การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอที่บ้าน

ทุกปีผิวของใบหน้าและลำคอจะเปลี่ยนไป: มันแห้งแล้งมากขึ้นและมีริ้วรอยเล็ก ๆ ปรากฏมากขึ้น ในการแสวงหาความงามยาบางชนิดมีราคาแพงมากบางชนิดตกอยู่ภายใต้มีดของผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการที่มีราคาแพงและเป็นอันตรายทันทีซึ่งมีความเสี่ยง ปรับปรุงโครงสร้างของผิวอย่างมีนัยสำคัญและกระชับตัวเองและลงทุนน้อยหรือไม่มีเลย การออกกำลังกายบนใบหน้าเป็นทางเลือกเดียวในการทำศัลยกรรมพลาสติกเพื่อฟื้นฟูผิว

มีหลักสูตรการสร้างหน้าต่างๆมากมายที่สามารถซื้อได้ในรูปแบบของวิดีโอการสอนหรือหลักสูตรการเขียนพิเศษ โปรแกรมของแพทย์ชาวรัสเซีย Osminina N. B. พัฒนาขึ้นในช่วงยุค 2000 มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อใบหน้าและการรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมนุษย์ถือเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หัวใจหลักของโปรแกรมคือความซับซ้อนของการออกกำลังกายและการนวดสำหรับใบหน้าที่เอื้อต่อการกระชับและกำจัดข้อบกพร่องของผิวที่ปรากฏขึ้นตามอายุ ระบบนี้ใช้หลักการของกลศาสตร์เชิงทฤษฎีและชีวกลศาสตร์การออกกำลังกายควบคุมความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ

นี่ไม่ใช่แค่การกระชับผิวเนื่องจากการศึกษากล้ามเนื้อใบหน้า นี่คือความซับซ้อนทั้งหมดของโปรแกรมต่อต้านริ้วรอยและการรักษาที่ตื่นขึ้นและใช้เงินสำรองภายในร่างกาย การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นกระบวนการเผาผลาญของหนังกำพร้าและการกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายมนุษย์จะถูกเร่งทำให้ผิวหนังฟื้นสภาพในอัตราที่เร็วกว่าปกติ ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีนั้นไม่เพียง แต่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้ออ่อนแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดอาการกระตุกและเกร็งของกล้ามเนื้อเหล่านั้น

โปรแกรมทั้งหมดขึ้นอยู่กับหลักการหลายประการ

• ผิวตัวเองไม่แก่ชรา กล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อตัวเองเช่นเดียวกับประสาทหลอดเลือดและกระดูกมีหน้าที่ในการยืดหยุ่นและเยาวชน การเปลี่ยนแปลงเชิงลบในรัดตัวนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในชั้นหนังแท้
• ริ้วรอยเกิดขึ้นเมื่อมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแข็งแรงควรอยู่ในสภาพตึงเครียดเล็กน้อย แต่เมื่อเกิดการซ้ำซ้อนผิวหนังจะหดตัวและรอยย่นจะปรากฏขึ้น ที่ซับซ้อนมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดมากเกินไปและกลับกล้ามเนื้อเพื่อเสียงที่จำเป็น
• กล้ามเนื้อแข็งแรงเป็นผิวหนังที่แข็งแรง การทำงานที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อจะทำให้ใบหน้าและร่างกายกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง ความตึงเครียดของพวกเขาจะกระชับผิวและเสริมสร้างการฟื้นฟูและการผ่อนคลายของพวกเขาจะช่วยกำจัดอาการบวมน้ำและบล็อก
• มีความจำเป็นต้องจัดการกับสุขภาพผิวตั้งแต่เด็ก ริ้วรอยและรอยพับทั้งหมดเริ่มที่จะถูกวางในกล้ามเนื้อใบหน้าตั้งแต่วัยรุ่น มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบและลบบล็อกและยึดทั้งหมดเร็วที่สุดป้องกันและไม่ลบริ้วรอยที่เกิดขึ้น

แม้จะมีความจริงที่ว่ากลไกของริ้วรอยผิวได้รับการศึกษามานานนักวิทยาศาสตร์หลายคนยังคงทำงานเพื่อแก้ไขปัญหานี้

ความแก่เนื่องจากปัจจัยหลายอย่าง.

• นี่คือความแออัดของของเหลวที่สามารถนำไปสู่น้ำเหลือง การไหลเวียนโลหิตที่ถูกรบกวนนำไปสู่การ atony ของผิวมันจะกลายเป็นหมองคล้ำและหย่อนยาน กระบวนการเผาผลาญของร่างกายจะชะลอตัวลงซึ่งในที่สุดก็สามารถนำไปสู่โรคร้ายแรง
• นี่คือความเครียดคงที่ทุกวัน เป็นผลให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโตขึ้นในปริมาตรและค้างใน spasms ซึ่งนำไปสู่การยืดและหย่อนคล้อยของผิวหนังลักษณะของ bryl และคางที่สอง
• นี่คือแรงฉุด fascial Fascias เป็นเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับระบบเดียวและเชื่อมโยงกล้ามเนื้อทั้งหมดเข้าด้วยกันในคอมเพล็กซ์เดียว ส่วนกล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อหนึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดของทั้ง fascial ที่ซับซ้อนและการเปลี่ยนแปลงท่าทางและใบหน้า

ดังนั้นโดยการป้องกันและกำจัดสาเหตุของการเกิดริ้วรอยทั้งสามนี้

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการส่งเลือดไปยังผิวหนังชั้นนอก
• เพิ่มการไหลออกของน้ำเหลือง;
• การปรับปรุงโครงสร้างผิว
• การบูรณะรูปหน้าและความคมชัดของเส้นกราม
• ลดกล้ามเนื้อคงที่ของใบหน้าและลำคอ;
• กำจัดริ้วรอยและเพิ่มความเรียบเนียนของผิว;
• ยกเนื้อเยื่ออ่อนนุ่ม
• ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้าและกล้ามเนื้อกราม;
• กำจัด bryly และคางที่สอง

แม้จะมีวิธีการทางวิทยาศาสตร์และประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายชั้นเรียนมีข้อห้ามบางอย่าง

เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการจัดการด้วยตนเอง (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสูญญากาศ) ในกรณีต่อไปนี้:

• การอักเสบและฝีในบริเวณต่างๆที่จำเป็นต้องได้รับการนวด
• ปัญหาพิการ แต่กำเนิดกับกระดูกสันหลังส่วนคอ - เอว, โรคกระดูกพรุน;
• การบาดเจ็บที่กรามกระดูกไหปลาร้าหรือกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล;
• ความผิดปกติในระบบไหลเวียนเลือด;
• ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือด
• การอักเสบของเส้นประสาทส่วนที่สามหรือเส้นประสาทใบหน้า;
• โรคต่าง ๆ ของหนังกำพร้า (หูด, กลาก, โรคสะเก็ดเงิน);
• โรคร้ายแรงเช่นเนื้องอกมะเร็งเบาหวานหรือโรคของระบบภูมิคุ้มกัน
• ความผิดปกติทางจิตวิทยาการเสพติด

ขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มหลักสูตรแม้สำหรับคนที่มีสุขภาพ การออกกำลังกายจะไม่ขจัดข้อบกพร่องที่เกิดจากโรคโดยเฉพาะตัวอย่างเช่นหากอาการบวมน้ำเกิดจากโรคใด ๆ การนวดของเนื้อเยื่อบวมจะเพิ่มเฉพาะการยืดของผิวหนัง

โปรแกรมการออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงผิวลดความหนาของไขมันใต้ผิวหนังบริเวณแก้มและคาง มันจะคืนค่ารูปร่างของใบหน้ากระชับเปลือกตาทำให้ดวงตาของคุณเปิดกว้างขึ้นและเบิกตากำจัดริ้วรอย นอกจากนี้คอมเพล็กซ์จะปรับปรุงสภาพของคอ: ยืดและให้รูปร่างที่สวยงามลดริ้วรอยตามขวาง สิ่งสำคัญคือการปรับปรุงท่าทางและบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายไหล่ ดังนั้นนี่ไม่เพียง แต่เป็นยิมนาสติกยิมนาสติกใบหน้าเท่านั้น แต่ยังมีการทำงานด้วยเข็มขัดรัดไหล่หลังและกระดูกสันหลังส่วนคอ

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับใบหน้ารวมถึงความซับซ้อนขนาดใหญ่ที่ทำหน้าที่ในกล้ามเนื้อทั้งหมดของโซนนี้

การออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อลดและขจัดริ้วรอยและทำให้ผิวเรียบเนียน แต่คอมเพล็กซ์จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ: มันจะง่ายขึ้นที่จะนอนหลับและตื่นขึ้นมาการนอนหลับจะลึกขึ้นและจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางนิ้วชี้ของมือที่เป็นผู้นำในการเขียนคิ้วโดยเอนไปทางผิวหนังด้านข้าง ที่วัดคุณจะต้องเน้นด้วยนิ้วหัวแม่มือในมือเดียวกันเหยียดผิว โดยทั่วไปดูเหมือนว่าหมวกที่เกิดขึ้นด้วยมือเดียว

มืออีกข้างหนึ่งถูกบาดแผลด้านหลังศีรษะและถูกนำไปยังบริเวณผิวหนังที่อยู่เหนือมือแรก ในลักษณะเป็นวงกลมผิวหนังจะถูกทำให้แน่นไปในทิศทางจากคิ้วถึงขอบผมหลังจากที่มือเปลี่ยนไปและขั้นตอนทั้งหมดจะถูกทำซ้ำอีกครั้งสำหรับหน้าผากอีกครึ่งหนึ่ง และคุณยังสามารถนวดส่วนตรงกลางของกลีบหน้าผาก ฝ่ามือตั้งอยู่บนใบหน้าเพื่อให้นิ้วก้อยสัมผัสกันที่กึ่งกลางหน้าผาก การเคลื่อนไหววนของฝ่ามือนวดผิวในทิศทางจากล่างขึ้นบนจากกึ่งกลางหน้าผากถึงขอบ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากให้ขนคิ้วกลับไปอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง มือข้างหนึ่งอยู่ที่ด้านหลังของศีรษะและอีกมือวางไว้บนหน้าผาก ควรดึงเนื้อเยื่อหน้าผากมาที่แนวเส้นผมอย่างช้าๆในขณะที่ขยับคอต้นคอไปที่คอด้วยมือที่สอง

เพื่อให้ดวงตากว้างขึ้นและเพิ่มวงโคจรรอบมุมด้านในคุณต้องยืดผิวเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้โดยใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมือข้างหนึ่งคุณจะต้องสร้างตัวอักษร "V" และให้ฝ่ามือในมือของคุณเข้าหาดวงตาแนบไว้ที่มุมด้านนอกของคิ้วและใต้หัวตาด้านนอก ผิวหนัง "ส้อม" ที่เกิดขึ้นจะถูกเหยียดไปที่ด้านข้างของดวงตาจากนั้นก็เคลื่อนไปทางจมูก การออกกำลังกายที่คล้ายกันอีกวิธีหนึ่งสามารถทำได้โดยใช้นิ้วชี้ไปที่กลางคิ้ว ผิวหนังถูกยืดและถูกบีบอัดในทิศทางที่แตกต่างกันนวดเป็นวงกลม หลังจากยืดคุณต้องเปิดตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และกระพริบตาหลาย ๆ ครั้งอย่างรวดเร็ว

เพื่อให้มุมปากมีความจำเป็นต้องวางนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้าง ในกรณีนี้นิ้วหัวแม่มือวางอยู่บนส่วนโค้งของขากรรไกรทั้งสองข้างของคาง ด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ นิ้วจะถูกดึงเข้าหากันทำให้กล้ามเนื้อของคางผ่อนคลาย การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำสำหรับแต่ละมุมของปากแยกต่างหาก

เพื่อลดการพับของจมูกและเพิ่มการระบายน้ำเหลืองการออกกำลังกายต่อไปนี้สมบูรณ์แบบ นิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งวางไว้ที่ปีกจมูกและนิ้วของมือที่สองบนจุดที่รอยพับเริ่มต้น นิ้วเคลื่อนไหวในลักษณะที่แต่ละคนวาดรูปครึ่งแปด จะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นนิ้วชี้จะวางตัวอยู่บนโพรงจมูกและพับไปทางจมูกพร้อมกับมีการเคลื่อนไหวของแสงสั่นจากล่างขึ้นบน“ เหล็ก” รอยพับ นี่จะเป็นการขจัดน้ำส่วนเกินออกจากพื้นที่

ในการที่จะยกริมฝีปากบนและปีกจมูกคุณจะต้องบีบขอบจมูกด้วยสองนิ้วด้วยมือเดียวและวางนิ้วมืออีกข้างไว้ที่มุมด้านในของดวงตาในด้านเดียวกันของใบหน้า นิ้วล่างเลื่อนไปที่ด้านบนค้างไว้สองสามวินาทีที่จุดสูงสุด

ในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นให้กับรูปไข่ของใบหน้าและแก้มที่เรียบเนียนคุณต้องทำการออกกำลังกายที่เรียกว่า "Scream" มันจะเอากระตุกของกล้ามเนื้อกรามและลดลงไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้เปิดปากของคุณและลดกรามล่างถึงคอ ริมฝีปากจะขยายออกไปในลักษณะที่เหมือนกับว่าตัวอักษร "O" เด่นชัด ในขณะเดียวกันฝ่ามือจะอยู่ที่ทางแยกของขากรรไกรล่างและบนและกดที่กล้ามเนื้อยืดและทำให้เรียบ ดวงตาในระหว่างการออกกำลังกายควรจะเปิดกว้างเพื่อยืดผิวของใบหน้า ดังนั้นการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยผู้ที่พัฒนา bryl ตามอายุ สำหรับผู้ที่มีคาง“ คลาน” ตามอายุมีความจำเป็นต้องวางฝ่ามือลงบนแก้มและพาพวกเขาไปในทิศทางของการเจริญเติบโตของเส้นผม

แบบฝึกหัดใบหน้าทั้งหมดสามารถทำได้ทั้งในท่านั่งและในท่าหงาย สะดวกสบายเป็นพิเศษเมื่อทำยิมนาสติกบนใบหน้าทันทีหลังจากตื่นนอนบนเตียงโดยตรง สิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดดังกล่าวคือไม่ควรทำมากเกินไปโดยการกระชับผิวโดยเฉพาะบริเวณรอบดวงตา

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เพื่อให้บรรลุความสำเร็จสูงสุดในการฟื้นฟูหนังกำพร้าและการฟื้นฟูสภาพผิวคุณต้องเริ่มซับซ้อนทุกวันกับพวกเขา

เพื่อยืดคอให้นานขึ้นปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดใน osteochondrosis คุณต้องออกกำลังกายที่เรียกว่า "แถม" ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องห้อยหัวลงอย่างอิสระโดยไม่ต้องกดคางถึงหน้าอก ออกจากหัวของคุณลงคุณจะต้องยกไหล่ขึ้นและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นคุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยกหัวของคุณ

การออกกำลังกายครั้งที่สองซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อคอเป็นชุดของการกระทำดังต่อไปนี้ มือวางไว้ที่หลังส่วนล่างไหล่ข้างหนึ่งขึ้นไหล่ใบมีดถูกดึงกลับ หัวหันไปในทิศทางตรงกันข้ามจากไหล่ในขณะที่คางควรค่อยๆเพิ่มขึ้น ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องรอเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นลดระดับไหล่ แต่ปล่อยมือของคุณไว้ที่หลังส่วนล่าง หลังจากการทำซ้ำสามครั้งไหล่จะเปลี่ยน

เพื่อลดริ้วรอยตามขวางและกำจัดคางที่สองคุณต้องทำการออกกำลังกาย "กรอบ" ทุกวัน มือขึ้นและโค้งงอที่ฝ่ามือฝ่าศอกปิดข้อศอกสร้างกรอบเหนือศีรษะ หัวโน้มตัวลงและไหล่ยืดขึ้นตรงกระดูกสันหลัง หลังจากนั้นมือข้างหนึ่งวางบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งอยู่ใต้คางและลำคอยืดออกไปเล็กน้อยโดยขยายแขนไปในทิศทางต่าง ๆ

คอยาวมักพบในคนที่ใช้เวลามากหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ ด้วยเหตุนี้ความเจ็บปวดในไหล่จึงปรากฏขึ้นใบหน้าจึงเปลี่ยนไป ในการจัดแนวคอคุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้เป็นประจำ มือถูกบาดแผลด้านหลังและถูกบีบอัดเข้าไปในล็อคคอยืดออกไปข้างหน้าโดยไม่เอียงศีรษะ ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องรอนาน 30 วินาที หลังจากนี้มีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการในทางตรงกันข้าม: จับมือของคุณเข้าที่ล็อคด้านหน้าของร่างกายและดึงคอกลับมา

ในการลบที่ยึดกล้ามเนื้อและยืดคอคุณต้องยกไหล่ข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปที่คอยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากอีกด้านหนึ่งแล้วแช่แข็งในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับอีกด้านของคอ การยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหลังนั้นดำเนินการในลักษณะเดียวกันโดยเฉพาะไหล่ในเวลาเดียวกันขึ้น ๆ ลง ๆ ในเวลาเดียวกัน

เพื่อยืดกระดูกสันหลังและเปิดหน้าอกคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบ หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายแบบ“ แล่นเรือ” ซึ่งไม่เพียง แต่จะเปิดอกเท่านั้น แต่ยังยืดกล้ามเนื้อของมือและเพิ่มการระบายน้ำเหลืองของร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนอยู่ที่ทางเข้าประตูวางฝ่ามือของคุณลงบน jambs หลังจากนั้นโดยที่ไม่ต้องฝ่ามือออกไป ในตำแหน่งนี้คุณต้องกดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นคลายความเครียดโดยการก้มหลังออกไปด้านล่างและลดระดับศีรษะ

การออกกำลังกายครั้งที่สองสำหรับหลังคือแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ที่เรียกว่า มันจะยืดกระดูกสันหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทั้งหมด วิธีที่ดีที่สุดคือทำบน fitball แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องลงมือ ก่อนอื่นคุณต้องโค้งงอไปข้างหน้าราวกับว่ากำลังถือลูกบอลกลมขนาดใหญ่ (หรือกอดมันจริง ๆ ) และอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อยครึ่งนาที หลังจากนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโค้งงอในลักษณะเดียวกันในทิศทางตรงกันข้ามและอิทธิพลในตำแหน่งนี้

แบบฝึกหัดที่สามเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณเรียกว่า Active Standing มันจำเป็นที่จะต้องยืนในลักษณะที่เท้าตั้งอยู่ใต้ไหล่ของมัน tailbone ถูกนำไปกองกับพื้นและก้นแน่นเล็กน้อย ร่างกายทั้งหมดควรทำเส้นตรงจากด้านบนของหัวถึงส้นเท้า เพื่อที่จะออกกำลังกายคุณจะต้องยืดมงกุฎของหัวขึ้นอย่างนุ่มนวลในขณะที่เปิดหน้าอกและดึงหัวไหล่กลับมา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอิทธิพลในตำแหน่งนี้นานกว่าในการออกกำลังกายอื่น ๆ คือ 3 ถึง 5 นาที และคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ตลอดเวลาทั้งวันในที่ทำงานยืนอยู่ในแถวของร้านค้าหรือระหว่างการเดินทางโดยรถไฟใต้ดิน

สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งพิเศษซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังลดอาการบวมและยังช่วยลดน้ำหนัก ดีที่สุดของทุกอย่างลูกกลิ้งจูนิเปอร์สำเร็จรูปที่ซื้อในร้านค้าพิเศษหรือผลิตด้วยตัวเองเหมาะสำหรับสิ่งนี้ ควรวางลูกกลิ้งลงบนพื้นและวางลงบนลูกกลิ้งเพื่อให้ลูกกลิ้งอยู่ใต้สะดืออย่างเคร่งครัด ขายาวนั้นเชื่อมต่อกันด้วยนิ้วมือเล็ก ๆ แขนทั้งสองยื่นออกมาเหนือหัวและสัมผัสกันด้วยนิ้วมือเล็ก ๆ ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องอยู่อย่างน้อยสองสามนาทีเพิ่ม 20-30 วินาทีกับระยะเวลาของการออกกำลังกายทุกวันที่สอง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้เวลาในการรอประมาณ 10-15 นาทีซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน

หลักสูตรพื้นฐานเต็มรูปแบบประกอบด้วยการออกกำลังกายมากกว่า 40 ประเภทที่มีผลต่อกล้ามเนื้อใบหน้าปากมดลูกกระดูกสันหลังและเอ็น หลักการของการนำไปใช้นั้นคล้ายกับหลักการบางอย่างในการฝึกอาสนะโยคะ - คุณต้องเข้ารับตำแหน่งในอวกาศรู้สึกถึงความตึงเครียดหรือผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบางส่วนและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาหนึ่ง

คุณสามารถเขียนรายการการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เหลือโดยพื้นฐานได้ดังนี้

• การลักพาตัวของไหล่, แขน, สะบัก;
• เอียงศีรษะ, ร่างกาย;
• ความเครียดของกล้ามเนื้อผ่านการกระทำ;
• ความเครียดของกล้ามเนื้อในแขน
• กล้ามเนื้อจับกับการกระทำ;
• กล้ามเนื้อจับในมือ;
• นวด

นอกจากนี้การนวดแบ่งออกเป็นสูญญากาศและประติมากรรม

• สูญญากาศการออกกำลังกายบนใบหน้า - เป็นการนวดกล้ามเนื้อโดยใช้ขวดสุญญากาศขนาดเล็ก เขาต้องการกระป๋องสามกระป๋องซึ่งน้อยที่สุดซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานในพื้นที่เล็ก ๆ (ผิวรอบดวงตาริมฝีปาก); จำเป็นต้องใช้โอ่งขนาดกลางในการนวดจมูกและกลีบขมับ ต้องใช้กระปุกขนาดใหญ่เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของโหนกแก้มหน้าผากและคาง การนวดดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มการผลิตคอลลาเจนจากธรรมชาติและลดริ้วรอยบนใบหน้า
• Sculpted Facial Fitness - เป็นการนวดกล้ามเนื้อด้วยมือในช่วงเซสชั่นกล้ามเนื้อที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในชีวิตปกติจะเกร็งและผ่อนคลายซึ่งช่วยให้ผิวหนังได้รับสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นเสริมสร้างความแข็งแรงและลดข้อบกพร่องที่มองเห็นได้

คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่วิธีการนวดแบบหนึ่ง แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ผสมผสานหรือการนวดแบบสุญญากาศหรือแบบทางเลือก ในกรณีนี้คุณต้องกำหนดเขตหรือตามเวลาห้ามเริ่มวินาทีในทันทีหลังจากแรก

ระบบการออกกำลังกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่บุคคลใดสามารถทำได้อย่างอิสระที่บ้าน

มีกฎหลายข้อที่คุณควรทำความคุ้นเคยก่อนที่จะเริ่มฝึกวิธีนี้

• 30 วินาที กฎนี้ระบุว่ากล้ามเนื้อที่ถูกบีบอัดหรือยืด (หรือกลุ่มกล้ามเนื้อ) ใด ๆ จะต้องอยู่ในสภาพเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีมิฉะนั้นจะไม่ได้รับผลกระทบที่จำเป็น
• แพลงกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่างช้าๆ นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเรียกคืนความยาวดั้งเดิมของพวกเขาซึ่งพวกเขาสูญเสียไปเนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุก เนื่องจากความดันหลักไม่ได้เกิดขึ้นที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ในเปลือกของมัน (พังผืด) จึงจำเป็นต้องดำเนินการจัดการอย่างระมัดระวัง
• Pretensioning ความตึงคือความตึงเครียดของเนื้อเยื่อในทิศทางตรงกันข้ามหรือตรงกันข้ามกับมัน มันทำก่อนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมากมายและทำจนกระทั่งกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในบริเวณที่ได้รับสาร
• ภาระ อย่าดัน Fascia มากเกินไป แทบจะไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องใช้ความพยายามนอกจากนี้ในการออกกำลังกายบางประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการรับน้ำหนักการนวดหน้าในดวงตาริมฝีปากและไซนัส
• ความสำรวม ในตอนท้ายของการออกกำลังกายบางอย่างคุณต้องแก้ไขกล้ามเนื้อเหยียดด้วยมือหรือมือของคุณ ปกติจาก 3 ถึง 5 วินาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับเรื่องนี้

ลำดับของการฝึกใด ๆ ควรมีลักษณะเช่นนี้

• ทำความสะอาดใบหน้าของเครื่องสำอาง, เสื้อผ้าแน่นและชุดชั้นในจะถูกลบออกจากร่างกายส่วนบน
• ฝ่ามือถูกทำให้ร้อนด้วยแรงเสียดทานและนำไปใช้กับบริเวณที่จะได้รับผลกระทบ
• หลังจากที่ผิวหนังอุ่นขึ้นเล็กน้อยด้วยมือที่อบอุ่นคุณสามารถเริ่มเคลื่อนย้ายจากการสัมผัสแสงไปจนถึงการยืดที่แข็งแกร่ง
• ครั้งแรกที่คอและหลังทำงานออกมาแล้วใบหน้า บนใบหน้าหน้าผากถูกประมวลผลครั้งแรกจากนั้นแก้มและหลังคางทั้งหมด
• การนวดสูญญากาศเริ่มต้นด้วยเหยือกที่ใหญ่ที่สุด
• หลังจากการนวดผิวควรจะอุ่นขึ้นอีกครั้งด้วยฝ่ามือลูบและอนุญาตให้เย็นเป็นเวลาหลายนาทีก่อนที่จะแต่งหน้าหรือใส่เสื้อผ้า และคุณยังสามารถฟื้นฟูสภาพผิวด้วยครีมบำรุงหรือมาสก์

แพทย์เฉพาะทางที่แตกต่างกันเกือบทุกคนอนุมัติและพิจารณาเทคนิค Osminina ที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากเทคนิคนี้อยู่บนพื้นฐานของการวิจัยทางการแพทย์และหลักการของร่างกายมนุษย์ ในแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตที่หลากหลายคุณสามารถค้นหาคำวิจารณ์ที่กระตือรือร้นจากผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุต่างกัน หลายคนสังเกตว่าหลังจากออกกำลังกายไปสองสามเดือนแล้วใบหน้าของไข่จะดูชัดเจนขึ้นคางที่สองลดลงอย่างมากหรือหายไปอย่างสมบูรณ์และรอยพับของจมูกก็ไม่ลึกนัก ผู้หญิงอธิบายท่าทางที่ดีขึ้นการยืดคอและแม้กระทั่งการสูญเสียปอนด์พิเศษบางอย่าง ฟอรั่มหลายแห่งโพสต์ภาพก่อนและหลังด้วยผลลัพธ์

ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจดังกล่าวสามารถทำได้โดยชั้นเรียนปกติ 1-1.5 ชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นผู้ที่ทำแบบฝึกหัดไม่สม่ำเสมอส่วนใหญ่มักทิ้งความคิดเห็นเชิงลบไว้บนเครือข่ายโดยบอกว่าเทคนิคนั้นไร้ประโยชน์และมีราคาแพงมากอย่างไรก็ตามมีกลุ่มคนที่มีอาการปวดระหว่างเรียน สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการดำเนินการฝึกซ้อมไม่ถูกต้องหรือข้อห้ามใด ๆ ที่พวกเขาเพิกเฉยหรือไม่รู้

โปรแกรมนี้ดำเนินการในสถานเสริมน้อยมากเพราะมันถูกออกแบบมาสำหรับการใช้งานส่วนบุคคล บนชั้นวางของร้านหนังสือและในอินเทอร์เน็ตคุณสามารถดูหนังสือของทั้งตัว N. Osminina และผู้ติดตามของเธอหลายคนที่เผยแพร่หลักสูตรลิขสิทธิ์ของตัวเองตามแบบฝึกหัดชุดนี้

ความคิดเห็นที่ดีที่สุดยังคงรวบรวมหนังสือเล่มแรกของผู้แต่ง:

• "ความเหมาะสมสำหรับใบหน้า";
• "การฟื้นคืนชีพของใบหน้าหรือปาฏิหาริย์ธรรมดา"

ก่อนอธิบายหลักการของวิธีการให้แบบฝึกหัดพื้นฐานและคำแนะนำสำหรับการใช้งาน พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการคืนค่าและรักษาเยาวชนที่หายไปของผิวและสุขภาพของกล้ามเนื้อรัดตัว หนังสือเล่มที่สองพุ่งผู้อ่านให้ลึกลงไปถึงสาเหตุของการเสียรูปและอายุของผิวหนังอธิบายกระบวนการที่เกิดขึ้นในช่วงนี้ ผู้ซื้อที่พอใจหลายคนแนะนำให้ซื้อหนังสือทั้งสองเล่มเพราะชุดออกกำลังกายนี้เป็นของแท้สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพและความงามเป็นเวลาหลายปี

คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดจากวิดีโอถัดไป