Muskulärt minne: vad är det och hur man utvecklar det?

Kroppens förmåga att svara på fysisk aktivitet efter en lång paus och uppnå tidigare resultat beror på muskelminnets arbete.

Muskelminnet utvecklas till följd av fysisk aktivitet och säkerställer återställning av muskelmassa efter långvarig driftstopp. Den mänskliga kroppen kan komma ihåg nivån på muskeltonen som inträffade i nervcellerna och strukturen i muskelfibrerna. Långsiktiga förändringar inträffar i kroppen, information om vilka faller i den hjärnans motoriska cortex. All information om antalet muskelsammandragningar och annan fysisk aktivitet lagras i hjärnans strukturer. Fysiska handlingar, föras till automatisering, faller i lagring av minne.

Bildandet av en sådan memorering sker på en medvetslös nivå. Det huvudsakliga syftet med muskelminnet är att återuppta träningen efter tvingad avbrott och användning efter eget gottfinnande. Denna process ger idrottaren en snabb återhämtning av sin atletiska form efter en lång paus i samband med en sjukdom, skada, affärsresa, förlossning eller på grund av en annan omständighet. Människor som brukade spela sport återhämtar sig snabbare efter en hjärtattack, stroke och andra allvarliga sjukdomar.

Dessutom, välutvecklat muskelminne hjälper till att minska risken för skador.

Muskelminnet fungerar genom interaktion mellan muskler och hjärnan, vars anslutande komponent är nervsystemet. Under träningen utvärderar hjärnan deras nivå och bestämmer vilka organ och delar av kroppen som ska användas. Impulser skickas genom nervfibrerna till musklerna, som kan utföra nödvändiga åtgärder för att uppnå önskat resultat. Information fångas i muskelfibrer. Vid behov, utför liknande övningar i framtiden, musklerna är redo för dess genomförande.

Denna typ av minne är nära besläktad med muskelfibrer av en viss storlek. De är en sammansmältning av flera celler som kombinerar cytoplasma. Ett multikärnsystem är inneboende i muskelfiber. Satellitceller kan klippa för att öka antalet kärnor, som var och en är omgiven av ribosomer. Det är hos dem proteinsyntes sker. Dessa processer leder till tillväxt av muskelfiber, som kan vara 5 gånger storleken på en enda kärncell. Det finns få kärnor i otränade fibrer, därför har de små parametrar.

Under en hård träning är musklerna i en stressande situation. Med tiden saknar den odlade fibern de tillgängliga kärnorna och musklerna når sitt maximum. Grunden för muskelminnet består av nya kärnor som bildas som ett resultat av överbelastning. Med efterföljande muskelatrofi tas de inte bort utan är i viloläge. Inaktiva kärnor syntetiserar för närvarande inte proteiner.

Arbetet med muskelminne är lättast att spåra när man observerar personer som arbetar med kroppsbyggande. Brist på träning leder till en minskning av muskelmassan. Detta betyder inte att de ytterligare bildade kärnorna har börjat dö. De går i vänteläge.

Med återupptagandet av fysisk ansträngning ger nervsystemet ökad excitabilitet hos motorneuroner belägna på hjärnans högra halvkula och skickar vissa signaler till muskelfibrer. Muskulatur skickar också impulser till hjärnstrukturerna. Neuromuskulär konjugation förbättras. Den accelererade tillväxten av nya blodkärl och ökad näring av motorblocket, proteinsyntes i musklerna gör att en tidigare tränad person snabbt kan återhämta sig efter en lång paus.

Forskningsresultaten indikerar intryck och bevarande i muskelminnet för den en gång överdrivna muskelbelastningen under en lång tid. Till skillnad från förväntningarna från forskarna som genomför experimenten förloras inte cellkärnorna som bildas genom att öka muskelaktiviteten med en minskning av träningsintensiteten. Studier har visat att musklerna inte använts i tre månader, men de var i standby-läge. Efter att en person återvände till träning intensifierades hypertrofiska processer, proteinsyntesen i muskelceller intensifierades. Kärnorna började fungera fullständigt. Personerna kunde snabbt återgå till sin fysiska form.

Lagringsperioden för information i muskelminnet är inte exakt känd. Det varar mycket länge, så efter en tvingad paus i träningen är muskelvolymen hos idrottare mycket lättare och snabbare att bygga än när man pumpar kroppsvikt för nybörjare. Kärnor skapade genom träning hålls i minst 2 månader. De kan stanna kvar i många år. En vuxen kan lätt återvända till den idrott som han engagerade sig i barndomen.

Vid ung ålder sker processen med att öka muskelmassan mycket snabbare än hos äldre. Även om registrerade fall av muskeluppbyggnad av 90-åringar.

Ge musklerna volym och styrka som hjälper långsiktig ordentlig träning och deras noggranna analys. Experter rekommenderar användning av individuellt utformade program. Det är bäst att göra övningarna med hjälp och övervakning av en kvalificerad instruktör. Felaktig träning kan skada kroppen. Felaktig information är intryckt i muskelminnet, som musklerna kommer att använda i framtiden.

En gradvis ökning av arbetsbelastningen rekommenderas. I detta fall anpassas musklerna bra. Varje ny vikt som övervinns förbättrar koordinationen, ger kroppen styrka och uthållighet. Om det inte går några framsteg under att vänja dig till vissa övningar kan du pausa deras körning. Tekniken för att reproducera träningsuppgifter kvarstår i muskelminnet, så ansträngningarna att återställa den efter att ha återvänt till gymmet kommer att vara minimala.

Psykologiska metoder baserade på självhypnos hjälper till att uppnå önskade resultat snabbare. De används tillsammans med fysisk aktivitet.

• Innan du går till sängs rekommenderas det att du representerar din perfekta kropp. I ögonblick av nedsänkning i sömn och i ögonblick av uppvaknande måste du mentalt reproducera önskade muskler. Bilden är intryckt och skickas till hjärnans struktur. Vid varje uppvaknande på natten måste manipulationen upprepas om och om igen.
• Experter rekommenderar mentalt föreställa sig en röd het boll. Det är nödvändigt att tydligt känna det och börja rulla över alla kroppsdelar. Först måste du försöka flytta den här bollen till struphuvudet, sedan sänka den till solar plexus, sedan måste du omdirigera det imaginära föremålet till höftdelen av kroppen och slutligen borde den röra foten. Träning ska göras 5 gånger innan du lägger dig. Det hjälper till att bana en ny väg till nervändar.