Hur får du dig att spela sport?

Det finns inget silverfoder, och det går lätt att gå ner i vikt. Förutom många dieter, fasta dagar, finns det ett beprövat sätt - regelbunden träning. Många planerar dem med avundsvärt konstans, men alla har inte tillräckligt med tid och energi för att spela sport. I det här materialet kommer vi att försöka förstå varför detta händer och hur man fixar det.

Hur många gånger har vi lovat oss att gå på idrott från måndag, från nästa månad, från nyåret, men saker är fortfarande kvar. Men de ville verkligen gå ner i vikt på semester, bröllopsdag, årsdag ... Svara dig själv ärligt på frågan, varför har du inte nått gymmet, även om du är inom räckhåll? Det är troligt att i listan över sannolika goda skäl finns åtminstone ett av följande.

• Min kropp behöver inte träna, den är redan vacker.
• 90-60-90 handlar bara om mig (endast för kvinnor).
• Utan att träna kommer jag att köra Usain Bolt (åtta gånger olympisk mästare i friidrott).
• Jag vet inte vad andnöd är.
• Mina barn borde inte ens tänka på möjligheten att gå på gymmet.
• Varje dag får jag fysisk aktivitet utan träning (jag arbetar som en lastare).
• Jag är rädd att falla av löpbandet (motionscykel).
• Förra gången jag var sjuk när det var ett utbrott av vattkoppor i dagis.
• Hälften av min garderob är liten för mig, men jag vill inte kasta bort dyra saker (i bokstavlig och figurativ mening).

Och här är vad som kan uppmuntra oss att gå in för sport.

• Jag kan inte stiga utan vila över andra våningen.
• Jag övergavs av en make (pojkvän) / fru (tjej) eftersom han anser mig för fet (oops).
• Jag drömmer om en vacker figur.
• Jag vill tappa 5-10 kg för att göra det lättare att flytta.
• Jag vill hitta ett sätt att lindra stress då och då.
• Jag vill att mina barn ska vara vänner med sport.
• Jag är inte lat.
• Jag älskar mig själv.
• Jag vill bli älskad.

Så, något gör att du går till gymmet, men det här har ännu inte förvandlats från önskat till verkligt. Vill du börja spela sport, du blir väldigt trött efter jobbet, har du varje minut planerad, tar barnen bort all återstående tid?

Visst har du tid att chatta med din flickvän i telefon. Kommer du ihåg vilken intressant serie du slutade titta på igår, och den femte nivån i den nya versionen av ditt favoritspel har redan gått? När du är klar med alla dessa saker, slå på tvättmaskinen och springa in på gymmet innan du tränar. Du kan bara besegra dig själv genom en viljeansträngning. Efter fysisk aktivitet kommer du säkert att lindra din trötthet efter mental aktivitet för hand. Du kommer inte att märka hur du börjar andas mer fritt, både fysiskt och psykiskt. Du kommer att glömma andnöd, anfall av neuralgi, sömnlöshet och huvudvärk.

Det finns ett annat hinder som hindrar människor från att gå till gymmet - priset på frågan. I nästan alla, även de mest elitklubbarna, finns det stora rabatter på säsongsbiljetter (titta på kampanjer), och dessutom behöver du inte besöka klubbar som är designade för visningsaffärsstjärnor - den tvärs över vägen är inte värre. De pengar som sparas vid köp av mediciner och ”mirakelfonder” för viktminskning kommer att kunna återfå det årliga prenumerationen.

Men om allt ovan inte har riktat dig till idrottsbanan, här är några fler tips.

Tillsammans är det roligt att gå inte bara i öppna utrymmen utan också på ett löpband. Samtidigt kan du diskutera de senaste skvallerna, försäljningsnyheterna och varför din gemensamma vän fortfarande inte har gått på gymmet. Dessutom, så snart latskap igen övervinner dig, kommer din vän omedelbart att tvinga dig att stå upp från soffan, ja, lämna inte din kamrat ensam med en motionscykel, och nästa gång kommer du att rädda henne från ett lata angrepp.

Om det inte finns någon lämplig kandidat för likasinnade vänner och bekanta, Låt din tränare bli din partner. Om du först går till gymmet behöver du bara hjälp av en specialist, annars är risken för skador och andra obehagliga hälsoeffekter stor. Vanligtvis betalas en individuell tränares tjänster separat, men vad pengarna ges för blir ännu dyrare och värdefullare för oss.

Skriv allt du lyckades uppnå där. Pressade 10 gånger, sedan 20 och så vidare. Midjan i midjan (höfter, armar, ben) minskade med 1 centimeter, sedan - med 2, 3 och så vidare. Gå ner i vikt per kg, 2, 3 och så vidare. Du kan följa numren med foton, grafer. Vid någon tidpunkt kan processen för din omvandling och förbättring sakta lite, eftersom det händer med nästan alla, och då kommer det att tyckas att alla ytterligare ansträngningar är värdelösa. Nej, du behöver bara överväga hur det hela började, och att vägra att fortsätta resan verkar löjligt.

Ge dig själv små gåvor för olika prestationer. Alla platser i olympiska laget är ockuperade, och därför måste du lämna själv medaljer och koppar (även om det är bättre att be din man / fru, vän / flickvän att göra detta). De tappade 3 kilo - varför inte gå på spa, göra dyra manikyr, köpa en biljett till en konsert av din favoritartist eller en föreställning av din favorittheater.De gjorde 50 squats istället för 15, som de knappt behärskade under den första träningen - du kan köpa en ny T-shirt (shorts, blus, skjorta, klänning och så vidare).

I slutändan kan en inte mycket "rätt" middag i månaden också ha råd. Ibland är det ibland till och med användbart. Vår kropp är känd för sin list, så snart den börjar förlora, då försöker han hålla den ackumulerad under åren, och du ger den inte redan en vecka godis för natten. Lura honom, ge något smakfullt till middagen, kanske kommer han att lämna sin hamstring åtminstone ett tag, och vikten kommer att minska igen.

Det finns några praktiska tips som hjälper dig att organisera dig själv. Först och främst bör du tydligt planera tiden både på jobbet och efter den. Detta hjälper till att hitta tid till en lektion.

• För att komma igång glöm inte hemma en väska med kostym för träningNär du återvänder hem efter henne är det osannolikt att du lämnar honom. Att samla in en påse, om den är i förväg, hjälper dig att anpassa dig till en sportkväll på morgonen.
• Kom ihåg det fysiska övningar lindrar emotionell och psykologisk stress, och därför, anställda, överordnade kommer säkert att markera ditt ljusa sinne.
• Efter träningen kommer du att somna snabbare, vilket innebär att det är bättre att vila före en hektisk dag.
• Du kommer inte att ha tid mellan arbete och sömnatt titta i kylen och äta något onödigt.
• Och ännu mer det är osannolikt att tanken kommer in i butiken för ett par burkar av skum. För detta kommer din mage definitivt att släppa ett par centimeter. Du har fortfarande tid att pumpa upp det.

Välj vilken typ av fysisk aktivitet som passar dig. Nu kan du hitta klasser för varje smak och budget. Du kan göra det i den vanliga "gungstolen" i gymmet på närmaste skola och i elitidrottsklubben. Det viktigaste är att du åker dit med nöje. Så tillbaka till de typer av aktiviteter som kan intressera dig.

• Steg aerobics - klasser hålls ofta i en grupp, övningar utförs med hjälp av en speciell plattform "steg", varför denna typ av träning kallas i fitnesscenter. Rekommenderas för att stärka benmusklerna för dig som har drabbats av en knäskada, lämplig för behandling och förebyggande av artrit och osteoporos.
• Vattenaerobics - klasser hålls i vatten. Under träningen påverkas nästan alla muskelgrupper. Därför den höga effektiviteten hos sådana klasser.
• Fitness yoga - Detta är en blandning av antika indiska läror och modern kunskap om en hälsosam livsstil. Du kommer att lära dig att korrekt ta sådana ställningar som kommer att ha en positiv effekt på kroppens tillstånd.
• Fitboks - Thailändsk boxning med aerobicselement. Beats levereras till musiken i hög takt. Och oroa dig inte - du kommer inte att få blåmärken. Dina rivaler kommer att vara en ödmjuk päron eller en tränare som får dig att flytta på jakt efter ett mål för din strejk. Och vad ett underbart sätt att kasta bort spänningar och negativitet.
• EMS-utbildning passar de som har mycket lite ledig tid. Bara 45 minuter i en speciell kostym kan jämföras i effektivitet med en timmes lektion i ett vanligt rum. Detta uppnås på grund av det faktum att dina muskler under träning dessutom stimuleras av elektriska laddningar med låg effekt. Det enda negativa är ett ganska dyrt nöje.
• Om du inte gillar gymmet, gå till närmaste dansklubb. Latino, magdans och till och med poledans hjälper dig inte bara att dra åt din figur, utan också att lära dig att röra dig bra. Och vid nästa företagskväll kommer du säkert att överraska dina kollegor.
• CrossFit - klasserna inkluderar en viss "koppling" av olika övningar, som utförs i ganska hög takt ett visst antal gånger.

Och detta är inte allt som kommer att erbjudas dig om du fortfarande bestämmer dig för att övervinna latskap fysiskt. Detta kan naturligtvis göras hemma.Men som praxis bevisar, en dag som en simulator köpte förr eller senare blir en klädhängare. Och träningsmattan på golvet förvandlas långsamt till en badmatta. Därför är det bättre att gå till gymmet. Men om du av någon anledning föredrar att stanna hemma, hittar du fortfarande en personlig tränare. Nu på Internet finns det många onlinekurser och klasser för varje smak. De kommer att kosta dig antingen mycket billigt, eller till och med för ingenting.

Men här ligger faran. Vad vi bara får, uppskattar vi inte riktigt. Håller med, att betala pengar för en lektion eller köpa ett prenumeration, att hoppa över träningspass är helt enkelt synd. En annan kraftfull motivator för att gå till gymmet kan vara det mest banala argumentet. Spela med någon att du inte missar träning ett visst antal gånger eller förlorar en viss mängd kilogram per månad. Chansen att bli vinnare och vinna en vinst kommer också att stimulera dig till vanliga klasser.

Titta regelbundet på dig själv i en spegel i full längd, helst innan du tar på dig din favorittröja. Ta bort jeans från chiffonier som du inte kan passa in i ett år redan och hänga dem på en framstående plats, låt dem bli ett incitament.