Како радити медитацију опуштања?

Савремени живот захтева сталну напетост од особе. Од овога нема спаса. Када излазимо вани, доживљавамо стрес од оштрих звучних сигнала и других звукова. Долазећи на посао, свако од нас се мора концентрисати како би успео да заради што више новца. Ни код куће нема мира. На телевизији се непрестано емитују агресивне вести. Одакле таквом негативу?

Потребно је радити медитације за опуштање. Они ће помоћи вратити душевни мир и тако олакшати тешку ситуацију.

Специјалисти истичу три главне фазе медитација Размотрићемо их детаљније..

Прва фаза је опуштање Пре него што уђете у транс, потребно је да се ослободите напетости мишића у раменом појасу и врату. Али оно што не можете учинити је фокус. Потпуно опуштање психе захтева потпуно одвајање од спољашњег света. Потребно је уклонити све иританте: буку, светлост, непријатно држање тела.

Можете вежбати док седите у столици или на поду у посебној пози. Ако нисте спремни заузети позу Лотуса, сједните на удобну софу и ставите јастук испод леђа. Ни у којем случају не бисте требали заузети лежећи положај и почети вјежбати на пун стомак. Зашто? Јер ћете заспати током потпуног опуштања тела.

Друга фаза је концентрација. Морате се фокусирати о било којем објекту и његовим карактеристикама. Да бисте то учинили, изаберите мирно место на коме се не чују спољни звукови и животиње нису присутне. Тако можете смањити број нервних подражаја и одвојити своју свест од спољног света.Знајте да је леву хемисферу веома тешко потпуно одвојити од уобичајене менталне активности. Упркос опуштању целог организма, он ће и даље наставити да делује. Стога ви све се мора учинити како би се ова активност свела на минимум. Само на тај начин рад свести можете усмјерити у правом смјеру.

Ваша свест ће бити шокирана чињеницом да ћете почети да манипулишете њом. Могуће је да ће прећи у офанзиву и покушати да освоји своје позиције. Упркос томе, требало би да усмерите пажњу на неутралан положај. За ово можете користити дисање или музику. Међутим, осмишљене су и друге методе које ће вам омогућити да се брзо концентришете. Особа која медитира може се мијењати палцем и другим прстима. На овај поступак се морате веома концентрисати. Тако се лако можете прилагодити вежбању. И свеједно, колико год се трудили, у глави ће вам се непрестано вртети различите мисли.

Трећа фаза је контемплација или медитативно стање. У овој фази десна хемисфера би требала потиснути лијеву и тада би се требала створити интегрална слика бића. Тако се спекулативна активност зауставља, а свест је у потпуности очувана, али прелази на нови ниво. Шта добијамо као резултат? Искључујемо систем који може обрађивати информације споља. На пример, у Зен пракси стручњаци заустављају шпекулативне активности и истовремено задржавају свест. Особа као да зарања у друго стање, а кад се врати, свијет око себе види потпуно другачије.

Све се то догађа зато што током истинског транса човек може доживети таква искуства која ће променити њихов поглед на свет и смисао живота. Након напуштања медитације, људи почињу да граде нове односе, укључујући и себе. Медитација вам омогућава да уђете у стање које вам помаже да дођете до свог "ја", а из тога долази буђење.

Када нервни систем не функционише добро, особа почиње да доживљава разне неурозе, депресију, умор и депресију. У овом случају, кардиоваскуларни систем пати. Стога Морате вежбати разне умирујуће праксе, попут опуштања медитације. Помаже уласку у стање мировања и побољшању функционисања нервног система.

Медитација која се највише опушта, заснива се на дисању. Ова древна техника омогућава вам да поставите своје тело за исцељивање. Користан је и за смирење и за обнављање психе. Најбољи ментори већ дуже време смишљају ову методу, а сада је савремени користе.

1. Изаберите удобну позу. Леђа би требала бити уједначена. Ставите руке на колена и дланове горе. Очи морају бити затворене.
2. Усредсредите се на удисање и издисај. Осети како су ти плућа испуњена ваздухом, па чак и како тај ваздух, засићујући мозак кисеоником, полако излази.
3. Тада морате ићи на вежбу задржавања даха звану 4к4к4. Удахните и бројите до 4, задржите дах и рачунајте до 4, издахните и бројите до 4.

Слушање медитације је прилично једноставан начин да се упаднете у транс.. Носите пар слушалица тако да вас ништа не омета. Поред тога, медитације могу да садрже одређене фреквенције. У потпуности их преносе слушалице. Ако није могуће користити слушалице, само укључите аудио снимак гласноћом која ће бити удобна за ваше уши. Пазите пажљиво док дишете док медитирате. Удахните полако и полако издахните. Ако се појаве мисли, не ометајте их, покушајте да их не приметите или да их прескочите.Положај тела треба да буде удобан. Ако можете себи да приуштите да будете у положају Лотус, нека буде тако. Другим, осетљивијим људима може се саветовати да прихвате полупразно стање у удобној столици.

Лекције се могу одабрати по жељи. Међутим, стручњаци то тврде Најбољи сати за медитацију су јутро или вечер. Наравно, можете се бавити аудио медитацијом док седите у возилу, али нећете осетити ефикасност такве активности. Ако и даље желите вежбати било где и било када, онда слушајте звукове природе. Они су најбољи начини за опуштање ума и тела.

За обављање ове врсте медитације, особа једноставно треба имати добру машту. Ако машта није развијена, онда ова техника је у стању да развије визуелне представе у умукоји су неопходни свакој доброј особи. Шта да радим:

1. Заузмите удобну позу. Користите кауч за ово. За оне који желе, можете седети на поду и заузети позу Лотуса или Пола Месеца.
2. Затворите очи и замислите да се налазите на обали мора. Чујете како се таласи туку о обали. Сунчеве зраке милују вашу кожу. Из овога загревате и блистате изнутра.
3. Ментално устаните из пијеска и шетајте обалом. Како је лепо овде. Зимзелени борови гледају на вас са високих планина, а море привлачи тиркизном водом.
4. Осетите како ветар милује ваше лице и срећни сте што сте на тако лепом и лепом месту.
5. Уроните у ову оазу среће и мира.

Постоје технике које су покренуле разне медитације. Дакле, размислите о њима.

1. За дубоко разумевање, такође за душу и тело вежбајте метан бхаван. Уз помоћ његовања љубави прво за себе, а потом и за друге људе, особа постаје мудрија и смиренија. Да бисте довршили технику, морате дубоко дисати и рећи себи: "Срећан сам." На крају, свету око себе морате пожелети срећу и благостање. Дакле, окружите се позитивом.
2. Да бисте се ослободили стреса, смирили живце које морате да потрошите медитација која се зове випассана. Леђа исправите и затворите очи. Диши глатко. Усредсредите се на соларни плексус. Ако вас освоје лоше мисли, отјерајте их или визуелно претворите у облаке који нестају. Све лоше су прошле. Излази сунце. Осјетите потпуно опуштање од онога што видите.
3. Веданта антистресна медитација. Осјетите се као честица универзума. Затворите очи и замислите то из прве руке. У исто време, дишите нежно и опуштено. Ова техника мора да се уради када осетите анксиозност. Таква манипулација се може извести за опуштање.
4. Потпуно опуштање може бити медитација у покрету. Такође, опуштање у покрету помоћи ће вам од стреса после напорног дана. Када изводите ову технику док ходате, узмите инспирацију и издисаје. На пример, док удишете, једна нога треба да се помера и узлети са пода. Када издахнете, спустите стопало на под и наслоните се на сву тежину. Иста ствар треба да се уради и другом ногом.

Пре него што започнете било шта, морате потражити савет од људи који имају одређено искуство. Дакле Можете да користите следеће препоруке.

1. Изаберите место. Мора да је тихо. Ако не можете да пронађете такво место, онда тражите своје најмилије да вас не муче неко време. Соба треба да емитује светлост и мора бити добро проветрена. Запамтите да морате дубоко дисати и препоручљиво је да удишете чист ваздух пуним грудима.
2. Такође ваш одећа треба да буде удобна. Изаберите време за вежбање сами, на основу својих личних интереса.Запамтите, медитација се може практиковати у било које доба дана. Али боље је да буде јутро или вече.
3. Изаберите удобну позу. Ако вам је тешко да дуго седите и фокусирате се на ноге и кичму (као у случају Лотуса или Пола-поза), онда користите фотељу или кауч. Можете ставити меки јастук испод леђа.

Постоје и такве поза.

1. Турска поза (Сухасана поза) изводи се седећи на јастуку. Леђа су стабилна. Дланови су горе.
2. Поза на столици. Препоручљиво је да седнете на ивицу столице која има тврдо седиште. Стопала поставите на под, руке на колена ставите длановима према горе.

Затим размислите о једноставној техници коју можете применити.

1. Изаберите и заузмите удобну позу.
2. Усредсредите се на своја осећања. Ако се осећате нелагодно, уклоните га. На пример, грч може изненада да вам ухвати ногу. Толерирати у овом случају не вриједи. Морате сачекати док нелагода прође, и поново наставити са поступком.
3. Подесите аларм на 15 минута.
4. Затворите очи и почните дубоко дисати један, два, три. Урадите ову вежбу 5 пута.
5. Наставите дисати и осећати своје тело. Требао би бити опуштен, баш као и ваше мисли.
6. Сваким удисањем и издисајем опустите се још више. Осјетите тијело у потпуности. Осети како бол излази из њега. Ваше мисли су ослобођене негативности.
7. Држите се у том стању. Убрзо ћете осетити како се топлота шири по телу, а ваш ум се повезује са универзумом.
8. Након што се аларм угаси и отворите очи, поново осетите своје тело. Које промене осећате? Седите и размислите још неколико минута о томе како сте се осећали током своје медитације.

Људска је природа правити грешке. Да их не бисте починили, прочитајте следеће информације.

1. Немојте бити под стресом током медитације Циљ му је опустити тело и ум.
2. Не покушавајте искључити менталну активност. Што више то учините, јаче мисли ће вам се „увити“ у главу. Посматрајте их као са стране, да тако кажем, апстрактно од њих.
3. Не будите пристрани према медитацији. Ако се снажно фокусирате и чекате нешто необично из ове фазе, тада нећете успети. Нека се ситуација развија природним током. Убрзо ћете осетити резултат.
4. Медитација се не добија увек. Ако сте лошег расположења, требало би да вежбате. Надјачај се. Прво, на овај начин се можете ослободити негативног, и друго, савладати своје “ја”.