Typer övningar för att utveckla minne

Visste du att för neurovetenskapsmän betyder uttrycket "jag har för dåligt minne" samma sak som "Jag är för lat för att gå på gymmet, så jag är full"? Och allt eftersom minnet är något som en muskel som kan och bör pumpas upp. Det kan inte vara dåligt eller bra - bara lata eller tvärtom, hårt arbetande människor kan vara det.

Idag talar vi om hur du kan utveckla ditt minne hemma, ge rekommendationer om hur du kan förbättra det och ge exempel på användbara övningar.

Först lite teori. Under ganska lång tid ansågs minnet som något som påminde om ett stort arkivskåp, och processen med att det försvagades över tid jämfördes med blekning av blek. Numera har denna strategi förlorat sin relevans, som det bevisades att det inte finns ett enda område i hjärnan som ansvarar för att lagra information och reproducera den.

Mekanismerna för minne av forskare till denna dag förstås inte helt. Det enda de är överens om är det Denna hjärnans funktion kan och bör utvecklas på samma sätt som alla andra. Forntida grekiska tänkare hanterade detta problem, och många av de övningar som uppfanns har kommit till våra tider på tusentals år.

Vi uppmärksammar de mest populära metoderna för utbildning av tankeprocesser, som med vanliga klasser gör att du kan öka hastigheten och kvaliteten på att komma ihåg de data du behöver betydligt.

Det enklaste och mest intressanta sättet, bekant för oss sedan barndomen, är pussel med skillnader. Här man bilder erbjuds som visar nästan identiska ritningar, men med små skillnader. För barn och vuxna kan uppgifterna skilja sig åt - de yngsta ges enkla bilder, antalet skillnader i dem brukar inte överstiga 10, och för vuxna erbjuds mer komplexa bilder med många detaljer respektive små element, och antalet skillnader ökar också.

Från en mycket ung ålder lärs barn att memorera dikter och texter. Denna färdighet måste ständigt utbildas, även om skolplanen inte längre kräver sådana uppgifter från dig. När en person ofta lär sig små dikter eller rimmade låtar, förbättras hans minne med tiden..

Med stavning av ord omedelbart några ganska originella övningar.

• Den första låter dig pumpa linjärt minne. Du måste ta ett papper och skriva 10–20 ord på det, läsa igen flera gånger, först högt och sedan till dig själv. Efter det måste du vända papperet och skriva allt du kommer ihåg. Gradvis kan uppgiften vara komplicerad och dessa ord skrivna i den ordning de ursprungligen skrevs. En ännu mer komplicerad version av denna övning är uppgiften att reproducera alla ord från minnet alfabetiskt.
• Den andra övningen kan också verka som ett spel: måste komma med ord för varje bokstav i alfabetet. Den här uppgiften är särskilt relevant, eftersom människan i hjärnan återupptar åtkomsten till många halvt glömda ord. Således aktiverar den de förbindelserna mellan nervceller som befann sig i ett "sovande" tillstånd utanför lösningen på detta problem.
• Denna uppdrag liknar ett berömt spel när varje spelare måste komma med ett ord, börjar med bokstaven som slutar med det ord som talades av den föregående spelaren. Lek med dina barn 10-15 minuter om dagen och du kommer garanterat att förbättra kvaliteten på ditt minne.

Återförsäljning är en mycket användbar färdighet som hjälper till att träna läsa, prata och, naturligtvis, minne. Alla som har problem att komma ihåg det är nödvändigt att ge första små stycken för läsning, varefter han måste återberätta dem. Gradvis kan du gå vidare till stora mängder information.

En ganska effektiv teknik som kan användas från tidig ålder. Hon syftar till att utveckla korttidsminne. Uppgiften bygger på det faktum att en person måste komma ihåg tre enkla ord från 2-3 stavelser och sedan återge dem i omvänd ordning. Gradvis kan uppgiften kompliceras genom att öka orden och sedan gå vidare till fraser och till och med långa meningar.

Om du tänker förbättra kvaliteten på ditt RAM-minne är det omöjligt att göra utan några referenspunkter som inte låter dig gå vilse i den komplexa labyrinten i alla tankeprocesser som inträffar i ditt huvud. Hjärnans aktivitet påverkas inte bara av den tid som spenderas på träningen, utan också av att förstå själva kärnan i mnemonics. Det är därför övningar som på något sätt är relaterade till associerande tänkande kan ge ett betydande bidrag till att förbättra en persons minne.

Som ni vet kan en person bäst komma ihåg saker som är tydliga för honom: med andra ord, information förblir i huvudet endast om individen kan känna igen den. Därför blir föreningar en bra assistent i memorandeprocessen.Principen för övningar bygger på det faktum att varje ny bild i mänskligt tänkande framkallar redan befintliga bilder och på något sätt kopplar samman några begrepp.

Data kan associeras genom anpassning (t.ex. vinter och kyla), däremot (varmt och kallt) och vissa andra kriterier. Som praxis visar, memorering är bäst om du inte använder logiskt tänkande utan fantasi.

Så numret noll är som ett ägg, och siffran 8 liknar en snögubbe. Förresten kommer denna praxis att göra det möjligt i framtiden att bättre komma ihåg telefonnummer.

mycket Det är viktigt att använda meddelandemetodikenmedan det är bättre att ansluta fem sinnen på en gång. Om du till exempel behöver komma ihåg frasen "stekt potatis" kan du här ta med flera föreningar på en gång: kom ihåg hur det ser ut, vilken smak, lukt och med vilka ljud det är stekt. Om du när du får ny information fokuserar på dina känslor och upplevelser, kommer det att bli mycket lättare att förstå dessa data och komma ihåg dem. Håller med, det är svårt att glömma all information som orsakade aktiviteten i flera anatomiska strukturer i din kropp på en gång.

Var särskilt uppmärksam på piktogram - vi ser sådana "ikoner" överallt i våra liv: i böcker, varumärkeslogotyper, telefoner. Piktogram är ett bra sätt att komma ihåg all information.. Att utföra övningen är inte svårt: du måste komma med någon slags mening och försöka rita en motsvarande ikon för varje ord. Till exempel kan verbet "se" framställas i form av ett öga, och ordet "inhalera" genom en näsbild och en ångstrålning. När du har ritat några meningar måste du försöka spela den krypterade texten.

En annan intressant övning för visuella föreningar. En person måste stänga ögonen och försöka komma ihåg alla föremål som han såg på väg från jobbet till hemmet eller till någon annan punkt. Efter det måste du skriva ner dem på ett papper i ordning eller rita en rutt.

Att förbättra minnet är omöjligt utan att arbeta med bilder och utveckla ordförråd. Sådana övningar är relaterade till utvecklingsmoment som syftar till koncentration av uppmärksamhet. I den enklaste versionen behöver du vilken bild som helst: du ska titta på den i cirka 3-5 minuter, sedan måste du titta bort och försöka beskriva den här bilden. Det är lämpligt att upprepa denna övning flera gånger om dagen, och du kan göra detta när du ligger i sängen, sitter i en fåtölj eller gör hushållssysslor.

En annan övning. Det är nödvändigt att ta flera kort med bilder av olika fåglar och djur, titta noga på dem, kom ihåg. Efter detta tas illustrationerna bort och alla varelser som ses registreras på ett papper. Det är mycket viktigt att ändra bilderna regelbundet - detta kommer att förbättra träningens kvalitet.

Svårare träning. Korten i det är inte bilder, men innehåller textdata, till exempel namnen på personer och datum förknippade med vissa händelser i deras liv.

Till exempel:

• Katya och Zhenya gifte sig den 15 juni 1996;
• Masha föddes den 3 december 2008;
• Katya tog examen från institutet den 21 juli 2010;
• ett nytt shoppingkomplex öppnas 21 november 2021.

När du har läst kortet måste du vända det och försöka reproducera allt som stod på minnet från minnet.

Många gör övningar som förbättrar det visuella minnet och glömmer helt hörselminnet, som måste utvecklas lika aktivt. Det bästa sättet att göra detta är att läsa böcker: läs högt varje dag i minst 10-15 minuter. Förresten, skolbarn kan använda läroböcker för detta - på det här sättet kan du kombinera läxor med minneutbildning.

En ganska ovanlig uppgift kan utföras utanför hemmet. Till exempel, på vägen till jobbet eller bara i kollektivtrafiken, lyssna tyst på konversationerna från personer som sitter bredvid dem och memorera dem, och upprepa sedan utdrag från det de hörde. Om en person använder sin personliga transport för att resa, kan du upprepa nyheter och reklam. Vi uppmärksammar det faktum att upprepningen av de erhållna uppgifterna är avgörande när du utför denna övning, annars fungerar metoden helt enkelt inte.

Japanska forskare tror det det bästa sättet att "pumpa" din hjärna och förbättra minnet är ett oralt antal, eftersom det innebär ett aktivt engagemang av processer som kallas korttids- eller arbetsminne, det vill säga en som låter dig hålla huvudet i all nödvändig aktuell information.

Förmodligen mötte alla en situation där du kom till butiken med avsikt att köpa något, och när du en gång var inne glömde du exakt vad du behöver. Detta indikerar att ett kortvarigt minne misslyckades dig. Här kan du rekommendera några övningar. Det enklaste är att snabbt räkna i omvänd ordning, till exempel från hundra till en. Du kan komplicera uppgiften lite mer, till exempel att utföra en nedräkning med tripplar: 300 ... 297 ... 294 och så vidare. Denna övning är bättre än någon annan för att förbättra kvaliteten på kortvarigt minne.

Schack är en mycket användbar logikövning, som länge har uppfattats av människor som mer än bara ett spel. De involverar i arbetet alla möjliga typer av hjärnaktivitet. Detta är inte förvånande, eftersom spelaren i förväg måste beräkna rörelserna (både hans egen och motståndarens) och, baserat på dessa beräkningar, utveckla en strategi för interaktion. Spelet ger ett stort antal intryck och förbättrar därför belastningen på arbetsminnet och därmed bidrar till att hålla hjärnan i ett aktivt tillstånd.

För att öka koncentrationen av uppmärksamhet och stärka processen för att bevara den mottagna informationen, används spel med sökandet efter samma bilder eller figurer. För att göra detta läggs 18–20 parkort på bordet, de vänds i tur och ordning och kommer ihåg var det är. Spelets syfte: öppna kort i par och lägg åt sidan. Förresten, sådana simulatorer kan hittas på Internet och användas för daglig hjärnträning, till exempel i kollektivtrafik på väg till jobbet.

Tyvärr, efter en stroke helt, är det nästan omöjligt att återställa minnet, men att uppnå en betydande förbättring av situationen är ganska realistiskt.

Arbetet med patienter börjar med de mest grundläggande övningarna.

• Patienten kallas 1-2 bokstäver, varefter de ger texten där han måste hitta dem.
• Patienten får 3-4 av alla enkla föremål, han bör noga överväga dem i flera minuter, sedan ta bort, lista namn och beskriva vad han såg. En sådan uppgift måste gradvis kompliceras och nya objekt läggas till eller mer detaljerade används.
• Ge patienten bilder av barn med deras namn. Varje barn på bilden ska särskiljas av något klädelement - det kan vara en blå rosett på hans huvud, gröna shorts eller en röd klänning.Korten ska vändas och be patienten beskriva vad varje barn hade på sig.

Återställa minnet av en person som har fått en stroke är en komplex, tidskrävande och lång process och du kan naturligtvis inte göra det ensam med övningar - i alla fall behöver patienten medicinering. Regelbunden praxis kan emellertid avsevärt påskynda rehabiliteringsprocessen. Förresten, samma uppgifter kommer att vara användbara vid tecken på demens som börjat.

I allmänhet kan vi säga att övningar som syftar till att träna minnet avsevärt kan förbättra människors livskvalitet och optimera hjärnfunktionen. För att förbättra minnet och koncentrationen av uppmärksamhet hjälper yoga, träning, gymnastik på fingrarna. Dessa typer av aktiviteter förbättrar blodtillförseln till hjärnan och gör att du kan uppnå maximalt möjliga resultat av memorering av information.

Du måste träna ditt minne från tidig barndom - Detta gör att barnet kan behärska skolmaterialet mycket lättare. Annars kommer det att vara svårt att behärska ett program där du varje år måste komma ihåg mer och mer ny information, och ibland helt ointressant.