Рефраминг: шта је то, сорте, вежбе и примери

„Прешао је преко онога што је дозвољено“ - ову фразу чујемо када је особа починила нешто противно општеприхваћеним правилима. Али, као што знате, у сваком правилу постоје изузеци. Понекад требате само изаћи. Ова метода решавања проблема има чак и назив - „рефраминг“.

Назив долази од енглеске речи "фраме", што у преводу значи "фраме". Отуда настаје реч рефраме која у разним верзијама превода звучи као „залепи у исти оквир“, „залепи у нови оквир“. Једноставно речено, ово је "промена оквира". Ова метода се често користи у НЛП-у. Помоћу ње можете променити мишљење или перцепцију неког догађаја, преиспитајте га, промените обрасце.

Помоћу говорних стратегија психолози могу утицати на оријентацију личности. "Кораци" дуж којих ће специјалиста проћи биће ваше понашање, комплекси, страхови. Уз помоћ рефраминга, можете се ослободити тјескобе, изаћи из депресивног стања. То се постиже због чињенице да особа почиње да сагледава трауматичну или тужну ситуацију или догађај из другог угла.

Пре свега Метода рефраминга широко се користи у психологији за ублажавање емоционалног стреса, промену понашања, активирање личних квалитета и откривање креативних потенцијала. Да би то учинили, психолози натерају клијента да погледа проблем или питање које га забрињава, с друге стране, проналазе позитивне додире у слици, који особи у почетку делују суморно. Као резултат тога, проћи ћете кроз живот високо подигнуте главе.

Рефраминг се често користи у управљању. Метода је погодна када је потребна реорганизација пословања или ако је потребно да се она подигне на виши ниво. Тако се мијењају облици управљања, проналазе се квалификовани кадрови, открива се потенцијал тима. Метода је погодна и за обједињавање великих група, формирање њиховог осећаја одговорности и преданости послу и компанији. Преокретом се желите побољшати.

Рефраминг такође помаже у продаји. Искусни продавац може увек наговорити купца да промени своје становиште. На пример, ако купац чека попуст на производ, може му се рећи да ваша продавница већ има најнижу цену у граду. Ако је присталица популарног бренда посетио недавно отворени одјел, можете га уверити да купи од вас када објасните да компанија не троши новац на скупо оглашавање. Дакле, производ, иако јефтинији, није лошији од производа који је произвела познатија марка.

Недавно се у образовању појавила реч "рефраминг". Иако су га користили у овом крају, можда увек. Добар наставник, за кога је важно да ученик разуме предмет, сигурно ће му понудити неколико опција за упознавање са материјалом. Да ли ваше дете не воли хемију? А ако ову науку посматрате с друге стране? Водите га, на пример, у музеј забавних наука. Након што тамо приме демонстрације разних спектакуларних експеримената, вероватно ће ићи на следећу лекцију хемије у великом расположењу.

Преокретом помаже да се промени систем вредности неке особе. Али пре употребе такве технике, специјалиста треба да утврди шта вас мучи, и тек онда изабере метод за извођење ове методе. Има их двоје.

Подразумева ударце речју. Специјалиста ће променити контекст ситуације која вас узбуђује. То ће му дати ново семантичко значење, рећи ће вам зашто је ово или оно понашање немогуће или, напротив, прикладно у сваком конкретном случају.

Помаже особи да види другачије значење у ономе што се догађа. Нагласак у његовој глави се мења. Пажња се са проблема или чак фиксације на њега прелази на његово решење.

Ево главних циљева рефраминга:

• уклањање анксиозности;
• промена понашања;
• откривање способности;
• идентификовање могућности.

Ова опција је најпознатија и најефикаснија међу психолозима дизајнирано за шест корака или корака.

• 1. корак. Формулирамо и изразимо оно што нас узбуђује. Проблем означавамо у облику одређеног слова, броја или га једноставно обојамо у неку одређену боју.
• 2. корак Покушавамо да започнемо дијалог са делом свести који је одговоран за ову ситуацију у животу. Покушајте да је позовете на рачун. Важно је одредити како ћете комуницирати с њом, шта желите примити, довољно је недвосмислених одговора попут „да“ и „не“ или чекате на неке физичке сензације у тијелу.
• 3. корак. Замолите овог самог себе да кажете шта он ради са својим понашањем. Понудите јој још једно, прихватљивије решење проблема. Ако једног не пронађете, поставите себи питање да ли је ваш циљ заправо усмерен на позитивно.
• 4. корак Започињемо дијалог са другим, креативним делом себе. Поставили смо јој задатак да смисли 3 алтернативна облика понашања како би постигла циљ. Примљене податке преносимо у део који нам је створио проблеме.
• Корак 5 Сједимо за "сто за преговоре". Закључујемо „пакт о ненападању“ и више се не дотичемо раније коришћених метода. Ако ваша подсвијест прихвати једну од предложених опција, пустите је да почне да примјењује ове принципе. Ако не, обећајте му да ће се вратити старој шеми, али тек након што она ипак испроба све предложене начине поступања.
• Корак 6 Тражимо непријатеље и савезнике.Питајте први део подсвесног ума да ли он има суседне делове ваше суштине који желе да учествују у експерименту. Заинтересовати се за оне који су против. Непријатељи то морају знати лично.

Когнитивно прекрајање помоћи ће вам да предомислите догађаје за које сматрате да су негативни. Почећете да се према њима односите позитивније или чак промените своје мишљење о њима.

Већина нас има тенденцију да преувеличава. Стога човек мора да научи да види чари чак и у оном најнепријатнијем. Не самогубајте се. Пре него што кажете да је ово безнадно, покушајте да пронађете унутрашње резерве, вероватно јесу. На крају, након што црна пруга увек постане бела, наш задатак није да залутамо под утицајем таме. Не одустај.

Сетите се шта вас изазива агресијом. Покушајте да научите да зауставите њене нападе. Да ли сте забринути чињеницом да вас искусније колеге стално нечему подучавају? Третирајте разговоре с њима као бесплатне лекције. Или, напротив, јесте ли глупи млади колеге? Зато покушајте да се према њима односите као према својој малој деци - пре или касније биће вам захвални на лекцијама. Љутња није најбољи помагач. Промените то на милост и немилост, промените свој став према ономе што се догађа.

Покушајте логично да размишљате. Не треба заменити концепте, само пронађите више позитивних објашњења за њих. На примјер, уморни сте од бескрајних пословних путовања, али успјели сте толико читати на путу! Или често мењате ситуацију, али то је добро за психу, практично сте ослобођени кућних послова, не морате да кувате вечеру.

Позитивно рефрамирање се користи за надахњивање оптимизма у особи. Особи која је изгубила смисао у животу, помоћи ће да пронађе циљеве и крене ка њима. Овде би један концепт требало заменити другим. На пример, третирајте проблем као прилику да нешто промените.

Пронађите ријечи којима ћете укротити своју неспремност или неспособност да се нешто постигне. Уместо „морам“ да кажем себи „хоћу“, уместо „стварно се надам“ - „знам сигурно“, уместо „ох, ужас“ - „ово је шанса за ново искуство“ и тако даље.

Многима од нас се може чинити да имамо гомилу проблема, а све зато што нисмо у стању да се носимо са неким особинама сопственог карактера или неким навикама. Покушајте и другачије гледати на њих. Ако мислите да сте презахтевни према себи и другима, можда сте поставили траку на забрањену висину и не желите да је спуштате.

Чини вам се да сте превише суви и осећајно смрдљиви у односу на вољене људе? Али може им се пружити нешто више када цијелу компанију одведете у природу или купите својој кћерки лутку о којој је толико сањала. Једноставно не говорите, али радите, и то изражава ваша осећања много више од речи. Већ сте се почели осмехивати, што значи да рефраминг делује.

Ако одлучите да пребаците организацију, не заборавите да ћете морати да превазиђете не само своје страхове и забринутости. Морате да браните своје становиште испред екипе. Дакле, узмите се у обзир да ће и најжешћи противници реформи бити помоћници и савезници. Прво реците људима позитивне промене које их чекају, а тек онда пређите на оно што ће морати да се предузме и шта ће морати да се изгубе.

Постоји много пријема који показују како се може променити нечији однос према ситуацији и према себи. Ево само неких од њих.

Ову вежбу можете извести без помоћи стручњака. Узми комад папира и запиши 5 својих квалитета за које мислиш да су негативне.Сваки почиње ријечима "И ја сам." На пример, "превише сам похлепан", "превише сам расположен", "превише ми је досадно", "превише једем", "превише сам озбиљан". А сада погледајмо на ове ваше квалитете на другачији начин.

Унесите резултат у следећу колону. Ниси похлепан, али економичан, јер, за разлику од комшије, никада не позајмљујеш новац да платиш. Ниси каприциозан, већ захтеван и као резултат увек добијаш оно што желиш. Не једете пуно, али укусно је и здраво и успут немате проблема са апетитом, као ни са сном. Ниси толико озбиљан колико си амбициозан и сврховит. Стога све радите на време, за разлику од већине ваших колега.

Ову вежбу можете извести самостално, али боље је организовати такву игру у друштву неколико људи. Свако је задатак да смисли позитиван епитет за особу која је у почетку негативно окарактерисана. На пример, "бура" не губи време узалуд, јасно следи свој циљ, зна се одупријети искушењима. „Арогантна“ је особа која зна своју вредност, искусна је и зато има право да даје савет, особа која је постигла много у животу.

Да бисте довршили ову вежбу требате најмање двоје људи. Једно говори другој ружној речи, задатак другог је да га брзо постави на своје место. На примјер, звали су те дебели. Ваш одговор је "али мушкарци воле цуркате." Или чујете да сте глупи. Одговор може бити следећи: „али не знам шта је умор“.

Погледајмо неколико примера како применити рефраминг у сопственом животу.

• Твој шеф је превише захтеван. Плашите се сваког разговора с њим. Погледајте ово са друге стране: водитеља сматрајте својим ментором, који је попут наставника у школи посвећен томе да вам осигура максималну количину знања.
• Остали сте на једном месту док су колеге трчали уз степенице каријере. Али не остајете касно на послу и викенд проведете са породицом.
• Ваша деца, чак и ви себе називате разбојницима. Не седе мирно ни минут. Али мало је вероватно да ће икада имати комплексе, не прети им вишак килограма, развијенији су. И ви помажете да је добијете.