Вежбе за мозак и памћење старије особе

Није тајна да мушкарци и жене с годинама значајно смањују памћење. Прво што ми падне на памет у таквој ситуацији јесте апотека и широк спектар лекова, чији произвођачи тврде да ће њихов лек сигурно помоћи побољшању памћења. Али немојте журити да једете прегршт таблета, јер уместо њих можете користити нежне методе.

Погоршање памћења код људи старијих година је апсолутно нормална, физиолошка појава. Такве карактеристике развоја памћења повезане су са оштећењем мозга повезаним са годинама, органским поремећајима или неуролошким болестима.

А то се не мора догодити у старости, око 70 година. Сећање може постати слабо и у врло радном добу. Ко од нас није морао да уђе у кухињу да се сети зашто смо уопште дошли тамо? Ево неколико карактеристика ситуација које се у добром узрасту сматрају прихватљивим.

• Све више трошите вријеме тражећи свакодневне предмете, попут наочала или кључева од стана.
• Кад уђете у собу, купатило или кухињу, треба вам мало времена да се сетите због чега сте дошли овде.
• Тешко се сећате имена и презимена пријатеља, бркате имена деце, унука, комшија.
• Имате значајних потешкоћа када покушате наглас да кажете шта желите. Проблеми настају при брзом одабиру правих речи за изражавање ваших мисли.
• Брзо изгубите информације које сте управо добили из вести, чланка или књиге коју сте прочитали.

Ако се то дешава периодично, време је да размислите како да избегнете или смањите број таквих „падова“ у меморији. Старење можданих ћелија повезано са старењем је неизбежно. Али у нашој је моћи да минимализујемо последице кршења закона.

За почетак, главу треба стално заузимати. Да бисмо сачували памћење, потребна нам је само стална ментална активност. Па, ако особа настави да ради, али ако не, онда треба да буде окупирана нечим. Па, какве се „игре ума“ нуде за старије људе?

Најједноставнији и најповољнији алат - читај више. Добра помоћ шах или даме. Ако нема никога ко би могао да баци игру, на Интернету можете пронаћи виртуелног ривала. Данас се такве игре могу играти у виртуелном простору. Ово ће помоћи побољшању и вештине рачунара што је веома важно након одређене старости, на пример, за шестогодишњаке и старије.

У многим регионима постоје посебни рачунарски курсеви на којима се пензионери бесплатно обучавају. Па, ако вам модерна технологија није по вољи, време је да будете креативни. Музика, цртање, певање, плетење - све то може помоћи враћању памћења. Постоје и друге методе. Нека се детаљније позабавимо неким од њих.

Целог живота сам сањао да разговарам на језику Шекспира или сам, враћајући се из страног летовалишта, одлучио да научим језик становника њихове вољене земље и нисам имао довољно времена? Старост пензионисања је оптималан период за остварење његованих жеља. Ово ће вам помоћи да успоставите меморију и стекнете нове утиске. Специјалисти су спровели студију и закључили да је такве класе продужавају младост, помажу да живе без обзира на старост пасоша.

За неке људе пензионе године, успех у учењу страног језика изгледа много брже него код ученика и школараца. Узгред, у неким градовима постоје и бесплатни курсеви за оне који су за ... Постоје, наравно, плаћени часови у приватним школама језика. Да, и на Интернету можете пронаћи бројне понуде за онлине учење било којег језика на свету.

Енглески научници кажу да оваква активност помлађује мозак. Професор Иаин Робертсон са колеџа Тринити у Дублину, инсистира на томе да решавање укрштених загонетки и логичких загонетки толико побољшава церебралну циркулацију да ефекат је прилично упоредив са ефектом физичких вежби и употребом неуростимуланса. Он и његове колеге тврде да људи који редовно проводе време укрштених речи и загонетки мање вероватно трпе због губитка памћења.

Исто се може рећи и за решавање различитих логичких проблема. Можете их пронаћи у било којој књижари, киосцима и, на крају, на пространствима истог интернета. Ако се барем десет минута дневно посвети логичким задацима усмереним на обучавање фигуративног размишљања, интелигенције и памћења, то ће помоћи да се побољша меморијски потенцијал у што краћем року.

Постоје и друге врсте тренинга мозга за старије и не само за старије особе. Међу њима: памћење песама напамет, а ако не волите поезију - проучите прозу. Не желите да меморишете, постоје други начини и методе за тренирање меморије. На пример, свима је познато игра у градовима, имена, речи. Ово је сјајна активност за мозак.

Побољшање меморије је сложен задатак који не захтева само посебну обуку. Потребна нам је уравнотежена исхрана, сан и одмор, шетње на свежем ваздуху и витамини. Дизајнирајте своје слободно вријеме. Закажите часове као и за наставу у школи. На пример, понедељак - решавање логичких проблема, уторак и четвртак - страни језик, среда - цртање и тако даље. Главна ствар – Не дозволите себи и свом мозгу да буду лењи.

Специјалисти из области геронтологије дају друге савете како да побољшате своје памћење. Међу њима је и ширење речника. Покушајте да употријебите њихове синониме у комуникацији умјесто уобичајених речи. Још један савет - почните у свакодневном животу користити не само своју радну руку, већ и другу. Ако сте десничар, онда бар понекад учините нешто левом руком. То такође доприноси развоју меморије. На пример, забележите оно што сте видели или чули као резиме. Тако ћете одмах организовати два тренинга за мозак у исто време.

Потражите инспирацију на концертима, позориштима, музејима и изложбама. И будите сигурни да их поделите. Што више говорите о утисцима, више ћете тренирати памћење. Не бојте се напустити навику да у продавницу одете само један пут, промените руте.

Шта је нашој глави потребно да би се смањила заборавност? Главна ствар је здрав сан. Здрава особа треба да проведе осам до девет сати дневно у сну. Несаница доприноси оштећењу памћења чак у младој доби. Шетње на отвореном су такође важне. Нека им то постане свакодневна навика. Препоручљиво је изаћи два пута дневно - ујутру и увече. Ово ће помоћи раду не само мозга, већ и целог организма.

Избегавајте стресне ситуације и ни у којем случају се не оптерећујте. Ни ментално ни физички. Одморите се од било којег посла. И не занемарујте своје право да одете. Не можете зарадити сав новац на свету, али сасвим је могуће изгубити способност размишљања и сећања у раду и бризи.

Такође пођите за физичко васпитање. Чак и једноставне физичке вежбе добро стимулишу циркулацију крви у мозгу. Трчање је добро за ово. Пре него што се бавите спортом, обавезно се консултујте са медицинским стручњаком и сазнајте колико је радног оптерећења за вас.

Па, без здраве исхране! Укључите храну која једе умом у вашу исхрану. Ваш мени за мозак треба да садржи шпинат, броколи, парадајз, орашасте плодове, мед, масну рибу. Лековите инфузије неће ометати. Закухајте плодове планинског пепела, корен гинсенга, лимунске траве. Ефикасност такве традиционалне медицине одавно су потврдили стручњаци.

Унесите у њих важне датуме и користите део меморије ослобођен непотребних података за ваше здравље. Немојте се мучити у продавницама, размишљајући да ли сте заборавили шта купити. Пре него што одете у куповину, напишите списак онога што је потребно од главе до папира. Исто се односи и на накнаде за путовање у одмаралиште или у вашу омиљену летњу викендицу.

И, наравно, причај више. Што више времена проводите разговарајући с људима, радије него тихо у четири зида, то ће имати мање проблема са меморијом. Па, ако хладних зимских вечери не желите да изађете, останите код куће, али не затварајте. Позовите госте, разговарајте са старим пријатељем телефоном или упућујте видеопозиве путем Интернета. И тада ће у вашем животу бити много више срећних тренутака који ће вам дуго остати у памћењу.

Као што каже позната песма, „добро расположење вас више неће напустити“. Узгред, позитиван став је такође веома важан за очување младости душе, тела и, наравно, мозга. На крају крајева, сви знају да хормони стреса могу довести не само до оштећења памћења, већ и до појаве широког спектра психосоматских болести.