธอ? ระบุความรู้สึกในเชิงบวกที่ควรมีชีวิตอยู่ในที่ที่มีความไม่พอใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราอาศัยอยู่ในจุดสุดท้าย สร้างจุดยึดทางจิตวิทยา ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการถึงส้มที่มีกลิ่นหอมขนาดใหญ่และสีเหลืองที่มอบให้คุณในวัยเด็กในวันสิ้นปี ทุกครั้งที่ดูถูกจะกลับมาทำซ้ำในความทรงจำกลิ่นและภาพ สีส้มและความปิติยินดีจะค่อยๆลดทอนร่องรอยแห่งความขุ่นเคือง เบิร์นหรือฉีกรูปวาดด้วยความไม่พอใจในตอนท้ายของงาน

เทคนิคที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากซึ่งอิงจากการพูดคุยกับผู้กระทำความผิดโดยสุจริต แต่แทนที่จะเป็นเขาเก้าอี้หรือเก้าอี้เปล่าจะยืนอยู่ตรงข้ามคุณ คุณสามารถโยนความโกรธและความแค้นในความหมายของคำว่า: ตะโกนใส่มันเตะด้วยเท้าของคุณถ่มน้ำลายใส่มัน เมื่อใช้ชีวิตผ่านความรู้สึกด้านลบคุณสามารถบอกลาพวกเขาได้

การปล่อยให้อดีตเป็นเรื่องง่ายขึ้นมากหากรายละเอียดของความไม่พอใจทั้งหมดได้ผล รวบรวมคดี ทำหน้าที่เป็นพนักงานอัยการ: ตั้งชื่ออาชญากรรมทั้งหมดของผู้กระทำความผิดให้โทษเขา ทำหน้าที่เป็นนักกฎหมายปกป้องผู้กระทำความผิด เป็นผู้ตัดสิน: ชั่งน้ำหนักข้อโต้แย้งและตัดสินใจที่จะลืม

ดูวิธีปลดปล่อยความขุ่นเคืองและให้อภัยบุคคลในวิดีโอถัดไป