Како да се натерате да се бавите спортом?

Нема сребрне облоге, а мршављење је лако. Поред бројних дијета, постних дана, постоји и проверени начин - редовна вежба. Многи их планирају са завидном постојаношћу, али сви немају довољно времена и енергије да се баве спортом. У овом ћемо материјалу покушати да разумемо зашто се то дешава и како да то поправимо.

Колико пута смо обећали да ћемо се бавити спортом од понедељка, следећег месеца, од Нове године, али ствари су и даље ту. Али стварно су желели да смршају на одмору, годишњици венчања, годишњици ... Одговорите себи искрено на питање, зашто још увек нисте стигли у фитнес центар, чак и ако је негде иза угла? Вјероватно је да се на листи вјероватно добрих разлога налази барем један од сљедећих.

• Моје тело не треба вежбање, већ је лепо.
• 90-60-90 се односи само на мене (само за жене).
• Без тренинга ћу престићи Усаина Болта (осмоструког олимпијског првака у атлетици).
• Не знам шта је краткоћа даха.
• Моја деца не би требало ни размишљати о могућности одласка у теретану.
• Сваког дана бавим се физичком активношћу без тренинга (радим као утоваривач).
• Плашим се да паднем са тренерке (бицикл за вежбање).
• Последњи пут сам био болестан када је у вртићу дошло до епидемије козице.
• Половина гардеробе ми је мала, али не желим бацати скупе (у дословном и фигуративном смислу те речи) ствари.

А ево шта нас може подстаћи да се бавимо спортом.

• Не могу да се дигнем без одмора изнад другог спрата.
• Напустио ме супруг (дечко) / супруга (девојка), јер ме сматра дебелим (оопс).
• Сањам о дивној фигури.
• Желим изгубити 5-10 килограма како бих се лакше кретао.
• Желим да пронађем начин да се с времена на време ослободим стреса.
• Желим да моја деца буду спортска.
• Нисам лен.
• Волим себе.
• Желим да будем вољен.

Дакле, нешто вас натера да одете у теретану, али то се још није претворило из жељеног у стварно. Да ли желите да се бавите спортом, уморите се након посла, имате сваки заказани минут, да ли вам деца одузимају све преостало време?

Сигурно имате времена да разговарате са својом девојком на телефону. Да ли се сећате које занимљиве серије сте јуче гледали, а пети ниво нове верзије ваше омиљене игре је већ прошао? Након што завршите са свим тим стварима, укључите машину за веш и трчите у теретану пре тренинга. Можете се победити само трудом воље. Након физичке активности, сигурно ћете ублажити умор након менталне активности руком. Нећете приметити како почнете да дишите слободније, и физички и психички. Заборавићете на краткоћу даха, болове неуралгије, несанице и главобоље.

Постоји још једна препрека која спречава људе да иду у теретану - цена издања. У скоро свим, чак и најелитнијим клубовима, постоје велике попусте на сезонске карте (пазите на промоције), а осим тога, не морате посећивати клубове који су дизајнирани за звезде шоу-бизниса - онај преко пута није ништа лошији. Новац уштедјен куповином лекова и „чудо фондова“ за мршављење моћи ће у потпуности да надокнади годишњу претплату.

Али ако вас све горе наведено још није усмерило на пут спорта, ево још неколико савета.

Заједно је забавно ходати не само на отвореном, већ и на тркачкој стази. Истовремено разговарајте о најновијим трачевима, вестима о продаји и зашто ваш заједнички пријатељ још увек није ишао у теретану. Такође чим вас лењост поново надвлада, пријатељ ће вас одмах приморати да сиђете с кауча, па, не остављајте свог другара сам са бициклом за вежбање, а следећи пут ћете је спасити од напада лењости.

Ако нема одговарајућег кандидата за пријатеље и познанике истомишљеника, Нека вам тренер постане партнер. Ако први пут кренете у теретану, онда вам треба само помоћ стручњака, у супротном је вероватноћа за повреде и друге непријатне последице по здравље велика. Обично се услуге појединог тренера плаћају одвојено, али оно за што се даје новац постаје нам још скупље и драгоценије.

Напишите све што сте тамо успели да постигнете. Стиснуто 10 пута, затим 20 и тако даље. Запремина струка (кукови, руке, ноге) смањила се за 1 центиметар, затим - за 2, 3 и тако даље. Мршавите на килограм, 2, 3 и тако даље. Бројеве можете пратити фотографијама, графиконима. У неком тренутку процес ваше трансформације и побољшања може мало успорити, као што се догађа са готово свима, и тада ће вам се чинити да су сви даљи напори бескорисни. Не, само требате преиспитати како је све почело, а одбијање наставка путовања изгледа смешно.

Поклоните себи мале поклоне за различита достигнућа. Сва места у олимпијској репрезентацији су заузета, и самим тим ћете морати сами да уручите медаље и пехаре (мада је боље замолити свог супруга / жену, пријатеља / девојку да то ураде). Изгубили су три килограма - зашто не отићи у топлице, направити скупе маникуре, купити карту за концерт свог омиљеног извођача или представу свог омиљеног театра.Одрадили су 50 чучњева уместо 15, које су једва савладали током првог тренинга - можете купити нову мајицу (шортс, блузу, мајицу, хаљину и тако даље).

На крају, може се приуштити и једна не баш „добра“ вечера месечно. Узгред, понекад је чак корисно. Наше тело је познато по својој лукавости, чим почне да губи, затим покушава да га нагомилава током година, а већ му не дајете недељу слаткиша за ноћ. Заваравајте га, дајте нешто укусно за вечеру, можда ће га оставити да остане барем неко време, а тежина ће се опет смањити.

Постоји неколико практичних савета који ће вам помоћи да се организујете радећи. Пре свега, требало би да јасно планирате време и на послу и после њега. Ово ће вам помоћи да пронађете време за лекцију.

• За почетак код куће немојте заборавити торбу са оделомвраћајући се кући за њом, мало је вероватно да ћете га напустити. Сакупљање торбе, ако је унапред, помаже да се прилагодите спортској вечери ујутро.
• Запамти то физичке вежбе ослобађају емоционални и психолошки стрес, и стога ће запослени, надређени сигурно обележити ваш светли ум.
• Након тренинга, брже ћете заспати, што значи да је боље одмарати се пре напорног дана.
• Нећете имати времена између посла и спавањапогледати у фрижидер и појести нешто непотребно.
• И још више мало је вероватно да ће та помисао ући у продавницу због неколико тегли пјене. Због тога ће вам трбух дефинитивно пустити неколико центиметара. Још увек имате времена да то напумпате.

Одаберите врсту физичке активности која је најприкладнија за вас. Сада можете пронаћи часове за сваки укус и буџет. То можете учинити у уобичајеној столици за љуљање у фитнес центру у најближој школи и у елитном спортском клубу. Главна ствар је да тамо одлазите са задовољством. Зато се вратите на врсте активности које би вас могле занимати.

• Степен аеробика - часови се најчешће одржавају у групи, вежбе се изводе помоћу посебне платформе „корак“, због чега се ова врста тренинга назива у фитнес центрима. Препоручује се за јачање мишића ногу онима који су доживели повреду колена, погодно за лечење и превенцију артритиса и остеопорозе.
• Водена аеробика - часови се одржавају у води. Током вежбања, погођене су скоро све мишићне групе. Отуда висока ефикасност таквих класа.
• Фитнес јога - Ово је мешавина древних индијских учења и модерног знања о здравом начину живота. Научићете вас да правилно заузимате такве положаје који ће имати позитиван утицај на стање вашег тела.
• Фитбок - Тајландски бокс са елементима аеробика. Откуцаји се музики испоручују великим темпом. И не брините - нећете имати модрице. Ваши ривали биће скромна крушка или тренер који ће вас натерати да кренете у потрази за голом за свој ударац. И који је предиван начин да се одбаци напетост и негативност.
• ЕМС обука погодно за оне који имају врло мало слободног времена. Само 45 минута у специјалном оделу по ефикасности је упоредиво са трочасовном лекцијом у обичној соби. То се постиже захваљујући чињеници да током вежбања ваше мишиће додатно стимулишу електрични набоји мале снаге. Једини негатив је прилично скуп ужитак.
• Ако вам се не свиђа фитнес соба, упутите се до најближе плесни клуб. Латино трбух, па чак и плес на пољима помоћи ће вам не само да затегнете своју фигуру, већ и да научите како се добро кретати. На следећој корпоративној вечери сигурно ћете изненадити своје колеге.
• Цроссфит - часови укључују одређено „спајање“ различитих вежби које се изводи прилично високим темпом одређени број пута.

И то није све што ће вам се понудити ако се ипак одлучите да физички превазиђете лењост. То се, наравно, може учинити и код куће.Али као што пракса доказује, једног дана купљен симулатор пре или касније постаје вјешалица за одјећу. А подлога за вежбање на поду се полако претвара у подлогу за купање. Због тога је боље ићи у теретану. Али ако из неког разлога више волите да останете код куће, онда се ипак нађите за личног тренера. Сада на Интернету постоји много интернетских курсева и часова по било ком укусу. Они ће вас коштати или врло јефтино, или чак без ичега.

Али ту лежи опасност. Оно што тек добијемо не ценимо заиста. Слажете се, плаћање новца за наставу или куповина претплате, прескакање тренинга једноставно ће бити штета. Још један моћан мотиватор за одлазак у теретану може бити најаналнији аргумент. Кладите се са свима који вам не пропуштају вежбање одређени број пута или изгубите одређену количину килограма месечно. Шанса да постанете победници и добијете победу такође ће вас подстаћи на редовне часове.

Редовно се гледајте у огледало пуне дужине, најбоље пре него што навучете омиљени хоодие. Скините фармерке са шифона у које не можете да уђете већ годину дана и обесите их на видљиво место, нека вам то постану подстицај.