Cvičenie pre mozog a pamäť

Dobrá schopnosť zapamätať si nové informácie sa vždy považovala za jeden z najvýznamnejších a najcennejších znakov osobnosti. Pamäť je pre človeka po celý život nevyhnutná, s pomocou ktorej si uvedomuje nielen svoje životne dôležité potreby, ale je tiež schopný tvorivej a profesionálnej duševnej činnosti. Pravidelné školenie duševných funkcií mozgu môže viesť k pôsobivým výsledkom, ktoré významne zlepšia kvalitu života akejkoľvek osoby.

Na rozvoj mysle a dobrej pamäte potrebuje náš mozog pravidelné zaťaženie. Aby však boli triedy účinné a dávali dobré výsledky, musíte dodržiavať dôležité pravidlá.

• Aby mozgové bunky pracovali v plnej sile, človek musí stráviť na čerstvom vzduchu celkom 4 hodiny denne. Ak nie sú k dispozícii žiadne pešie možnosti, nahradia sa vetraním miestnosti.
• Aspoň deň musíte spať od 7 do 8 hodín. Ak telo nedostane túto normu spánku, začne pracovať pri plnom zaťažení a pamäť sa môže zhoršiť.
• Neurotoxické látky obsiahnuté v tabaku a alkoholických nápojoch sú škodlivé pre mozgové bunky. Aby ste udržali mentálne schopnosti na vysokej úrovni, musíte opustiť závislosť.

Niektorí ľudia si z nejakého dôvodu všimnú zhoršenie funkcie mozgu, ktoré sa prejavuje zlou pamäťou, ospalosťou, podráždenosťou a ťažkosťami pri riešení každodenných úloh. V tomto prípade si mozog vyžaduje odpočinok a cvičenie. Z dôvodu prehľadnosti existuje veľa účinných techník, pomocou ktorých môžete nielen obnoviť pamäť, ale aj ju vylepšiť.

Tréningy pre myseľ sú účinné a užitočné pre každú osobu, ale je obzvlášť dôležité, aby si ľudia v dospelom veku zachovali svoje kognitívne schopnosti. Ak zistíte, že sa vaša pamäť zhoršuje, začnite robiť jednoduché cvičenia.

• Zvládnutie nových trás. Pokúste sa znova vytvoriť zvyčajný spôsob práce, domova alebo obchodu. Pokúste sa pozorovať okolie a všimnúť si rôzne zaujímavé detaily.
• Hovoriť nahlas. Čítajte nahlas noviny, knihy, hovorte o všetkých nových informáciách, ktoré sa k vám dostali - a všimnete si, že si ich lepšie zapamätali.
• Krížovka, Toto je skutočné cvičenie na nácvik mysle a pamäti. Pravidelné cvičenia, ako je táto, aktivujú mozgové bunky a navyše rozširujete svoje obzory.
• Stolné hry, Zvyšujú mozgovú aktivitu a rozvíjajú pamäť. Ak sa vám nepáčia hry, skúste zbierať hádanky - zlepšia aj vaše schopnosti.
• Športovanie, Pokúste sa zvládnuť nový šport pre seba. Môže to byť nordic walking, golf, tenis alebo joga. Pilates vás môže zaujať.
• Výučba cudzieho jazyka. Ďalší zaujímavý typ voľného času, ktorý dokonale rozvíja pamäť a obzory.
• Komunikácia a cestovanie, Kontakty s novými ľuďmi, rovnako ako cestovanie, umožňujú človeku stimulovať prácu jeho mozgových buniek.
• Mentálne skóre. Pokúste sa vo svojej mysli neustále vykonávať jednoduché aritmetické operácie.
• Koníček. Nájdite si koníček pre seba, ak ste ho nemali. Kreativita zachytáva človeka, núti mozog pracovať, zlepšuje kognitívne schopnosti.

Mozgová aktivita je spojená s jemnými pohybovými schopnosťami rúk a prstov. Stimuláciou prstov je možné nielen zlepšiť pamäť, ale aj synchronizovať prácu oboch hemisfér, čím sa zvyšuje účinnosť nervových spojení. Cvičenia nebudú vyžadovať veľa úsilia a času, ale výsledky vás príjemne prekvapia.

Položte ruky na lakte pred seba tak, aby prsty smerovali nahor. Pripojte index a palec. Na každej strane dostanete prsteň. Teraz vyberte ukazovák a stredný prst pripevnite k palcu. Potom urobte to isté prstencom a prstom. Stlačte palec, aby ste sa stali silnými. Tie prsty, ktoré sa nezúčastňujú na lisovaní, sa snažia držať narovnané a nasmerované nahor. Vykonajte také pohyby z indexu prst po malíčku av opačnom poradí.

Dajte ruky pred seba, prsty smerujúce nahor. Do palca musíte stlačiť ukazovák aj malý prst. Vedľa palca stlačte ukazovák a prstenec. Potom - index a stred. Ostatné prsty držte rovno. Skúste to urobiť rýchlo, zrýchlite tempo. Je potrebné urobiť 3 prístupy v oboch smeroch.

Ruky pred vami, prsty smerujúce nahor. Palec ľavej ruky spájame s ukazovákom pravej ruky. Bez toho, aby sme si navzájom odoberali prsty, pokúsime sa spojiť palec pravej ruky s ukazovákom ľavej ruky. Získate tak nejakú číslicu osem. Pohybujte prstami, rýchlo posúvajte tento obrázok o osem, najskôr posúvajte prsty zhora nadol a potom zdola nahor. Urýchlite tempo. Cvičenie vykonajte 1 minútu.

Jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenia sa dajú robiť aj pri ležaní. Deti ich veľmi milujú, snažte sa spolu s nimi robiť také cvičenia.

Náročnejšie cvičenia, ktoré zlepšujú funkčné schopnosti mozgu, sú testy pamäti. Pamäť môžete trénovať niekoľkými spôsobmi.

• Spôsob zapamätania. Je založená na stimulácii rýchlej pamäte. Napríklad, napíšte si zoznam 20 podstatných mien. Vyberte ich náhodne. Teraz asi 1 min. preštudujte si zoznam a odložte ho stranou. Vezmite ďalší kus papiera a napíšte všetky slová, ktoré ste si pamätali. Potom skontrolujte, koľko slov môžete prehrávať z pamäte. Ak je výsledok na úrovni 18 - 20 slov - máte veľkú pamäť. Zvážia sa dobré výsledky a výsledok 15 - 17 slov. Ak sa vám podarilo spomenúť si na menej ako 8-10 slov, znamená to, že vaša pamäť si vyžaduje pravidelné školenie.
• Vizuálne zapamätanie. Budete potrebovať obrázok, ktorý zobrazuje 20 objektov, ktoré navzájom nesúvisia vo význame. Pozerajú sa na obrázok 1-1,5 minúty a potom ho odstránia. Teraz si musíte pamätať a pomenovať objekty, ktoré boli zobrazené na obrázku. Čím viac položiek si pamätáte, tým lepšia je vaša pamäť. Ak sa vám podarilo zapamätať si 17-20 objektov - vizuálna pamäť je vynikajúca. Od 11 do 16 položiek - pamäť na dobrej úrovni. Výsledok 5 až 10 položiek hovorí o pamäti strednej úrovne. Ak sa vám podarilo zapamätať si 1 až 4 objekty - vizuálna pamäť je nedostatočne rozvinutá.
• Vnímanie a sluch. Subjekt sa pomaly nazýva 20 podstatných mien v rovnakom poradí. Informácie sa opakujú trikrát. Potom musíte uviesť tie podstatné mená, ktoré boli schopné zapamätať. Odhadovaná úroveň výsledkov je rovnaká ako pri vizuálnom testovaní.

Aby bola pamäť dobrá, musí si človek vyvinúť zručnosti všímavosti. Mozog musí byť schopný sústrediť sa na dôležité detaily a zapamätať si ich. Denné tréningy vykonávané najmenej 1 minútu denne, vrátane série cvičení, môžu časom poskytnúť vynikajúce výsledky.

• Rozvoj imaginatívneho myslenia, Môžete použiť zapamätanie malých textov, ktoré sú zobrazené vo forme ikon. Napríklad urobte malý kvatrain a schematicky vo forme malých obrázkov zobrazte všetko, čo sa tam hovorí. Potom si pri pohľade na svoje piktogramy znova vytvorte pôvodný kvatrain v pamäti. Týmto spôsobom si môžete zapamätať akékoľvek informácie aj vo veľmi veľkých objemoch.
• Vývoj vizuálnej pamäte, Ak si chcete nejaký objekt zapamätať, musíte ho starostlivo zvážiť po častiach. Napríklad si chcete zapamätať, ako vyzerá dievča. Venujte pozornosť farbe vlasov, očí, výrazu tváre, tomu, čo mala na sebe - bundu, šaty, topánky. Dobré zapamätanie niekedy pomáha zahrnutie ďalších zmyslov do procesu - vôňa parfumov, zafarbenie hlasu alebo melódia, ktorá v tom okamihu znie. Po mentálnom zhromaždení všetkých súčastí bude obraz objektu alebo osoby, ktorý si chcete zapamätať, reprodukovaný v pamäti.

Ak chcete trénovať pamäť a pozornosť, skúste si každý deň pamätať básne, cudzie slová, telefónne čísla. Čítanie kníh je obzvlášť dobré pri rozvíjaní pamäti a imaginatívneho myslenia.

Pre úplné fungovanie mozgu je dôležité, aby boli zapojené obe jeho hemisféry. Z fyziologického priebehu je známe, že konce nervových receptorov sa nachádzajú v rukách vo veľkom počte a do mozgu vstupujú veľké množstvá signálov z rúk. Na rozvoj dobrej pamäte a pozornosti je dôležité synchronizovať prácu oboch hemisfér a jednoduché cvičenia vám s tým môžu pomôcť.

• Postavte sa na podlahu tak, že ľavá ruka dosiahne pravý ušný ucho a pravou rukou - až k ušnému ľavému uchu naľavo., Keď držíte ruky v tejto polohe, musíte pomaly urobiť drep. Pri ohýbaní nôh vydýchnete vzduch a pri vyrovnávaní nôh v kolenách je potrebné nadýchnuť sa. Celkom musíte urobiť 20-25 drepov.
• Cvičenie je možné vykonávať stojace alebo sedené. Prsty pravej ruky musíte dosiahnuť špičku nosa a jemne ju uchopiť. V tomto čase by ľavá ruka mala držať lalok pravého ucha. Teraz musíte rýchlo vymeniť ruky. Ľavá ruka drží na nose a pravá ruka na lalok ľavého ucha. V tomto cvičení je dôležité rýchle tempo. Čím rýchlejšie dokážete koordinovať svoje pohyby a vykonávať ich správne, tým lepšie začnú fungovať mozgové hemisféry.

Takéto cvičenia sú pre zdravého človeka bezpečné. Ak však máte poruchy vestibulárneho aparátu alebo inú neurologickú patológiu, má zmysel konzultovať sa so svojím lekárom skôr, ako sa vykonajú.

Príčinou kognitívneho poklesu je často pretrvávajúca úzkosť a stres. Podľa psychológov môže človek efektívne trénovať svoju pamäť iba vtedy, keď je vnútorne pokojný a uvoľnený. Na tento účel sa odporúča vykonať jednoduché kroky.

• Vyberte si miesto, kde by ste mohli pohodlne sedieť a prekrížiť nohy, budete sa však musieť zhlboka nadýchnuť.
• Zatvorte oči, ponorte sa do prúdu myšlienok a sledujte seba.
• Teraz sa pokúste spomaliť rýchlosť duševného toku, Nemusíte to zastavovať, len úmyselne obmedzujte mentálny beh. V súčasnosti ste pozorovateľom, ktorý nevyhodnocuje, ani nehľadá riešenia a nezúčastňuje sa na procese myslenia.