Förhalning: orsaker och metoder för att övervinna

”I morgon kommer jag att börja ett nytt liv,

I morgon börjar jag mycket om igen

I morgon riskerar jag att bryta med det förflutna

I morgon tappar jag allt som stör mig ... "

Det här är orden från den ironiska och en gång populära låten ”Tomorrow” framförd av Yuri Antonov. Det säger också att sådant resonemang är bekant för människor och tyvärr typiskt. Faktum är att de flesta av oss ofta avskaffar "för morgondag" för att uppfylla olika uppgifter och nå några mål. Författaren till den här låten förstod knappast att han mycket kortfattat och livligt beskrev något som förhalning.

Förhalning kallas mänskligt beteende där det finns en konstant patologisk förhalning av fall för senare eller ersättning av dem med obetydlig och obetydlig verksamhet. Det är allmänt accepterat att förhalning är ett ungt fenomen och endast är inneboende i vårt århundrade, det digitala och högteknologiska århundradet. Men faktiskt existerar det länge och beskrivs av forntida filosofer, författare och forskare. Och själva ordet hittas först i ordböcker från 1500-talet. Forskare har studerat detta fenomen för inte så länge sedan.

När det gäller etymologi, ordet procrastination är ett spårningsdokument av det engelska ordet procrastination (procrastination, procrastination, delay). Och om man tittar på betydelsen av det latinska ordet ”procrastination”, framträder följande bild: ”pro” översätts till ”för”, ”för” och ”cras” eller ”crastinum” - ”imorgon” och ”imorgon”.Med enkla ord innebär förhalning att skjuta upp genomförandet av viktiga, primära, brådskande uppgifter och uppgifter till ett senare datum. Samtidigt förstår en person konsekvenserna av sitt beteende, vet att detta kan skapa problem och leda till motgångar inom olika livsområden, men han gör samma sak och kan inte göra något åt ​​det.

Vi beskriver ett av många exempel på förhalning. En kvinna måste se läkare av vissa skäl. På sin fria dag, när rätt läkare leder receptionen och hon vet detta, hittar hon plötsligt en hel del hushållssysslor: städning, gå till butiken, strykning, matlagning middag, darning strumpor ... Hon gör någonting, bara går inte till läkaren. Så dagen går och på kvällen, trött på saker som kan vänta, förstår kvinnan att kliniken håller på att stänga och besöket hos läkaren måste skjutas upp. Även om den här saken var mycket viktigare än resten.

Specialister som studerar förhalning identifierade och beskrev dess huvudtyper:

• inhemsk förhalning innebär en permanent försening i utförandet av dagliga hushållssysslor, varför den dagliga rutinen och livsstilen kan störas. Städning av hemmet, köp av mat och andra nödvändiga saker, matlagning, tvätt och strykning, åtgärdande av problem, mindre och brådskande reparationer, försening av sömn och vakningstid, genomförande av hygienprocedurer och andra saker skjuts upp.
• under neurotisk hyllor döljer den regelbundna förseningen i att fatta grundläggande livsbeslut, såsom val av utbildning, bostadsort och arbete, organisering av det personliga livet, äktenskap och barnets födelse.
• akademiska förhalning innebär konstant uppskjutning av skolbarnen av läxor, elever som skriver uppsatser, rapporter, kurser och andra typer av arbete, förberedelser för tester och tentor etc.
• Prokrastinirovanie beslutsfattande händer när en person förstår att det är mycket viktigt att fatta ett beslut, det är nödvändigt att fatta det, det är extremt betydelsefullt och mycket beror på det, men det driver ändå denna fråga och försöker att inte lösa någonting så länge som möjligt.
• kompulsiv förhalning är den ständiga överföringen av olika saker, det vill säga beteendeutstoppning i allt plus förhalning i beslutsfattande.

Men det finns en enklare strukturell beskrivning:

• förhalning i utförandet av uppgifter;
• förhalning i beslutsfattande.

Vid olika uppskjutningar av fall "för senare" upplever en person vissa känslor, i detta avseende avger psykologer avslappnad och intensiv typ av förhalning.

Avslappnade procrastinators betraktar deras skyldigheter som negativa, därför undviks de på alla möjliga sätt, förnekar och gömmer dem. Och de koncentrerar sin uppmärksamhet till andra aktiviteter som ger nöje, underhållning och trevliga upplevelser. Således offrar de verkliga livet för att tillfredsställa endast den sensoriska sidan av deras personlighet. De avskräcker sig från det arbete som fortfarande måste göras, men de känner inte spänningen på grund av tidsfristerna. De är lugna och avslappnade och känner inte skuld och skam på grund av detta.

Andra känslor råder intensiva procrastinators. De är under ständigt tryck från arbetsbördan och tidpunkten för deras prestationer, varför de upplever mycket negativa känslor. Sådana människor behöver förmodligen ständigt avslappning och lugn, eftersom de inte är säkra på sina förmågor, inte vet hur de ska koncentrera sig på uppgifter, tänka i förväg att de är dömda till misslyckande och misslyckande. Men samtidigt är de fortfarande fulla av planer, som i regel troligtvis inte kommer att genomföras. De vill bara ge sig själva lite tid att koppla av, få styrka och rusa in i striden, men detta leder bara till ytterligare stress, eftersom den angivna tidsfristen för att slutföra arbetet löper ut och det finns en skuldkänsla,ångest och rädsla. Allt detta innebär en serie av oändliga förhalningar och motgångar, en ständig drivande av uppgifter och planer.

Spända procrastinators på grund av deras infantila beteende misslyckas de ofta inte bara på utbildningsområdet, yrkesmässigt och ekonomiskt, utan också i deras personliga liv, vilket skapar många problem i relationer med människor. Eftersom de ofta inte vet vad de vill ha i livet, inte kan bestämma sina mål och systematiskt uppnå dem, känner de sig extremt obekväma med människor som är målmedvetna och självsäkra. Detta väcker uppkomsten av depression hos sådana individer, de blir inlåsta i sig själva, stänger sig från omvärlden, rör sig bort från livet i samhället och bryter kontakten med släktingar och vänner. Det finns en sådan klassificering av typer av förhalning: kronisk och tillfällig (icke-kronisk).

Kronisk, i sin tur, är indelad i:

• undvikande av förhalning (Att undvika fördröjare är osäkra på sig själva, undvika obehagligt arbete och dess slutliga bedömning ger dem möjlighet att minska sin ångest, eftersom de är rädda av själva faktum att överväga sitt arbete och utvärdera det, även om det är positivt. Att närma sig tidsfristen leder till ännu större ökad spänning och känslor);
• förhalning i beslutsfattande (obeslutsamma fördröjare är praktiskt taget oförmögna att fatta några beslut på specifika datum, främst på grund av rädsla för att bli fel, göra något fel);
• upphetsad förhalning (i det här fallet försenar en person medvetet utförandet av uppgifterna, eftersom han vill uppleva ett adrenalinkick: försening i att fullfölja en uppgift är en slags utmaning för hans kapacitet).

Den första och andra typen (undvikande och beslutsamhet) experter hänvisar till en passiv typ av förhalning, och tredje (upphetsad) - att vara aktiv. Skillnaden mellan dem är i de slutliga resultaten och i graden av tillfredsställelse med dem. Detta innebär att aktiva fördröjare medvetet ignorerar det snabba genomförandet av uppgifterna, vill uppleva spänningen, och inte alls för att de inte kan och inte är självsäkra. Tvärtom, de är väldigt säkra på sig själva, eftersom de vet att de trots allt tar tidsfristen till det yttersta kan göra allt i tid och utföra jobbet framgångsrikt. Sådant affärsverksamhet aktiverar dem och gör det möjligt att beundra sig själv till viss del. Men passiva procrastinators är precis motsatsen till aktiva och startar sina egna affärer på grund av osäkerhet och svaga förmågor.

Psykologer talar om en annan separat typ - en viss antagonistisk förhalningvars kärna är en persons motstånd mot det sociala systemet som åläggs honom mot hans vilja, förnekande av alla regler, regimer och villkor. I detta fall är en person absolut inte nöjd med den ordning som är etablerad i samhället, men han kan inte förändra någonting runt sig.

I sina studier beskriver psykologer olika orsaker till förhalning. Låt oss överväga dem mer detaljerat.

• Tro som orsakar rädsla för misslyckande och rädsla för framgång. I det här fallet försöker en person medvetet att skjuta upp uppgiften, eftersom han inte är säker på att han kommer att göra det bra och är rädd att han som ett resultat kommer att bli föremål för förlöjligande och fördömelse från andra. Han är säker på förhand att han inte kommer att klara sig eller kommer att hantera dåligt eller medioker, därför kommer han inte att försöka, eftersom han inte ser poängen i detta.
• Perfektionism. Perfektionister strävar efter excellens i allt. Med fokus på de små sakerna strävar de efter att få saken till ett idealiskt tillstånd.Begränsade tidsperioder skrämmer dem inte, de ignorerar som regel dem, eftersom det är mycket värre för dem att inte göra sitt jobb perfekt, utan den minsta fläcken. Perfektionism i sig är en god kvalitet, det viktigaste är att det inte blir en orsak till förseningar eller fullständigt avslag på arbete på grund av tron ​​att det inte kommer att fungera perfekt.
• Låg självkänsla och självtvivel. Detta psykologiska tillstånd hos en person leder honom till övertygelsen om att han inte kommer att kunna fullfölja ett jobb eller en uppgift, eftersom han inte är kapabel till någonting, han har ingen talang, förmågor, färdigheter, otillräcklig kunskap osv. Därför beslutar han att det inte finns någon mening att slösa bort styrka och energi på ett avsiktligt katastrofalt företag.
• Oroande och oberoende disposition, andens motsägelse och konfrontation. Personer med en sådan karaktär (de kan också kallas nihilister, anarkister och rebeller) visar för omvärlden sin ovilja att följa, avvisa de regler som samhället upprätthåller. Förhalning i detta fall fungerar som ett instrument för konflikt som provoceras av en törst efter frihet från samhällets programmerade liv.
• Oförmåga att prioritera. När många uppgifter ställs in för en person, börjar han ta på sig allt, som ett resultat, en person har svårt att koncentrera och fördela krafter, och han slutar helt enkelt att göra allt. Han följer vägen med minst motstånd och bestämmer att likadant, allting inte kommer i tid.
• Brist på självorganisation. Allt förklaras helt enkelt här. En person vet inte hur man tilldelar sin tid på rätt sätt, varför det finns ständiga förseningar och förseningar.

• Obehagligt och tråkigt arbete, som en person inte gillar alls, orsakar ofta förhalning.
• Brist på motivation. När vi vet att vi i slutet av arbetet kommer att få en bra rättvis belöning strävar vi efter ett snabbare och bättre kvalitetsarbete. Om det är känt att mängden arbete är stort, kommer det att ta mycket tid och ansträngning att slutföra det, och enligt resultaten från entreprenören, en belöning som inte är tillräcklig enligt hans åsikt förväntas, kommer han inte att försöka slutföra detta arbete i tid och i hög kvalitet. Eftersom det inte finns något elementärt intresse, och om en faktisk ogillar av ett visst jobb läggs till detta, bildas en dubbel näring av förhalning.

Om du regelbundet märker tecken på lathet, ett tillstånd av apati, ständig uppskjutning av viktiga saker, minskar din uppmärksamhet, en minskning i nivå eller en fullständig brist på självorganisation och punktlighet eller närvaron av andra liknande dåliga vanor i dig själv eller i dina barn, är det mycket möjligt att din familjen lever och trivs procrastination syndrom.

Det psykologiska inslaget av förhalning är att det ofta bygger på frustration. Kanske när du blev väldigt lurad, lidit ett allvarligt misslyckande och detta traumatiserade och räddade dig. Se till att du förstår grundorsakerna till varför du skjuter upp. Kanske är huvudrollen här inte alls lat. I alla fall måste alltför höga indikatorer på skalan som visar nivån på din självsabotage sänkas. Annars kommer du själv senare att ångra den bortkastade tiden och missade möjligheter.

Experter har gjort många slutsatser om konsekvenserna, för- och nackdelarna med förhalning. Det finns inga fördelar med det. Därför är det viktigt att veta att förhalning leder till negativa konsekvenser och komma ihåg vilka.

Ständigt uppskjuta kan du:

• minska effektiviteten i deras arbete;
• förlora möjligheten till karriärtillväxt eller till och med förlora sin anställningsplats;
• skapa allvarliga ekonomiska svårigheter för dig själv;
• Konflikt med släktingar, vänner och medarbetare
• "Tjäna" kroniskt trötthetssyndrom på grund av regelbunden sömnbrist, sömnlöshet och nervös belastning;
• blir irriterad, faller i utmattning och depression.

På jobbet är en person distraherad ofta kaffe- och tefester, rökavbrott, prat med kollegor, personliga telefonsamtal, korrespondens i budbärare, dela roliga foton och videor och titta på dem, besöka sociala nätverk, läsa nyhetsflöden och sociala evenemang på Internet, dataspel etc. Allt detta kan leda till oberoende utförande av beställningar eller till deras fullständiga bristande uppfyllande. Som ett resultat kan du få en bestraffning, ett böter, förlora bonusar, avskaffas eller till och med avskedas.

Efter en lång hård arbetsdag föredrar många att koppla av genom att ligga på soffan, "sitta" på Internet eller titta på TV. Favoritserier, datorspel, sociala nätverk skapar en enorm illusion av avkoppling, de ger inte bara fullständig vila till din kropp och hjärna, utan tvärtom, tröttnar dem ännu mer. Och de ger inte heller möjlighet att utföra några hushållssysslor som sedan samlas och berövar familjemedlemmarna varandras uppmärksamhet. Således flyttar inhemska människor med tiden, små förolämpningar och underdrift samlas, en atmosfär av spänning och missförstånd skapas. Som ett resultat uppträder vardagliga problem och problem i familjerelationer.

Råd om att byta arbete som inte ger glädje är för radikalt och få vågar ta ett sådant steg. Dessutom kommer det att vara meningslöst om problemet inte ligger i själva arbetet, utan i frånvaron av självorganisation och överdriven ångest.

Det finns ingen universallöshet som helt eliminerar detta problem en gång för alla, nej, men det finns några sätt på vilka du helt enkelt kan sluta ge efter för utstötning, öka produktiviteten och inkomsten, vilket kan leda till full tillfredsställelse med livet och bli av med rädsla och psykologiska hinder.

Mycket viktigt ta med alla dina affärer till systemet på papperdå i verkligheten blir det mycket lättare och lättare för dig att navigera dem. I denna fråga kommer första hjälpen att tillhandahållas av en enkel och effektiv Eisenhower-matris. Det är en tabell som består av fyra fält. Skriv "brådskande frågor" och "icke-brådskande frågor" i den övre horisontella linjen. Vänster vertikalt - "viktigt" och "oviktigt". Således erhålls fyra grupper: "brådskande viktiga frågor", "brådskande oväsentliga frågor", "icke-brådskande viktiga frågor" och "icke-brådskande viktiga frågor".

I det övre vänstra fältet registrerar "brådskande viktiga" alla brådskande, "brinnande" fall och utför dem omedelbart. Som regel händer detta av sig själv. I "brådskande obetydlig" Du kan ta in brådskande fall (till exempel byta ut en utbränd lampa på toaletten), men inte hota varken hälsa eller liv, vars misslyckande inte kommer att medföra fruktansvärda konsekvenser. “Icke-brådskande viktiga frågor” - Det här är de grundläggande livsuppgifterna och målen som lägger ett perspektiv på framtiden och ger mening till existensen. Och det är den här kategorin av fall som är extremt benägna att skjuta upp. Försök därför att motivera alla planerade mål.

Och den sista kategorin av ärenden är "Oviktig och icke-brådskande." Dessa inkluderar all tull, som en person är benägen att spendera större delen av sin tid på.Det är dessa "gärningar" som fördjupar människor i en oändlig ond cirkel av förhalning och avleder deras uppmärksamhet från andra grupper av yrken och skyldigheter, och särskilt från icke-brådskande, men mycket viktiga frågor som är nödvändiga för personens tillväxt och framgång.

Det räcker inte bara att sätta upp några mål för dig själv genom att lista dem. Det är nödvändigt att distribuera dem så att det blir tydligt vilka medel som krävs för att uppnå dem och hur mycket tid som kommer att krävas. Mål kan definieras som en helhet för livet, för de kommande åren, för nästa år, månad, vecka, dag. När du tydligt kommer att förstå vad dina mål i livet är, vad de betyder för dig och vad som är poängen i dem, så kommer bilden av din nutid och framtid att vara tydlig och tydlig. Och du kommer inte längre att gå förlorad i meningslöshet och utan mållös vandring i tömning och monotoni av dagar som en fördröjare.

också det är viktigt att lära sig hur du räknar din styrka. Endast på det här sättet kan man rimligt närma sig frågan om att uppnå mål. Om du dunker dig själv och får andetag innan du uppnår någonting, kan det återigen kasta dig i en bubbelpool av förhalning. Och försök att få en god kvalitetsstöd, så att kroppen och hjärnan verkligen lossas och laddas med positiva känslor och nya krafter.

Registrera dig för utvecklingskurser, delta i självutbildning, läsa högkvalitativ litteratur, delta i kreativitet, spendera tid med familjen, med barn.

Odla hårt arbete i dig själv. Mänsklig psykologi är sådan att arbete ofta uppfattas som en fiende som påläggs av systemet. Men det är viktigt att inse att arbete är grunden för framgång, utan gott, inget gott kan uppnås i livet, därför måste du behandla honom som en vän och försöka älska.

Du måste förstå att ett tomt tidsfördriv, en serie av oändlig underhållning och meningslös fåfänga inte ger någon nytta. Dessutom ger de skada och skador på personens personlighet, tar dyrbar tid från honom och berövar honom möjligheten att förbättra sig själv.