Hur utvecklar jag minne för en vuxen?

Många av oss står inför det faktum att minnet förvärras med åren - det kan hända med ålder eller efter en lång frånvaro av stress. Men allt är i våra händer - om du tränar regelbundet kan minnet förbättras. I vår artikel hittar du de mest effektiva metoderna och övningarna för att träna ditt minne.

Att utveckla minne är viktigt i alla åldrar. Om arbete eller studier inte kräver lagring av stora mängder information kan du upptäcka att minnet är mycket dåligt redan 25 eller 35 år gammalt. Samtidigt, efter 50 börjar naturligtvis vårt minne svaga gradvis, så det blir särskilt viktigt att stödja det och träna. Du kan möta det faktum att memorering av händelser, antal och fakta blir svårare efter 40 år - i vilket fall som helst är utvecklingen av minne möjlig.

Systematiska övningar gör att du snabbt kan utveckla minne för en vuxen - på bara några veckor kommer du att börja märka vissa förbättringar. Gradvis kan du utveckla minnet till en hög nivå, till exempel om du behöver det för att fungera. Vad ska man göra om minnet är dåligt? Det finns många sätt att förbättra det. Välj det alternativ som bäst passar dig.

Främmande språk behövs nu för arbete och resor, och de tillåter dig också att perfekt utveckla förmågan att memorera. Välj det språk du behöver eller är intresserad av.: Om du inte vet engelska kan det vara värt att börja med det.Alla andra europeiska språk är lämpliga att ersätta - det kommer att vara lättare att lära dem från grunden. Om du redan känner några europeiska språk kan du komplicera din uppgift, till exempel ta på dig kinesiska eller arabiska.

Det mest effektiva kommer att vara studerar med en lärare - individuellt, i grupper eller online. Om detta inte är möjligt är det fullt möjligt att börja öva själv. På Internet hittar du säkert tutorials, video tutorials och olika manualer för det språk du är intresserad av.

Gör det till en regel att studera dagligen 5-10 nya ord vardera. Läs dem, upprepa flera gånger, försök att använda i enkla meningar. Några timmar efter lektionen, försök att minnas dessa ord mentalt och upprepa dem också dagen efter. När du lär dig tio främmande ord om dagen kan du enkelt försöka öka antalet.

Om du talar ett främmande språk på grundnivå och vill förbättra, kan detta också göras till gagn för ditt minne. För detta försök att lära dig dikter på ett främmande språk eller läsa långa texter och försök sedan återberätta dem så mycket detaljer som möjligt. Samtidigt är det mycket viktigt att kunna återberätta texten eller återge dikten tre dagar efter studien, en vecka, två veckor senare. Upprepa material varje dag - detta är det enda sättet du kan utveckla ditt långsiktiga minne.

Den första är användbar inte bara för att komma ihåg, utan också för resor, arbete, läsa böcker eller titta på film i originalet. För det andra, att lära sig ett språk kan vara riktigt roligt. Du kommer att njuta av din framgång och snart kommer du att börja känna igen enskilda fraser i främmande låtar eller på webbplatser.

För minnet kan denna metod också vara mycket användbar. Dikt kan vara olika och du kan välja de som passar dig - det är viktigt att uppgiften orsakar svårigheter, men är genomförbar. Om minnet är riktigt dåligt, ta en kort enkel dikt. Om några få strofer är enkla för dig kan du ta upp en del av dikten.

Att lära dig poesi är ett intressant och användbart sätt att träna ditt minne. För det första är det alltid bra att veta berömda verser utanför. För det andra hjälper god litteratur att utveckla ordförråd och förbättrar kompetensnivån på modersmålet. Slutligen, bland alla olika dikter, kan du välja de du gillar och få mycket nöje från klasserna.

Dikt kan läras på olika sätt. Vissa kommer ihåg efter rad, andra efter strofer. Försök att försöka reproducera dikten själv istället för att läsa den så ofta som möjligt. - även om du pratar med fel, hitches och kikar in i en bok, kommer en sådan process att ge bättre effekt. Att komma ihåg är en viktig process som ger hjärnan den nödvändiga belastningen.

I sådana aktiviteter är det extremt Det är viktigt att dikterna inte glömts omedelbart efter klassen. Försök att komma ihåg dem hela dagen, upprepa efter några dagar eller en vecka. Berätta verser, försök att titta på boken så lite som möjligt och korrigera sedan dina misstag.

Till exempel på den första dagen kan du memorera 2-3 strofer. Sätt dig själv uppgiften att memorera en annan strofe varje dag, medan du inte glömmer de tidigare. Så du kan uppnå resultat som du kommer att vara stolt över.

Dessutom kommer du att ha möjlighet att bo på det belopp som orsakar svårigheter och gradvis överträffa din tröskel. Det viktigaste är att varje dag upprepar hela dikten från början - det är genom upprepningar som du kan förbättra ditt minne över tid.

Om du gillar att läsa, men märker att du inte kommer ihåg innehållet väl kan du förbättra minnet genom att återberätta det du läste. Försök att läsa några sidor och reproducera sedan så mycket som möjligt innehållet i skrivandet. Du kan göra detta högt eller spela in en omförsäljning på ett papper - som du föredrar.

Öka med tiden antalet sidor för omförsäljning, men minska inte volymen på din berättelse - den bör vara så detaljerad som möjligt. Försök att återberätta innehållet i det du läser omedelbart efter att ha läst, på några dagar, i en vecka. Om det är svårt, skriv själv de viktigaste punkterna som du kommer att avslöja.

Så att du inte är uttråkad med att återberätta kan du diskutera litteratur med vänner och bekanta. Försök att märka intressanta fakta och inte missa någonting i din berättelse.

Detta är en intressant övning som du kanske gillar: förutom att utveckla minnet, kommer det att hjälpa till att organisera din tid och förstå olika vardagliga situationer. Varje kväll måste du Kom ihåg så mycket som möjligt allt som hände dig under den senaste dagen. Det rekommenderas starkt att du skriver ner detta - förvara en slags dagbok. Så du själv kan uppskatta detaljerna i historien, inte bli förvirrad i dina tankar och kommer gradvis att se dina framsteg.

Du måste komma ihåg och spela in allt till minsta detalj. Försök att komma ihåg hur du vaknade, när och hur du äter frukost, vilka samtal du hade, vad du tänkte på, vart du åkte. Ju mer detaljer du kan återge den senaste dagen i ditt minne, desto bättre.

Att bara spela in allt som hände dig räcker inte. Ta in vanan läs om på morgonen - så att du kan memorera mer information omedelbart. Med tiden börjar du läsa om inte bara poster om igår, utan också poster under hela veckan.

När det blir lätt för dig att föra en sådan dagbok, försök att komplicera uppgiften - att skriva på söndagen allt som hände med dig under veckan. så över tid kommer du att träna din hjärna att komma ihåg fler och fler händelser.

Till exempel bör du inte först beskriva din lunch och sedan frukost - en sådan historia bryter den logiska kedjan. Det är nödvändigt att gå gradvis, från en händelse till en annan, försöker att inte missa någonting, men kom ihåg exakt sekvensen och inte separata händelser.

Till att börja med kan övningen orsaka stora svårigheter just från behovet av en konsekvent presentation. Ofta har våra vardagliga affärer ingen koppling till varandra och kan lätt blandas i minnet. ändå om du gör en övning omsorgsfullt kommer du mycket snart att känna att det är mycket lättare att komma ihåg även oberoende händelser.

Det finns olika speltekniker som är lämpliga för att träna minnet som vuxna kanske gillar. Speltekniker hjälper till att ha det bra och att inte uppleva en speciell belastning från klasserna. Trots det kommer du gradvis att börja komma ihåg siffror, fakta och händelser i vardagen.

Spel för träningsminne kan vara följande.

• Fingergymnastik och utveckling av finmotorik. Det är ingen hemlighet att fingerrörelser är förknippade med hjärnans arbete. För att stimulera minnesförbättringen kan du skapa djurfigurer från fingrarna, försöka räta ut eller böja fingrarna, motstå med din andra hand, försöka böja ett finger och lämna resten i en statisk position. Hobbyer som stickning, pärlarbete, modellering, papier-mâché, pussel kan också vara användbara.Det är osannolikt att bara utvecklingen av finmotorik kommer att räcka för att allvarligt förbättra minnet, men parallellt med andra aktiviteter kommer detta att vara till stor hjälp.
• Försök att snabbt titta på rummet på några sekunder och gå sedan ut och skriva så mycket som möjligt vilka föremål som finns i rummet, hur de ligger i förhållande till varandra. Ett sådant spel hjälper dig att lära dig komma ihåg bättre - med tiden kommer du att kunna lista objekt mer detaljerat. För att komplicera uppgiften, be familjemedlemmarna avsiktligt ordna om bekanta hushållsartiklar i en annan sekvens. Ge dig själv sådana memoriseringsuppgifter varje dag.
• Nu kan du hitta många intressanta brädspel och onlinespel som syftar till att förbättra minnet.. Prova olika metoder och med tiden kommer du att förstå vilken metod som är mest effektiv för dig.
• Memorera biografier om kända personligheter och intressanta historiska fakta med datum. Läs dem flera gånger, gör dig kort med namn och datum, försök att korrelera dem. När de första framgångarna visas komplicerar klasserna och tar fler namn och datum. Detta spel kommer inte bara att bli en träning för minne, utan också bidra till att förbättra din erudition. Du kan ta namn och fakta från kategorin allmän kunskap eller från specifika områden som är intressanta för dig.

Mnemonics är en kombination av enkla tekniker som gör det lättare att komma ihåg stora mängder information. De flesta av dessa tekniker är baserade på bekväm strukturering av kunskap eller på sökandet efter framgångsrika föreningar. Sådana tekniker hjälper till att förbättra minnet, du kan snabbt behärska alla mängder information hemma och utan extra ansträngning.

Vem som helst kan behärska mnemoniken, och till och med stora volymer helt oberoende siffror och fakta kan komma ihåg med hjälp av enkla tekniker. Det viktigaste är att ägna en tillräcklig tid åt utvecklingen av mnemonics och hitta ett alternativ som passar dig.

För numerisk information brukar du föreningsmetod. Om du behöver komma ihåg och hålla ett stort antal slumpmässiga nummer i huvudet, är det ganska realistiskt när de upphör att vara slumpmässigt för din hjärna. För detta är det viktigt att välja en associering för varje nummer eller för varje sekvens. Bäst om de är personliga.

Till exempel kan du koppla siffror till dina vänner födelsedatum, telefonnummer du känner, antalet rum i ditt hem eller arbetsupplevelse. Ju mer du associerar med ett specifikt nummer, desto lättare blir det att komma ihåg. För att komma ihåg flera nummersekvenser är det bekvämt att komma med flera berättelser där dessa nummer kommer att visas. Hjärnan behöver en grund för allt, så om du hittar på det är det enkelt att hålla all information i ditt minne.

Om det krävs att icke-numerisk information lagras kan den användas kategoriseringsmetod. Haphazard-fakta är svåra att förstå, så du måste dela upp dem i sammankopplade grupper och block. Vanligtvis är all information bekvämt uppdelad i 5-9 kategorier, som sedan lätt kan reproduceras. Och i var och en av dessa grupper kan du också dela all information i flera kategorier.

Beroende på vad du kommer ihåg kan principerna för gruppering vara olika.

Bra minne är viktigt både på jobbet och hemma. Problemet med försämring av förmågan att komma ihåg är relevant för vuxna i alla åldrar, för kvinnor och män. Det finns många metoder för att förbättra ditt minne, men det är viktigt att komma ihåg de allmänna punkterna som kommer att påverka klassernas effektivitet.

• Först och främst är regelbundenhet mycket viktig. - Om du börjar att hoppa över klasserna, vara lat och återvända till övningarna en gång i veckan, finns det ingen mening i dem. Även om du har ett mycket upptaget schema kan du hitta några minuter om dagen för träning - varaktigheten är inte lika viktig som regelbundenhet och konsistens. När klasser blir en vana blir det mycket lättare för dig och du kommer att uppnå resultat snabbare. Välj en teknik som kommer att vara trevlig och intressant för dig - från att läsa och lära dig språk till intressanta spel.
• Motivera dig själv för framgång. Om du bara utför enkla uppgifter och inte försöker anstränga dig kommer det inte att bli några resultat. Komplicera det när du känner att övningen inte orsakar några problem. Låt stora mängder information orsaka fel och hicka, men det är så du kommer att lära dig. Det är de svåra uppgifterna som ger dig en känsla av tillfredsställelse när du märker hur ditt minne har förbättrats.
• Försök alltid att utbilda inte bara korttidsminne, utan också långsiktigt. Det är lättare för många att komma ihåg information i flera timmar, och sedan glömmer de det framgångsrikt. För träning är den här metoden inte lämplig: allt du memorerade under olika övningar, försök att hålla dig i huvudet och återkomma med jämna mellanrum till detta. I detta avseende är det särskilt användbart att återberätta stora texter, lära sig ett språk eller hålla en dagbok - du kan antingen reproducera enskilda information från minnet eller börja komma ihåg allt från början.
• Sluta inte träna när ditt minne förbättras. Detta tillstånd måste upprätthållas, och det finns inga gränser för utvecklingen av minne. Försök åtminstone ibland att återvända till spelövningar eller mnemonics för att upprätthålla ett gott minne under lång tid.
• Uppmuntra dig själv för dina aktiviteter. Om du tränar regelbundet och ser framgångar, skäm bort dig själv med mer motivation att fortsätta. Tänk dig till exempel med en läcker dessert eller spontant köp.

I nästa video kommer du att lära dig flera tekniker för att lagra information för att utveckla minne.