Како медитирати?

Многи људи живе према сценарију. Не желе ништа од живота. Чини им се да су задовољни са свиме. А онда једног дана дође тренутак када особа која је живела одређено време у одређеној ситуацији жели да промени све. Различити разлози изазивају такав импулс, али ти су разлози увек добри. Затим бацање почиње са стране на страну. У овом случају вриједи се зауставити и ослушкивати себе. То се најбоље постиже медитацијом.

У преводу са енглеског реч реч медитација значи „медитација“. Једноставно речено, ово одређена концентрација на нешто. Такође можете додати да медитација укључује намерну концентрацију пажње на неки предмет или на ваше "ја". Једноставно речено, ово је разматрање нечега. Услов који особа која медитира доживи не може се недвосмислено описати. Током вежбе особа не остаје будна, али истовремено не спава.

Углавном, сви догађаји око нас су неутрални. Неко воли кишу, али неко га не воли. То значи да за неке људе кишни дан доноси разочарање, а за друге задовољство. Као резултат тога, исти догађај на различите начине утиче на све појединце. Све се то догађа зато што патња или радост нису проузроковане лошим временом, већ ставом одређене особе према њој.

Међутим, сви догађаји који се дешавају у човековој судбини су инхерентно неутрални. Зато мудри људи кажу да чак и из најгорих догађаја можете извући неко искуство, па чак и корист. Знаш само свест самог човека може поделити све што се у његовом животу дешава на лоше и добро.

Често, одвратност и одређена везаност за нешто или некога тера особу да пати. Буда Схакиамуни дао је јасну дефиницију горе описаног тренутка и дефинисао корен из којег „пријатно“ или „непријатно“ расте. Овај фактор се назива смерница, односно какав тип особа даје датом догађају, тако ће и бити. Буддха је дефинисао методу која доприноси престанку људске патње, што неминовно доводи до Нирване. Ова метода је медитација.

Сада да схватимо шта медитација даје човеку и зашто треба да вежбате. Неки мисле на моду и слиједе њене трендове, док други заиста желе ријешити се прошлости и патње повезане с њом. Да ли је заиста једноставно, на први поглед, седење у одређеном положају уз одређену музику човеку пружити велике могућности? То је упркос чињеници да у савременом свету било која особа може на тренутак да седне да се опусти, па чак и тада, а не само да проводи време на вежбању, што је веома сабласно!

Пре свега медитација омогућава било којем појединцу да контролише свој ум. Због стања које практикант доживи током вежбања медитације, менталне вибрације се елиминишу. Морамо имати на уму да будућност и мозак и свест пројектују будућност. Све што нам се сада догађа пројекција је нашег ума у ​​прошлости. Такође се може рећи да је људски мозак тај који памти, анализира догађаје који су се догодили раније. Касније дели ове тачке на позитивне и негативне. Ова активност се назива „колебање“.

Овај поступак је једном описан Патањали индијски филозофкоји је много урадио да развије праксу медитације. Али, вратимо се термину „колебање ума“. Индијски филозоф је рекао да ако особа може елиминисати тај фактор, он ће сагледати своју стварност без икаквих пројекција. То ће се догодити медитацијом, помажући сузбијању менталних активности.

Поставља се питање: "Да ли медитација омогућава да не размишљате ни о чему?" Наравно да не. Само мисли могу бити различите. Дајемо пример. Двоје људи сједи у реду код доктора. Један мисли на лоше, други има зелено поље у својим мислима и летеће лептире. Овај тренутак омогућава разумевање да мозак може радити на различите начине. Током медитације све наше лоше мисли одбацују се, све узбуђење и бол нестају.

Генерално, наш мозак је одавно научио да се концентрише на једну мисао. Обично, када се догоде негативни догађаји, наша свест је у потпуности усредсређена на њих. Због тога су људи често депресивни. У овом тренутку, вашу пажњу треба да пребаците на позитивну. Најбољи начин да то учините је вежбање медитације. Кад је ум миран, свет око њега постаје исти. Запамтите да свет око нас и његове боје зависе од тога како га доживљавамо.

Медитације уче људе да размишљају филозофски. На пример, уз помоћ таквих фраза: „Зашто жалити ако се све може поправити?“ или "Зашто жалити ако се ништа већ не може поправити." Међутим, људски ум не може одмах прихватити ове позиве. Да бисте то постигли, потребно је обуздати га. Да бисте то постигли, људи који добро знају и вежбају медитацију.

Кренимо од најидеалнијих места која су дефинитивно погодна за медитацију.

• Спирит роцк - Ово место подсећа на феноменалне и фантастичне слике. Поред тога, Индијанци су некад живели на овој земљи, вршили су духовне обреде на тим местима. Та се места подмлађују.

• Село шљиве основано је у Дорнији (Француска). Ово место је будистички манастир. Овде сви живе по строгом распореду. Стога ћете временом наставе врло једноставно одредити.

• Град назван Дхарамсала (Индија). Овде се можете сместити у малом пансиону и учествовати у филозофским трактатима које је креирао сам Далај Лама.

• Наварски будистички центар Квазулу налази се у Јужној Африци. Овде постоји мир и афричка природа.

• Ксуан Мок - Тајландски манастир нуди курс медитације.

• Ала Кукуи смештен у Хавајском резервату, и овде људи пролазе рехабилитацију након тешких искустава.

Иако то знате без обзира где медитирате Можете одабрати било које место које волите. За ово је погодан било који кутак у стану. Главна ствар је да тај простор треба одвојити од осталих просторија било вратима или преградом. Да бисте разликовали унутрашње просторе често користите завјесе за замрачивање или други доступни материјал.

Поставите удобан кауч или софу унутар простора за медитацију. Узми неке велике јастуке. Потребни су за то да током медитације ваше тело не доживљава стрес. Осветљење просторије треба да личи на природну сунчеву светлост, зато одаберите одговарајуће сијалице. Положите тепих или простирку са великом хрпом на под. Тако вам ноге неће смрзнути ако их спустите на под. Разне статуе, слике и егзотичне биљке могу употпунити општи поглед.

А сада идемо на временски оквир. Све зависи од ваше личности. Неки воле да спавају ујутро, а све ствари прелазе у ноћно време, други обрнуто.

Главно занимање будиста су различите праксе које примењују у свакодневном животу. За њихово остварење потребна је тишина и мир. Тевада учења захтијевају да особа рано устане из кревета и одлази раније у кревет. Због тога се у овом случају преферирају јутро и вече за медитацију.

Групне вежбе медитације Тибетански будизам. Обично се такви поступци спроводе сваког дана. од 5 до 6 ујутру. Поред тога, овај правац је директно повезан са астрономијом и диктира своја правила. Стога Препоручује се медитације радити ујутру у 6 сати, ручак у 12 сати и увече у 17 и 24 сата. Да бисте усмерили своје тежње дубоко у себе, почните да се бавите зен медитацијама. Ова пракса препоручује медитацију пола сата након буђења.

Да сумирам. Ако још увек нисте одабрали одређени правац за себе, знајте то медитација је пракса која је, иако захтева одређени приступ, веома лојална жељама и потребама особе. Стога се медитација може изводити у било које доба дана или чак ноћу. Генерално, не постоје јасне границе. Главна ствар у овом питању је не пропустити наставу и сваки пут повећавати време. И последње: не прекидајте се са горњим питањем. Вреди се ослонити на интуицију и жељу.

Мора се имати на уму да постоје опште прихваћене поставке за бављење медитацијом. За многе је ово питање најнеразумљивије, па изазива забринутост. Међутим, нема потребе за паником. Само знате да се сви положаји тела током медитације на први поглед чине компликованим.

Ако их савладате и почнете да их исправно изводите, осећаћете да сте били заведени због неискуства. И што је најважније: положај вашег тијела треба да буде што угоднији. Запамтите да медитација нема никакве везе са спортом.

Треба размислити о овом тренутку. Сједећи положај је прилично удобан за медитацију. Међутим, то се мора запамтити када се баве медитацијом, људи се често опуштају до те мере да заспе. Ако започнете часове пуним стомаком или сте у умору, онда ће се то највероватније десити. Стога ову одредбу треба примењивати са опрезом. Наравно, боље је одабрати удобну софу уместо столице. Тада можете лећи да се препустите свом омиљеном проводу. У овом случају знаћете да нећете пасти ако паднете у транс.

Друга опција је сигурност столице. Требат ће вам столица ако се одлучите медитацију окренути наопако. У овом случају, нагласак ће ићи на руке. Треба обратити пажњу на прсте. Треба их поставити да бисте одржали равнотежу. Запамтите да само искусни људи могу себи приуштити медитације у положају "наопако". Ова опција је прилично сложена.

Специјализоване области укључују различите позе. Поза "на коленима" омогућава да краљежница буде равноправна. Ова поза је прилично нестабилна. Подноси велико оптерећење на коленима. У исто време, ноге се савијају, а задњица се одмара на петама. У основи, ту позицију бирају људи који вежбају већ дуже време. Овакав положај тела се такође назива поза Вајрасане или поза дијаманта.

Свеједно морате мало вежбати пре него што одаберете овај правац. Запамтите да је положај тела увек повезан са активностима свести.

Разматрано перформанс класика. Да бисте то учинили, морате савити колена. Затим ставите ноге на супротне бокове. Кољена би требало да буду наслоњена на под, а леђа што више исправљена. Опет, ова опција није сасвим погодна за оне који су навикли на комфор. Не препоручује се онима који имају болове у зглобовима или проблеме са венама. Ова поза ствара пуно потешкоћа чак и онима који имају флексибилне глежњеве. А ипак је корисно.

У положају Лотус, мишићи леђа ће бити у доброј форми. Ово ће побољшати вашу циркулацију крви. Ако сигурно желите да медитирате у положају Лотус, онда прво покушајте да водите сеансу у пози Халотуса. Ово је повољнија опција. Да бисте приказали ову фигуру, треба да савијете обе ноге и ставите једну ногу на бедро.

Потребно је следити сва упутства. Запамтите да медитација не захтева конвенције. Међутим, за оне који јако сумњају, препоручује се да се придржавају следећих правила.

• Не можете јести пре медитације. Ако то заиста желите, боље је појести лагану салату или пар јабука. Запамтите да ћете на пун стомак заспати током сеансе.

• Уморна особа не може у потпуности да уђе у транс. Уместо да медитира, заспаће. Зато се пре него што започнете вежбање, мало опустите. Боље спавати или ићи у шетњу.

• Пријатни водени третмани допринеће опуштању у будућности. Поред тога, пре него што започнете вежбање везано за ментално стање, веома је важно да вам је тело чисто. Топла вода ће опустити ваше мишиће и ум.

• Одјећа коју носите прије медитације треба бити удобна и довољно лабава. Пожељно је да се шива природним тканинама.

• Да бисте брзо започели процес, Напуните собу за вежбе специјализованим укусима.

• Свако у животу доживљава стресне ситуације. Ако се не можете смирити након непријатног разговора са шефом, најбоље је да прво урадите физички тренинг. Чињеница је да су мишићи и унутрашњи органи човека способни да акумулирају стрес. Можете је ресетовати уз помоћ једноставних вежби. На тај начин напумпавате мишиће на позитиван начин, враћате равнотежу, а истовремено ће ваше тело бити засићено кисеоником.

• Часови јоге такође доприносе брзој припреми за медитацију. Тако ћете истегнути мишиће и биће вам лако ако заузмете посебну позу, која укључује вежбање. Поред тога, сама јога се сматра „активном медитацијом“.

• Мирна музика помаже да се опустите тело. Због тога треба користити ову методу за припрему.

• Вјежбе дисањанаиме, неколико дубоких удисаја такође ће вам помоћи да стекнете одређени став вежбању.

Не можете ни замислити колико различитих метода медитације постоји на Земљи. Они су обични и прилично егзотични. Могу се извести и на отвореном и код куће. Ако заиста желите да се упустите у транс, онда трикови за вас такође неће играти посебно значење. Главна ствар је размишљати и радити оно што би требало да буде. Размотримо најједноставнију методу која ће открити процес медитације.

• На посебном месту са посебним осветљењем седи на удобној софи. Поставите меке јастуке испод леђа. Поза за тело - што је могуће удобније. Ако започне нека неугодност у мишићима, тада се нећете опустити. Искључите телефон.

• Ако започнете медитацију и ако вам нога одједном истрчи или нос огребе, онда не толеришу и не уклањају узрок забринутости.

• Опустите лице и усне, мишићи врата такође би требало да буду опуштени. Не гризите зубе. Затвори очи.

• У том положају седите око 15-20 минута. У том случају морате направити неколико једноличних и дубоких удисаја. За већи ефекат, задржите дах мало пре издисаја. Правило је: удисите ваздух кроз нос, а издахните кроз уста. Затим покушајте мирно дисати.

• Узимајте туђу буку здраво за готово. Након тога се навикнете на њих тако да вас не одврате од процеса. Ако у ушима имате слушалице из којих звучи униформисана музика, послушајте их. Истовремено, требало би да се ослоните на унутрашње осећаје који се јављају у вашем телу.

• Осетите масу свог тела, а затим крените ка осећајима на различитим деловима тела (грудима, леђима, доњем делу леђа, кичми, итд.). Морате проверити да ли су опуштени или не. Покушајте у потпуности опустити своје удове.

• Онда осетите своје цело тело.

• Онда се поново вратите дисању. Концентришите се на то и опустите свој ум. Не контролирај то. Искључите своја запажања о осећајима, мислима, осећајима. Останите равнодушни према свему што се догађа.

• Сачекајте дуго док не осетите неке неуобичајене промене у уму и телу.

• Ако их осетите, онда сте успели.

• Напуштајући стање медитације, полако отвори очи, осврните се око себе и одвојите време да устанете са свог места.

Можете научити медитацију, имајући у виду све нијансе. Постоје неке тајне које ће вам помоћи да се концентришете на лекцију.

• Пре свега, то морате да ставите одређени циљ и реализујте своје акције, а затим донети одређену одлуку.

• Морате започети часове избором места и времена. Почетницима се препоручује да прве сесије одрже у посебној и мирној соби. Али можете одабрати било које време. Савршени за наставу су јутарњи и вечерњи сати. Ако не можете да водите сесије током ових сати, одаберите друге. Поподне није забрањено бавити се вежбама.

• Учесталост је такође од великог значаја.. Што чешће медитирате, већи резултат ћете постићи. Настава треба да се одржава редовно. Не можете их само оставити и поново покренути.

• Завршна припрема треба да буде најважнија ствар. Током медитације време тече другачије. Зато поставите тајмер да бисте контролисали процес.

• Одлучите се за позу. Запамтите да је за почетнике боље заузети удобнији положај. Лагање медитација је готово немогуће. У овом положају ћете брзо заспати, а цео процес ће проћи кроз одвод.

• Ако тек почињете, покушајте да непрестано побољшавате процес. Да бисте то постигли, сваки пут када морате повећати време медитације и њихов број. У исто време, покушајте да обратите пажњу на ваше стање после наставе да бисте пратили резултате. Накнадно се ови резултати могу анализирати и уклонити негативна страна.

• Не заборавите на позитиван став пре него што започнете медитацију. Уз то, морате да верујете да ће вам овај процес дефинитивно променити живот. Запамтите да без вере неће бити ништа.

• Важна тачка: кажите мање странцима да сте започели са праксом медитације. То се мора учинити тако да непотребни трачеви не ометају ваш позитиван став.

Погледајте како медитирати како медитирати.