Övningar för ansiktet och halsen hemma

Varje år förändras hudens ansikte och nacke: den torkar, blir mer slapp, små rynkor visas. I jakten på skönhet, vissa sortera ut olika dyra droger, andra faller under knivarna av specialister. Det är dock inte nödvändigt att omedelbart använda sig av sådana dyra och farliga metoder som medför vissa risker. Förbättra hudens struktur väsentligt och dra åt den själv och nästan utan investeringar. Ansiktsövningar är praktiskt taget det enda alternativet till plastikkirurgi för hudföryngring.

Det finns många olika ansiktsbyggande kurser som kan köpas i form av videohandledning eller speciella författarkurser. Programmet för den ryska läkaren Osminina N. B., utvecklat runt 2000-talet, involverat i restaurering av ansiktsmuskler och behandling av det mänskliga muskel- och bensystemet, anses vara ett av de mest effektiva. Kärnan är programmet ett komplex av övningar och massage i ansiktet, vilket bidrar till att skärpa och eliminera hudfel som uppträder med åldern. Detta system är baserat på principerna för teoretisk mekanik och biohydraulik, övningar reglerar spänningar och avslappning i ansikts- och nackmusklerna.

Detta är inte bara en hudstramning på grund av studien av ansiktsmusklerna. Detta är ett helt komplex av åldrande och helande program som väcker och använder kroppens inre reserver. Blodcirkulationen förbättras, metabolismprocesserna i överhuden och avlägsnandet av skadliga ämnen från människokroppen påskyndas, huden regenereras snabbare än vanligt. Författaren konstaterar att korrekt utförande av övningar inte bara kommer att utveckla svaga muskler, utan också ta bort hypertonicitet och spasmer av de muskler som har överbelastats.

Hela programmet bygger på flera principer.

• Huden själv åldras inte. Muskelkorsett, som inkluderar själva musklerna, såväl som nerver, blodkärl och ben, är ansvarig för dess elasticitet och ungdom. Negativa förändringar i denna korsett medför förändringar i dermis.
• Rynkor uppstår där det finns muskelspasmer. En frisk, stark muskel bör alltid vara i lätt spänning, men när den blir överflödig, tränger huden samman och en veck uppträder. Komplexet syftar till att lindra överdriven spänning och återföra musklerna till den nödvändiga tonen.
• Friska muskler är en frisk hud. Korrekt arbete med musklerna kommer att föryngra ansiktet och kroppen. Deras spänningar kommer att dra åt huden och förbättra dess förnyelse, och deras avkoppling hjälper till att bli av med ödem och block.
• Det är nödvändigt att hantera hudhälsa sedan ungdomar. Alla rynkor och veck börjar läggas i ansiktsmusklerna sedan tonåren. Det är viktigt att upptäcka och ta bort alla block och klämmor så tidigt som möjligt, förhindra och inte ta bort rynkor som har uppstått.

Trots att mekanismerna för åldrande av huden länge har studerats, arbetar många forskare fortfarande med en lösning på detta problem.

Åldrande på grund av flera faktorer.

• Detta är vätskestockning som kan leda till lymfostas. Stört blodcirkulation leder till hudförorening, den blir tråkig och slapp. Alla metaboliska processer i kroppen bromsas ner, vilket i sin tur kan leda till allvarliga sjukdomar.
• Detta är daglig konstant stress. Som ett resultat växer muskelvävnad i volym och fryser i spasmer, vilket leder till sträckning och slapp av huden, utseendet på bryl och den andra hakan.
• Det här är fascial dragkraft. Fascier är muskelmembran som är anslutna till ett enda system och som kopplar alla musklerna till ett enda komplex. En krampaktig del av en muskel leder till spänning i hela fascialkomplexet och förändrar hållning och ansiktsdrag.

Genom att förhindra och eliminera dessa tre orsaker till åldrande bidrar övningarna till:

• förbättring av blodcirkulationen och blodtillförseln till överhuden;
• ökat lymfatiskt utflöde;
• förbättring av hudstrukturen;
• återställning av ansiktskonturer och klarhet i käklinjerna;
• minskning av statiska muskler i ansiktet och halsen;
• eliminera rynkor och öka hudens jämnhet;
• förbättrad lyft av mjukvävnad;
• förbättra funktionen i ansiktsmusklerna och käkmusklerna;
• eliminera bryly och den andra hakan.

Trots den vetenskapliga strategin och övningens stora effektivitet har klasser vissa kontraindikationer.

Det är omöjligt att utföra manuella (och särskilt vakuum) manipulationer i följande fall:

• olika inflammationer och abscesser i området som måste masseras;
• medfödda problem med livmoderhalsen, osteoporos;
• skador på käken, klaven eller ryggraden samt traumatiska hjärnskador;
• störningar i cirkulationssystemet;
• hypertoni och kärlsjukdom;
• inflammation i ternär eller ansiktsnerv;
• olika sjukdomar i överhuden (vårtor, eksem, psoriasis);
• allvarliga sjukdomar, såsom onkologi, diabetes mellitus eller immunsystemet;
• psykologiska störningar, missbruk.

Det är lämpligt att konsultera din läkare innan du startar en kurs även för en frisk person. Motion kommer inte att eliminera de fel som orsakas av en viss sjukdom.Till exempel, om ödem orsakas av någon sjukdom, kommer massage av de svullna vävnaderna bara att öka hudens sträckning.

Träningsprogrammet kommer att förbättra hy, minska tjockleken på subkutant fett på kinderna och hakan. Det kommer att återställa ansiktsens kontur, dra ögonlocken, göra ögonen mer öppna och bredda ögonen, eliminera rynkor. Dessutom kommer komplexet att förbättra nacktillståndet: förlänga och ge den en vacker kontur, minska tvärgående rynkor. Det viktigaste är att förbättra hållningen och minska spänningen i axelkroppen. Således är detta inte bara ansiktsgymnastik, arbete utförs med axelbältet, rygg och livmoderhalsen.

Programmet för övningar för ansiktet innehåller ett stort komplex som verkar på alla zoner i denna zon.

Övningar är utformade för att minska och helt ta bort rynkor och jämna huden. Men även komplexet hjälper till att förbättra sömnen: det blir lättare att somna och vakna, sömnen blir djupare och gör att du kan känna dig mer vilad. För att göra detta, placera pekfingret på den ledande handen över ögonbrynet, lut det mot huden med sidan. I templet måste du betona med tummen på samma hand och sträcka huden. I allmänhet ser det ut som ett visir bildat med en hand.

Den andra handen lindas bakom huvudet och föras till hudområdet beläget ovanför den första handen. I en cirkulär rörelse dras huden åt i riktningen från ögonbrynet till hårets kant, varefter händerna byts, och hela proceduren upprepas för den andra halvan av pannan. Och du kan också massera den mittre delen av den främre loben. Handflatorna är belägna i ansiktet så att småfingrarna är i kontakt med varandra i mitten av pannan. Handflatornas spiralrörelser masserar huden i en riktning från botten upp från pannans centrum till dess kanter.

Nästa övning hjälper till att slappna av pannmusklerna, återgå ögonbrynen till rätt position. Den ena handen är placerad på baksidan av huvudet och den andra är placerad på pannan. Pannvävnad ska långsamt dras upp till hårfästet medan du flyttar nacken på nacken med den andra handen.

För att göra ögonen bredare och öka banan runt det inre hörnet måste du sträcka huden lite. För att göra detta, med pek- och långfingrarna på en hand, måste du bilda bokstaven "V" och med handflatan i handen mot ögonen, fästa dem i det yttre hörnet av ögonbrynet och under det yttre hörnet av ögat. Den resulterande "gaffeln" -huden sträcks mot ögatsidorna och rör sig sedan mot näsan. En annan liknande övning kan göras genom att använda pekfingret på mitten av ögonbrynet och den stora till mitten av kinden. Huden sträckes och komprimeras i olika riktningar, masseras i en cirkulär rörelse. Efter sträckning måste du öppna ögonen så breda som möjligt och blinka snabbt flera gånger.

För att lyfta hörnen på läpparna är det nödvändigt att lägga pekfingrarna på båda händerna på dem. I detta fall ligger tummarna på käkens båge på båda sidor om hakan. Med lätta rörelser dras fingrarna mot varandra och slappnar av hakan. Övningen kan upprepas för varje munhörn separat.

Följande övning är perfekt för att minska nasolabiala veck och öka deras lymfatiska dränering. Pekfingret på ena handen placeras på näsborgen och på den andra handens finger på den punkt där vecket börjar. Fingrarna rör sig på ett sådant sätt att var och en av dem drar en halv figur åtta. Detta kommer att slappna av musklerna. Därefter ligger pekfingrarna längs de nasolabiala vikarna mot näsan och, med ljusa vibrerande rörelser från botten upp, "stryk" vecket. Detta kommer att ta bort överskott av vatten från området.

För att lyfta överläppen och vingarna på näsan måste du klämma ner näsborren med två fingrar på ena handen och lägga fingrarna på den andra handen i det inre hörnet på ögat på samma sida av ansiktet. Underfingrarna rör sig till den övre och håller i några sekunder på den högsta punkten.

För att återställa elasticiteten i ansiktet ovala och släta kinder måste du utföra en övning som heter "Skrik". Det tar bort spasmer i käkmusklerna och sänker den till rätt position. För att göra detta öppnar du munnen och sänker underkäken till nacken. Läpparna är utdragna på ett sådant sätt som om bokstaven "O" uttalas. Samtidigt är handflatorna placerade i korsningen mellan underkäftarna och pressar på muskeln, sträcker och jämnar ut den. Ögonen under träningen bör vara vidöppen för att sträcka ansiktshuden. Således utförs övningen av de som utvecklar bryl med åldern. För dem med en haka som "kryper" upp med åldern är det nödvändigt att placera handflatorna på kinderna och ta bort dem i riktning mot hårväxt.

Alla ansiktsövningar kan utföras både i sittande och i ryggen. Detta är särskilt bekvämt när ansiktsgymnastik utförs omedelbart efter att du vaknat, direkt på sängen. Det viktigaste i sådana övningar är att inte överdriva det med att dra åt huden, särskilt runt ögonen.

Övningar för livmoderhalsen är grundläggande övningar. För att uppnå maximal framgång i återställningen av överhuden och dess föryngring måste du starta det dagliga komplexet med dem.

För att förlänga halsen, förbättra blodcirkulationen och minska smärta vid osteokondros måste du utföra en övning som kallas "Hanger". För att göra detta är det nödvändigt att hålla huvudet fritt utan att trycka hakan mot bröstet. Om du lämnar huvudet ner måste du lyfta upp axlarna och stanna i detta läge i cirka 30 sekunder. Sedan kan du återgå till startpositionen genom att lyfta huvudet.

Den andra övningen, som låter dig träna nackmusklerna, är följande uppsättning åtgärder. Händerna placeras på korsryggen, en axel reser sig, axelbladet dras tillbaka. Huvudet svänger i motsatt riktning från axeln, medan hakan gradvis ska resa upp. I det här läget måste du dröja kvar i 30 sekunder och sedan återgå till utgångsläget, sänka axeln, men lämna händerna på korsryggen. Efter tre repetitioner ändras axeln.

För att minska tvärgående rynkor och eliminera den andra hakan måste du utföra "Frame" -övningen dagligen. Händerna stiger och böjs vid armbågarna, handflatorna täcker armbågarna och bildar en slags ram ovanför huvudet. Huvudet lutar sig ner och axlarna sträcker sig uppåt och rätar ryggraden. Därefter placeras en hand på bröstet, och den andra under hakan och halsen förlängs något genom att förlänga armarna i olika riktningar.

En förlängd nacke finns ofta hos människor som tillbringar mycket tid eller arbetar vid en dator. På grund av detta uppträder smärta i axlarna, ansiktet förändras. För att rikta in halsen måste du regelbundet utföra följande steg. Händerna lindas bakom ryggen och komprimeras till ett lås, halsen förlängs framåt utan att luta huvudet. I det här läget måste du dröja kvar i 30 sekunder. Efter detta är det nödvändigt att utföra motsatta åtgärder: att spänna händerna i låset framför kroppen och dra tillbaka nacken.

För att ta bort muskelklämmor och förlänga nacken måste du lyfta en axel och luta huvudet mot den, sträcka nacken så mycket som möjligt på andra sidan och sedan frysa i detta läge i minst 30 sekunder. Upprepa övningen för den andra sidan av nacken. Sträckning och komprimering av ryggytans muskler utförs på liknande sätt, bara axlarna stiger och faller samtidigt.

För att räta ryggraden och öppna bröstet kan du göra många olika övningar. En av dem är "Sail" -övningen, som inte bara öppnar bröstet, utan också sträcker händernas muskler och förbättrar lymfatisk dränering i kroppen. För att göra detta måste du stå i dörren och sätta handflatorna på kamrarna, varefter du tar ett brett steg framåt, utan att ta av handflatorna. I det här läget måste du hålla i minst 30 sekunder och sedan lindra stress genom att böja ryggen utåt och sänka huvudet.

Den andra övningen för ryggen är den så kallade nollgraviteten. Det kommer att sträcka ryggraden och slappna av alla klämmor i ryggmärgen. Det är bäst att göra det på fitball, men du kan göra det utan det. Först måste du böja dig framåt, som om du kramar en stor rund boll (eller faktiskt kramar den), och stannar i detta läge i minst en halv minut. Efter detta är det nödvändigt att böja på samma sätt i motsatt riktning och även hålla sig kvar i detta läge.

Den tredje övningen för att korrigera din hållning kallas Active Standing. Det är nödvändigt att stå så att fötterna är belägna exakt under axlarna, svansbenet riktades mot golvet och skinkorna var lite spända. Hela kroppen bör göra en rak linje från toppen av huvudet till själva klackarna. För att kunna utföra övningen måste du sträcka huvudet upp, medan du öppnar bröstet och tar tillbaka axelbladen. Det är nödvändigt att dröja kvar i denna position mycket längre än i andra övningar, nämligen från 3 till 5 minuter. Och du kan utföra denna övning när som helst på dagen när du är på jobbet, står i butikens linje eller under en tunnelbana.

En speciell plats är upptagen av övningar med en speciell rulle., vilket hjälper till att lindra ryggsmärtor, minska svullnad och till och med bidrar till viktminskning. Bäst av allt, en färdig enbärsrulle, köpt i en specialaffär eller tillverkad av dig själv, är lämplig för detta. Rullen ska läggas på golvet och ligga på den så att rullen är strikt under naveln. De långsträckta benen är förbundna med småfingrarna, armarna är utsträckta över huvudet och vidrör varandra också med småfingrarna. I det här läget måste du stanna minst ett par minuter och lägga till 20-30 sekunder till träningens varaktighet varannan dag. Således är det möjligt att få ledtiden till 10-15 minuter, vilket gynnar både hälsan i ryggraden och många inre organ.

Den fullständiga grundkursen innehåller mer än 40 olika övningar som påverkar ansikts-, livmoderhals- och ryggradsmusklerna och ligamenten. Principen för deras implementering liknar vissa principer för att utföra yoga asanas - du måste ta en position i rymden, känna spänningen eller avslappningen i vissa muskler och stanna i denna position ett tag.

Du kan lista några grundläggande rörelser som de flesta av resten är baserade på:

• bortföring av axlar, armar, axelblad;
• lutningar på huvudet, kroppen;
• muskelspänning genom handling;
• muskelspänning i armarna;
• muskelklämma med action;
• muskelklämma i händerna;
• massage.

Dessutom är massage uppdelad i vakuum och skulpturell.

• Vakuum Facial Fitness - Detta är en muskelmassage med små vakuumburkar. Han behöver en uppsättning av tre burkar, av vilka den minsta behövs för att träna ut små områden (hud runt ögonen, läpparna); en medelstor burk behövs för att massera näsan och temporala lober; en stor burk behövs för att träna de stora musklerna i kindbenen, pannan och hakan. En sådan massage kommer att förbättra blodcirkulationen, öka produktionen av naturligt kollagen och släta ut ansiktsrynkor.
• Skulpterad ansikts fitness - Det här är en massage av musklerna med händerna.Under sessionen blir de muskler som praktiskt taget inte är involverade i det vanliga livet spända och avslappnade, vilket gör att huden får mer näring och syre, stärker den och minskar synliga defekter.

Du kan fokusera på en metod för massage, men för att uppnå bästa resultat rekommenderas det att kombinera eller växla vakuum- och skulpturell massage. I det här fallet måste du antingen avgränsa det genom zoner eller med tiden, inte starta den andra omedelbart efter den första.

Träningssystemet var utformat på ett sådant sätt att varje person kunde utföra det självständigt hemma.

Det finns flera regler som du bör bekanta dig med innan du börjar öva på den här metoden.

• 30 sekunder Denna regel säger att alla komprimerade eller sträckta muskler (eller muskelgrupper) måste hållas i ett tonstillstånd i minst 30 sekunder, annars kommer den nödvändiga effekten inte att uppnås.
• Muskelförstörning Nästan alla övningar innebär en långsam men stark sträckning av vissa muskelgrupper. Detta är nödvändigt för att återställa deras ursprungliga längd, som de tappade på grund av kramp. Eftersom huvudtrycket inte produceras på själva muskelvävnaden utan på dess skal (fascia) är det nödvändigt att utföra alla manipulationer ganska noggrant.
• Förspänning. Pretension är vävnadernas spänning i motsatt riktning eller motsatt. Det utförs före många grundövningar och görs tills muskeln är helt avslappnad på exponeringsstället.
• Load. Skjut inte fascian för mycket. Nästan ingen övning kräver ansträngning, i vissa övningar är de till och med skadliga. Särskilt noggrant nödvändigt för att dosera belastningen genom att utföra ansiktsmassage i ögon, läppar och bihålor.
• Fixering. I slutet av några övningar måste du fixa den sträckta muskeln under en tid med fingrarna eller händerna. Vanligtvis räcker det från 3 till 5 sekunder för detta.

Sekvensen för alla övningar ska se ut så här.

• Ansiktet rengörs för kosmetika, trånga kläder och underkläder tas bort från överkroppen.
• Handflatorna värms upp av friktion och appliceras på de områden som kommer att påverkas.
• Efter att huden har värmts något av varma händer kan du börja manipulera, flytta från lätta anslag till starka sträckor.
• Först är nacken och ryggen utarbetad, sedan ansiktet. I ansiktet bearbetas först pannan, sedan kinderna och trots allt hakan.
• Vakuummassage börjar med den största burk, och fortskrider när den fortskrider till den minsta.
• Efter massagen bör huden värmas upp igen med gnidade handflator och låta svalna i flera minuter innan du applicerar smink eller kläder. Och du kan också rehabilitera huden med en närande kräm eller mask.

Nästan alla läkare med olika specialiseringar godkänner och anser att Osminina-tekniken är effektiv, eftersom denna teknik är baserad på medicinsk forskning och människokroppens principer. På olika internetresurser kan du hitta många entusiastiska recensioner från kvinnor och män i olika åldrar. Många noterar att efter ett par månaders träning blev ansiktet ovalt mycket tydligare, den andra hakan minskade eller försvann avsevärt och nasolabiala veck blev inte så djupa. Damer beskriver förbättrad hållning, nackförlängning och till och med förlusten av några extra kilo. Många forum publicerar bilder före och efter med resultaten.

Sådana imponerande resultat kan endast uppnås med vanliga 1-1,5 timmars klasser. Därför lämnade de som utförde övningarna oregelbundet oftast negativ feedback på nätverket och sa att tekniken var värdelös och mycket dyr.Men det finns en kategori människor som fick smärta under klassen. Detta indikerar antingen felaktig utförande av övningen eller några kontraindikationer som de ignorerade eller inte visste.

Programmet genomförs mycket sällan i salonger, eftersom det var designat för individuell användning. I hyllorna i bokhandlarna och på nätet kan du se böcker av både N. Osminina själv och många av hennes följare som har släppt sina egna upphovsrättskurser baserade på denna uppsättning övningar.

De bästa recensionerna samlade dock de första böckerna av författaren:

• "Fitness för ansiktet";
• "Ansiktsuppståndelse, eller vanligt mirakel."

Den första beskriver metodens principer, ger grundläggande övningar och rekommendationer för deras genomförande. Pratar om hur man återställer och underhåller den förlorade huden i huden och hälsan hos muskelkorsetten. Den andra boken kastar läsaren djupare in i orsakerna till deformation och åldrande av huden och beskriver de processer som sker under detta. Många nöjda köpare råder båda böckerna att köpa, eftersom denna uppsättning övningar är en verklig upptäckt för de som vill behålla hälsa och skönhet under många år.

Du kommer att lära dig mer om övningar från nästa video.