Ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu?

Ak si všimnete, že je ťažšie a ťažšie sa sústrediť, zabudnete na jednoduché fakty alebo nemôžete vyriešiť problémy, ktoré ste zvykli robiť, mozog sa dá stimulovať cvičením. Problémy so zapamätaním a pozornosťou sa môžu prekonať v každom veku a môžu sa napraviť iba prostredníctvom správnej výživy a pravidelného školenia: telesným cvičením a duševným stresom. V tomto článku nájdete najúčinnejšie spôsoby, ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu.

Naše mentálne schopnosti ovplyvňujú nielen mentálne cvičenia. Môžete začať s telesnou výchovou. Jemné motorické zručnosti priamo súvisia s prácou mozgu - čím ju vylepšujete, môžete rozvíjať kognitívne schopnosti. Áno, a akékoľvek fyzické cvičenie môže tiež ovplyvniť mozog. Zvážte populárne techniky, ktoré pomôžu pri tréningu pamäti a duševnej činnosti.

V prvom rade je to prstová gymnastika - vždy bude užitočná pre rozvoj jemných motorických schopností. Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyby prstov sú spojené s prácou nášho mozgu. Čím zručnejšie sme schopní vykonať malé presné pohyby prstami, tým lepšie sa cíti náš mozog. Aby ste stimulovali vylepšenie pamäte, môžete si zo zvierat vyrobiť zvieracie postavy, pokúsiť sa narovnať alebo ohnúť prsty, druhou rukou odolávať, pokúsiť sa ohnúť jeden prst a zvyšok nechať v statickej polohe. Je nepravdepodobné, že len rozvoj jemných motorických schopností bude stačiť na vážne zlepšenie pamäte, ale súbežne s inými činnosťami to bude veľkou pomocou.

Môžete skúsiť hrať prsty sú cvičenia na vývoj mozgu, ktoré sa robia jedným prstom. Zameriavajú sa na koordináciu oboch hemisfér, preto pomáhajú zlepšovať pamäť a funkciu mozgu.

Najjednoduchším prstom je spojenie malíčka s palcom na jednej strane a palcom a ukazovákom na strane druhej. Potom musíte neustále meniť prsty - na jednej strane pohybujúc sa od malíčka k indexu, na druhej strane - naopak. Cvičenia sa najlepšie vykonávajú pravidelne, v nich je dôležitá rýchlosť a presnosť - spočiatku je lepšie vykonávať pomaly, ale správne a časom zvyšovať rýchlosť.

Pre prácu mozgu bude tiež užitočné triedy kineziológie. Tieto cvičenia zahŕňajú všetky svalové skupiny - pri fyzickej námahe naše telo vysiela určité signály do mozgu, ktoré môžu stimulovať duševnú aktivitu. Podobné cvičenia sú rôzne a sú vhodné pre ľudí v každom veku. Najjednoduchšie je strečing, skúste to robiť každý deň, snažte sa napínať svaly, ale nebuďte horliví - je lepšie to robiť po normálnom nabití a nezaťažovať sa silnou bolesťou.

Ďalším jednoduchým kineziologickým cvičením je stáť natiahnuté do šnúry a napnúť všetky svaly a potom úplne relaxovať a urobiť to niekoľkými spôsobmi. Nakoniec vám dýchacie cvičenia môžu pomôcť napríklad napríklad striedavo dýchať rôznymi nosnými dierkami a druhé prikryť prstami.

Cvičenia zamerané na zlepšenie pamäte, pozornosti a rýchlosti myslenia nevyžadujú simulátory, ktokoľvek sa môže učiť metódy bez trénerov. Hlavná vec je pravidelnosť tried, bez ktorých nedosiahnete požadovaný efekt. Aj keď máte málo voľného času, je dôležité si vystrihnúť aspoň pár minút, ale denne.

Existuje veľa spôsobov, ako rozvíjať inteligenciu a mozgovú aktivitu. Ako je známe v psychológii, mnoho jednoduchých a fascinujúcich aktivít môže zvýšiť mentálne schopnosti a ovplyvniť myslenie. Na posilnenie pamäte, pozornosti a zlepšenie kognitívnych funkcií môžete vyskúšať rôzne aktivity.

Ak chcete čítať, ale všimnete si, že si nepamätáte obsah dobre, nerozumiete tomu, čo ste napísali, alebo nezmieňate podrobnosti príbehu, môžete skúsiť znova prečítať, čo ste čítali. Pokúste sa prečítať niekoľko stránok a potom reprodukovať čo najviac obsahu písania. Môžete to urobiť nahlas alebo zaznamenať prerozdelenie na kus papiera - podľa vášho želania. Postupom času zvyšujte počet stránok na účely opakovaného predaja, ale neznižujte objem svojho príbehu - mal by byť čo najpodrobnejší.

Pokúste sa znova načítať obsah toho, čo ste si prečítali okamžite po prečítaní, o niekoľko dní, za týždeň. Ak je to ťažké, napíšte si hlavné body, ktoré odhalíte. Pred čítaním sa pokúste položiť otázky. Napríklad vždy, keď si sadnete do knihy, skúste sa sústrediť na jednu vec: buď na popisy prírody, alebo na vzhľad postáv, alebo na dialógy.

Na rozvoj inteligencie, slovnej zásoby a zapamätania si môže byť užitočné zapamätať si aj poéziu. Budete si môcť nájsť akékoľvek básne, ktoré sa vám páčia, pričom si to budete pamätať texty, ktoré sú príliš jednoduché, neprinášajú výsledky, je lepšie prevziať zložité úlohy. Môžete sa zúčastniť básne a postupne si ju zapamätať - takže sa môžete zastaviť, keď sa vyskytnú ťažkosti, a zapojiť sa vlastným tempom.

Učebné techniky sú veľmi rozmanité. Môžete si zapamätať celé stanzy alebo si zapamätať každý riadok. Pokúste sa získať čo najmenší prístup k textu a snažte sa čo najviac reprodukovať z pamäte - takto trénujete a zlepšujete svoje výsledky. Pamätanie, aj keď spôsobuje námahu a pochybnosti, je dôležitým procesom rozvoja mozgovej činnosti.

Frekvencia a konzistentnosť sú veľmi dôležité. - Nezabudnite na báseň deň po zapamätaní. Pokúste sa to opakovať ticho alebo nahlas niekoľkokrát denne. Je lepšie pokúsiť sa nepozrieť knihu a pokúsiť sa spomenúť si na celý verš ako celok, ale potom by ste sa určite mali obrátiť na text a opraviť svoje chyby.

Najlepšie je vziať dlhý verš alebo báseň a učiť ich postupne. Je v poriadku, ak si na začiatku spomeniete len na pár staníc. V každej lekcii urobte pravidlo, aby ste zvýšili úlohu, napríklad o jednu stanzu, pričom zopakujete všetky predchádzajúce. Takýto kumulatívny účinok bude veľmi užitočný pre pamäť. Ak ktorýkoľvek zväzok spôsobuje vážne ťažkosti, môžete ho zastaviť a opakovať to isté niekoľko dní, aby bol text pevne zakódovaný v pamäti. Postupne budete môcť prekonať svoj prah a zapamätať si dlhšie texty.

Mnohé záľuby môžu byť užitočné pri rozvoji kognitívnych funkcií. V prvom rade ide o všetky činnosti súvisiace s jemnými motorickými zručnosťami. Pletenie, vyšívanie, sochárstvo, papier-mâché, zbieranie hádaniek - to všetko dokonale ovplyvňuje intelekt u detí aj dospelých. Určite si budete môcť urobiť taký užitočný koníček výberom niečoho, čo sa vám páči.

Hlavná vec pri jemných motorických cvičeniach je presnosť pohybov. Preto napríklad miešanie cesta na koláč nie je vhodné a kaligrafia bude veľmi užitočná. Je dôležité, aby ste sa snažili správne vykonávať malé pohyby, aby ste sa v tomto procese sústredili. Časom si užijete nielen čas strávený, ale aj výsledky práce a svoje vlastné úspechy v mozgovej aktivite.

Všetky druhy krížoviek pomôžu rozvíjať pamäť, logiku a erudíciu. Prichádzajú v tlačenej alebo elektronickej podobe, môžete si zvoliť úroveň zložitosti, ktorá bude v rámci vašej moci a vyvolá záujem. Môžete tiež hľadať krížovky v oblastiach, ktoré vás zaujímajú. Výhodou krížoviek je to, že sa dajú vyriešiť medzi vecami, nemusíte im osobitne venovať čas.

Jedná sa o zaujímavú a inteligentnú hru, ktorá môže byť skvelým koníčkom. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, mali by ste pravidlá dobre študovať a počas hry sa nemusíte ponáhľať: aby ste uspeli, je dôležité premyslieť vaše pohyby a pohyby súpera. Môžete hrať s kýmkoľvek - s priateľmi alebo príbuznými, bude to užitočné pre každého.

Šach je dobrý, pretože môžete začať na ktorejkoľvek úrovni a nie sú tu žiadne obmedzenia k dokonalosti. Táto hra môže byť zábavným spôsobom, ako stráviť voľný čas. Veľkou výhodou šachov je aj to rozvíjajú všetky funkcie mozgu naraz.

Meditácia môže tiež pomôcť výrazne zlepšiť pamäť - dobre ich skombinujte s užitočnými koníčkami a cvičeniami, Môžete si vybrať programy na meditáciu a jogu, ísť na hodiny s trénerom alebo si vyskúšať prácu doma. Na čas meditácie musíte odložiť všetky svoje každodenné činnosti a venovať čas sebe.

Nájdite miesto v dome, kde vás nikto nebude obťažovať, sadnúť si ani ľahnúť do pohodlnej polohy. Sústreďte sa na svoje telo, búšenie srdca, skúste postupne uvoľniť každý sval. Potom sa pokúste úplne oslobodiť svoje myšlienky od každodenných starostí.Ľudia, ktorí sa zaoberajú vážnou meditáciou, sa dostanú do stavu, v ktorom o ničom nepremýšľajú, ale preto budú musieť dlho študovať, študovať seba a svoje telo.

Meditácia je užitočná pre intelekt tým, že vám umožňuje úplne relaxovať a načítať všetky myšlienkové procesy. Potom, s obnovenou energiou, sa môžeme pustiť do mentálnych úloh, nájsť spôsoby, ako sa neobvykle pozrieť na známe problémy.

Správna výživa je veľmi dôležitá pre telesné zdravie aj duševnú činnosť. Jedlo by malo byť zdravé a vyvážené, snažte sa vzdať rýchleho občerstvenia a nezdravých sladkostí. Namiesto toho jedzte potraviny popísané nižšie, ktoré sa považujú za obzvlášť dobré pre myseľ.

• vlašské orechy obsahujú veľa užitočných omega-3 kyselín, stopových prvkov a olejov. Stimulujú mozgovú aktivitu, zvyšujú koncentráciu a výkon, znižujú únavu. Jedzte aspoň pár orechov denne a pocítite zmenu za pár týždňov. K raňajkám alebo dezertom môžete pridať orechy - sú vynikajúce na pridávanie do obilnín, jogurtov, zmrzliny. A tiež s nimi môžete uvariť prvý a druhý chod, napríklad kharcho polievku alebo vyprážaný baklažán.
• fazuľa - Jedná sa o rastlinný zdroj bielkovín, ktorý je tiež veľmi užitočný pre mozog. Najmä na zlepšenie kognitívnych funkcií sú červené fazule dobré. Môže sa pridávať do polievok a hlavných jedál, bude to skvelý doplnok k mäsu alebo zelenine.
• Tmavá čokoláda - Toto je zdravý dezert, ktorý je tiež užitočný pre zaostrovanie a rýchlosť myslenia. Tento produkt poskytuje okamžitý efekt: ak máte zodpovednú udalosť, je užitočné predjedlať kúsok horkej čokolády. Je to tiež skvelá alternatíva k nezdravým sladkostiam pre deti a dospelých.

Mozgová aktivita je dôležitá pre riešenie mnohých problémov: v kariére, v tréningu av každodennom živote. Problémy spojené s pamäťou, pozornosťou a rýchlosťou myslenia sú relevantné pre každého bez ohľadu na pohlavie a vek: študenti, starší ľudia a pracujúci muži a ženy čelia týmto problémom. Existuje mnoho dôvodov na oslabenie mozgovej aktivity a existuje dostatok metód na zlepšenie kognitívnych funkcií: pomocou jednoduchých cvičení sa naučíte rýchlejšie myslieť, lepšie si pamätať a budete môcť zvýšiť koncentráciu a pracovnú kapacitu.

Je dôležité pamätať na všeobecné pravidlá, ktoré sú relevantné pre každú triedu.

• Správnosť úloh je veľmi dôležitá. - Na cvičenie môžete venovať dosť času, ale nesmiete im ujsť. Najlepšie zo všetkého, ak im môžete dať aspoň pár minút každý deň, nebude mať zmysel mať hodiny raz týždenne. Ak máte nabitý program, niektoré cvičenia sa môžu vykonávať medzi vecami. Ak sa lekcie stanú vašim zvykom, výsledok nebude dlho trvať. Ak vám chýba motivácia, vždy si môžete vyzdvihnúť užitočné hobby, ktoré vám prinesie potešenie.
• Riešenie náročných úloh, Ak neopustíte komfortnú zónu, nezaťažujte ju, potom to nebude mať žiadny účinok. Ak problém dokážete vyriešiť bez problémov, komplikujte ho. Aj keď urobíte chyby, toto je proces učenia. A motivácia nebude trvať dlho čakať - zažijete hrdosť na vykonávanie zložitých cvičení a na zlepšenie mozgovej činnosti.
• Po prvých výsledkoch a viditeľných zlepšeniach neprestávajte pracovať. Aby ste si udržali inteligenciu, musíte na sebe neustále pracovať. Môžete sa zapojiť menej často, ale aspoň sa niekedy vrátiť k užitočným koníčkom alebo herným technikám. Takže budete mať čistotu mysle po dlhú dobu.