Фацебоок зграда: опис, избор вежби и ефикасност

Свака жена жели да задржи своју кожу свежом, тонираном и без бора што је дуже могуће. Ово питање мора се покренути што је пре могуће. Ако у одраслој доби постоји жеља да избегну посету лекарима, употребу скупих ињекција или грудњака, тада, са око 30 година, време је да се окренемо гимнастици за особу која се зове фацебуилдинг. Све вежбе које се користе у овом систему су прилично једноставне и разумљиве, могу се изводити код куће и не троше дуге сате на лепотне процедуре.

Гимнастика за лице, која се назива "буилдинг фаце", што у преводу значи "изградња лица", појавила се релативно недавно.

Његов аутор био је медицински специјалиста немачког порекла по имену Реинхолд Бенз. Закључио је да младолико лице није резултат бројних козметичких процедура или скупих производа, већ извођење одређених вежби. По правилу, већина људи посвети довољно времена вежбању мишића тела, али потпуно игнорише тренинг мишића лица.

Ако се не фокусирате на „напумпавање“, већ на одржавање, можете избећи проблеме као што су боре, отеклина, модрице и други. Лекар је закључио да је дизање лица у стању да пружи помоћ било којој жени, упркос њеној старости, стању коже и другим факторима. Ако почнете да изводите једноставне и лагане вежбе са двадесет година, тада више никада не можете наићи на сенилне промене.

Као што знате, у зонама врата и самог лица постоји више од стотину мишића. Ако им не дате физички напор, тада ће и они, као и остали мишићи, почети да слабе и „набрекну“. Ако редовно организујете вежбе, онда ће се они мало повећати, што визуелно неће упропастити лице, већ ће, напротив, створити глатку и издржљиву „основу“.

Поред тога, вежбањем се ћелијама испоручује више кисеоника и побољшава се циркулација крви. Као резултат тога, лице постаје здраво и блиставо. Најбољи део је тај што због танкоће и мањег подручја мишића лица, они брзо почињу да осећају ефекат сталног тренинга. За тренинг вам нису потребна никаква помоћна средства - само властити прсти.

Предности Фацебоок зграде су многобројни ефекти његове примене. Долази не само до генералног подмлађивања и опоравка, већ и до јачања мишића лица и њиховог затезања. У кратком времену моћи ће се уклонити општа флека и повеће капке, лице дати јасну контуру, уклонити боре и кесице, па чак и насолабијалне набора. Поред тога, углови усана ће се повећати и брада ће се стегнути.

Редовно изводите вежбе, можете уклонити модрице испод очију и чак повећати усне. Стручњаци сматрају да су резултати упоредиви са употребом колагена, Ботока и хијалуронске киселине. У почетку се Фацебоок чак користио за опоравак од несрећа или удараца, што указује на то колико је ефикасан тренинг.

Зграда Фацебоока није имала негативне ефекте; једино што би јој могло нашкодити било је непоштовање правила. На пример, велика оптерећења, заједно са недостатком фиксације мишића прстима, могу оштетити везна ткива или их напумпати.

Да се ​​суздрже и они који имају имунитет није нарочито отпорно. Коначно, вежбање је опасно изводити одмах после затезања или ласерског поновног откривања коже.

Постоји још једна важна тачка коју не можемо занемарити: понекад тренинг не даје жељени ефекат. Прво, ако неко "преузме ум" тек после четрдесет година, неке промене које се односе на старост још увек се не могу елиминисати. Друго, ретко извођење низа вежби такође неће имати ефекта.

И наравно, не треба очекивати тренутне резултате - најранији се појављују тек за месец дана.

Морат ћете започети изградњу зграде на Фацебооку с низом припремних мјера, чија је главна сврха опуштање мишића лица. За почетак, покушајте да контролишете своје лице - немојте активно гримасирати, не туговати превише, не намрштити се. Важно је да научите како да уклоните стезаљке и затезање и потпуно опустите кожу. Треба водити рачуна о само-мотивацији. У почетку, може бити досадно, тешко и напорно изводити исте вежбе током времена. Али, наравно, када се први резултати појаве за месец дана, постаће јасно да све није било узалуд.

Нема потребе да се везујете за сталне услове испуњења - можете се бавити изградњом лица и слободним временом на послу, у шетњи и код куће испред телевизора. Уз то, вреди поменути да редовно вежбање значи и свакодневно. Ако тренирате сваки други дан, резултат ће бити много мање значајан.

Треба запамтити правила за сваку вежбу и следити упутства. У готовим програмима сви су подељени у мишићне групе, тако да ће искључење једне од њих довести до смањења ефикасности.

Поред тога, аутор методологије је предложио још неколико препорука. Прво, пре и после завршетка коже је потребно темељно очистити јер је приступ кисеонику важан. Козметика се по потреби уклања и са лица и са деколте зона. Можете чак и да очистите проблематична контаминирана подручја. Друго, лице ће бити потребно загрејати - нанесите топли облог на пет минута или је лако масирати. Образи би требали бити мало стегнути. Поступак треба завршити испирањем хладном водом.

Не треба да се бавите гимнастиком касно увече - требало би да прође око три сата пре спавања. Повећавање интензитета наставе требало би да се постепено одвија.

Они су ангажовани на Фацебооку стојећи или седећи пред огледалом. Леђа требају бити исправљена, трбух окренут, а дисање - равномерно и дубоко. Свака вежба се изводи најмање четири пута. Гимнастику треба допунити вежбама дисања. Након израде лица, било би лепо користити квалитетну козметику.

Најефикасније вежбе се могу самостално изводити код куће. Главна ствар је вежбати један за другим комплексе мишића. Можете започети с било којег дијела лица, али важно је слиједити одређени редослијед: припрему мишића, чија је главна сврха загријавање, затим саме вјежбе и на крају опуштање.

Када говоримо о старијим женама, било би лијепо напоменути да главни нагласак треба бити на вјежбама снаге - то су, не само унутрашњи утицаји, већ и вањски, уз помоћ руку. Поред тога, морамо радити на исхрани, чинећи је здравом и богатом битним елементима. Ако се придржавате свих правила, кожа ће бити млађа, боре ће се изгладити, а друга брада ће чак нестати.

Морате почети са тренингом према упутствима испред огледала, али тада неће бити потребни ни додатни уређаји. Нема потребе да се бринете због појаве пецкања или пецкања - ово само указује на ослобађање млечне киселине, што значи да све иде како треба. Можете да обрађујете све површине лица или оне којима је потребна максимална пажња.

По правилу се најчешће обрађују зоне уста, чела и очију - управо су тамо сенилни знакови најизраженији. Стручњаци препоручују да почнете са два часа дневно: ујутро и увече. Јутро се може комбиновати са вежбањем, што ће вам двоструко омогућити да се прилагодите новом дану.

Треба напоменути да Фацебоок обрађује не само различита подручја лица, већ и врат. На пример, да бисте уклонили наборе и подвлаке, можете да изведете следећу вежбу. Особа лежи на равној површини и хвата се за врат са обе стране.

Заузевши ову позу, ученик подиже главу и, сходно томе, врат приближно центиметар и фиксира овај положај на неколико секунди. Тада се глава глатко враћа на место. Поновите ову комбинацију око 35 пута.

Када радите са лепљивошћу врата, можете га напрегнути само повлачењем усне чељусти. Друга једноставна вежба је уобичајено бацање главе назад, у комбинацији са кретањем језика према носу. Поред тога, бацивши главу уназад, можете мало усмјерити браду према напријед, а затим почети нагињати главу удесно и улијево. Брада се нагиње рамену.

Најједноставнија вјежба за капке је да их затворите и отворите у количини од 20 пута. Након тога можете дубоко шкиљити и намрштити се. На крају, прстима се капци усмјере према сљепоочницама. Да бисте постигли јасан поглед, као и да бисте се ослободили бора и кеса, прикладна је следећа акција. Врхови прстију постављени су на угловима очију, спољашњим и унутрашњим. Прсти би требали да формирају слово В и лагано га притисните на лицу.

Висеће капке уклањају се палчевима обе руке. Притиснути су на спољашње углове очију, а сви остали прсти остају стиснути песницом у чело. Поправите капке у овом стању, морате покушати да подигнете поглед. Још једна ефикасна акција је да заскочите очи затворених очију. Без подизања капака, требате окретати очне јабучице. Проблем "врана стопала" ће се решити кажипрстима на капцима са спољашње стране очију. Очи би требале да се затворе док се прсти крећу ка централној зони.

Не можете одузети пажњу таквом делу лица као што су усне, јер вам Фацебоок зграда омогућава чак и уклањање насолабијалних набора. Треба да започнете са основама: прстима једне руке се држе оба угла усана, у овом тренутку морају бити повучена према унутра. Обично се ова радња изводи од 4 до 12 пута.

Следећа вежба је подједнако једноставна: усне формирају слово "о", фиксиране су прстима и поново их треба покушати увући унутра. Тада можете извести мало сложенију комбинацију која помаже у уклањању бора на овом подручју. Усне се толико стежу да углови почињу да личе на нодуле, где се затим постављају кажипрст обе руке.

Да бисте се могли носити с насолабијалним наборима, морате замислити горњу и доњу усну у тачки у средини. Затим отворите уста тако да се на тим тачкама формира овал - усне треба притиснути према зубима. Из угла усана до крила носа, прсти се лако подижу, а затим падају, а покрети би требало да се трљају. Вежба се понавља све док насолабијални набори не почну сагоревати. Након тога, сви покрети се понављају, али више не трљају, већ пулсирају пола минуте.

Стално спуштени углови уста подићи ће се ако особа почне да се смешка са чврсто затвореним устима. У исто време, на странама се формирају боре које ће бити потребно притиснути кажипрстима, постављајући их под углом од 90 степени. Након тога лице се опушта. Једноставна акција помоћи ће да повећате усне и учините их маснијим: углове уста притискате кажипрстима, а затим се стисну. Мимичне боре нестају ако почнете да стрше доњу усну према бради.

Прво ставите врхове обе руке на мост носа и покушајте да повучете кожу према горе. У том случају нос треба бити наборан и фиксиран у овом стању.Поновите ову вежбу 4 до 12 пута. Затим средњи прст треба фиксирати на мосту носа близу носа, посматрајући угао прста од 45 степени. Кожа се такође истеже, али овај пут већ доље, и фиксира се у статичком положају на 10 секунди. На крају, горњу усну треба стиснути између зуба, а затим се средњим прстима руке померити по ивицама ноздрва.

У случају да врх носа засиви, доћи ће вам до помоћи следећи рецепт: морате га подржати кажипрстом, док горњу усну повлачите према доле. Нејасна контура дијела тијела моћи ће дати границе ако ставите кажипрст на нос с обје стране, а затим почнете да надувате носнице и натежете нос.

Најједноставнија вјежба за предње мишиће је да прстима обрве устају и падају 10 пута. Нема сложенијег померања обрве прстима један према другом. Следећа вежба помоћи ће изглађивању бора и чак подићи уморне обрве. Кажипрсти су постављени на средини чела паралелно са обрвама. Лагано притискајући, спуштају се до обрва, с очима према горе. Тада се обрве почињу померати према горе и доле све док се не појави специфичан осећај - може почети да гори или лупа. Након завршетка вјежбе, морате вртјети покретима масажу подручја.

Ова вежба има за циљ борбу против дубоких хоризонталних бора. Ако су се боре појавиле између обрва, тада морате кажипрстима притиснути центре обрве, а затим се неколико пута намрштити. Поред тога, дланови се могу поставити тако да палци буду на спољним ивицама, а врхови остатака дуж линије косе. Тада се мишићи покушавају подићи, али саме обрве се спуштају.

Вежбе за образе обично се базирају на њиховом надувавању и испухивању, као и на кретању ваздуха с једне на другу страну. Редовна гимнастика помоћи ће формирању јагодица, као и ослобађању од брилиа, односно опуштених образа. На пример, можете извести следећу вежбу: уста се отварају тако да доња усна „оставља“ иза зуба, а горња, напротив, чврсто се стегне. Угао усана се повлачи натраг. Кажипрст се поставља на браду, након чега се уста почињу отварати и затварати. Покрет треба да личи на канту багера. У то време брада се помиче за један центиметар напред.

Ако образи пропадају због старости, Фацебоок нуди следећи низ акција: отворите уста, ставите кажипрст обе руке на зубе и почните да их повезујете са уснама, као да изговарате звук "о". Јачање образа такође ће вам помоћи да их наизменично надувате - требало би да уносите више ваздуха и покушате да га пребаците са једне на другу страну. Следеће вежбе ће такође помоћи у борби с назолабовима: кажипрст се поставља на проблематично место, након чега се уста отварају тако да се усне "испруже" преко зуба. Након тога, улажући напоре, потребно је демонстрирати горње и доње зубе.

Иако се Реинхолд Бенз сматра оснивачем фаце буилдинг-а, тренутно постоји много мало различитих техника тренинга лица. Међутим, суштина свих њих је иста - ојачати мишиће лица, затегнути се, подмладити и споља променити на боље. На пример, систем Царол Маггио је опште познат. Главни плус 14 вежби је то што их можете радити без ометања од рутинских обавеза. Свака вежба траје око 11 минута и одлична је за почетнике.

Друга техника која је веома популарна припада Патрицији Хоровеи. Овај аутор не даје само десет основних вежби које могу да затегну мишиће лица, већ нуди и оригиналан систем масаже.

Скуп вежби може изгледати отприлике на следећи начин. Шминка се уклања са лица, по жељи се пилингом. Уклањају се длаке како не би ометале. Пре свега, кожу је потребно загрејати. За то се дланови трљају један о други, након чега се наносе на чело, јагодице, образе и доњи део.

Након што прстима можете благо додирнути кожу. Вежбе морате започети проучавањем предњег мишића. Длан се притисне на чело, након чега се обрве десетероструко уздижу, а исте надоле. Тада се кажипрсти постављају директно на обрве, а они под утицајем почињу да се померају према мосту носа. Вежба се такође понавља 10 пута.

Након што је време да наставите према очима. У почетку се отварају широм и држе се што је могуће отвореније 20 секунди. Тада морате брзо трептати 10 до 15 пута. Након тога, врховима прстију, углови очију се протежу према горе, где су фиксирани на десет секунди. Вежба се такође изводи десет пута.

Следећи корак је посвећен образима. Морате узети ваздух и пребацити га десет пута са једног образа на други. Затим поново извуците ваздух и полако га дувајте 10 пута. Коначно, заузврат, можете покушати са натезањем усана. За последње је погодна још једна једноставна акција: кажипрст једне руке је постављен на једном углу, а средина исте руке - на другој. Након тога, усне се повлаче и враћају на своје мјесто. Понавља се свих 10 пута.

Да бисте израдили контуру лица, главу ће требати нагнути натраг, након чега ће отворити уста прилично широко. Доња вилица се помиче десно и лијево десет пута. Тада се заглави језик и они покушавају доћи до браде. Ова акција се поново понавља десет пута. У следећој фази, то ћете морати да урадите са носом. Горња усна ће се морати угристи, а прсти ставити на носнице. Прво се нос помера горе-доле. Затим се кажипрст и средњи прст обе руке померају на бочну површину моста носа. Потребно је повући кожу према горе, док се гужвате по носу, и остати у том положају неколико секунди. Свака вежба се понавља 10 пута.

Лепе јагодице су сан многих жена, па ову зону не могу искључити из гимнастике. Дланови су смештени на образима тако да су врхови прстију близу ушију. Образи се почну ударати, док дланови притискају на њих, покушавајући да их испухују. То требате урадити десет пута. Затим се савети премештају до дна образа и почињу да га повлаче према доле. У ово време, сами образи покушавају да се подигну. Вежба се понавља десет пута поново.

Предзадње подручје лечења је подручје браде. Десна рука је стиснута у песницу, на њој је постављена брада. Уста се отварају, стишћући се, док песница ствара отпор. Мораћете да изведете 10 пута, након чега можете отворити уста и бацити главу назад. Усне се протежу у осмеху, али не отварају. Руке се крећу према врату, где покушавају повући кожу доле.

Комплекс употпуните вежбама за врат. Најпре се доња усна искриви и увије десет пута тако да се појаве зуби. Тада се уста широм отварају и брада се почиње протезати према напријед. Број приступа је традиционалан.

Многи стручњаци компаније Фацебоок препоручују купцима да сликају пре и после фотографије како би упоредили своје резултате са претходним.Такође се препоручује једном месечно фотографисати ради контроле у ​​профилу и целом лицу. Рецензије кажу да ће се ефекти поступака појавити без обзира на старосну доб, али наравно, постојаће разлике у интензитету и брзини манифестације.

Једини предуслов је да се редовно започне гимнастика. Многе жене тврде да имају мишићни оквир, чија је кожа истегнута и исправљена. Очи престају да се "купају", па чак и усне повећавају величину. Дан мора да траје не више од 20 минута.

Наравно, постоје и неке гузе. На пример, многи корисници истичу да ако прекинете вежбу чак и на кратко, цео ефекат ће брзо нестати. Постоји чак и тако необично гледиште да повремено морате мењати курс и специјалце. Савјетује се да се први резултати очекују негдје у току мјесеца, а већ значајна побољшања - за четири. Вежбајући дуги низ година, могуће је спречити појаву набора између обрва, насолабијалне набора, врана стопала, опуштене образе и друге невоље. Лице је врло приметно затегнуто, а маст испод браде одлази. Ситуација са висећим оком је прилично тешка, али очи и даље полако почињу да изгледају веће и светлије.

Веома корисна препорука пацијената је да додатну гимнастику на лицу додате само-масажом, свакодневним вежбањем и разним физичким активностима. Важно је обновити правилну циркулацију крви, тада се на лицу не појављује натеченост, а ефикасност изградње Фацебоока само ће се повећавати. Да бисте дошли до самих вежби, морате да одржавате темпо, не заборавите на поправљање и тачно следите упутства.

Више о Фацебооку можете сазнати у овом видеу.