Како побољшати меморију?

Сећање је човекова способност да информације чува у свести и репродукује их по потреби. Активни рад сећања повезан је са стицањем животног искуства, формирањем потребних вештина. Као ментални процес, меморија садржи функције у свакој старосној фази и значајно се мења током целог временског периода. Да бисте побољшали памћење, морате да створите право окружење за функционисање мозга. Погледајмо поближе како побољшати меморију.

Количина меморије одређује број нервних ћелија који су укључени у процес складиштења информација. Научне студије показују да се користи само 10% људског мозга. Чињеница да се информације повремено заборављају нормалан је, а понекад чак и неопходан процес. Дакле, пренапонски нервни систем се исцрпљује од вишка ненајављених информација. Али повећана заборавност доводи до дистракције или чак до затајења памћења.

Током многих векова, човечанство је научило да користи многе начине да побољша своје памћење. То могу бити професионалне методе или технике тренирања које захтевају додатно знање, па чак и мудрост - медитацију и мантру.

Ове свакодневно ефикасне вежбе чине памћење акутнијим. Наравно, свакодневна рутинска активност истог типа отежава употребу посебних вежби.Али треба их обављати истовремено са рутинским активностима, јер меморија захтева стални рад да би је побољшала. А максималан резултат ће дати само интегрисана употреба неурознаности.

Визуализација је одличан начин за тренирање визуелне меморије. Пуно се сећате ако визуализујете успомене. Информације похрањене у меморији могу се извући помоћу визуелних слика. На пример, ако треба да запамтите телефонски број, морате да замислите како да га бирате. Када требате да сачувате листу куповина у својој меморији, требали бисте представити сваки пакет који морате да купите.

Асоцијације - ефикасна техника памћења која помаже развоју памћења. Потребне су необичне асоцијације, пошто су баналне неефикасне. Уз помоћ асоцијативног низа, везивање нових информација за већ познате. На пример, ако треба да се сетите нове теме, она мора бити повезана са већ обрађеним материјалом. Можете се сетити речи на страном језику ако је повежете са сликом.

Ако треба да се сетите новог презимена, тада би слика ове особе требало да буде приказана у свести. Асоцијације настају у случајевима када су предмети који се памте или феномени нешто слични једни другима.

Квалитет меморисања често зависи од тога колико су добро организоване информације у сећању особе. Са систематским приступом, враћање потребних информација у меморију ће увек бити лако.

Зове се и она Римски систем соба. Цицеро није користио записе, али се сетио огромне количине различитих информација. Да би то постигао, смислио је свој сопствени метод памћења. Ментално је дистрибуирао целу количину информација у соби своје палате у строго дефинисаном редоследу. Током својих говора ментално је шетао по соби репродуцирајући информације са места на којима их је поставио. Да би неко лице у потпуности савладало, довољно је само неколико тренинга.

Вежбање медитације и правилно дисање помаже да се научите опуштања током сложених менталних активности, што ће имати благотворан утицај на здравље. Меморија ће такође постати ефикаснија. Медитација ће такође помоћи у развијању пажљивости, јер је то ментална навика. Мора се применити у било којој ситуацији, што ће побољшати перформансе препознавања објеката у уму.

За активирање мозга користи се и мантра. Ствара се према одређеним канонима и изговара се одређени број пута. На пример, за развој памћења препоручује се изговарање мантре највише седам дана, 21 пут. Вјежбачи ове врсте технике тврде да она почиње да ради од својих првих понављања. Омогућује вам концентрацију, развијање ума и разумевања, уклања умор и побољшава све мождане радње. Доприноси развоју размишљања, меморизацији и многим другим функцијама мозга.

Најпознатији начин је подучавање песама. Ако прво мало научите, постепено повећавајући запремину материјала, временом ћете приметити да се све лакше и лакше сећате. Корисно је не само напамет стихове напамет, већ и декларирати их наглас.

Читање књига ће такође помоћи у развијању памћења. Други ефикасан начин је учење страних језика. Свакодневно морате упамтити неколико речи, а затим их користити у говору, стимулишући мозак. Разне загонетке и укрштене речи научиће вас да логично размишљате.

Ово је добра метода за побољшање структуре дела мозга који је одговоран за памћење. Постоји много могућности: можете се бавити хорским певањем, купити музички инструмент и научити како свирати музику на њему. Све ове технике изазваће дугорочно позитивне промене у мозгу.

Познато је да ће моћи да обнови менталне перформансе здрав животни стил особе, укључујући правовремени одмор, добар сан, правилан режим и уравнотежену исхрану природних и висококвалитетних производа, као и одрицање од лоших навика, деструктивне ћелије мозга одговорне за памћење, попут алкохола и дуванског дима. Поред тога, одржавање здраве тежине уз помоћ уравнотежене исхране најважнији је фактор у решавању задатка обнављања памћења и његовог одржавања у активном стању.

Исхрана са пуно рафинираних угљених хидрата који се налазе у хљебу, пецивима, колачићима и бијелом пиринчу је штетна. Ова дијета доводи до развоја деменције и смањује когнитивне функције. Али потпуно одбијање слаткиша, чак и воћа, довешће до слабљења памћења. Стога конзумирајте рафиниране угљене хидрате разумно и уравнотежено.

Уобичајена исхрана треба орахе, посебно орахе, соју, Цхиа семенке, ланено семе. Често се препоручује јести морску масну рибу, тамно зелено поврће, броколи и парадајз. Јаја која садрже холин су неопходна. Од бобица треба напоменути црну рибизлу, боровницу и боровницу. Обавезно укључите зелени чај, тамну чоколаду и какао у своју исхрану. Биљни препарати, тинктуре и децокције традиционалне медицине делују превентивно, терапијски на мозак, засићујући га витаминима и јачају имунолошки систем.

Они укључују следеће:

• тинктура гинсенга, од дјетелине, коре црвеног пепела, Рходиола росеа;
• биљни приправци од малине, матичњака, оригана и тамјана, листова жалфије и менте;
• рецепт традиционалне медицине од борових иглица, лука и лука ружа;
• зачин куркуме, који садржи куркумин, супстанцу која ојачава ум.

Фармаколошка средства за побољшање памћења укључују следеће:

• креатинин;
• кофеин Л-теанин;
• пирацетам холин;
• Л-тирозин;
• ацетил-Л-карнитин;
• фенотропил.

Најбољи додаци исхрани за побољшање мождане активности укључују следеће:

• аминокиселина глицин;
• додатак прехрани "Фосфатидилсерин";
• гинкго билоба - биљни лек;
• брахми (бацопа мониер) је биљни лек који се користи у аиурведској пракси.

Краткорочни стрес користи здрављу људи. Кратке стресне ситуације повећавају интелектуалне способности, као и побољшавају вештине учења. Али чим постане дуготрајна, ситуација се много мења и заиста штети здрављу. Продуљено стресно стање сузбија заштитне функције тела, оштро смањује пажњу и погоршава се процес меморисања информација, почињу стварни пропади меморије. Стога једно од правила добре меморије је мање стреса, више позитивних емоција, па је тако важно научити како стрес доживљавати филозофски.

Свјежи зрак, спорт и добар сан важни су фактори за нормално функционисање меморије. Свакодневно прозрачивање просторија и шетње свежим ваздухом засићују крв потребним кисеоником. Мора се научити уживати у природи, што елиминира одвлачење пажње. Ову теорију потврђују бројна истраживања домаћих и страних научника.

Прекомерна телесна маса негативно утиче на процесе који се одвијају у мозгу. Британски научници кроз експерименте су доказали директну везу између тежине и памћења.Стога је враћање телесне тежине у нормалу витални задатак гојазне особе. Ходање и пливање, бицикли и машине за вежбање одлична су помоћ људима који имају вишак килограма.

Феномен побољшања памћења у процесу пуног сна познат је научницима већ дуже време. Кад особа спава, процес његовог чувања информација одвија се у његовом мозгу. Норма сна за одраслу особу је најмање седам сати дневно. За старије особе шест је сати довољно да се наспавају.

Недостатак витамина у организму често је узрок погоршања памћења. Да се ​​ово спречи - потребно је обезбедити мозгу снабдевање провитамином А или бета-каротеном, витаминима Б1, Б6, Б9, Б12, Ц, Д, К и незасићеним омега-3, -6, -9 масним киселинама. Поред тога, мождани активатори су такви макро и микро елементи попут глукозе, гвожђа, лецитина, калцијума, магнезијума, калијума и цинка.

Мозак се треба напунити како би се ослободио устаљених, непотребних, застарелих информација. Ово је за њега од виталног значаја. Најбрже пуњење се догађа када је изложен звуку. Звукови природе, пјевање птица, звукови таласа, песме, класична музика негују мозак енергијом. Други начин да урадите одличан тренинг је да покушате радити свакодневне ствари на нови начин, активирајући нове делове мозга, што ће створити нове неуронске везе које побољшавају координацију и јачају памћење.

У данашњем свету људи пате од преоптерећења информацијама од којих требате да се одморите. Захваљујући експериментима, постало је јасно да људима треба психолошка помоћ. Важно је повремено се одвлачити пажња како бисте растеретили мозак. Интелектуалну активност је потребно заменити физичким радом или вежбањем. Такви празнина у функционисању мозга надопуњују пажљивост, јачају сећања и подстичу креативност. Одмор надокнађује ресурсе мозга, повећава његове перформансе.

Здравље мозга зависи пре свега од саме особе. Канадски истраживачи су то експериментално доказали редовни тренинзи снаге, аеробика и ходање могу подстаћи функционисање мозга. Активни спортови побољшавају рад мозга повећавајући проток крви и производњу протеина. Неуронске везе расту и јачају, памћење и активност се побољшавају.

Постоје многе вежбе за побољшање памћења код одраслих код куће. Али пре него што се почнете нечега сећати, морате да поставите јасан циљ - да се тога сећате дуго, ако не и заувек. Оваква поставка ће пружити свесније, а самим тим и боље памћење. Пре него што започнете са вежбама, потребно је користити редослед његовог извршавања: да бисте разумели, успоставили логички низ, поделили материјал на делове, пронашли кључни концепт у сваком од њих и користили га као водич.

Избор метода за побољшање памћења зависи од старости особе и његових индивидуалних способности. Стручњаци савјетују да започнете тренинг с памћењем једноставним, али прилично ефикасним вјежбама. На пример, прочитајте две десетине речи или бројева и репродукујте их из меморије у жељеном редоследу. Можете умножити двоцифрене бројеве у глави или изговарати речи обрнуто.

Такав фокус на сећања помоћи ће при репродукцији и сећању важних. Добро је не вешати се о негативним тренуцима и емотивним искуствима. Ако то радите стално, тада ускоро можете осетити корисне промене у својој меморији.А ако увече пре одласка у кревет планирате даље ствари и анализирате њихову примену, тада ће меморија радити максимално ефикасно. Веома је важно да се стално сећате заборављеног, не прибегавајући својим белешкама или паметном телефону. Ова техника ће брзо повећати могућности и ојачати памћење.

Оптерећење неколико телесних система делује директно на бројне делове мозга, чији активни рад доприноси обради информација и стварању синапси између неурона. Ово објашњава утицај финих моторичких способности на меморију. Руковање директно утиче на интелигенцију. Шивање, плетење, везење, пиљење ствари из дрвета, вађење из глине - ове креативне активности врло су корисне за развијање финих моторичких способности руку, које утичу на мишљење, машту, моторичко памћење и запажање.

Научници су урадили пуно истраживања и то схватили сви без изузетка треба да се баве цртањем и цртањем, без обзира на талент и специјално образовање. Цртање побољшава рад мозга. Током цртања обе хемисфере мозга функционишу, што је важно за складан развој мисаоних процеса и одржавање здравља мозга.

Уметност делује на мозак на неуралном нивоу и побољшава комуникацију између неурона људског мозга. Када особа црта, његов мозак се развија, појављују се нове неуронске везе. Према научницима, ово помаже да се боље фокусирамо на тему и брзо научимо нова знања. Уморни мозак коначно ће се одморити. Осим тога, када особа црта, мозак то доживљава као медитацију. Стога креативност смањује стрес и анксиозност. Психолози кажу да је цртање превенција сенилне деменције и болести мозга.

Можете, па чак и требате, да промените своје животне навике. Нове навике откриће нам скривени потенцијал нашег мозга. Неопходно је да меморија буде напета. Изузетно је корисно за мозак да нешто схвати, упореди и анализира. Ако уништимо старе навике и створимо нове, мењамо на тај начин неурофизиолошке процесе мозга.

У било ком добу, особа увек треба да поставља амбициозне циљеве и остаје укључена у оно што се дешава около. У овом случају, мозак такође реагује, формирајући више неуронских веза.

Из истог разлога Препоручује се чешће увођење нових навика. То се назива неуропластичност. На пример, вршите свакодневне традиционалне активности мењајући редослед. Препоручује се преношење ствари и предмета на друга места. Уобичајено радите на друге начине.

Уз помоћ савремених метода неуролингвистичког програмирања, које се заснивају на методама најефикаснијих психотерапеута средином 20. века, памћење се такође може развити. Ова психолошка доктрина показала се ефикасном током година. Темељи се на разоткривање фигуративног мишљења. Бављени вежбама само сат или пола дана, врло брзо можете приметити да се чак и перцепција света мења на боље. Биће лакше комуницирати, радити са новим информацијама, напустити зону комфора и достићи висине у професионалном и личном расту.

Са многим корисним саветима за јачање мозга и целокупног здравља свима је познато. Међутим, постоји низ ефикасних савета и препорука о којима не могу сви знати.

С годинама се социјални круг особе сужава. Не можете водити нељубазан живот.Током живота требате проводити више времена са људима. Морате користити све доступне начине комуникације. Живот могућности пружа довољно.

Ово може помоћи путовања. Њихове предности су неспорне, чине да наш мозак ради продуктивније. Научници су открили да путовање мање од два пута годишње штети људском здрављу. Да бисте активирали мозак, повећали његове појединачне делове, стекли свеже неуронске везе и повећали емоционалну свест, само крените на путовање.

Напуштајући познато окружење чак и на кратко, особа шири своје видике. Путовање постаје добра школа живота, морате доносити тешке одлуке и без икакве помоћи одмах реаговати на проблеме и необичне ситуације. Промена пејзажа постаће моћан регулатор виших функција одговорних за менталну и интелектуалну флексибилност.

Научници доказују у својим научним публикацијама благотворно делује на памћење ароматерапије а најефикаснији су рузмарин, жалфија и лаванда. У просторији у којој се налази радно место препоручљиво је извршити ароматизирање уљем лаванде или мешавином уља кедра, мандарине, босиљка, лимуна и смреке. Ароматска уља повећаће благостање, расположење и спречавају губитак памћења везан за године.

Многи људи сами су то научили акупресура или акупунктура су од помоћи. Постоји неколико врста масажа које могу ојачати памћење, на пример, јапанска са ударцима на прсте. А Кинези су открили величанствен природни систем саморегулације тела помоћу акупресуре у биолошки активним тачкама.

Идеја да је једна од најважнијих функција сна уређивање стеченог искуства потврђена је многим експериментима. Данас научна заједница више не сумња у саму чињеницу потребе за спавањем да би се ефикасно сећале нове информације. Калифорнијски научници открили су да 60–90 минута дневног сна помаже у бољем прикупљању нових информација у дугорочном памћењу. Истраживање о благодатима сна увјерило је неке калифорнијске компаније да запослени оставе да спавају неколико минута током радног времена.