Ako si prinútiť hrať športy?

Neexistuje strieborná podšívka a chudnutie je ľahké. Okrem mnohých diét, pôstnych dní, je tu aj osvedčený spôsob - pravidelné cvičenie. Mnohí ich plánujú so závideniahodnou stálosťou, ale každý nemá dostatok času a energie na športovanie. V tomto materiáli sa pokúsime pochopiť, prečo sa to deje a ako to napraviť.

Koľkokrát sme sa sľúbili ísť na šport od pondelka, od budúceho mesiaca, od nového roka, ale stále existuje veľa vecí. Naozaj chceli schudnúť na sviatkoch, výročiach svadieb, výročiach ... Čestne odpovedzte na otázku, prečo ste sa ešte nedostali do fitnescentra, aj keď je hneď za rohom? Je pravdepodobné, že v zozname pravdepodobných dobrých dôvodov existuje aspoň jeden z nasledujúcich dôvodov.

• Moje telo nepotrebuje cvičenie, je už krásne.
• 90-60-90 je len o mne (iba pre ženy).
• Bez tréningu predbehnem Usain Bolta (osemnásobný olympijský majster v atletike).
• Neviem, čo je to dýchavičnosť.
• Moje deti by nemali premýšľať o možnosti ísť do posilňovne.
• Každý deň sa pohybujem bez tréningu (pracujem ako nakladač).
• Obávam sa, že spadnem z bežiaceho pásu (rotopedu).
• Naposledy som bol chorý, keď v materskej škole došlo k prepuknutiu ovčích kiahní.
• Polovica môjho šatníka je pre mňa malá, ale ja nechcem zahodiť drahé veci (v doslovnom a obraznom zmysle slova) veci.

A tu je to, čo nás môže povzbudiť k športovaniu.

• Nemôžem vstať bez odpočinku nad druhým poschodím.
• Nechal ma opustiť manžel (priateľ) / manželka (dievča), pretože ma považuje za príliš tučného (oops).
• Snívam o krásnej postave.
• Chcem stratiť 5 až 10 kilogramov, aby sa ľahšie pohyboval.
• Chcem nájsť spôsob, ako občas zmierniť stres.
• Chcem, aby moje deti boli priateľmi v športe.
• Nie som lenivý.
• Milujem sa.
• Chcem byť milovaný.

Takže niečo vás núti chodiť do posilňovne, ale toto sa ešte nepremenilo z želaného na skutočné. Chcete začať športovať, po práci ste veľmi unavení, máte naplánovanú každú minútu, odnášajú deti všetok zostávajúci čas?

Určite máte čas na rozhovor so svojou priateľkou po telefóne. Pamätáte si, akú zaujímavú sériu ste si už včera pozerali a piata úroveň novej verzie vašej obľúbenej hry už prešla? Keď skončíte so všetkými týmito vecami, pred tréningom zapnite práčku a spustite do posilňovne. Poraziť sa môžete iba úsilím vôle. Po fyzickej aktivite si určite oddýchnete svoju únavu po duševnej aktivite rukou. Nevšimnete si, ako začnete slobodnejšie dýchať, a to fyzicky aj psychicky. Zabudnete na dýchavičnosť, záchvaty neuralgie, nespavosť a bolesti hlavy.

Existuje ďalšia prekážka, ktorá ľuďom bráni v tom, aby chodili do posilňovne - cena za vydanie. Takmer vo všetkých, dokonca aj v tých najelitnejších kluboch, existujú veľké zľavy na sezónne lístky (sledujte propagačné akcie) a okrem toho nemusíte navštevovať kluby, ktoré sú určené pre hviezdy show businessu - ten cez cestu nie je horší. Ušetrené peniaze na nákup liekov a „zázračné prostriedky“ na chudnutie budú môcť úplne získať ročné predplatné.

Ak vás však všetko vyššie nenasmerovalo na cestu športu, tu je niekoľko ďalších tipov.

Spoločne je zábavné chodiť nielen na otvorenom priestranstve, ale aj na bežiacom páse, Zároveň prediskutujte najnovšie klebety, novinky o predaji a dôvod, prečo váš spoločný priateľ ešte nešiel do telocvične. Okrem toho, akonáhle ťa lenivosť znova premôže, tvoj priateľ ťa okamžite prinúti vstať z pohovky, dobre nenechaj svojho kamaráta na rotopede sám a nabudúce ťa zachráni pred útokom lenosti.

Ak nie je vhodný kandidát na rovnako zmýšľajúcich priateľov a známych, Nechajte svojho trénera stať sa vašim partnerom. Ak idete do posilňovne, potrebujete odbornú pomoc, inak je pravdepodobnosť zranenia a ďalších nepríjemných zdravotných následkov veľká. Spravidla sa služby jednotlivého trénera platia osobitne, ale to, za čo sú peniaze poskytnuté, sa pre nás stáva ešte drahším a hodnotnejším.

Tu napíšte všetko, čo sa vám podarilo dosiahnuť. Stlačené 10-krát, potom 20 atď. Objem pásu (bokov, ramien, nôh) sa znížil o 1 centimeter, potom - o 2, 3 atď. Strata hmotnosti na kilogram, 2, 3 atď. Čísla môžete sprevádzať fotografiami, grafmi. V určitom okamihu sa proces vašej transformácie a zlepšenia môže trochu spomaliť, ako sa to stáva takmer u každého, a potom sa vám zdá, že všetky ďalšie snahy sú zbytočné. Nie, stačí len prehodnotiť, ako to všetko začalo, a odmietnutie pokračovať v ceste sa zdá byť smiešne.

Dajte si malé darčeky na rôzne úspechy. Všetky miesta v olympijskom tíme sú obsadené, a preto si budete musieť sami odovzdať medaily a poháre (hoci je lepšie požiadať svojho manžela / manželku, priateľa / priateľku, aby to urobili). Stratili 3 kilogramy - prečo ísť do kúpeľov, robiť drahé manikúry, kúpiť si lístok na koncert svojho obľúbeného umelca alebo na predstavenie svojho obľúbeného divadla.Urobili 50 drepov namiesto 15, ktoré sotva zvládli počas prvého tréningu - môžete si kúpiť nové tričko (kraťasy, blúzku, košeľu, šaty, atď.).

Nakoniec si môžete dovoliť aj jednu nie veľmi „správnu“ večeru za mesiac. Mimochodom, niekedy je to dokonca užitočné. Naše telo je pozoruhodné svojím mazaním, hneď ako začne strácať, potom sa snaží udržať ho nahromadené v priebehu rokov a už mu nedáte týždeň sladkostí na noc. Nechajte ho oklamať, dajte na večeru niečo chutné, možno aspoň na chvíľu zanechá hromadenie a váha sa opäť zníži.

Existuje niekoľko praktických rád, ktoré vám pomôžu zorganizovať prácu. Najprv by ste si mali jasne naplánovať čas v práci aj po nej. Pomôže to nájsť čas na lekciu.

• Ak chcete začať nezabudnite doma tašku s oblekom na tréningpo návrate domov za ňou ho pravdepodobne neopustíte. Zhromaždenie tašky, ak je vopred, vám pomôže naladiť sa na športový večer.
• Pamätajte na to fyzické cvičenia zmierňujú emocionálny a psychologický stres, a preto zamestnanci, nadriadení určite označia vašu jasnú myseľ.
• Po tréningu zaspíte rýchlejšie, čo znamená, že je lepšie odpočívať pred náročným dňom.
• Nebudete mať čas medzi prácou a spánkompozerať sa do chladničky a jesť niečo zbytočné.
• A ešte viac je nepravdepodobné, že sa táto myšlienka objaví v obchode na niekoľko pohárov peny. Za týmto účelom vaša bruško určite pustí pár centimetrov. Stále máte čas to načerpať.

Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorý je pre vás ten pravý. Teraz nájdete kurzy pre každý vkus a rozpočet. Môžete to urobiť v obvyklom „hojdacom kresle“ vo fitness centre v najbližšej škole av elitnom športovom klube. Hlavná vec je, že tam chodíte s radosťou. Takže späť k typom aktivít, ktoré vás môžu zaujímať.

• Krokový aerobik - triedy sa najčastejšie konajú v skupine, cvičenia sa vykonávajú pomocou špeciálnej platformy „step“, a preto sa tento typ tréningu nazýva vo fitness centrách. Odporúča sa na posilnenie svalov nôh pre tých, ktorí utrpeli zranenie kolena, vhodné na liečenie a prevenciu artritídy a osteoporózy.
• Vodný aerobik - triedy sa konajú vo vode. Počas cvičenia sú postihnuté takmer všetky svalové skupiny. Preto je vysoká účinnosť takýchto tried.
• Fitness jogy - Toto je zmes staroindického učenia a moderných poznatkov o zdravom životnom štýle. Naučíte sa správne zaujať také pozície, ktoré budú mať pozitívny vplyv na stav vášho tela.
• Fitboks - Thajský box s aerobickými prvkami. Beats sú dodávané k hudbe vysokým tempom. A nebojte sa - nebudete mať modriny. Vašimi súpermi bude pokorná hruška alebo tréner, vďaka ktorým sa budete pohybovať pri hľadaní cieľa vašej štrajku. A aký úžasný spôsob, ako zbaviť napätia a negativity.
• Školenie EMS vhodné pre tých, ktorí majú veľmi málo voľného času. Iba 45 minút v špeciálnom obleku je porovnateľná z hľadiska účinnosti s trojhodinovou hodinovou lekciou v bežnej miestnosti. To sa dosahuje vďaka skutočnosti, že počas cvičenia sú vaše svaly navyše stimulované nízkoenergetickými elektrickými nábojmi. Jedinou negatívou je dosť drahé potešenie.
• Ak sa vám nepáči fitnes miestnosť, zamierte k najbližšiemu tanečný klub, Latino, brušný tanec a dokonca aj tyčový tanec vám pomôžu nielen sprísniť vašu postavu, ale tiež sa naučiť, ako sa dobre pohybovať. A na nasledujúci firemný večer určite svojich kolegov prekvapíte.
• CrossFit - triedy zahŕňajú určité „spojenie“ rôznych cvičení, ktoré sa vykonáva niekoľkokrát pomerne rýchlym tempom.

A toto nie je všetko, čo vám bude ponúknuté, ak sa stále rozhodnete fyzicky prekonať lenivosť. Toto sa, samozrejme, dá urobiť doma.Ale ako prax dokazuje, jedného dňa sa simulátor zakúpený skôr alebo neskôr stane vešiakom na šaty. A cvičebná podložka na podlahe sa pomaly premení v kúpeľňovú rohož. Preto je lepšie ísť do posilňovne. Ak však z nejakého dôvodu uprednostňujete pobyt doma, stále sa nachádzate ako osobný tréner. Teraz na internete existuje veľa online kurzov a kurzov pre každý vkus. Budú vás stáť buď veľmi lacno, alebo dokonca za nič.

Ale tu leží nebezpečenstvo. To, čo práve dostaneme, si naozaj vážime. Súhlasíte, platíte peniaze za lekciu alebo kupujete predplatné, preskočenie tréningu bude jednoducho škoda. Ďalším silným motivátorom pre vstup do telocvične môže byť najod banálnejší argument. Stavte si s kýmkoľvek, že vám nevynechajú cvičenia určitý počet krát alebo stratíte určité množstvo kilogramov mesačne, Šanca stať sa víťazom a získať výhru vás tiež podnieti k pravidelným kurzom.

Pravidelne sa na seba dívajte v zrkadle celej dĺžky, najlepšie ešte pred natiahnutím svojej obľúbenej mikiny. Odstráňte z šifónu džínsy, na ktoré sa už nemôžete zmestiť už rok, a zaveste ich na popredné miesto, nech sa stanú motívom.