Övningar för en äldres hjärna och minne

Det är ingen hemlighet att med ålder minskar män och kvinnor minnet betydligt. Det första som tänker på i en sådan situation är ett apotek och ett brett utbud av läkemedel, vars tillverkare hävdar att deras rättsläge säkert kommer att bidra till att förbättra minnet. Men skynda dig inte att äta en handfull piller, för istället för dem kan du använda skonsamma metoder.

Försämringen av minnet hos personer i åldern är ett helt normalt, fysiologiskt fenomen. Sådana egenskaper hos utvecklingen av minne är förknippade med åldersrelaterad hjärnskada, organiska störningar eller neurologiska sjukdomar.

Och detta behöver inte ske i ålderdom, ungefär 70 år gammalt. Minne kan bli dåligt och i en mycket arbetsålder. Vem av oss behövde inte gå in i köket för att komma ihåg varför vi kom dit alls? Här är några kännetecken för situationer som anses vara acceptabla vid en bra ålder.

• I allt högre grad lägger du tid på att leta efter vardagliga föremål, till exempel glasögon eller lägenhetsnycklar.
• När du kommer in i ett rum, badrum eller kök, behöver du lite tid att komma ihåg vad du kom hit för.
• Du kommer knappt ihåg vänner och efternamn, förvirra namnen på barn, barnbarn, grannar.
• Du har betydande svårigheter att försöka säga högt vad du vill. Problem uppstår med att snabbt välja rätt ord för att uttrycka dina tankar.
• Du förlorar snabbt den information du just har fått från en nyhetsmeddelande, artikel eller bok du har läst.

Om detta inträffar med jämna mellanrum är det dags att fundera över hur man undviker eller minskar antalet sådana ”dips” i minnet. Åldersrelaterad åldrande av hjärnceller är oundviklig. Men det är i vår makt att minimera konsekvenserna av kränkningar.

Till att börja med bör huvudet ständigt ockuperas. För att bevara minnet behöver vi bara ständig mental aktivitet. Tja, om en person fortsätter att arbeta, men om inte, måste han bara vara upptagen med något. Så vilken typ av "mind games" erbjuds för äldre?

Det enklaste och billigaste verktyget - läs mer. Bra hjälp schack eller rutor. Om det inte finns någon att kasta spelet med kan du hitta en virtuell rival på Internet. Idag kan sådana spel spelas i virtuellt utrymme. Detta kommer att hjälpa till att förbättra och datorkunskaper vilket är mycket viktigt efter en viss ålder, till exempel för 60-åringar och äldre.

I många regioner finns det speciella datorkurser där pensionärer utbildas gratis. Tja, om modern teknik inte är som du vill är det dags att bli kreativ. Musik, teckning, sång, stickning - allt detta kan hjälpa till att återställa minnet. Det finns andra metoder. Låt oss tänka mer på några av dem.

Hela mitt liv drömde jag om att prata på Shakespeares språk, eller, återvänder från en utländsk utväg, beslutade att lära sig språket för invånarna i deras älskade land och inte hade tillräckligt med tid? Pensionsålder är den optimala perioden för att förverkliga vårdade önskningar. Detta hjälper till att skapa minne och få nya intryck. Specialisterna genomförde en studie och drog slutsatsen att sådana klasser förlänger ungdomar, hjälper till att leva utan hänsyn till passåldern.

För vissa personer i pensionsåldern verkar framgången för att lära sig ett främmande språk mycket snabbare än för elever och skolbarn. Förresten, i vissa städer finns det också gratiskurser för dem som är för ... Det finns naturligtvis betalda klasser i privata språkskolor. Ja, och på internet kan du hitta många erbjudanden för att lära sig alla språk i världen.

Engelska forskare säger att denna typ av aktivitet föryngrar hjärnan. Professor Iain Robertson från Trinity College, Dublin, insisterar på att lösa korsord och logikpussel förbättrar cerebral cirkulation så mycket att effekten är ganska jämförbar med effekten av fysiska övningar och användningen av neurostimulantia. Han och hans kollegor hävdar att människor som regelbundet tillbringar tid på korsord och pussel är mindre benägna att drabbas av minnesförlust.

Detsamma kan sägas om att lösa olika logiska problem. Du kan hitta dem i alla bokhandlare, tidningskiosker och slutligen på vidsträckningarna av samma Internet. Om minst tio minuter om dagen ägnas åt logiska uppgifter som syftar till att utbilda figurativt tänkande, intelligens och minne, kommer detta att bidra till att förbättra minnespotentialen med cirka 25% på kortast möjliga tid.

Det finns andra typer av hjärnträning för äldre och inte bara för äldre. Bland dem: memorera dikter med hjärta, och om du inte gillar poesi - studera prosa. Vill inte memorera, det finns andra sätt och metoder att träna minne. Till exempel är alla bekanta spel i städerna, namn, ord. Detta är en fantastisk aktivitet för hjärnan.

Att förbättra minnet är en komplex uppgift som inte bara kräver specialutbildning. Vi behöver en balanserad kost, sova och vila, promenera i frisk luft och vitaminer. Diversifiera din fritid. Schemalägg dina klasser som de gör för skolundervisningen. Till exempel, måndag - lösa logikproblem, tisdag och torsdag - ett främmande språk, onsdag - ritning, och så vidare. Det viktigaste – låt inte dig själv och din hjärna lata.

Specialister inom gerontologi ger andra tips om hur du kan förbättra ditt minne. Bland dem är utvidgningen av ordförråd. Försök att använda deras synonymer i kommunikation istället för de vanliga orden. Ett annat tips - börja i vardagen med att inte bara använda din arbetshand utan också den andra. Om du är högerhänt, gör åtminstone ibland något med din vänstra hand. Detta bidrar också till att utveckla minnet. Spela till exempel in det du såg eller hörde som en sammanfattning. Så du kommer omedelbart att ordna två träningspassar för hjärnan samtidigt.

Leta efter inspiration vid konserter, teatrar, museer och utställningar. Och se till att dela dem. Ju mer du pratar om intryck, desto mer tränar du ditt minne. Var inte rädd att överge vanan att gå till butiken bara ett sätt, byta rutter.

Vad behöver vårt huvud för att minska glömskan? Det viktigaste är en sund sömn. En frisk person bör tillbringa åtta till nio timmar om dagen i en dröm. Sömnlöshet bidrar till försämrat minne även i ung ålder. Utomhuspromenader är också viktiga. Låt dem bli en daglig vana. Det är tillrådligt att gå ut två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Detta kommer att hjälpa arbetet inte bara i hjärnan utan också för hela organismen.

Undvik stressiga situationer och ansträng dig inte i något fall. Varken mentalt eller fysiskt. Ta en paus från alla jobb. Och ignorera inte din rätt att lämna. Du kan inte tjäna alla pengar i världen, men det är fullt möjligt att förlora förmågan att tänka och komma ihåg i arbete och oro.

Gå också in för fysisk träning. Även enkla fysiska övningar stimulerar blodcirkulationen i hjärnan väl. Löpning är bra för detta. Men innan du går in för sport, se till att rådgöra med en medicinsk specialist och ta reda på hur mycket arbetsbelastning som passar dig.

Tja, där utan en hälsosam kost! Inkludera sinnesriktiga livsmedel i din diet. Din meny för hjärnan bör innehålla spenat, broccoli, tomater, nötter, honung, fet fisk. Medicinska infusioner kommer inte att störa. Brygg frukt av bergaska, ginsengrot, citrongräs. Effekten av sådan traditionell medicin har länge bekräftats av experter.

Ange de datum som är viktiga för dig i dem och använd den del av minnet som befriats från onödig information för din hälsa. Bli inte plågad i butiker och tänk på om du har glömt vad du ska köpa. Innan du handlar ska du skriva en lista över vad som behövs från huvud till papper. Detsamma gäller för avgifter för en resa till orten eller din favorit sommarstuga.

Och naturligtvis prata mer. Ju mer du spenderar tid med att prata med människor, snarare än tyst i fyra väggar, desto mindre minnesproblem har du. Tja, om du inte vill gå ut på kalla vinterkvällar, stanna hemma, men inte stänga. Bjud in gäster, prata med en gammal vän via telefon eller ring videosamtal via Internet. Och sedan i ditt liv kommer det att bli mycket mer glada stunder som kommer att finnas kvar i ditt minne under lång tid.

Som den berömda låten säger, "ett gott humör kommer inte att lämna dig längre." En positiv inställning är förresten också mycket viktig för att bevara själen, kroppen och naturligtvis hjärnan. När allt kommer omkring vet alla att stresshormoner inte bara kan leda till minnesnedsättning utan också till att ett stort antal psykosomatiska sjukdomar uppstår.