Тренинг памћења и пажње

Проблеми са памћењем и пажњом су релевантни и за децу и адолесценте, и за одрасле. Најчешће је њихов разлог недостатак тренинга, па ће редовна обука помоћи да се значајно побољша концентрација и памћење. Из чланка ћете сазнати о најефикаснијим методама за развој памћења и пажње у било којем добу.

Тренинг сећања и пажње је различит - често исте вежбе помажу у побољшању концентрације и памћења - ове две функције мозга су нераскидиво повезане.

Ако желите да развијете ове квалитете, следеће методе могу вам помоћи.

• Учење страних језика: сада су потребни за посао и путовања, а такође вам омогућавају да савршено развијете своје способности памћења - одаберите језик који вам је потребан или занимљив. Важно је то радити сваки дан, јер у супротном меморија неће имати никакве користи. Нека буде правило учити 5-10 нових речи дневно. Радите са њима, примените их у једноставним реченицама, учите нове и постепено повећавајте свој вокабулар: обратите пажњу на изговор и правопис.
• Ефикасно за развој сећања и пажње код одраслих је вежба Питагоре. Сваке вечери требало би да запамтите што више о свему што вам се десило током претходног дана: топло се препоручује да ово запишете - водите својеврсни дневник.Веома је важно када састављате такве белешке да се сећате свега у низу и да не скачете са једног догађаја на други. Нека буде навика да поново читате оно што сте написали ујутро - како бисте могли одмах да запамтите више информација. Временом, почните да читате не само записе о јучерашњем, већ и, на пример, снимке током целе недеље.
• Меморисање песама напамет такође може бити веома корисно за памћење и пажњу. Песме могу бити различите, а ви можете одабрати оне које вам одговарају - важно је да задатак прави тешкоће, али да је то изведиво. Ако је меморија заиста лоша, узмите кратку једноставну песму. Ако вам је неколико строгих станки лако, можете узети део песме. У таквим часовима је неопходно да песме не буду заборављене одмах након наставе: покушајте да их памтите током дана, понављајте их након неколико дана или недеља.
• Ако волите да читате, али приметите да садржај не памтите добро, меморију можете побољшати поновним препричавањем онога што сте прочитали. Покушајте да прочитате неколико страница, а затим репродукујте што је могуће више садржаја. Временом повећајте број страница за препричавање, али не смањујте обим своје приче - то би требало бити што детаљније. Покушајте да пренесете садржај онога што сте прочитали одмах након читања, за неколико дана, у недељу.
• Испробајте игре на плочи или на мрежи да бисте развили концентрацију и памћење. Сада постоје све врсте столова, укрштених речи, рачунарских игара намењених посебно пажњи и меморији. Тако да можете да се забавите и тренирате. Предност игара је у томе што им није потребно издвојити посебно време средином дана: можете радити телефоном или папиром док путујете у јавном превозу или стојите у реду.
• Мнемоника може помоћи развоју меморије и пажње. - Ово је комбинација једноставних техника које олакшавају памћење великих количина информација. Већина ових техника се заснива на погодном структуирању знања или на потрази за успешним удруживањем. За нумеричке информације обично се користи метода повезивања: на пример, можете да повежете бројеве са датумима рођења ваших пријатеља, бројевима телефона које знате, бројем соба или спратова у вашој кући. Ако се захтевају да се меморишу не нумеричке информације, за то се може користити метода категоризације.

Такође је веома важно да деца предшколског и школског узраста развијају пажњу и памћење - те су квалитете неопходне да би се успешно школовале. Постоје све врсте програма за смањење дефицита пажње - укључујући и игре технике. Веома је важно бити у стању да дете заинтересујете за активности и редовно му посвећујете време како би се повећале когнитивне способности. Све методе су ефикасне само ако успете да урадите бар мало, али сваки дан. Проблеми са пажњом и памћењем код деце могу се решити на следеће начине.

• Прочитајте деци бајке и разговарајте о њима касније заједно. Мотивујте дете да се детаљно сећа садржаја приче, детаља и детаља. Поставите водећа питања која ће вам помоћи да детаљније прочитате оно што сте прочитали. Можете саставити план теза према којем ће дете морати да преприча причу. Водите рачуна да дете пребрзо не заборави на садржај: замолите га да одговори на питања о садржају неколико дана и недељу дана након читања. Повећајте број страница током времена.
• Покушајте да поставите детету питања пре него што прочитате текст - ова вежба је посебно ефикасна за концентрацију. Ако дете има за циљ да пронађе одговоре на одређена питања, пажљивије ће слушати и приметити ситнице.Покушајте осигурати да се та питања не тичу главне приче, већ детаља који су секундарни заплет. Ова метода неће само помоћи да се читање претвори у занимљиву игру, већ ће позитивно утицати на развој пажње и заинтересоваће дете за књижевност.
• Учите песме са својим дететом - Користан је и за памћење и за пажњу. Деца често збуњују станке једна са другом јер се подударају у ритму: потребно је осигурати да дете пажљиво прегледа садржај песме и не пропусти ништа важно. Можете узети дуге стихове и научити их у деловима - на пример, сваки дан додавати једну строфу. Међутим, важно је да започнете сваку лекцију понављањем читаве песме, како бисте тренирали дугорочно памћење.
• Деца ће сигурно уживати у свим врстама техника игре. Користите цртане филмове или играчке да бисте развили њихову пажњу и памћење. Подстакните их да се сећају заплета својих омиљених цртаних филмова и програма с најмањим детаљима - нека се сете како су ликови обучени и шта они кажу. Можете седети на столовима за играчке и тражити неколико секунди да се присете њиховог положаја у односу један на другог, а затим се окрените и преусмерите.
• Вођење дневника за децу такође може бити занимљиво. Покушајте са њима да спроведете питагорејску вежбу.
• Рачунарске образовне игре или апликације за паметне телефоне такође ће бити корисно и моћи ће да занима децу.

У старости памћење неминовно пропада, а са концентрацијом се погоршава. Да бисте се носили са овим процесима, обука је од суштинске важности. Пажљивост и способност памћења могу се вежбати уз помоћ једноставних трикова и задатака - они ће помоћи јачању памћења и повећању концентрације.

• Покушајте да у неколико секунди брзо погледате собу, а затим изађите и запишите колико год је могуће који су предмети у соби и како се налазе један према другом.. Таква игра ће вам помоћи да се научите боље памтити - с временом ћете моћи детаљније да пописујете предмете. Да бисте закомпликовали задатак, замолите чланове породице да намерно договарају познате кућне предмете у различитом редоследу. Приуштите си такве задатке за памћење сваког дана.
• Запамтите познате личности и занимљиве историјске чињенице са датумима. Прочитајте их неколико пута, направите себи картице са именима и датумима, покушајте да их повежете. Када се појаве први успеси, компликујте часове и узмите више имена и датума. Ова игра ће не само постати тренинг за памћење, већ ће и побољшати вашу ерудицију. Имена и чињенице можете узети из категорије општег знања или из одређених подручја која вас занимају.
• Сјетите се нових рута док шетате градом. Покушајте да запамтите што је могуће детаљније број кућа, њихову боју, локацију, продавнице, семафор и раскрснице. Врло често су старије особе лоше оријентисане на земљу - то је једна од последица оштећења памћења и пажње. Овај проблем се може решити уз помоћ редовних тренинга: ако се свесно покушате сетити путева и улица, временом ће почети лако.
• Развити фине моторичке способности - Веома је важно за функционисање мозга и за развој пажње и памћења. Плетење, моделирање и остали ручни радови нису само узбудљиви, већ су и корисни.
• Покушајте да научите нове ствари за себе. Научите да користите рачунар ако га не знате добро, почните да читате нефантастичну литературу у непознатом подручју или пронађите нови хоби.

Нису само менталне вежбе добре за памћење и пажњу. Фине моторичке вештине директно су повезане са радом мозга - побољшавајући га, можете развити когнитивне способности. Да, и свака физичка вежба такође може утицати на мозак. Испробајте следеће технике.

Гимнастика за прсте увек ће бити корисна за развој финих моторичких способности. Није тајна да су покрети прстију повезани са радом нашег мозга, и што смо вештији у стању да изводимо фине прецизне покрете прстима, то се наш мозак осећа боље. Да бисте подстакли побољшање памћења, можете направити прсте од животиња са прстију, покушати их одвојити или савити, одупирући се другом руком, покушајте да савијете један прст, а остатак оставите у статичком положају.

Ове вежбе укључују све мишићне групе - током физичког напора наше тело шаље мозак одређене сигнале који могу подстаћи менталну активност. Сличне вежбе су различите и погодне су за људе у било ком узрасту.

Најједноставнија ствар је истезање, покушавајте вежбати сваки дан, покушавајући да истегнете мишиће, али не претеривајте - Боље је то радити након редовног наплате и не доводити се до јаких болова. Још једна једноставна кинезиолошка вежба је стајати испружено у жици и истегнути све мишиће, а затим се потпуно опустити. То треба да урадите на више начина. Коначно Вјежбе дисања такође могу помоћи - на примјер, дисање наизмјенично различитим носницама, прекривајући другу прстима.

Ово су вежбе за развој мозга, које се изводе једним прстом - усмерене су на координацију две хемисфере. Њихова суштина је тако да прсти на десној и левој руци изводе различите покрете. Најједноставнији прст је повезати мали прст с палцем на једној руци, а палцем и кажипрстом на другој. Након тога, прсте морате стално мењати - с једне стране се креће од малог прста ка кажипрсту, са друге - обрнуто. Вежбе су најбоље изводити редовно, у њима су важне брзина и тачност - у почетку је боље да их изводите споро, али коректно и временом повећавате темпо.

Добро памћење и пажња су важни у послу, у школи и код куће. Проблем погоршања способности памћења, као и потешкоће са концентрацијом, релевантни су за одрасле и децу у било којој животној доби. Постоји много метода за побољшање вашег памћења и пажње, укључујући психологију, али важно је запамтити опште појмове који ће утицати на ефикасност наставе.

• Пре свега, регуларност је веома битна. - Ако почнете да прескачете часове, будете лењи и враћате се вежбама једном недељно, у њима неће бити смисла. Чак и ако имате веома напоран распоред, можете наћи неколико минута дневно за тренинге - њихово трајање није толико важно као правилност и доследност. Када настава постане навика, биће вам много лакше, а ви ћете брже постићи резултате. Да бисте се мотивирали, одаберите технику која ће вам бити пријатна и занимљива.
• Мотивишите се за успех. Ако обављате само једноставне задатке, не покушавајући да напрежете ум, неће бити резултата. Када осетите да вежба не прави проблеме, компликовајте је. Нека велике количине информација изазову грешке и штуцање, али тако ћете научити. Тешки су задаци који ће вам донети осећај задовољства када приметите како су се побољшали ваше памћење и пажња.
• Не одлазите када почнете да видите прва побољшања. То стање се мора одржавати и нема ограничења у развоју памћења и пажње.