Медитација за почетнике код куће

Морате веровати у себе, али неће бити сувишно да вам помогне да судбина постане срећна и невероватна. Покушајте да направите запањујуће позитивне промене у свом животу. Да бисте то учинили, само не морате да будете лењи. Верујте у своје снаге и у своје „ја“. Разне медитације ће вам помоћи у овој ствари. Ако не верујете у њих, настава је боља и не започињте. А ако верујете, прочитајте следеће информације. Дефинитивно ће вам помоћи да схватите све суптилности овог броја.

То је довољно лако учинити. Придржавајте се препорука искусних људи. Међутим, они се можда уопште не изводе. Све зависи од ваше жеље. Па одакле почети? Са општим правилима. Не можете јести пре медитације. Једите око сат времена пре наставе. Нека храна мало пробави, а онда се сигурно можете пребацити на посао. У супротном нећете моћи да заузмете удобну позу или заспите током сесије.

Такође је пожељно да се туширате пре седнице. Тако ћете добити осећај чистоће и свежине. Запамтите, вода тежи ка позитивном стању и умирава. Ови фактори утичу на пријатан исход. Створите угодну атмосферу око себе. Нека соба буде топла, чиста и угодна.

Након проблема, стрес се “накупља” у вашим мишићима, а то лоше утиче на нервни систем. Након што сте примили порцију негације, баците је са рамена. Да се ​​ослободим лошег расположења, Идите на физичко васпитање. Изводите једноставне вежбе или трчање на месту.Тако обогаћујете своје тело кисеоником и подстичете доток крви у све важне органе.

Затим пређите на одговорније акције. Они се тичу и тела и душе. Размотримо их детаљније.

Веома је важно. Ако нисте спремни или немате расположење, онда је боље да одложите почетак наставе. Морате да схватите да медитација захтева много енергије. Требало би да осећате као да сте испуњени до руба тога. Свака особа може мерити свој енергетски потенцијал без спољне помоћи. Да бисте то учинили, само погледајте у себе. Ако осетите унутрашњу празнину, прво треба да се одмарате, а затим наставите са предавањем.

Поред тога Требало би да имате добро расположење и једнократно расположење. Ако сте се тек посвађали са комшијом на слетању, преплављени сте гневом, онда је боље да седницу пребаците на неко друго време.

Наравно, све би требало зависити од вашег ритма живота. Неко воли радити прије спавања, а неко радије ради све ствари ујутро. Стога са почетком наставе морате сами одлучити. Постоји још једна поанта. Постоје разни будистички правци и за свако вежбање је потребно посебно доба дана да вежба. Размотримо их редом.

• Будистичка медитација Ове класе заузимају посебно место у животу будиста. Медитација у овом правцу је комбинација духовних пракси. Овај приступ захтева уклањање из свакодневног живота. Због тога је за будистичке медитације потребно изабрати најудобније доба дана. На пример, Тхевардова школа и њена учења захтевају да особа иде рано у кревет и пробуди се рано. Јутро међу љубитељима овог правца почиње медитацијом. Медитације које највише желе да уче и медитацију поподне (од 15 до 17 сати), па чак и увече.
• Тибетански будизам предвиђа групну праксу рано ујутро (од 5 до 6 сати). Запамтите да је тибетански будизам повезан са астрономијом, који препоручује вежбање у следећим сатима: 6:00; 12:00 17 сати и 24 сата.
• Зен будизам То подстиче жељу за гледањем дубоко у себе. Стога се у овом правцу идеалним временом сматра пола сата након буђења. Још увек можете да вежбате неколико сати пре одласка у кревет.

Из наведеног постаје јасно да постоји тачно време за практиковање одређених пракси. Међутим, у сваком случају, питање времена потребно је додатно размотрити. Дакле, ујутро се ваше тело пробуди. Спреман је за почетак новог дана. Током ових сати све ваше чакре су отворене. Стога се верује у то јутро је најбоље време за медитацију.

Дневни сати могу се одабрати за оне који никада не устају рано ујутро. Мора се запамтити да је особа појединац. Сваки појединац живи према свом распореду. Ако имате распоред тако да не можете устати рано ујутро, тада ће поподне бити најбоља опција за медитацију. Ако узмете у обзир да током дана сви људи раде или раде свој посао, онда вас нико не може зауставити.

И коначно, вече. Након посла постоји неки умор. Међутим, то се мора запамтити медитација благотворно делује на организам. Држати их непосредно пре спавања биће добар подстицај да се решите несанице, тјескобних снова. Лековите медитације ће вам имати користи у ово посебно доба дана.

Медитација усмерава човека да познаје унутрашње „Ја“. Али није забрањено да се окружите удобним простором. Стога је неопходно урадити сљедеће.

• Дозволите посебну собу за вежбање. Савремени људи су веома ометани сталним протоком информација. Ваше место треба да постане уточиште за вас од вањских утицаја као што су Интернет, ТВ итд. Ако стан нема довољно простора, одвојите кутак у соби и створите у њему праву атмосферу.
• На овом месту треба да постоји правилно осветљење (боље је одабрати природно осветљење, односно слично сунчевој светлости). Да бисте спречили да се осветљење не распрши, одвојите свој простор посебним завесама од било којег погодног материјала.
• Предмети из овог простора такође би требало да буду релевантни. То могу бити разне фигурине, биљке, ствари, слике. Ово последње би требало да употпуни осећај интегритета са светом доброте и среће.
• Ароматерапија такође поспјешује опуштање и поставља тело на прави начин. Запамтите да мирис особе потиче опуштање и изазива различите асоцијације.
• У соби би сав украс требало бити од природних материјала. За потпуну удобност боље је купити памучне прекриваче и намештај по мери направљен од чистог дрвета. Међутим, последња тачка није обавезна.
• Све медитације захтевају удобност. Стога је потребно да купите неколико великих и удобних јастука. Ствари попут екстра меке постељине и јастука могу вам чак избити кичму током наставе.
• Соба треба бити добро прозрачена и очишћена. Уклоните стране предмете и животиње са њега.
• Музика доприноси општем расположењу. Зато купите посебан уређај и у њега преузмите музику за медитацију.
• Потребно је положити мекани тепих на под. Даће атмосфери највећи комфор. Поред тога, ваше ноге неће додирнути хладан под и смрзнути се.
• Сви предмети који се односе на медитацију треба стално да буду у соби.. Ово ће створити посебну везу између предмета и просторије.

Постоји тако нешто - медитативна асана, тј. држање. Осјећај угоде требао би вас окружити. Ако прихватите неугодан положај, стално ћете прелазити у нелагоду. Закључак: асана би требало да пружи одличан положај за труп и помогне да се фокусира на главну лекцију. Све позе изгледају претешко. У ствари, чим их правилно имплементирате, схватићете да нисте били у праву.

Много је поза за медитацију. Нарочито су популарни седећи положаји. Овдје је главна ствар одлучити се о положају који ће вам бити најпогоднији. Дакле, размотрите најбоље од њих.

• Положај Лотуса није мање тражен. Међутим, за то је потребна флексибилност и добро истезање кукова. За извођење ставите удове на оба бока и одредите жељени положај.
• Удобно држање је Сиддхасана. У овом случају, пета десног стопала се притисне на пету тачку. Лева нога је постављена одозго. Пета ове ноге требала би бити наслоњена на стидне кости.
• Вирасана се сматра херојском позом. Да бисте то учинили, морате да клекнете и раширите удове. Тада морате да седнете пету тачку на поду, тако да теле додирне спољну страну бедара.

Позе би требале бити удобне. Медитација није спорт. Стога, заузмите положај који вам одговара. Затим размислите о позама које се могу препоручити почетницима.

• Многи људи не препоручују извођење лежећих медитација, јер особа у већини случајева заспи током таквих сеанси. Ако се желите смирити, ова опција је сасвим погодна за вас.
• Сукхасана се преводи као угодна поза. У том случају требате ставити ноге у крст и заузети удобан вертикални положај.
• Поза дијаманта је Вајрасана. Изводи се седећи на коленима, пета тачка је за петама.
• Поза Халотуса. Овде једна нога остаје да лежи на земљи, а друга нога се креће према паралелном бедру.
• Они који не могу или се не боје заузети горе позе, могу бити медитирани док седе у столици. У том случају се кичма мора поравнати. Боље да нађете подршку на полеђини столице.

Има их пуно. Многи практикују медитацију код куће. Главна ствар је научити како самостално правилно управљати читавим процесом. Стога се методама мора приступити одређеним редоследом.

Поред тога, морате се припремити. Процес би вас требао потпуно апсорбирати. За то се морају створити сви услови, укључујући расположење, време и окружење. Пре него што започнете, направите намеру и мерило за праксу. Укључите недостатак чекања. Само се смирите и следите свој план. Размислите о најједноставнијој техници која ће постати ваш тренинг. Ову лекцију можете сами да урадите код куће. Почнимо.

• Узми свећу било које боје, запали је и погледај кроз ватру. Ако вам се очи почну умарати, и даље наставите гледати ватру. Убрзо ће се око пламена појавити шарена дуга. То значи да сте на правом путу.
• Удишите ваздух и слободно издахните. Пустите да ваше мисли иду током. Завирите у ријеку уз коју теку мисли и посматрајте дах. Процес би требао да вас обухвати и ви ћете се у потпуности уронити у њега.
• Поставите себи питање: „Ко сам ја?“ и не размишљајте о опцији одговора. Само осети.
• Замислите да седите на ивици обале, а неко вас Светло и Добро посматра. Жели вам само добре тренутке. Из овога сте радосни и топли.
• Након завршетка процеса, запитајте се: "Да ли сте имали медитацију?" Ако сте изгубљени на време (прошао је сат времена и чини вам се да је прошло само 5 минута), ако сте имали убодне игле дуж кичме, ако је ватра горјела у пределу срца, онда узмите у обзир да се десила ваша прва медитација.

Када научите технику медитације, можете покушати са, на пример, следећим врстама медитације.

• Медитација свести концентрисана је на процес овде и сада. За његов перформанс, седите на столицу и обратите пажњу на дисање. Када почнете да удишете и издахнете, посматрајте своја осећања. Све мисли усмјерите на ове дахе. Научите да уживате у овој пракси и тада ћете схватити како осећате свој ум и тело.
• Медитација љубави према љубазности помоћи ће вам да добијете позитивне емоције из емпатије. Започните сједећи у удобном положају. Створите осећај доброте у срцу. Постепено преносите ову доброту на људе или животиње, а затим крените ка Универзуму. Комбинујте универзалну доброту у једно. Искусићете велику радост од ове вежбе.
• Медитација мантре изводи се док седе. Очи да се затворе. Почните изнова и изнова пјевати мантру у уму. Тако створите менталну вибрацију и прелазите на дубоки ниво свести. Познате мантре: Ом, Так-хам, Рама, Ом намах схива, Иам, Хари ом.
• Медитација ТРАТАКА. Фиксирајте поглед на свећу. Прво то отворите са отвореним очима, а затим их затворите. У том случају слика се мора сачувати.
• "Регулација дисања" је пракса Пранаиаме. Овом методом требате удахнути, бројећи до 4, а затим задржите дах 4 секунде.Затим издахните 4 секунде. и задржите дах поново 4 секунде. Поновите ово неколико пута. Ова пракса регулише дисање и умирује.
• Савременици врло воле да Јое Диспенза примене у медитацију. Ова особа је била у могућности да се излечи уз помоћ одређених техника које је сам изумио. На пример, пракса "Долазне воде" погодна је за оне који желе да постигну хармонију у свему што га окружује. Метода плацебо селфа може промовисати излечење.

Многи заиста желе медитацију. Међутим, почетници се плаше да неће успети. То се често дешава. Ова појава се јавља из следећих разлога.

• Правилна медитација укључује потпуно опуштање. Наравно, у стану у којем деца праве буку изван зида, то је тешко учинити. То је разумљиво. Шта је излаз? Он је једноставан. Користите слушалице које потпуно блокирају звук. Најбоља опција је ако посебна мирна музика усмерава медитацију с уређаја. У другим случајевима, када сте уморни или имате неке проблеме (главобоља, узнемирени итд.), Боље је одложити медитацију или спровести медитацију за подешавање. Она ће помоћи да се опусти цело тело.
• Мисли које су стално присутне у глави такође могу упропастити праксу.. Ако се то догоди, онда морате покушати да сва искуства избаците у позадину. Кување, прање посуђа итд. Неће нестати нигде. Кућни послови се могу обавити у било које друго време.
• Не можете замислити о чему сањате, то јест, не можете да замислите шта сте планирали. Ово је посебно тешко учинити онима који су навикли да се ослањају на здрав разум. Да би све успјело, морате превазићи своју свијест. Ваш мозак то неће учинити одмах, али моћи ће да се репродукује. То ће се десити под утицајем сталног тренинга. Након неколико часова, он ће коначно искључити логичку перцепцију света и тада ће ваше „ја“ и универзум ући у дијалог.

Људски мозак је навикнут да анализира све, а када почне да улази у детаље процеса медитације, постаје уплашен, почиње да контролише и блокира тај процес. Због тога пропадате. Дакле, ваш задатак када радите другу медитацију је да би покушао да блокира дела његове свести и пређе на глас Виших сила.

Закључак је следећи: не слушајте свој ум током медитације. Постепено, али сигурно елиминишите следеће грешке.

• Питања: „Шта се дешава? Како то функционира? " - нехотице настају у свести. ТОва питања увек одвлаче пажњу током медитације. Када успете да уђете у транс, ваша свест не може да верује у то. Стога се трудите да не сметате емоцијама и пратите унутрашњи глас.
• Још једна грешка је процена стања током медитације. Увек желите да знате како медитација функционише. Немојте да вас ометају такве ситнице. Само треба да верујете у овај процес.
• Не можете истовремено да се опустите. Ова супротна стања спречавају вас да постигнете жељени ефекат.
• Ако се мисли врте у вашој глави, а ви их покушавате растјерати, онда се и ове радње сматрају грешком. Као што је немогуће раширити кишу рукама, тако је и немогуће раширити мисли у глави. Као и код кише, морате сачекати мало. Облаци ће се постепено расипати, а мисли ће постепено нестајати. Знајте, када престанете да обраћате пажњу на мисли, оне ће се расипати.

Сваки практичар ће одговорити на ово питање: "Што је чешће могуће." И ево зашто. Што више медитирате, брже ћете разумети суштину медитације, бржи ће доћи до позитивног ефекта.. Нарочито ову тачку треба размотрити за оне који тек почињу да практикују медитацију. Учите, а свака нова активност вас води ка циљу. Друга ствар је ако немате пуно времена које можете посветити овом хобију. Тада вам могу саветовати да изаберете најоптималнији начин рада који ће вам омогућити да комбинирате своју главну активност са медитацијом.