Мишићна меморија: шта је то и како да се развија?

Способност тела да реагује на физичку активност након дуже паузе и постиже прошле резултате резултат је рада мишићне меморије.

Мишићно памћење развија се као резултат физичке активности и осигурава обнављање мишићне масе након дужег застоја. Људско тело је у стању да запамти ниво мишићног тонуса који се догодио у нервним ћелијама и структуру мишићних влакана. У организму се јављају дуготрајне промене, информације о којима падају у моторни кортекс људског мозга. Све информације о броју контракција мишића и било којој другој физичкој активности чувају се у можданим структурама. Физичке радње, доведене до аутоматизма, падају у складиште памћења.

Формирање таквог памћења дешава се на несвесном нивоу. Главна сврха мишићне меморије је наставити тренинг након принудног прекида и користити га по властитом нахођењу. Овај поступак омогућава спорташу брзи опоравак његове атлетске форме, након дуже паузе повезане са болешћу, повредом, пословним путовањем, порођајем или другом околношћу. Људи који су се бавили спортом брже се опорављају након срчаног удара, можданог удара и других озбиљнијих болести.

Такође добро развијена меморија мишића помаже у смањењу ризика од повреда.

Мишићна меморија делује кроз интеракцију мишића и мозга, чија је спојна компонента нервни систем. Током вежбе, мозак процењује њихов ниво и одлучује које органе и делове тела треба да користи. Импулси се преко нервних влакана шаљу на мишиће, који су у стању да изводе потребне акције да би постигли жељени резултат. Информације се скупљају у мишићним влакнима. Ако је потребно, изводите сличне вежбе у будућности, мишићи су спремни за његово спровођење.

Ова врста меморије уско је повезана са мишићним влакнима одређене величине. Они су фузија више ћелија које комбинују цитоплазму. Вишејезгрени систем је својствен мишићним влакнима. Сателитске ћелије су способне за фисију да повећају број језгара од којих је свако окружено рибосомима. Управо у њима долази до синтезе протеина. Ови процеси доводе до раста мишићних влакана, који могу бити 5 пута већи од једноједрне ћелије. Мало је језгара у необученим влакнима, па имају мале параметре.

Током напорног вежбања, мишићи су у стресној ситуацији. Временом, обрастајућим влакнима недостаје расположивих језгара, а мишићи достижу свој максимум. Основу мишићне меморије чине нова језгра која настају као резултат преоптерећења. С накнадном атрофијом мишића, они се не уклањају, већ су у стању спавања. Неактивна језгра у овом тренутку не синтетишу протеине.

Рад мишићне меморије је најлакше пратити када посматрате људе који се баве бодибилдингом. Недостатак тренинга доводи до смањења мишићне масе. То не значи да су формирана додатна језгра почела да умиру. Они прелазе у стање приправности.

Уз наставак физичког напора, нервни систем обезбеђује повећану узбудљивост моторних неурона који се налазе у десној хемисфери мозга, и шаље одређене сигнале мишићним влакнима. Мускулатура такође шаље импулсе у мождане структуре. Неуромускуларна коњугација се побољшава. Убрзани раст нових крвних судова и повећана исхрана моторног блока, синтеза протеина у мишићима омогућава претходно обученој особи да се брзо опорави након дуже паузе.

Резултати истраживања указују на утискивање и очување мишићне меморије једном пренаглашеног оптерећења мишића током дужег временског периода. Супротно очекивањима научника који спроводе експерименте, ћелијска језгра формирана повећањем нивоа мишићне активности не губе се смањењем интензитета тренинга. Студије су показале да се током 3 месеца мишићи нису користили, али да су били у стању приправности. Након што се особа вратила на вежбање, хипертрофични процеси су се интензивирали, синтеза протеина у мишићним ћелијама се појачала. Језгра су почела да функционишу у потпуности. Испитаници су могли брзо да се врате у физичку форму.

Период складиштења података у мишићној меморији није тачно познат. То траје веома дуго, тако да је након принудног прекида тренинга мишићни волумен спортиста много лакши и бржи за изградњу него приликом испумпавања телесне тежине за почетнике. Језгра настала обуком одржавају се најмање 2 месеца. Могу остати много година. Одрасла особа се лако може вратити спорту којим се бавио у детињству.

У младости се процес повећања мишићне масе одвија много брже него код старијих људи. Иако су забележени случајеви накупљања мишића код 90-годишњака.

Дајте мишићима волумен и снагу помоћи дугорочном правилном тренингу и њиховој ригорозној анализи. Стручњаци препоручују употребу појединачно дизајнираних програма. Најбоље је да вежбе радите уз помоћ и надзор квалификованог инструктора. Неправилно вежбање може наштетити телу. Погрешне информације су утиснуте у мишићну меморију, што ће мишићи користити у будућности.

Препоручује се постепено повећање обима посла. У овом случају мишићи се добро прилагођавају. Свако превладавање нове тежине побољшава координацију, даје телу снагу и издржљивост. Ако нема напретка током навикавања на одређене вежбе, можете паузирати њихово извршавање. Техника репродукције тренинг-задатака остаје у мишићној меморији, тако да ће напори око њеног враћања након повратка у теретану бити минимални.

Психолошке методе засноване на само-хипнози помажу у бржем постизању жељених резултата. Користе се заједно са физичким активностима.

• Пре одласка у кревет, препоручује се представљање вашег савршеног тела. У тренуцима урањања у сан и у тренуцима буђења потребно је да ментално репродукујете жељене мишиће. Слика је утиснута и послата структури мозга. Приликом сваког буђења ноћу, манипулација се мора понављати изнова и изнова.
• Стручњаци савјетују да ментално замислите куглу са врућим врућином. Потребно је то јасно осјетити и започети се превртати по свим дијеловима тијела. Прво морате покушати да померите ову куглу до гркљана, а затим је спустите на соларни плексус, затим морате замишљени објект да преусмерите на део кука и на крају, треба да додирне стопало. Вежбу треба радити 5 пута пре одласка у кревет. Помаже да се утре нови пут до нервних завршетака.