Cvičenie na mozog a pamäť staršieho človeka

Nie je žiadnym tajomstvom, že s vekom muži a ženy výrazne znižujú pamäť. Prvou vecou, ​​ktorá na túto situáciu príde, je lekáreň a široká škála liekov, ktorých výrobcovia tvrdia, že ich liek určite pomôže zlepšiť pamäť. Ale neponáhľajte sa jesť hrsť piluliek, pretože namiesto nich môžete použiť jemné metódy.

Zhoršenie pamäti u ľudí vo veku je úplne normálny, fyziologický jav. Takéto znaky rozvoja pamäti sú spojené s poškodením mozgu súvisiacim s vekom, organickými poruchami alebo neurologickými chorobami.

A to sa nemusí diať v starobe, okolo 70 rokov, pamäť môže byť chudobná a vo veľmi produktívnom veku. Kto z nás nemusel chodiť do kuchyne, aby si spomenul, prečo sme tam vôbec prišli? Tu je niekoľko charakteristík situácií, ktoré sa považujú za prijateľné v dobrom veku.

• Stále viac trávite čas hľadaním každodenných vecí, ako sú okuliare alebo kľúče od bytu.
• Keď vstúpite do miestnosti, kúpeľne alebo kuchyne, musíte si pamätať, pre čo ste sem prišli.
• Sotva si pamätáte mená a priezviská priateľov, zamieňate si mená detí, vnúčat, susedov.
• Máte značné ťažkosti s pokusom nahlas povedať, čo chcete. Problémy vznikajú pri rýchlom výbere správnych slov na vyjadrenie vašich myšlienok.
• Informácie, ktoré ste práve dostali z tlačovej správy, článku alebo knihy, ktorú ste si prečítali, rýchlo stratíte.

Ak k tomu dôjde pravidelne, je čas premýšľať o tom, ako sa vyhnúť alebo znížiť počet takýchto „poklesov“ v pamäti. Starnutie mozgových buniek súvisiace s vekom je nevyhnutné. Je však v našej právomoci minimalizovať následky porušení.

Na začiatok by mala byť hlava neustále obsadená. Na zachovanie pamäti potrebujeme iba stálu mentálnu aktivitu. Ak človek naďalej pracuje, ale ak nie, potom musí byť niečím okupovaný. Aké druhy „myseľových hier“ sa ponúkajú starším občanom?

Najjednoduchší a najdostupnejší nástroj - čítať viac. Dobrá pomoc šach alebo dáma, Ak nie je nikto, s kým by ste mohli hádzať hru, nájdete na internete virtuálneho rivala. Dnes sa takéto hry môžu hrať vo virtuálnom priestore. Pomôže to zlepšiť a počítačové zručnosti čo je veľmi dôležité po určitom veku, napríklad pre 60-ročných a starších.

V mnohých regiónoch existujú špeciálne počítačové kurzy, kde sú dôchodcovia školení zadarmo. Ak moderná technológia nie je podľa vašich predstáv, je čas na kreativitu. Hudba, kresba, spev, pletenie - to všetko môže pomôcť obnoviť pamäť. Existujú aj iné metódy. Prejdime k niektorým z nich podrobnejšie.

Celý svoj život som sníval o tom, že budem hovoriť v jazyku Shakespeara, alebo sa po návrate z cudzieho letoviska rozhodol naučiť sa jazyk obyvateľov svojej milovanej krajiny a nemal dosť času? Vek odchodu do dôchodku je optimálnym obdobím na uskutočnenie drahých túžob. Pomôže to vytvoriť pamäť a získať nové dojmy. Špecialisti vykonali štúdiu a dospeli k záveru, že takéto triedy predlžujú mládež, pomáhajú žiť bez ohľadu na vek pasu.

U niektorých ľudí v dôchodkovom veku sa úspech v učení cudzieho jazyka javí oveľa rýchlejšie ako v prípade študentov a školákov. Mimochodom, v niektorých mestách existujú aj bezplatné kurzy pre tých, ktorí sú pre ... V súkromných jazykových školách sú samozrejme platené kurzy. Áno, a na internete nájdete mnoho ponúk online výučby akéhokoľvek jazyka na svete.

Anglickí vedci tvrdia, že táto činnosť omladzuje mozog. Profesorka Iain Robertson z Trinity College v Dubline trvá na tom, že riešenie krížoviek a logických hádaniek zlepšuje mozgový obeh natoľko, že účinok je celkom porovnateľný s účinkom fyzických cvičení a použitia neurostimulantov, On a jeho kolegovia tvrdia, že ľudia, ktorí pravidelne trávia čas na krížovkách a skladačkách, majú menšiu pravdepodobnosť straty pamäte.

To isté možno povedať o riešení rôznych logických problémov. Nájdete ich v akomkoľvek kníhkupectve, stánku v novinách a nakoniec aj na plochách toho istého internetu. Ak venujete aspoň desať minút denne logickým úlohám zameraným na nácvik imaginatívneho myslenia, inteligencie, pamäte, pomôže to zlepšiť pamäťový potenciál asi o 25% v najkratšom možnom čase.

Existujú aj iné typy odbornej prípravy mozgu pre starších ľudí, nielen pre starších. Medzi nimi: zapamätanie si básní zo srdca a ak sa vám nepáči poézia - študujte prózu, Nechcete si pamätať, existujú aj iné spôsoby a metódy na trénovanie pamäte. Napríklad všetci sú oboznámení hra v mestách, mená, slová. To je skvelá aktivita pre mozog.

Zlepšenie pamäte je zložitá úloha, ktorá si vyžaduje nielen špeciálne školenie. Potrebujeme vyváženú stravu, spánok a odpočinok, prechádzky na čerstvom vzduchu a vitamíny. Diverzifikujte svoj voľný čas. Naplánujte si hodiny tak, ako to robia pre školské hodiny. Napríklad v pondelok - riešenie logických problémov, utorok a štvrtok - cudzí jazyk, streda - kreslenie atď. Hlavná vec – nedovoľte, aby ste boli leniví.

Špecialisti v oblasti gerontológie dávajú ďalšie tipy, ako zlepšiť svoju pamäť. Medzi nimi je rozšírenie slovnej zásoby. Skúste použiť ich synonymá v komunikácii namiesto zvyčajných slov. Ďalší tip - začnite v každodennom živote používať nielen svoju pracovnú ruku, ale aj druhú. Ak máte pravú ruku, potom aspoň niekedy urobte niečo s ľavou rukou. To tiež prispieva k rozvoju pamäte. Napríklad zaznamenajte, čo ste videli alebo počuli, ako zhrnutie. Takže si okamžite zariadite dva tréningy pre mozog súčasne.

Vyhľadajte inšpiráciu na koncertoch, divadlách, múzeách a výstavách. A nezabudnite ich zdieľať. Čím viac hovoríte o dojmoch, tým viac trénujete svoju pamäť. Nebojte sa opustiť zvyk chodiť do obchodu iba jedným spôsobom, meniť trasy.

Čo potrebuje naša hlava na zníženie zábudlivosti? Hlavná vec je zdravý spánok. Zdravý človek by mal stráviť osem až deväť hodín denne vo sne. Nespavosť prispieva k zhoršeniu pamäti aj v mladom veku. Vonkajšie prechádzky sú tiež dôležité. Nech sa stanú každodenným zvykom. Odporúča sa ísť dvakrát denne - ráno a večer. Toto pomôže nielen práci mozgu, ale aj celého organizmu.

Vyvarujte sa stresovým situáciám a v žiadnom prípade sa nezaťažujte. Ani mentálne, ani fyzicky. Dajte si pauzu od akejkoľvek práce. A neignorujte svoje právo na odchod. Nemôžete zarobiť všetky peniaze na svete, ale je celkom možné stratiť schopnosť myslieť a pamätať si na prácu a starosti.

Tiež ísť do telesnej výchovy. Aj jednoduché fyzické cvičenie stimuluje krvný obeh v mozgu. Beh je na to dobrý. Ale skôr, ako pôjdete na šport, nezabudnite sa poradiť s lekárskym špecialistom a zistiť, aké množstvo pracovného zaťaženia je pre vás to pravé.

No, bez zdravej výživy! Zahrňte do svojho jedálnička stravovacie doplnky. Váš mozog by mal obsahovať špenát, brokolicu, paradajky, orechy, med, mastnú rybu. Liečivé infúzie nebudú interferovať. Pivte ovocie horského popola, koreň ženšenu, citrónovej trávy. Účinnosť takéhoto tradičného lieku bola odborníkmi už dlho potvrdená.

Zadajte dátumy, ktoré sú pre vás dôležité, a použite časť pamäte zbavenú nepotrebných informácií pre vaše zdravie. Nenechajte sa mučiť v obchodoch, premýšľajte, či ste zabudli, čo kúpiť. Pred nákupom si napíšte zoznam potrieb od hlavy po papier. To isté platí pre poplatky za cestu do strediska alebo za obľúbenú letnú chalupu.

A samozrejme, hovoriť viac. Čím viac času trávite rozprávaním s ľuďmi, a nie ticho v štyroch stenách, tým menšie problémy s pamäťou budete mať. Ak teda v zime večer nechcete ísť von, zostaňte doma, ale nezatvárajte sa. Pozvite hostí, telefonujte so starým priateľom alebo telefonujte cez internet. A potom vo vašom živote budú oveľa šťastnejšie chvíle, ktoré zostanú vo vašej pamäti po dlhú dobu.

Ako hovorí slávna pieseň, „dobrá nálada ťa už neopustí.“ Pozitívny postoj, mimochodom, je tiež veľmi dôležitý na zachovanie mladosti duše, tela a samozrejme mozgu. Koniec koncov, každý vie, že stresové hormóny môžu viesť nielen k zhoršeniu pamäti, ale aj k vzniku širokého spektra psychosomatických chorôb.