Како повећати концентрацију?

Успех многих активности пружа тако важан ментални процес као пажња. Његова концентрација је посебно значајна за специјалисте менталног рада, људе који имају брзи ритам живота, када су честе промене у активностима и задацима и, наравно, у школовању. Размотрите ефикасне методе и вежбе које имају за циљ да повећају концентрацију пажње одрасле особе и детета.

Пажња - концентрација перцепције на одређени објект. Има следећа својства:

• одрживост;
• променљивост;
• запремина;
• дистрибуција;
• концентрација.

За успешно проучавање детета или активности одрасле особе потребно је развити сва његова својства, али је посебно важно научити се концентрисати. Концентрација пажње је максималан фокус когнитивних процеса на једном објекту или објекту активности без ометања било каквих унутрашњих или спољних подстицаја. Немогућност концентрисања на објект, учестала одвраћања пажње и умор указују на дистракцију.

Развој пажње ће добро подстаћи кратке часове уз примену одређених техника и вежби, али како би оне биле ефикасне, треба да се придржавате одређених правила.

Створите себи додатну мотивацију. Када почнете да обављате било који задатак, морате да дате инсталацију да је у овом тренутку најважније од свега, остало може да сачека. Да бисте побољшали мотивацију, боље је унапред размислити о томе које предности можете добити када задатак буде завршен.

Ако требате да мотивишете дете, препоручљиво је преговарати са њим о малој наградикоју ће добити по успешном завршетку рада. Ово је можда неки од најслађих или каснијих одласка у кревет, дозвола за играње неке рачунарске игре или заједничко стварање. Познавајући интересе свог детета, лако је пронаћи подстицај.

Пијте пуно воде. Научници су доказали да је за активирање можданих активности неопходан правовремени унос воде. Због општег недостатка течности код људи, могу се јавити неки поремећаји пажње. Одраслој особи се препоручује да у току дана пије 8-9 чаша чисте воде за пиће, а деци школског узраста - 5-6 чаша.

Управљање споредним задацима. Морамо научити како јасно давати приоритете, обављајући првенствено важне задатке, остављајући мање значајне, за које нису потребне брзе одлуке или акције, касније. Када испуњавате задатке покушајте да вас не ометају ситни спољни фактори (бука изван прозора, звук телевизора у суседној соби, итд.) како би се брзо испунио започети задатак и прешло на друге задатке.

Нема потребе да тежите да радите неколико ствари одједном. Обављање неколико задатака одједном можда неће најбоље утицати на крајњи резултат. Специфичност мозга је таква да се може максимално концентрисати на испуњење менталног задатка чак и у једном приступу. Али рад у систему више задатака подразумева учестало смењивање пажње, а то смањује концентрацију приликом обављања главног задатка. Ако особа треба да испуни неколико задатака који захтевају ментални напор, онда је боље да састави рангирану листу по степену важности и да се је јасно придржава.

Направите списак ствари које вас муче. Људи имају тенденцију да се одвлаче, смањујући продуктивност. У слободно време размислите о својим "лошим навикама", а још боље - направите визуелни списак радњи које ометају рад. На листи се могу наћи телефонски разговори који нису важни, комуникација на друштвеним мрежама и тренутни гласници, гледање вести на Интернету, а за некога - чести паузе за чај или касни одлазак у кревет, што доводи до успавања сна.

Научите културу одмора. У било којем дугорочном раду паузе су једноставно потребне, али морају бити исправне, пружајући одмор уморном мозгу и подстичући даље фокусирање. Пауза мора бити учињена након испуњавања једног задатка, а са великом запремином - након завршетка њеног логичког дела, и мора бити праћена малом моторичком активношћу. У идеалном случају је ово шетња по свежем ваздуху, али ако не постоји могућност, онда можете изводити једноставне физичке вежбе или једноставно ићи из једне у другу собу. Гимнастика очних мишића или смјер гледања кроз прозор у удаљене предмете помоћи ће да се ослободи напетости с очију.

Једноставне вежбе помоћи ће да повећате ниво пажње. Наравно, за њихово спровођење морате одабрати засебно време, а не покушавати да развијате вештину концентрације паралелно са другим стварима. У почетку, свако ново, чак и кратко, занимање захтева одређени унутрашњи дух и напетост, па се при извођењу технике морате неколико минута опустити, потпуно се одвојити од свих послова и не ометати се.

Вежбе са децом треба да се изводе у заиграном облику не дуже од 15 минута. Да бисте одржали интересовање, можете организовати такмичења са било којим чланом породице.

Најпопуларнија вежба позната свим родитељима и деци. Детету се даје задатак да нађе све разлике између два слична цртежа. Предшколским узрастима је боље да дају не превише светле слике са разликом не већом од 10 места. Млађим школарцима могу се приказати живописни цртежи са мноштвом ситних детаља и разлика. Детаљан преглед побољшава волумен и преусмеравање пажње, а такође помаже да се истовремено концентрише на два објекта. Сличне слике за такву вежбу могу се лако наћи на Интернету.

Штампајте слова на комаду папира на хаотичан начин или узмите текст из неке старе новине (али само тако да фонт није премален) и сложите се да у свим речима (у сваком реду) морате прецртати одређено слово (на пример, „О "). Време извршења задатка - 1,5-3 минута. Након неког времена проверите да ли постоје грешке или су погрешна слова прекрижена.

Вјежба у игри одлична је за занимљиво и корисно провођење слободног времена за цијелу породицу. Омогућава вам да повећате фокус, као и да развијете слушну пажњу и краткорочну меморију. Минималан број играча је 2 особе, али што је више учесника, игра ће бити забавнија. Задатак играча је да меморишу и понове речи, држећи их у реду, а након тачног низа речи следи особа коју је судија одабрао, снимајући измене речи. Како игра не изазива дечији умор, боље је користити речи одређеног предмета: транспорт, намештај, градове итд.

Ток игре изгледа овако: "Авион", позове први учесник. "Авион, аутобус", каже други. "Авион, аутобус, трамвај ..." - понавља трећи итд. Учесник који је изгубио редослед сматра се губитником и елиминише се из игре. Победи онај ко није погрешио.

Да бисте довршили вежбу, потребан вам је празан А4 лист и оловка. Време трајања је 3 минута. За овај период је боље поставити тајмер са звучним сигналом.

Лист се мора поставити водоравно и током 3 минуте оловком полако и прецизно цртати равне линије слева на десно, завршавајући са једном, одмах испод ње треба започети другу, итд. Сва пажња и мисли требају бити усредсређени само на цртање линија. Када приметите да се догодила и најмања дистракција, требало би да је поправите на линији лаганим потезом према горе (у облику малог врха - као на кардиограму) и наставите цртати равне линије. Ако празан простор на листу истекне пре сигнала тајмера, лист ће се преврнути и рад се наставља. Након 3 минута израчунава се број одвраћања пажње.

То ће помоћи да се побољша степен фокуса и запажања. У року од 20-30 секунди морате погледати неки предмет, фотографију или цртеж који садржи неколико елемената. Затим је потребно да се окренете и опишете испитивани предмет што је детаљније могуће. Након тога морате поново погледати и провјерити има ли заборављених детаља. Вежба такође помаже у тренингу краткотрајне меморије која утиче на перцепцију и обим пажње.

За вежбу морате припремити А4 лист и две оловке. Биће прикладније цртати хоризонталним распоредом листа.Потребно је истовремено, држећи оловку у обе руке, нацртати 2 предмета: левом руком - круг, а десном - квадратом. Затим промените цртеж предмета у односу на руке и покушајте да сами одредите којом руком је лакше цртати предмет.

Тада бисте требали укључити тајмер са звуком или замолити некога да уреди сат. Потребно је нацртати највећи могући број кругова и квадрата у року од једне минуте на исти начин, водећи рачуна да квадрат има јасно исцртане углове, а круг глатку кружницу.

Након извршења, можемо извући закључке о нивоу концентрације пажње:

• 10 или више парова предмета - висок степен, одличан резултат;
• 8-9 - изнад просека, добар ниво;
• 5-7 - средњи степен, задовољавајући;
• мање од 5 - недовољан степен концентрације, потребно је радити на повећању концентрације.

У процесу развијања пажње важно је научити вјештине рефлексије. Рефлексија је способност да будемо свесни свог унутрашњег стања (мисли, осећања, осећаји). Подразумева способност да себе оцените, као што је то било, са друге стране. Развијена рефлексија омогућава човеку да свесно контролише своју пажњу, да разуме где је усмерена и, ако је потребно, да је свесно фокусира на оно што је у овом тренутку заиста важно. Особа са недостатком способности за размишљање „иде током“, ухваћена у околности.

Рефлективна техника „Где је моја пажња усмерена?“. Повремено се постављајте питања:

• „Шта ми је сада заиста важно шта радим?“;
• „Зашто ово радим?“;
• „Да ли шаљем тамо своје снаге и ресурсе?“;
• "Моје време се троши на оно што ми треба?";
• „Да ли треба да наставим оно што радим?“;
• „Шта ми треба и шта желим у овом тренутку и у блиској будућности?“

Списак ових питања можете објесити било гдје у кући (на примјер, за столом) и, колико је то могуће, одговорити на нека питања. Они ће помоћи да се оспособи фокус пажње и пронађу потребна средства за постизање циљева.

На управљање концентрацијом утиче и емоционално стање. Са снажном радошћу или великом анксиозношћу, човеку је тешко да започне и познате кућанске послове, а још више да се усредсреди на нешто. Само у стању смирености и похоте можете да усмерите своју пажњу што је више могуће и да вас не омета ништа.

Да бисте побољшали композицију и емоционалну издржљивост, можете користити сет одређених техника. Вежба „Дисање“ помоћи ће да се повећа концентрација пре одговорне ствари или јавног говора, као и да се реши прекомерног узбуђења.

• Удахните три пута дубоко и концентришите се на нормално дисање.
• Покушајте да се опустите и замислите како ваздух који пролази кроз дисајне путеве пуни и проширује плућа. Дисање је равномерно и мирно.
• Затим поново направите 3 дубока удисаја и издисаје, замишљајући при сваком издисају да са њима напетост и узбуђење напуштају тело.

Вежбајте "Површина језера" омогућава вам да развијете унутрашњу усредсређеност и уклоните сувишну емоционалност. Морате затворити очи и замислити мирно, тихо пространство језера. Површина језера је апсолутно прозирна и чиста. Одражава прелепа стабла која расту на обалама резервоара и плаво небо са снежно белим облацима. Стојите на обали и дивите се спокојном језеру, прилагођени мирноћи и унутрашњој хармонији. Можете ментално описати крајолик, набрајајући све што сте могли замислити.

Вежбајте "Круница" Помаже у повећању концентрације и уклањању анксиозности.У земљама Истока перле су популарни додатак који се користи и код куће и на послу. Можда зато људи са истока успевају да доносе уравнотежене и разумне одлуке у било којим околностима.

Пролазећи кроз круницу, потребно је да се потпуно концентришете на ову лекцију и ослушкујете своја осећања, примећујући када тјескоба одлази и долази смиреност. Уместо бројанице, можете користити перлу или начин померања палца. Овом методом прсти се укрштају у браву, а палци праве кружне покрете.

Рад на повећању нивоа пажње захтева одређене вољне напоре, посебно за децу. Да би одрасла особа била лакша за вежбање, она може унапред да предвиди исход. Деца радије проводе своје слободно време на пасивном одмарању на ТВ екрану, рачунарским играма, хобијима и комуникацији са вршњацима. Можда ће вам приликом препоруке и организовања наставе помоћи неке препоруке.

• Стварање атмосфере добродошлице и позитивног става. Нема потребе да их форсирате да извршавају задатке користећи застрашивање и незахвалне епитете о детету. Важно је детету указати поверење да ће се носити са задацима и они ће му помоћи у даљим студијама.
• Организација јасног дана. Поштовање режима повољно утиче на здравље, активност мозга и здрав сан. Можете да укључите кратке развојне активности за пажњу у режиму одређених дана у недељи, а не свакодневно.
• Лични пример. Родитељи за децу су узор, тако да ће заједничка вежба имати користи и деци и одраслима.
• Развој независности. Главна компонента ефикасног учења у целини је преношење одговорности за своја знања, способности и вештине на дете. Родитељи неће моћи стално да обављају задатке са њим. Потребно је пренети ученику да треба да тежи развоју, објаснити да му то треба, а не мами или тати. Разговарајте о свим предностима које могу добити додатни задаци.
• Повећајте самопоштовање. Многа деца, суочена са малим неуспехом у процесу учења, губе самопоуздање. Од њих често можете чути изразе: „Не могу!“, „Не могу!“ и, нажалост, родитељи понекад учвршћују ову несигурност, показујући своју иритацију и разочарање у процесу испуњавања домаћег задатка са дететом. Уместо тога, развеселите свог сина или ћерку, реците им: „Знам, то није баш лако, али ти то можеш!“, „Успећеш!“, „Верујем у тебе!“ Онај ко верује у себе и своју снагу има добар ниво концентрације.

Између осталог, правилна исхрана утиче на ниво пажње. Нема потребе да оптерећујете тело угљеним хидратима. Да бисте повећали менталне перформансе, вредно је конзумирати храну обогаћену витаминима: воће, бобице, житарице, ораси, риба, месо, тамна чоколада, какао и кафа прихватљиви су у одређеним дозама.