Како развити и ојачати снагу воље?

Постоји моћ - нема ума. Али шта ако постоји ум, али нема довољно снаге? И то не у директном смислу те речи, већ снаге воље. И без тога се не можемо присилити да радимо оно што бисмо требали. Размотримо детаљније како развити и ојачати снагу воље.

Заправо, воља је наш водич за постизање циља. Желели су да смршају, а снага воље помоћи ће да одбијемо слаткише, а уместо трошења времена на друштвеним мрежама, помоћи ће да оду у теретану. Одлучили смо да престанемо да пушимо, тако да је то тако једноставно. Марк Тваин је, на пример, тврдио да је и сам то учинио сто пута. Шта је са једним тренутком? Опет, воља воље није довољна?

Да ли се сећате извештаја који сте једва успели да поднесете прошле године? А да имате снагу воље, почели бисте и раније. А зуб који сте уклонили прошле године? Могло би се спасити ако покажете своју вољу на време и одете код стоматолога чим осетите прву бол. Овај списак се наставља и наставља. Али, нажалост, наша „жеља“ или „не желим“ често поражавају нашу вољу. Па шта да радим у вези с тим? Закључак је очит - ојачати га.

Постоји изјава да је снага воље врста невидљивог мишића коју, као и остале наше мишиће, треба тренирати и ојачати. Морамо развити алгоритам у којем ће наша воља увек превладати над нашом лењошћу, страховима и искушењима. Треба се васпитавати у себи, по могућности од детињства. Али ако је овај тренутак вашег развоја пропуштен раније, можете почети сада. Главна ствар је дисциплина и став. Следи питање технологије. Дакле, почињемо са извођењем вежби за развој снаге воље.

Немојте мислити да развијањем снаге воље морате одустати од задовољстава. Само правилно поделите концепте на „желим“ и „треба“. Будите изнад инстинкта. Не, нико те не позива да цијели дан одбијеш храну или прекинеш састанак са својом дјевојком. Али прво размислите о вишим стварима. Уосталом, само добро одрађен посао омогућиће вам да уживате у животу, једете укусну храну и забављате се са вољеном. Имати пристојну плату осигураће вам квалитетан ниво постојања.

Можете да направите систем награђивања. Можете ли се носити са изазовом? Узео си снагу у песницу? Увече, идите у ваш омиљени кафић на вечеру, ослободите се кувања код куће. Ово ће бити награда. Јесте ли пропустили вежбање месец дана? Купите себи чоколадицу. Једите га боље ујутро. Не пушите месец дана? Ово је прилика да одемо у биоскопе са пријатељима. Путем је забрањено пушење.

Учење за планирање времена је директан пут ка изврсности. Почните да не само правите дневни план у својој глави, већ то радите у писаном облику. Не желите да пишете, направите посебну датотеку - план на рачунару. Тако нећете само постати самоорганизованији, већ ћете и лакше распоредити терет. Расподелите задатке према степену потребе за њиховом применом. Да бисте то учинили, користите један од најефикаснијих начина. Поделите их на четири дела као што су:

• важно и хитно;
• хитно и неважно;
• неважно, али хитно;
• не хитно и неважно.

Да ли већ знате одакле почети? Успут, боље је испланирати то вече раније. Ујутро сте већ у потпуној борбеној спремности, немате времена да одлучите шта је важно, а шта хитно и шта је генерално недостојно пажње.

Направите свој, режим дана који вам одговара и строго га се придржавајте. Сви знају да су људи подељени на „сове“ и „ларве“. Ако вам је лакше живјети ујутро, обавите најтежи посао у првим сатима рада. Поглед поште на крају дана и напор. Ако се ујутро осећате лоше током дужег времена, неуморно, тада бисте требали почети са пошту. За важније ствари почните ближе вечери када будете имали снаге.

Поред тога, свако од нас има тренутак када за ништа нисмо способни. Не сузите вене своје воље. Допустите себи неколико минута „не радећи ништа“, не бркајте их са лењиром. Направите паузе на послу.

Навика - као што знате, друга природа. Дакле, учинимо то барем близу савршеном. Колико пута притиснете дугме за аларм ујутро. Само двоје? Одлично. И замислите да ли се у распореду дана појављују свакодневни јутарњи трчање или брисање хладном водом! Ви сами нећете приметити како то постаје навика. А онда ћете устати неколико минута пре аларма.

То је попут јутарње шетње са псом. Покушајте да је натече да чека још сат времена док се опуштате у кревету. Неће успети. За вас је обезбеђено генерално чишћење у ходнику. Промените лоше навике у добре. Снага воље са захвалношћу ће одговорити на вашу трансформацију. Као пример узмите следеће:

• свакодневну комуникацију на друштвеним мрежама замените читањем фикције;
• свако јутро узимајте хладан туш;
• посећујте салон за масажу најмање једном у две недеље;
• сваког дана, сат времена пре спавања, искључите све изворе информација: телефон, таблет, рачунар, ТВ;
• јести кашу за доручак сваки дан.

Снага воље је увек у нама, зато стручњаци саветују да се чешће обратите свом унутрашњем јаству. Ово ће вас научити концентрацији, развиће способност да се контролишете и научићете да се искључите. Ви сами нећете приметити како престајете да „губите темперамент“ са или без. Смири се и нека снага воље дође са тобом.

Дакле, седи удобније. Леђа су равна. Ноге не морају бити укрштене. Медитирајте док седите у столици. Главна ствар је да вам буде удобно. Затвори очи. Али прво, искључите све што би вас могло одвратити - телефон, звук рачунара и телевизор. Почните да радите дубоко удахне. Истовремено их пратите речима, као што је то било, по прегледу лекара, „удахни-издахни“, у овом случају ти си свој лекар. Након неког времена слободно пустите дах, односно уклоните звучни запис.

Све непотребне мисли требале би вас оставити на миру. И они ће то урадити, верујте ми. Ако вам одједном један луд лети у главу, реците јој "срање", за ово, почните поново да понављате терапијски "удах-издисај". Почните са тим 5 минута дневно. Онда постепено „развуците задовољство“ на 10, а потом на 15 минута. Ово ће такође постати добра навика. Отвори очи.

Можда нам је најпознатији начин ауто-сугестије рекао када су објавили слику „Ја сам најшармантнија и најатрактивнија“. Јунакиња Ирине Муравиове, понављајући ову фразу, из ружног патка се претворила у дивног лабуда. Метода ауто-сугестије или ауто-тренинга добра је по томе што за разлику од медитације не захтева испуњавање посебних услова. То можете учинити на путу до посла, у продавници, током чишћења, у реду на клиници - било где. И треба мало времена. Међутим, стручњаци препоручују издвајање 10-15 минута сваког дана.

Друго правило каже да у изјавама како ћете инспирисати себе не би требало бити негације, то јест да уклањамо „нот“ честицу из нашег вокабулара током трајања разговора са собом. Такође покушајте да не употребљавате речи као што су „уклони се“ или „ослободи се“. Али следеће фразе у наставку су прилично погодне:

• Видим циљ и сигурно ћу доћи до њега;
• мој пут ће ме прошетати до краја („нећу се скренути са стазе“ неће);
• Ја ћу бити снажне воље и духа;
• Достићи ћу планиране врхове;
• из дана у дан сам све јачи.

Запамтите да смо оно што једемо. Чим маса вашег тела почне да прелази дозвољену, ви буквално не улазите у било какав оквир, мозак самостално покрене обрнути процес, почиње да се смањује. Наравно, он не исушује у дословном смислу, једноставно почиње да размишља спорије. Меморија ће почети да пропада. Овде није до снаге воље. Исти процес доводи и до недостатак витамина.

То смо већ научили снага воље је попут мишића. Дакле, напуните је. Не морате одмах да трчите у теретану. Иако је то само добродошло. ДЗа почетак само покушајте да се крећете више, на пример, ходајте. Нема потребе да заузимате паркинг место најближе улазу у канцеларију. Оставите аутомобил у суседном дворишту и прошетајте до свог омиљеног посла, истовремено удахните свеж ваздух.

Путовање јавним превозом? Знате ли зашто вас толико често успављују у њему? Због недостатка кретања. Спустите се на станици раније од уобичајеног. Барем понекад прођите лифтом. Попети се на жељени под. У идеалном случају, број корака дневно требао би бити око десет хиљада. Не броји их. Скоро сваки паметни телефон тренутно је опремљен педометрима. Постоје и посебне наруквице.

Будући да је проблем развијања снаге воље и самоконтроле прилично чест, није изненађујуће да су се они који су укључени у високе технологије скренули на њу пажњу. Специјалисти су се развили бројне услуге које помажу особи да се брине о себи. Наравно, неће вас одвести код фризера, али моћи ће да вас подсете да то морате учинити. Већ смо говорили о педометрима. Постоје и други програми који вам омогућавају да пратите на шта губите време. На пример РесцуеТиме време трацкер ће пратити шта радите за рачунаром користећи лаптоп или телефон, а затим ће вам дати анализиране информације.

Неки затим бришу игре са својих уређаја. Чини се само да их дуго нисмо ометали. А друштвене мреже нису нимало безазлене за наше драгоцено време као што се чини. Или сте можда провели превише времена кад сте „једним оком“ гледали утакмицу вашег омиљеног тима? Програм ће бројати све. Постоје и друге апликације које ће вам помоћи да схватите зашто на крају дана схватате да "више нису имали времена." А такође уз помоћ савремених технологија можете проверити квалитет вашег сна, мерити ниво физичке активности и тако даље.

Главни непријатељ наше воље је лењост. Понекад испадне као пакао из кабине за пиће. Шта то активира? Не бојте се суочити се с непријатељем. Тако ће бити лакше носити се. Одговорите себи, шта се у вама пробудило, тако способно, лењо? Разлози могу бити различити.

• Плашите се да нећете успети да довршите задатак. Решење - затражите помоћ од својих колега. Схватите како сами можете олакшати свој задатак. На крају, одбаците ово дело у корист другог.
• Нећете добити никакво задовољство од овог рада. Рјешење - пронађите потицај за његово провођење (бонус, хвала од стране власти, могућност да се одмори).
• У основи не волите оно што радите. Решење - промените своје занимање.
• Физички вам је тешко да испуните задатак. Решење - пронађите помоћника, покушајте да пронађете неке посебне уређаје који ће вам олакшати рад. Раздвојите случај на неколико делова. Одбијте да то урадите у корист другог, ако су друге методе неприхватљиве.
• Не знате одакле почети. Решење - погледајте питање са свих страна. Започните с најтежим, мање напорне и сложене поступке оставите за „слатко“, предочите их себи као десерт на вечери.
• Ставили сте себи немогући задатак. Решење - спустите траку. Уместо да сами себи изјављујете да ћете требати изгубити 20 килограма, реците да ће за почетак бити довољан губитак неколико додатних. Тако ће циљ постати достижнији, а резултат се одмах може уписати у дневник њихових постигнућа.
• Не волите услове рада. Решење - замените места са колегом бар један дан. Можда немате довољно сунчеве светлости, а затим отворите ролетне. Али прво покушајте да очистите сто. Уклоните све непотребне и одвратне од посла. Пожељан је и мобилни телефон.
• Превише сте хладни / врући / кишни / тужни. Решење - затворите / отворите прозор. Почните да носите другу одећу. Ако све боли и ништа не помаже, погледајте сљедећи одломак.
• Јесте ли уморни. Решење - поштујте режим рада и одмора. Викендом проводите време у кућним пословима, са децом, пријатељима, сами са собом. Заборавите на посао викендом - ово је закон. Кад год је то могуће, одмор проведите далеко од куће и од посла.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да не само развијате своју вољу, али у принципу, осећајте се сто посто.

• Водни третмани. Верује се да човек треба да пије један и по до два литра воде дневно.Ово је око осам чаша. Више је могуће, мање није. Вода (кафа, чај, кола, бакин компот који се не рачуна) нормализује функционисање нашег тела, даје снагу нашем мозгу, помаже у суочавању са вишком килограма. И добит ћете бонус у виду лепе и здраве коже.
• Радуј се. Особа са позитивним мислима ће свој посао увек обављати брже и боље од некога ко је дошао лошег расположења. Стрес може у потпуности искључити функцију самоконтроле. Али он је, нажалост, неизбежан. Срећом, можете се носити с тим. Опуштање је оно што вам помаже. Ово не значи чашу или друго црвено за вечером и не гледање емисија. Морате се моћи опустити.

Да бисте то учинили, урадите следећу вежбу. Лезите на леђа. Стопала је најбоље држати мало уздигнута. Ставите јастук испод њих. Не волим ову позу, узмите било коју погодну за вас, чак и поза жабе. Затворите очи, почните дубоко дисати. Подсећамо на медитацијску технику „удах-издисај“. 10-15 минута у овом стању помоћи ће вам да се ослободите негативних мисли пуно боље од вина, то може само погоршати већ неважно стање. Али свакодневна вежба у положају леже помоћи ће вам да се прилагодите правом таласу. Да, и заштитите од несанице. А то је мање важно од уклањања стреса.

• Да сви спавају. Спавање би требало да траје најмање осам сати. То је онолико колико нашем мозгу треба да се потпуно опустимо. Ако мислите да ако је снага воље омогућила гледање серије до три ноћи или "сечење у тенкове", грешите. Због тога је изостала. Ујутро нећете бити способни за ништа разумљиво.