Hur man simmar i poolen?

Alla har sina egna skäl för att besöka poolen. Det är viktigt för vissa att gå ner i vikt, utan att använda allvarliga ansträngningar och utmattande träning, andra vill hålla kroppen i god form, medan andra främst bryr sig om hälsan. Ofta väljs simning av föräldrar som är intresserade av deras barns utveckling. Vi kommer att prata om hur du gör klasser roliga och säkra i vår artikel.

Jag måste säga att poolen anses vara en plats med ökad risk. För att säkerställa att klasserna är säkra måste simmare följa ett antal regler och rekommendationer som hjälper till att skydda dem från möjliga skador och olyckor. Huvudpersonen i poolen är en tränare eller instruktör. Alla klasser hålls vanligtvis under hans vakande övervakning. Följaktligen är instruktörens krav bindande. Vi kommer att bekanta dig med de grundläggande säkerhetsreglerna som bör vara kända för alla.

• Instruktören börjar och slutar. Han gör detta med en villkorlig signal. Att komma in i vattnet och lämna det är endast tillåtet med dess tillstånd.
• Simmare rör sig moturs i vattnet. Denna regel gäller alltid. Detta är särskilt viktigt när flera simmare är på samma spår. Du måste stanna på höger sida konstant, detta gör att du inte kan kollidera med andra besökare på banan och inte störa dem. Omställning sker tvärtom till vänster.
• Det finns situationer då en student är trött under träningen och behöver vila. I det här fallet måste du flytta till banans hörn. Detta hjälper till att inte störa grannarna.
• Om vatten kommer in i munnen eller näsan och du måste bli av med det, bör du vara uppmärksam på avloppshålet.

Det finns ett antal begränsningar som besökare till poolen bör följa. Till exempel Det är strängt förbjudet att simma utan en speciell mössa. Du kan inte hoppa från sidorna av poolen, detta kan skada andra besökare eller dig själv. också det är förbjudet att trycka, "hänga" på banan, göra ljud och tugga gummi.

Dessutom är det förbjudet att simma över poolen, eftersom det kan störa andra studenter. Du får inte i något fall ge falska signaler om hjälp, i vissa fall kan detta leda till panik, och på vattnet är det mycket farligt. Stör inte in andra idrottare, det är nödvändigt att visa respekt för varandra.

Den grundläggande principen för simning är behovet av att stanna på vattnet med huvudet nere i det, och samtidigt hålla kroppen utsträckt. Det finns bara fyra allmänt accepterade simmetoder, och alla har sina egna egenskaper. Låt oss överväga var och en av dem.

Under simningsprocessen utförs handslag omväxlande på kvarnbasis. Benen rör sig omväxlande, som utåt liknar saxarbetet. Huvudets rotation sker på ett sätt, sedan det andra. Det är nödvändigt att ta andetag.

Denna simningstil anses vara den bekvämaste. Rörelse i vattnet är tillräckligt snabbt. Simmare säger att det är väldigt lätt att behärska.

Den här stilen ser väldigt imponerande ut. Med båda händerna görs en stroke för sig själv. För närvarande stiger huvudet avsevärt över vattnet för att ta andetag. Just nu när händerna kastas framåt är huvudet nedsänkt i vatten. Chocker med ben imiterar rörelsen av en groda.

Simmare noterar det andningen här är mer bekväm än hos en kanin. Men stilen i sig är långt ifrån enkel. Det tros att det svåraste är att arbeta med ben och händer synkront. Om detta inte är fallet kommer benrörelser att bromsa idrottarens kropp och inte påskynda den.

Denna stil kallas också "delfin". Det ger maximal belastning på musklerna. Av denna anledning beslutar endast erfarna och tränade simmare att använda den. Du bör börja likadant med kanin och bröstsäck.

Denna simningsteknik innebär vanligtvis krypning, med skillnaden att idrottaren är på ryggen och inte på bröstet. Händerna rör sig i form av en "kvarn", och benen svänger. Simmare tycker det är lättare att hålla sig på ryggen. Men det finns en nackdel, och det är ganska betydande. I badprocessen riktas ansiktet uppåt, så personen ser inte vart han rör sig.

Det främsta skälet till att människor gör simma misstag är behovet av att andas. Men experter säger att allt inte är så komplicerat som det verkar. Att lära sig att andas genom att sänka huvudet i vattnet kan göras genom att spendera ett par dagar på en lektion. Du måste komma ihåg den grundläggande regeln - utandning utförs i det ögonblick då ansiktet sänks. Det kan göras både genom näsan och genom munnen. Även små barn lär sig denna teknik. Träning kan ske under ledning av en instruktör eller självständigt.

För att lära dig att andas ut i vattnet bör du göra följande. Först måste du stå vid sidan och lägga händerna på den. Utan att släppa taget ansiktet ner i vatten och luften andas ut.

Därefter måste du ta ett badbräde och hålla fast vid det, simma lite och sänka ansiktet ner. Eftersom kroppen inte behöver hållas i en sådan situation bör du röra dig med benen. Vid inandningar stiger huvudet ovanför vattnet, vid utandning sänks det igen. Efter en kort träning förstår simmaren vanligtvis hur man gör det mer bekvämt och processen upphör att orsaka svårigheter.

Om vi ​​pratar om att simma med en krypning eller bröstsöndring, tas ett andetag, antingen genom att vrida huvudet åt sidan, eller när du lyfter det. Sådana övningar hjälper till att förstå att simning med en konstant spänd nacke är mycket mindre trevlig än att andas i vatten. Dessutom är det osannolikt att belastningen på ryggkotorna är fördelaktig.

Inte bara de som vill strama åt kroppen och förbättra sin hälsa engagerar sig i simning, utan också de som planerar att bygga muskler. De viktigaste som är involverade under klasserna är musklerna i ryggen och axelbandet. De djupa musklerna i ryggraden är också aktiverade. Alla hjälper till att skapa en korrekt och vacker hållning. Den nödvändiga belastningen förhindrar ryggraden krökning. Dessutom håller hon ryggskivorna på plats, på grund av vilken simning är mycket populär i fysioterapiprocessen för att återställa ryggen.

En betydande belastning under träningen kommer att falla på pressen och kroppen. Biceps och triceps är involverade. Det kan dock inte sägas att simning bara utvecklar en specifik muskelgrupp. Effekten vid denna punkt kommer att vara vilken typ av teknik som används.

Innan du badar, tror vissa att de på detta sätt kan bygga muskler utan extra ansträngning. Men experter noterar det träning hjälper till att hålla kroppen i god form och är inte ett magiskt verktyg utan en uppsättning specialövningar. Naturligtvis kommer muskler och ligament att stärkas avsevärt, koordinationen av rörelser kommer att bli mer utvecklad. Men att bygga upp massor på grund av de vanliga aktiviteterna i poolen är helt enkelt orealistiskt om du inte gör detta dygnet runt och utan avbrott.

Samtidigt kan simning kallas ett av de bästa sätten att öka arbetskapaciteten och öka muskelstyrkan. Det hjälper till att stärka ligament och senor, vilket gör dem mer elastiska. Musklerna själva blir så småningom längre och mer hållbara.

Om vad som är viktigt att veta och var du ska börja vid den första träningen i poolen, se nästa video.