Hur utvecklar och stärker viljestyrken?

Det finns makt - inget sinne. Men tänk om det finns ett sinne, men inte tillräckligt med styrka? Och inte i ordets direkta mening, utan viljestyrka. Och utan det kan vi inte tvinga oss att göra vad vi borde. Låt oss överväga mer detaljerat hur vi ska utveckla och stärka viljestyrka.

I själva verket är viljestyrka vår guide för att uppnå målet. De ville gå ner i vikt, och viljestyrken kommer att hjälpa till att vägra godis, och istället för att spendera tid i sociala nätverk, hjälper det att gå till gymmet. Vi beslutade att sluta röka, så det är lika enkelt som att beskjuta päron. Mark Twain hävdade till exempel att han själv gjorde detta hundra gånger. Vad sägs om en enda gång? Återigen är inte viljestyrka tillräckligt?

Kommer du ihåg rapporten som du knappt lyckades lämna in förra året? Och om du hade viljestyrka, skulle du ha börjat tidigare. Och tanden som du tog bort förra året? Det kunde ha sparats om du visade din viljestyrka i tid och gick till tandläkaren så snart du kände den första smärtan. Denna lista fortsätter och fortsätter. Men tyvärr besegrar vår "vilja" eller "inte" ofta vår viljestyrka. Så vad ska man göra åt det? Slutsatsen är uppenbar - att stärka den.

Det finns ett uttalande om att viljestyrka är en typ av osynliga muskler som, liksom våra andra muskler, måste tränas och stärkas. Vi måste utveckla en algoritm där vår viljestyrka alltid kan segra över vår lata, rädsla och frestelser. Det måste utbildas i dig själv, helst från barndomen. Men om detta ögonblick av din utveckling missades tidigare kan du börja nu. Det viktigaste är disciplin och attityd. Nästa är en fråga om teknik. Så vi börjar utföra en uppsättning övningar för utveckling av viljestyrka.

Tror inte att du måste ge upp nöjen genom att utveckla viljestyrka. Dela bara upp begreppen på rätt sätt och "borde". Var över instinkter. Nej, ingen ringer dig att vägra mat hela dagen eller sluta träffa din flickvän. Men tänk först på högre frågor. När allt kommer omkring, bara väl gjort arbete gör att du kan njuta av livet, äta utsökt mat och ha kul med din älskade. Att ha en anständig lön kommer att säkerställa en livskvalitetsnivå.

Du kan skapa ett belöningssystem. Kan du hantera utmaningen? Tog makt till en knytnäve? På kvällen, gå till ditt favoritcafé för middag, befria dig från att laga mat hemma. Det här är belöningen. Har du missat ett träningspass i en månad? Köp dig en chokladkaka. Ät bara bättre på morgonen. Röker inte i en månad? Det här är ett tillfälle att gå på film med vänner. Förresten är rökning förbjudet där.

Att lära sig att planera tid är en direkt väg till excellens. Börja inte bara göra en dagsplan i huvudet, utan gör det skriftligen. Vill inte skriva, skapa en speciell fil - en plan på datorn. Således blir du inte bara mer självorganiserad, utan också lättare att fördela lasten. Distribuera uppgifter beroende på behovet av att implementera dem. För att göra detta, använd ett av de mest effektiva sätten. Dela upp dem i fyra delar, till exempel:

• viktigt och brådskande;
• brådskande och obetydlig;
• oviktigt men brådskande;
• icke-brådskande och obetydlig.

Vet du redan var du ska börja imorgon? Det är förresten bättre att planera det kvällen innan. På morgonen bör du redan vara i full kampberedskap, du har inte tid att bestämma vad som är viktigt och vad som är brådskande och vad som i allmänhet är ovärdig uppmärksamhet.

Gör din egen, den regim av dagen som passar dig, och följ det strikt. Alla vet att människor är indelade i "ugglor" och "larkar". Om du tycker det är lättare att leva på morgonen, gör allt det svåraste arbetet under de första arbetstimmarna. Mail titta i slutet av dagen och ansträngningar. Om du på morgonen känner dig dålig under lång tid, utan list, bör du börja med postkontoret. För viktigare saker börjar du närmare middagen när du har styrkan.

Dessutom har var och en av oss ett ögonblick då vi inte kan någonting. Riv inte din viljestyrks vener. Tillåt dig minuter att "göra ingenting", inte förväxla dem med en passform av lathet. Ta pauser på jobbet.

Vana - som du vet den andra naturen. Så låt oss göra det åtminstone nära perfekt. Hur många gånger trycker du på larmknappen på morgonen. Endast två? Utmärkt. Och föreställ dig om en daglig morgonkörning eller dousing med kallt vatten visas i dagens schema! Du kommer själv inte att märka hur detta blir en vana. Och sedan kommer du upp några minuter innan larmet.

Det är som en morgonpromenad med en hund. Försök få henne att vänta ytterligare en timme medan du kopplar av i sängen. Kommer inte att träna. Allmän rengöring i korridoren tillhandahålls för dig. Ändra dåliga vanor till goda. Viljestyrken kommer tacksamt att svara på din omvandling. Ta som exempel följande:

• ersätta daglig kommunikation i sociala nätverk med läsningskönlitteratur;
• ta en kall dusch varje morgon;
• besök massagestallen minst en gång varannan vecka;
• stäng av alla informationskällor varje dag, en timme före sänggåendet: telefon, surfplatta, dator, TV;
• ät gröt till frukost varje dag.

Viljestyrka är alltid inom oss, så experter rekommenderar att du vänder dig till ditt inre jag ofta. Detta kommer att lära dig koncentration, utveckla förmågan att kontrollera dig själv och lär dig att koppla ur. Du kommer själv inte att märka hur du slutar "tappa humöret" med eller utan. Lugna ner och får viljestyrken komma med dig.

Så sitta mer bekvämt. Ryggen är rak. Ben behöver inte korsas. Gör meditation medan du sitter i en stol. Det viktigaste är att göra dig bekväm. Stäng ögonen. Men först, stäng av allt som kan distrahera dig - din telefon, datorljud och TV. Börja göra djupa andetag. Samtidigt åtfölja dem med ord, som vid läkarmötet, "andas in - andas ut", i det här fallet är du din egen läkare. Efter ett tag, låt andetaget gå fritt, det vill säga ta bort ljudspåret.

Alla onödiga tankar bör lämna dig i fred. Och de kommer att göra det, tro mig. Om plötsligt en galen flyger in i ditt huvud, berätta för henne "skit", för detta börjar du upprepa det terapeutiska "andas in-andas ut igen". Börja göra detta i 5 minuter om dagen. sedan gradvis "sträcka nöjet" till 10 och sedan till 15 minuter. Detta kommer också att bli en god vana. Öppna ögonen.

Kanske den mest berömda metoden för auto-förslag berättades för oss när de släppte bilden "Jag är den mest charmiga och attraktiva." Irina Muravyovas hjältinna, som upprepade denna fras, förvandlades från en ful ankung till en underbar svan. Metoden för auto-suggestion eller auto-training är bra eftersom den, till skillnad från meditation, inte kräver särskilda villkor för att uppfylla. Du kan göra det på vägen till jobbet, i butiken, under städning, i köen på kliniken - var som helst. Och det tar lite tid. Men experter rekommenderar att du tilldelar 10-15 minuter varje dag.

En annan regel säger att i uttalanden om att du kommer att inspirera dig själv bör det inte finnas någon negation, det vill säga att vi tar bort "inte" -partikeln från vårt ordförråd under hela samtalet med oss ​​själva. Och försök också att inte använda ord som "rota ut" eller "bli av". Men följande fraser nedan är ganska lämpliga:

• Jag ser målet och kommer definitivt att komma till det;
• min väg kommer att gå av mig till slutet ("Jag kommer inte att vända mig från vägen" kommer inte att göra);
• Jag kommer att vara en stark vilja och ande;
• Jag kommer att nå de planerade topparna;
• dag för dag är jag starkare.

Kom ihåg att vi är vad vi äter. Så snart din kroppsmassa börjar överskrida det tillåtna, i bokstavlig mening av ordet du inte ingår i någon ram, börjar hjärnan oberoende omvänd processen, börjar minska. Naturligtvis torkar han inte ut i bokstavlig mening, han börjar helt enkelt tänka långsammare. Minnet börjar misslyckas. Här är det inte upp till viljestyrka. Samma process leder till brist på vitaminer.

Vi har redan lärt oss det viljestyrka är som muskler. Så ge henne en last. Du behöver inte omedelbart springa till gymmet. Även om detta bara är välkommen. DFör att börja, försök bara flytta mer, t.ex. gå. Du behöver inte ta upp parkeringsplatsen närmast ingången till kontoret. Lämna bilen i en närliggande trädgård och gå till ditt favoritjobb, samtidigt andas in frisk luft.

Reser du med kollektivtrafik? Vet du varför du sover så ofta i det? Från brist på rörelse. Gå av vid ett stopp tidigare än det vanliga. Åtminstone ibland passera hissen. Klättra till önskat golv till fots. Helst bör antalet steg per dag vara cirka tio tusen. Räkna inte dem. Nästan varje smartphone är utrustad med pedometrar nu. Det finns också speciella armband.

Eftersom problemet med att utveckla viljestyrka och självkontroll är ganska vanligt är det inte förvånande att de som är involverade i högteknologi har vänt uppmärksamheten på det. Specialister har utvecklats många tjänster som hjälper en person att ta hand om sig själv. Naturligtvis tar de dig inte till frisören, men de kommer att kunna påminna dig om att du måste göra det. Vi talade redan om pedometrar. Det finns andra program som låter dig spåra vad du slösar bort din tid på. Till exempel RescueTime-tidspåraren spårar vad du gör vid datorn med din bärbara dator eller telefon, och sedan kommer den att ge dig den analyserade informationen.

Vissa raderar sedan spel från sina enheter. Det verkar bara som om vi inte blir distraherade av dem länge. Och sociala nätverk är inte alls så ofarliga för vår dyra tid som det verkar. Eller kanske du tillbringade för mycket tid när "med ett öga" tittade på matchen i ditt favoritlag? Programmet räknar allt. Det finns andra applikationer som hjälper dig ta reda på varför du i slutet av dagen förstår att "de inte hade tid igen." Och även med hjälp av modern teknik kan du kontrollera din sömns kvalitet, mäta nivån på fysisk aktivitet och så vidare.

Vår viljestyrks främsta fiende är latskap. Hon dyker ibland ut som ett helvete ur en snusbox. Vad aktiverar det? Var inte rädd för att möta fienden. Så det blir lättare att hantera. Svara dig själv, vad vaknade i dig, så skicklig, lat? Skälen kan vara olika.

• Du är rädd att du inte kommer att kunna fullföra uppgiften. Lösning - be dina kollegor om hjälp. Förstå hur du själv kan underlätta din uppgift. Kassera slutligen detta arbete till förmån för en annan.
• Du kommer inte att få något nöje av det här arbetet. Lösning - hitta incitamentet för dess genomförande (bonus, tack från myndigheterna, möjligheten att ta en semester).
• Du gillar i princip inte vad du gör. Lösning - ändra ditt yrke.
• Det är fysiskt svårt för dig att slutföra uppgiften. Lösning - hitta en assistent, försök hitta några speciella enheter för att underlätta arbetet. Dela upp saken i flera delar. Vägrar att göra det till förmån för en annan, om andra metoder är oacceptabla.
• Du vet inte var du ska börja. Lösning - titta på frågan från alla sidor. Börja med det svåraste, lämna de mindre tröttsamma och komplexa procedurerna för "söta", presentera dem för dig själv som en dessert vid middagen.
• Du ställer dig själv en omöjlig uppgift. Lösning - sänk stången. I stället för att förklara för dig själv att du skulle behöva gå ner 20 kilogram, säg att att förlora ett par extra kommer att räcka för en början. Så målet blir mer uppnåeligt, och resultatet kan omedelbart registreras i dagboken för deras framsteg.
• Du gillar inte arbetsförhållanden. Lösning - byt platser med din kollega i minst en dag. Kanske har du inte tillräckligt med solljus och öppnar sedan persiennerna. Men försök först att rensa upp bordet. Ta bort allt onödigt och distraherande från arbetet. En mobiltelefon är också önskvärt.
• Du är för kall / varm / regnig / ledsen. Lösning - stäng / öppna fönstret. Börja ha på sig andra kläder. Om allt gör ont och ingenting hjälper, se nästa stycke.
• Är du trött. Lösning - observera regimet för arbete och vila. På helgen, spendera tid i hemmabruk, med barn, vänner, ensam med dig själv. Glöm arbete på helgen - det här är lagen. När det är möjligt, tillbringa din semester hemifrån och på jobbet.

Här är några tips som hjälper dig att inte bara utveckla din viljestyrka, men känner i princip hundra procent.

• Vattenbehandlingar. Det tros att en person bör dricka en och en halv till två liter vatten per dag.Det här är cirka åtta glas. Mer är möjligt, mindre är inte. Det är vatten (kaffe, te, cola, mormors kompott som inte räknas) som normaliserar funktionen i vår kropp, ger styrka till vår hjärna, hjälper till att hantera övervikt. Och du kommer att få en bonus i form av en vacker och frisk hud.
• Gläd. En positiv sinnad person kommer alltid att göra sitt jobb snabbare och bättre än någon som kom i dåligt humör. Stress kan helt stänga av självkontrollens funktion. Men han är tyvärr oundviklig. Lyckligtvis kan du hantera det. Avkoppling är det som hjälper dig. Detta betyder inte ett glas eller annat rött på middagen och inte att titta på talkshows. Du måste kunna koppla av.

För att göra detta, gör följande övning. Ligg på ryggen. Fötter hålls bäst svagt upphöjda. Lägg en kudde under dem. Jag gillar inte den här posen, ta något bekvämt för dig, inte ens grodposen. Stäng ögonen, börja andas djupt. Vi minns meditationstekniken "andas in-andas ut." 10-15 minuter i detta tillstånd hjälper dig att bli av med negativa tankar mycket bättre än vin, det kan bara förvärra ett redan obetydligt tillstånd. Men daglig träning i ryggläget hjälper dig att stämma in på rätt våg. Ja, och skydd mot sömnlöshet. Och detta är inte mindre viktigt än att bli av med stress.

• Till alla att sova. Sömn ska ta minst åtta timmar. Det är hur mycket vår hjärna behöver för att helt slappna av. Om du tror att om det var viljestyrka som gjorde det möjligt att titta på serien fram till tre nätter eller "skära i tankar", tar du fel. Detta gjorde hennes frånvaro. På morgonen kommer du inte kunna ha något förståeligt.