Како развити памћење за одраслу особу?

Многи од нас суочени су са чињеницом да се памћење с годинама погоршава - што се може догодити с годинама или након дугог одсуства стреса. Ипак, све је у нашим рукама - ако редовно вежбате, памћење се може побољшати. У нашем чланку ћете пронаћи најефикасније методе и вежбе за тренирање свог памћења.

Развијање меморије је важно у сваком узрасту. Ако рад или учење не захтева складиштење великих количина информација, можда ћете уочити да је меморија веома лоша већ код 25 или 35 година. У исто време, после 50, наравно, наше памћење почиње постепено слабити, стога је посебно важно да га подржимо и тренирамо. Можда ћете наићи на чињеницу да памћење догађаја, бројева и чињеница постаје теже након 40 година - у сваком случају, развој меморије је могућ.

Систематске вежбе омогућавају вам да брзо развијете памћење за одраслу особу - за само неколико недеља почећете примећивати одређена побољшања. Постепено, можете развијати меморију до високог нивоа, на пример, ако вам треба. Шта да радим ако је меморија лоша? Постоји много начина да се побољша. Одаберите опцију која вам највише одговара.

Страни језици су сада потребни за посао и путовања, а такође вам омогућавају да савршено развијете способност памћења. Изаберите језик који вам је потребан или који вас занима.: Ако не знате енглески, можда би било вредно започети с њим.За замјену је погодан било који други европски језик - биће их лакше научити испочетка. Ако већ знате неке европске језике, можете закомпликовати задатак, на пример, преузимајте кинески или арапски.

Најефикасније ће бити учење са наставником - појединачно, у групама или на мрежи. Ако то није могуће, сасвим је могуће да почнете са вежбањем. На Интернету ћете сигурно наћи водиче, видео туторијале и разне приручнике за језик који вас занима.

Нека буде правило да се свакодневно учи 5-10 нових речи свака. Прочитајте их, поновите неколико пута, покушајте да их употребите у једноставним реченицама. Неколико сати након наставе, покушајте ментално се присетити ових речи, а такође их поновите следећег дана. Када научите десет страних речи дневно, лако можете покушати да повећате број.

Ако говорите страни језик на основном нивоу и желите да се побољшате, то се такође може учинити у вашу меморију. За ово покушајте да научите песме на страном језику или читајте дуге текстове, а затим покушајте да их препричате у што већем броју детаља. У исто време, веома је важно бити у могућности да текст поново преусмеравате или репродукујете три дана након учења, недељу и две недеље касније. Понављајте материјале сваки дан - то је једини начин на који можете развити дугорочну меморију.

Прво је корисно не само за памћење, већ и за путовања, посао, читање књига или гледање филмова у оригиналу. Друго учење језика може бити јако забавно. Уживаћете у свом успеху и врло брзо ћете почети препознавати поједине изразе у страним песмама или на веб локацијама.

За памћење, ова метода такође може бити веома корисна. Песме могу бити различите, а ви можете одабрати оне које одговарају вама - важно је да задатак ствара тешкоће, али да је то изведиво. Ако је меморија заиста лоша, узмите кратку једноставну песму. Ако вам је неколико строгих станки лако, можете узети део песме.

Учење поезије је занимљив и користан начин да се тренира памћење. Прво, увек је добро знати познате стихове напамет. Друго, добра литература помаже у развоју вокабулара и побољшава ниво познавања матерњег језика. Коначно, међу свим песмама, можете одабрати оне које вам се допадају и добити ћете велико задовољство од наставе.

Песме се могу подучавати на различите начине. Неки памте по линији, други по строфи. Покушајте сами да репродукујете песму, а не читајте је што је чешће могуће. - чак и ако разговарате са грешкама, трзајима и завиривањем у књигу, такав поступак ће дати бољи ефекат. Сећање је важан процес који нашем мозгу даје потребно оптерећење.

У таквим активностима је изузетно важно је да песме не буду заборављене одмах након наставе. Покушајте да их се сетите током дана, понављајте након неколико дана или недеље. Реците стихове, покушавајући да завирите у књигу што је мање могуће, а затим исправите своје грешке.

На пример, првог дана можете да запамтите 2-3 станке. Поставите себи задатак да сваког дана памтите другу строфу, а да при томе не заборављате претходне. Тако можете да постигнете резултате на које ћете бити поносни.

Поред тога, имат ћете прилику да се посветите количини која ће изазвати тешкоће и постепено прелазите свој праг. Главна ствар је да сваки дан понављате читаву песму од самог почетка - кроз понављања можете временом да побољшате своју меморију.

Ако волите да читате, али приметите да садржај не памтите добро, меморију можете побољшати поновним препричавањем онога што сте прочитали. Покушајте да прочитате неколико страница, а затим репродукујте што је могуће више садржаја. То можете учинити гласно или снимити поновљену верзију на комаду папира - по жељи.

Временом повећајте број страница за поновно препричавање, али не смањујте обим своје приче - то би требало бити што детаљније. Покушајте да пренесете садржај онога што сте прочитали одмах након читања, за неколико дана, у недељу. Ако вам је тешко, напишите себи главне ствари које ћете открити.

Да вам досадање не буде досадно, можете да разговарате о литератури са пријатељима и познаницима. Покушајте да приметите занимљиве чињенице и не пропустите ништа у својој причи.

Ово је занимљива вежба која ће вам се можда свидети: осим што ће развијати памћење, помоћи ће и у организовању вашег времена и разумевању различитих свакодневних ситуација. Свако вече морате Подсетите се колико год је могуће о свему што вам се десило током протеклог дана. Топло се препоручује да ово запишете - водите својеврсни дневник. Тако да и сами можете да цените детаље приче, не збуните се у својим мислима и постепено ћете видети свој напредак.

Морате да запамтите и снимите све до најмањих детаља. Покушајте се сјетити како сте се пробудили, када и како сте доручковали, какве сте разговоре имали, о чему сте размишљали, куда сте отишли. Што детаљније можете репродуковати протекли дан у својој меморији, то боље.

Само снимање свега што вам се догодило није довољно. Укључите се у навику поново прочитати написано ујутро - тако да можете одмах меморисати више информација. Временом, почните да читате не само записе о јуче, већ и записе током целе недеље.

Кад вам постане лако водити такав дневник, покушајте да искомпликујете задатак - да у недељу запишете све што вам се десило током недеље. Дакле с временом ћете тренирати мозак да памти све више и више догађаја.

На пример, прво не треба да описујете свој ручак, а затим доручак - таква прича разбија логички ланац. Потребно је постепено прелазити, с једног на други догађај, трудећи се да ништа не пропустите, али тачно запамтите редослед, а не одвојене догађаје.

Испрва, вјежба може створити велике потешкоће управо из потребе за досљедним представљањем. Често наше свакодневне везе немају везе једна с другом и могу се лако помешати у памћење. Ипак ако марљиво изводите вежбу, врло брзо ћете осетити да вам је памћење чак и неповезаних догађаја сада много лакше.

Постоје разне технике играња погодне за тренирање памћења које одрасли могу да воле. Технике игре помажу да се лепо проводите и да не подлежете посебном оптерећењу са наставе. Ипак, постепено ћете почети боље памтити бројке, чињенице и догађаје у свакодневном животу.

Игре за памћење тренинга могу бити следеће.

• Гимнастика за прсте и развој финих моторичких способности. Није тајна да су покрети прста повезани са радом нашег мозга. Да бисте подстакли побољшање памћења, од прстију можете направити фигуре животиња, покушати да их поравнате или савијете прстима, одупирући се другом руком, покушајте да савијете један прст, а остатак оставите у статичком положају. Хобији као што су плетење, перле, моделирање, папиер-мацхе, слагалице такође могу бити корисни.Мало је вероватно да ће само развој финих моторичких вештина бити довољно за озбиљно побољшање памћења, али паралелно са другим активностима, ово ће бити од велике помоћи.
• Покушајте да брзо прегледате собу у неколико секунди, а затим изађите напоље и запишите колико год је могуће који су предмети у соби, како се налазе у односу један на другог.. Таква игра ће вам помоћи да се научите боље памтити - с временом ћете моћи детаљније да пописујете предмете. Да бисте закомпликовали задатак, замолите чланове породице да намјерно преуреде познате ствари у домаћинству у различитом редоследу. Приуштите си такве задатке за памћење сваког дана.
• Сада можете пронаћи много занимљивих игара на мрежи и на мрежи намењених побољшању меморије.. Испробајте различите методе и временом ћете схватити која метода ће бити најефикаснија за вас.
• Запамтите биографије познатих личности и занимљиве историјске чињенице са датумима. Прочитајте их неколико пута, направите себи картице са именима и датумима, покушајте да их повежете. Када се појаве први успеси, компликујте часове и узмите више имена и датума. Ова игра ће не само постати тренинг за памћење, већ ће и побољшати вашу ерудицију. Имена и чињенице можете узети из категорије општег знања или из одређених подручја која вас занимају.

Мнемоницс је комбинација једноставних техника које олакшавају памћење велике количине информација. Већина ових техника се заснива на погодном структуирању знања или на потрази за успешним удруживањем. Такве технике помажу побољшању меморије, брзо можете савладати било коју количину информација код куће и без додатних напора.

Свако може савладати мнемонику, па се чак и великих количина потпуно повезаних фигура и чињеница може сјетити помоћу једноставних техника. Главна ствар је посветити довољно времена развоју мнемонике и пронаћи опцију која ће вам одговарати.

За нумеричке информације обично користите начин удруживања. Ако вам треба да запамтите и задржите велики број насумичних бројева у глави, сасвим је реално када они престану бити случајни за ваш мозак. За то је важно одабрати удружење за сваки број или за сваки низ. Најбоље ако су лични.

На пример, можете да повежете бројеве са датумима рођења ваших пријатеља, бројевима телефона које знате, бројем соба у вашем дому или радним искуством. Што се више повежете с одређеним бројем, лакше ћете га памтити. Да бисте запамтили неколико низова бројева, прикладно је смислити неколико прича у којима ће се ови бројеви појавити. Мозак је потребан образложење за све, тако да ако то смислите, чување било каквих података биће лако.

Ако се требају похранити не нумеричке информације, то се може користити метода категоризације. Чињенице о хафазару тешко је схватити, па их требате поделити у међусобно повезане групе и блокове. Обично се све информације прикладно поделе у 5-9 категорија које ће се лако репродуковати. И у свакој од ових група можете поделити све информације у неколико категорија.

У зависности од тога чега се сећате, принципи групирања могу бити различити.

Добро памћење је важно и на послу и код куће. Проблем погоршања способности памћења релевантан је за одрасле у било којој животној доби, за жене и мушкарце. Постоји много метода за побољшање ваше меморије, али важно је запамтити опште поене које ће утицати на ефикасност наставе.

• Пре свега, регуларност је веома битна. - Ако почнете да прескачете часове, будете лењи и враћате се вежбама једном недељно, у њима неће бити смисла. Чак и ако имате веома напоран распоред, можете наћи неколико минута дневно за тренинг - трајање није толико важно као правилност и доследност. Када настава постане навика, биће вам много лакше, а ви ћете брже постићи резултате. Да бисте се мотивирали, одаберите технику која ће вам бити пријатна и занимљива - од читања и учења језика до занимљивих игара.
• Мотивишите се за успех. Ако обављате само једноставне задатке, не покушавајући да напрежете ум, неће бити резултата. Када осетите да вежба не прави проблеме, компликовајте је. Нека велике количине информација изазову грешке и штуцање, али тако ћете научити. Тешки задаци донијет ће вам осјећај задовољства кад примијетите како се памћење побољшало.
• Увек покушајте да тренирате не само краткорочну меморију, већ и дугорочну. Многима је лакше упамтити информацију неколико сати, а затим је успешно забораве. За тренинг није погодан овај приступ: све што сте запамтили током различитих вежби, покушајте да задржите у глави и периодично се враћајте томе. У том смислу, преписивање великих текстова, учење језика или вођење дневника су нарочито корисни - можете репродуковати појединачне податке из меморије или почети да се сећате свега од самог почетка.
• Не прекидајте са вежбањем када се меморија побољша. Ово стање се мора одржавати и нема ограничења у развоју меморије. Покушајте се бар повремено вратити на играчке вјежбе или мнемонику да бисте дуго времена одржавали добро памћење.
• Охрабрите се за своје активности. Ако редовно вежбате и видите успехе, приуштите си више мотивације за наставак. На пример, молимо вас за укусан десерт или спонтану куповину.

У следећем видеу научићете неколико техника за чување информација за развијање меморије.