Ako rozvíjať a posilňovať vôľu?

Je tu sila - žiadna myseľ. Ale čo keď existuje myseľ, ale nie dosť sily? A nie v priamom zmysle slova, ale sila vôle. A bez toho sa nemôžeme nútiť robiť to, čo by sme mali. Pozrime sa podrobnejšie na to, ako rozvíjať a posilňovať vôľu.

V skutočnosti je sila vôle našim sprievodcom pri dosahovaní tohto cieľa. Chceli schudnúť a vôľa pomôže odmietnuť sladkosti a namiesto toho, aby trávila čas v sociálnych sieťach, pomôže ísť do posilňovne. Rozhodli sme sa prestať fajčiť, takže je to také jednoduché. Napríklad Mark Twain tvrdil, že to urobil stokrát sám. A čo jeden raz? Sila vôle opäť nestačí?

Pamätáte si správu, ktorú ste minulý rok sotva podali? A keby ste mali vôľu, začali by ste už skôr. A zub, ktorý si si minulý rok odstránil? Mohlo by to byť zachránené, ak by ste ukázali svoju vôľu načas a šli ste k zubárovi hneď, ako pocítite prvú bolesť. Tento zoznam pokračuje ďalej. Ale, bohužiaľ, naše „chcieť“ alebo „nechcú“ často porážajú našu vôľu. Čo s tým robiť? Záver je zrejmý - na jeho posilnenie.

Existuje tvrdenie, že sila vôle je druh neviditeľného svalu, ktorý, rovnako ako naše ostatné svaly, musí byť trénovaný a posilnený. Potrebujeme vyvinúť algoritmus, v ktorom by naša vôľa mohla vždy zvíťaziť nad našou lenivosťou, strachom a pokušením. Musí sa vzdelávať samy, najlepšie od detstva. Ak však tento okamih vášho vývoja minul skôr, môžete začať hneď teraz. Hlavná vec je disciplína a prístup. Ďalej je to otázka technológie. Začneme teda vykonávať cvičenia na rozvoj vôle.

Nemysli si, že rozvojom vôle sa musíte vzdať potešenia, Len správne rozdeľte pojmy na „chcieť“ a „mali“. Buďte nad inštinktami. Nie, nikto vás nenazýva, aby ste celý deň odmietali jedlo alebo sa prestali stretávať so svojou priateľkou. Najskôr si však premyslite vyššie veci. Koniec koncov, iba dobre vykonaná práca vám umožní užiť si život, jesť chutné jedlo a baviť sa so svojím milovaným. Dôstojný plat vám zabezpečí kvalitnú úroveň existencie.

Môžete vytvoriť systém odmien, Dokážete zvládnuť túto výzvu? Vzal si moc do pästi? Večer choďte na večeru do svojej obľúbenej kaviarne a zbavte sa varenia doma. Bude to odmena. Chýba vám cvičenie za mesiac? Kúpte si čokoládovú tyčinku. Jesť to lepšie ráno. Nefajčite mesiac? Toto je príležitosť navštíviť filmy s priateľmi. Fajčenie je mimochodom zakázané.

Naučiť sa plánovať čas je priama cesta k dokonalosti. Začnite nielen robiť denný plán vo svojej hlave, ale aj písomne. Nechcete písať, vytvárať špeciálne súbory - plán v počítači. Takto sa stanete nielen organizovanejšími, ale aj ľahšie rozdelíte záťaž. Rozdeľujte úlohy podľa stupňa potreby ich vykonávania. Použite jeden z najúčinnejších spôsobov. Rozdeľte ich na štyri časti, napríklad:

• dôležité a naliehavé;
• súrne a nedôležité;
• nedôležité, ale naliehavé;
• nie sú naliehavé a nedôležité.

Už viete, kde začať zajtra? Mimochodom, je lepšie to naplánovať včera večer. Ráno by ste už mali byť v plnej bojovej pohotovosti, nemáte čas rozhodnúť sa, čo je dôležité a čo je naliehavé a čo je všeobecne nevhodné.

Vytvorte si vlastný režim dňa, ktorý vám vyhovuje, a prísne ho dodržiavajte. Každý vie, že ľudia sú rozdelení na „sovy“ a „smrek“. Ak je pre vás ľahšie žiť ráno, urobte všetku najťažšiu prácu v prvých hodinách práce. Pošta sa pozerá na koniec dňa a úsilie. Ak sa ráno cítite nevoľne dlhý čas, nepočuteľne, mali by ste začať s poštou. Pre dôležitejšie veci začnite bližšie k večeri, keď máte silu.

Každý z nás má navyše okamih, keď nie sme schopní ničoho. Neroztrhajte žily svojej vôle. Doprajte si pár minút „nič nerobte“, nezamieňajte ich s lenivosťou. Urobte si prestávky v práci.

Zvyk - ako viete, druhá povaha. Poďme sa teda aspoň priblížiť k dokonalosti. Koľkokrát ráno stlačíte tlačidlo budíka. Iba dva? Výborne. A predstavte si, či sa denný ranný beh alebo pitie studenou vodou objaví v dennom rozvrhu! Vy sami si nevšimnete, ako sa to stáva zvykom. A potom vstanete pár minút pred alarmom.

Je to ako ranná prechádzka so psom. Pokúste sa prinútiť ju, aby počkala asi hodinu, kým odpočívaš v posteli. Nebude to fungovať. Všeobecné upratovanie v chodbe je vám k dispozícii. Zmeňte zlé návyky na dobré. Willpower vďačne zareaguje na vašu premenu. Napríklad:

• nahradiť každodennú komunikáciu v sociálnych sieťach čítaním fikcie;
• každé ráno sa osprchujte;
• navštíviť masážny salón najmenej raz za dva týždne;
• každý deň, hodinu pred spaním, vypnite všetky zdroje informácií: telefón, tablet, počítač, televízor;
• jesť kaše na raňajky každý deň.

Vôľa je vždy v nás, takže odborníci vám radia, aby ste sa častejšie obracali na svoje vnútorné ja. Toto vás naučí sústrediť sa, rozvinie schopnosť ovládať seba a naučí vás odpojiť sa. Vy sami si nevšimnete, ako prestanete „strácať náladu“ s alebo bez. Upokojte sa a nech sa s vami príde sila moci.

Posaďte sa teda pohodlnejšie. Chrbát je rovný. Nohy sa nemusia skrížiť. Meditujte, keď sedíte na stoličke. Hlavná vec je, aby ste sa cítili pohodlne. Zatvorte oči. Najskôr však vypnite všetko, čo by vás mohlo rozptýliť - váš telefón, počítačový zvuk a televízor. Začnite robiť zhlboka sa nadýchne. Zároveň ich sprevádzajte slovami, napríklad pri vymenovaní lekára „inhalovať-výdych“, v tomto prípade ste svojím vlastným lekárom. Po chvíli nechajte dych voľne, tj odstráňte zvukovú stopu.

Všetky zbytočné myšlienky by vás mali nechať na pokoji. A urobia to, verte mi. Ak zrazu do vašej hlavy vpadne bláznivý človek, povedzte jej „hovno“, za týmto účelom začnite znova opakovať terapeutické „vdychovanie“. Začnite to robiť 5 minút denne. potom postupne „potiahnite potešenie“ na 10 a potom na 15 minút. To sa tiež stane dobrým zvykom. Otvorte oči.

Možno, že najslávnejšia metóda auto-návrhu nám bola povedaná, keď zverejnili obrázok „Som najkrajší a najatraktívnejší“. Hrdinka Iriny Muravyovej opakujúca túto vetu sa zmenila z škaredého káčatka na nádhernú labuť. Metóda auto-návrhu alebo auto-tréningu je dobrá v tom, že na rozdiel od meditácie nevyžaduje splnenie špeciálnych podmienok. Môžete to urobiť na ceste do práce, v obchode, počas čistenia, vo fronte na klinike - kdekoľvek. A to trvá trochu času. Odborníci však odporúčajú prideliť 10-15 minút každý deň.

Ďalšie pravidlo hovorí, že vo vyhláseniach, ktoré sa budete inšpirovať, by nemala byť žiadna negácia, to znamená, že po dobu rozhovoru so sebou odstraňujeme časticu „nie“ z nášho slovníka. A tiež sa snažte nepoužívať slová ako „root root“ alebo „zbaviť sa“. Nasledujúce výrazy uvedené nižšie sú však celkom vhodné:

• Vidím cieľ a určite ho dosiahnem;
• moja cesta bude mnou zakrytá až do konca („Od cesty sa neodbočím“, neurobím);
• Budem silná vôľa a duch;
• Dosiahnem plánované vrcholy;
• zo dňa na deň som silnejší.

Pamätajte, že sme to, čo jeme. Akonáhle hmotnosť vášho tela začne prekračovať povolenú hranicu, doslova nevstúpite do žiadneho rámca, mozog začne proces opačného procesu sám a začne klesať. Samozrejme, že nevyschne v doslovnom zmysle slova, jednoducho začne premýšľať pomalšie. Pamäť začne zlyhávať. Tu nejde o vôľu. Rovnaký proces vedie k nedostatok vitamínov.

Už sme sa to naučili sila vôle je ako sval. Tak jej dajte záťaž. Nemusíte okamžite bežať do telocvične. Aj keď je to len vítané. DAk chcete začať, skúste sa pohnúť viac, napríklad chôdza. Parkovacie miesto nie je potrebné zaberať najbližšie k vstupu do kancelárie. Nechajte auto na susednom dvore a choďte k svojej obľúbenej práci a zároveň dýchajte na čerstvý vzduch.

Cestujete verejnou dopravou? Viete, prečo ste v ňom tak často spaní? Z nedostatku pohybu. Vystúpte na zastávke skôr ako obvykle. Aspoň občas okolo výťahu. Vyliezť na požadovanú podlahu pešo. V ideálnom prípade by mal byť počet krokov za deň asi desaťtisíc. Nepočítajte ich. Takmer každý smartphone je teraz vybavený krokomermi. K dispozícii sú aj špeciálne náramky.

Keďže problém rozvoja sily vôle a sebaovládania je celkom bežný, nie je prekvapujúce, že sa naňho podieľali špičkové technológie. Špecialisti sa vyvinuli početné služby, ktoré pomáhajú osobe postarať sa o seba. Samozrejme, že vás neberú kaderníkovi, ale budú vám môcť pripomenúť, že to musíte urobiť. Hovorili sme už o krokomeroch. Existujú aj ďalšie programy, ktoré vám umožňujú sledovať, na čo strácate čas. Napríklad Sledovač času RescueTime bude sledovať, čo robíte na počítači pomocou prenosného počítača alebo telefónu, a potom vám poskytne analyzované informácie.

Niektorí potom odstránia hry zo svojich zariadení. Zdá sa, že nie sme nimi dlho rozptyľovaní. A sociálne siete nie sú vôbec také neškodné pre náš vzácny čas, ako sa zdá. Alebo ste strávili príliš veľa času, keď sa „jedným okom“ pozrel na zápas vášho obľúbeného tímu? Program bude počítať všetko. Existujú aj ďalšie aplikácie, ktoré vám pomôžu zistiť, prečo na konci dňa pochopíte, že „už znova nemali čas. A tiež pomocou moderných technológií môžete skontrolovať kvalitu spánku, zmerať úroveň fyzickej aktivity a tak ďalej.

Hlavným nepriateľom našej vôle je lenivosť. Niekedy vyskočí ako peklo z šnupavého tabaku. Čo ho aktivuje? Nebojte sa čeliť nepriateľovi. Bude teda jednoduchšie sa s tým vysporiadať. Odpovedzte sami sebe, čo sa vo vás prebudilo, tak zdatní, leniví? Dôvody sa môžu líšiť.

• Obávate sa, že túto úlohu nebudete môcť dokončiť. Riešenie - požiadajte o pomoc svojich kolegov. Pochopte, ako môžete sami uľahčiť svoju úlohu. Nakoniec túto prácu vyhoďte v prospech iného.
• Z tejto práce nebudete mať žiadne potešenie. Riešenie - nájdite motiváciu na jeho implementáciu (bonus, vďaka úradom, príležitosť na dovolenku).
• V podstate sa vám nepáči, čo robíte. Riešenie - zmeňte povolanie.
• Je pre vás fyzicky ťažké dokončiť úlohu. Riešenie - nájdite asistenta, skúste nájsť nejaké špeciálne zariadenia na uľahčenie práce. Rozdeľte prípad na niekoľko častí. Odmietnite to v prospech inej, ak sú iné metódy neprijateľné.
• Nevieš, kde začať. Riešenie - pozrite sa na otázku zo všetkých strán. Začnite s najťažšími, nechajte menej náročné a zložité postupy na „sladké“, pri večeri si ich predstavte ako dezert.
• Stanovili ste si nemožnú úlohu, Riešenie - spustite lištu. Namiesto toho, aby ste si vyhlásili, že by ste chceli stratiť 20 kilogramov, povedzte, že strata pár ďalších postačí na začiatok. Cieľ sa tak stane dosiahnuteľným a výsledok možno okamžite zaznamenať do denníka o svojich úspechoch.
• Nemáte radi pracovné podmienky. Riešenie - vymieňajte si miesta so svojim kolegom najmenej na jeden deň. Možno nemáte dostatok slnečného svetla, potom rolety otvorte. Najprv sa však pokúste vyčistiť stôl. Odstráňte z neho všetky zbytočné a rušivé práce. Žiaduce je aj mobilný telefón.
• Ste príliš chladní / horúci / daždivý / smutný, Riešenie - zatvorenie / otvorenie okna. Začnite nosiť ďalšie oblečenie. Ak všetko bolí a nič nepomáha, pozrite si nasledujúci odsek.
• Ste unavení, Riešenie - dodržujte režim práce a odpočinku. Cez víkend trávte čas doma s deťmi, priateľmi, sami so sebou. Zabudnite na prácu cez víkend - to je zákon. Vždy, keď je to možné, strávte svoju dovolenku mimo domova a práce.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu nielen rozvíjať vašu vôľu, ale v zásade cítiť sto percent.

• Úprava vody. Predpokladá sa, že človek by mal vypiť jeden a pol až dva litre vody denne.To je asi osem pohárov. Viac je možné, menej nie. Voda (káva, čaj, cola, kompot babičky sa nepočíta), ktorá normalizuje fungovanie nášho tela, dodáva nášmu mozgu silu, pomáha vyrovnať sa s nadváhou. A získate bonus v podobe krásnej a zdravej pokožky.
• Radujte sa. Pozitívny človek bude vždy pracovať rýchlejšie a lepšie ako niekto, kto prišiel na zlú náladu. Stres môže úplne vypnúť funkciu sebaovládania. Bohužiaľ je však nevyhnutný. Našťastie sa s tým môžete vyrovnať. Relaxácia je to, čo vám pomáha. To neznamená pohár alebo inú červenú pri večeri a nesledovanie diskusných relácií. Musíte byť schopní relaxovať.

Ak to chcete urobiť, vykonajte nasledujúce cvičenie. Ľahnite si na chrbát. Nohy sa najlepšie udržiavajú mierne vyvýšené. Podložte im vankúš. Nepáči sa mi táto póza, vezmite si za vás nejaké vhodné, dokonca aj žabú pózu. Zatvorte oči a začnite zhlboka dýchať. Spomíname si na meditačnú techniku ​​„vdýchnutie“. 10-15 minút v tomto stave vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok oveľa lepšie ako víno, môže to len prehĺbiť už nedôležité stav. Ale denná prax v polohe na chrbte vám pomôže naladiť sa na pravú vlnu. Áno, a chrániť pred nespavosťou. A to nie je o nič menej dôležité, ako sa zbaviť stresu.

• Všetkým spať. Spánok by mal trvať najmenej osem hodín. Takto potrebuje náš mozog, aby sa úplne uvoľnil. Ak si myslíte, že ak by to bola sila vôle, ktorá by umožňovala sledovanie série do troch nocí alebo „rezanie do tankov“, mýlite sa. To spôsobilo jej neprítomnosť. Ráno nebudete mať nič zrozumiteľné.