Tréning pamäti a pozornosti

Problémy s pamäťou a pozornosťou sú relevantné pre deti a dospievajúcich, ako aj pre dospelých. Najčastejšie je ich príčinou nedostatok odbornej prípravy, takže pravidelné školenie pomôže výrazne zlepšiť koncentráciu a zapamätanie. Z tohto článku sa dozviete o najúčinnejších metódach rozvoja pamäti a pozornosti v každom veku.

Tréningy pamäte a pozornosti sú rôzne - často rovnaké cvičenia pomáhajú zlepšovať koncentráciu aj pamäť - tieto dve mozgové funkcie sú neoddeliteľne spojené.

Ak chcete tieto vlastnosti rozvíjať, môžu vám pomôcť nasledujúce metódy.

• Výučba cudzích jazykov: teraz sú potrebné pre prácu a cestovanie a tiež vám umožňujú dokonale rozvíjať vaše schopnosti zapamätať si - vyberte si jazyk, ktorý potrebujete alebo zaujímavý. Je dôležité, aby ste to robili každý deň, inak to nebude mať žiadny význam pre pamäť. Je pravidlom naučiť sa 5-10 nových slov denne. Pracujte s nimi, aplikujte ich jednoduchými vetami, učte sa nové a postupne si rozširujte svoju slovnú zásobu: venujte pozornosť výslovnosti a pravopisu.
• Efektívne pre rozvoj pamäti a pozornosti dospelých je cvičenie Pythagoras. Každý večer by ste si mali v maximálnej možnej miere pamätať na všetko, čo sa vám za posledný deň stalo: dôrazne sa odporúča, aby ste si to zapísali - nechajte si denník.Pri zostavovaní takýchto poznámok je veľmi dôležité pamätať na všetko v poradí a neskakovať z jednej udalosti na druhú. Zvyčajne si prečítajte, čo ste napísali ráno, aby ste si hneď mohli zapamätať ďalšie informácie. Postupom času začnite znova čítať záznamy nielen o včerajšku, ale napríklad aj záznamy za celý týždeň.
• Pamätanie básní srdcom môže byť tiež veľmi užitočné pre pamäť a pozornosť. Básne sa môžu líšiť a môžete si vybrať tie, ktoré vám vyhovujú - je dôležité, aby táto úloha spôsobovala ťažkosti, ale bola uskutočniteľná. Ak je pamäť naozaj zlá, vezmite krátku jednoduchú báseň. Ak je pre vás pár staníc ľahkých, môžete brať časť básne. V týchto triedach je nevyhnutné, aby sa na básne nezabudlo hneď po vyučovaní: skúste si ich pamätať celý deň, opakujte ich po niekoľkých dňoch alebo týždňoch.
• Ak chcete čítať, ale všimnete si, že si nepamätáte obsah dobre, môžete vylepšiť pamäť tým, že prečítate to, čo ste čítali. Pokúste sa prečítať niekoľko stránok a potom reprodukovať čo najviac obsahu písania. Postupom času zvyšujte počet stránok na účely opakovaného predaja, ale neznižujte objem svojho príbehu - mal by byť čo najpodrobnejší. Pokúste sa znova načítať obsah toho, čo ste si prečítali okamžite po prečítaní, o niekoľko dní, za týždeň.
• Vyskúšajte stolové alebo online hry na rozvoj koncentrácie a pamäte. Teraz existujú všetky druhy stolov, krížovky, počítačové hry zamerané špeciálne na pozornosť a pamäť. Takže sa môžete pobaviť a trénovať. Výhodou hier je, že nemusia byť uprostred dňa pridelené osobitne: pri práci vo verejnej doprave alebo pri státí môžete pracovať s telefónom alebo s kúskom papiera.
• Mnemonika môže pomôcť rozvíjať pamäť a pozornosť. - Ide o kombináciu jednoduchých techník, ktoré uľahčujú zapamätanie veľkého množstva informácií. Väčšina týchto techník je založená na vhodnom štruktúrovaní znalostí alebo na hľadaní úspešných združení. V prípade číselných informácií sa zvyčajne používa metóda priradenia: napríklad čísla môžete priradiť k dátumom narodenia vašich priateľov, telefónnym číslam, ktoré poznáte, počtu izieb alebo poschodí v dome. Ak sa vyžaduje, aby sa nečíselné informácie uložili do pamäte, môže sa na tento účel použiť metóda kategorizácie.

Je tiež veľmi dôležité, aby si deti v predškolskom a školskom veku rozvíjali pozornosť a pamäť - tieto vlastnosti sú nevyhnutné pre úspešné štúdium. Existuje celý rad programov na zníženie deficitu pozornosti - vrátane herných techník. Je veľmi dôležité, aby sa dieťa mohlo zaujímať o činnosti a pravidelne venovať čas na výcvik na zvýšenie kognitívnych schopností. Všetky metódy sú účinné, len ak sa vám podarí urobiť aspoň trochu, ale každý deň. Problémy s pozornosťou a pamäťou u detí možno vyriešiť nasledujúcimi spôsobmi.

• Čítajte rozprávky deťom a diskutujte o nich neskôr spolu. Motivujte dieťa, aby si podrobne vybavilo obsah príbehu, podrobnosti a podrobnosti. Položte úvodné otázky, ktoré vám pomôžu prečítať podrobnejšie čítané údaje. Môžete vypracovať plán dizertačnej práce, podľa ktorého bude dieťa musieť rozprávať príbeh. Zabezpečte, aby dieťa nezabudlo na obsah príliš rýchlo: požiadajte ho, aby odpovedal na otázky týkajúce sa obsahu niekoľko dní a týždeň po prečítaní. Postupne zvyšujte počet stránok.
• Pred prečítaním textu skúste položiť svoje dieťa otázkam - toto cvičenie je zvlášť efektívne pri sústredení. Ak má dieťa v úmysle nájsť odpovede na konkrétne otázky, bude pozornejšie počúvať a všimne si malé veci.Pokúste sa zabezpečiť, aby sa otázky netýkali hlavného príbehu, ale detailov, ktoré sú vedľajšie k pozemku. Táto metóda pomôže nielen zmeniť čítanie na zaujímavú hru, ale pozitívne ovplyvní rozvoj pozornosti a zaujme dieťa v literatúre.
• Naučte sa básne so svojím dieťaťom - Je to užitočné pre pamäť a pozornosť. Deti často zamieňajú sloky medzi sebou, pretože sa zhodujú v rytme: je potrebné zabezpečiť, aby dieťa dôkladne preskúmalo obsah básne a nevynechalo nič dôležité. Môžete vziať dlhé verše a učiť sa ich po častiach - napríklad každý deň pridajte jednu stanzu. Je však dôležité začať každú lekciu opakovaním celej básne, aby ste si mohli vycvičiť dlhodobú pamäť.
• Deti si určite užijú všetky druhy herných techník. Na rozvíjanie ich pozornosti a pamäti používajte karikatúry alebo hračky. Povzbudzujte ich, aby si pamätali zápletky svojich obľúbených karikatúr a programov s najmenšími detailami - nezabudnite, ako sú postavy oblečené a čo hovoria. Môžete sedieť na stolných hračkách a požiadať o pár sekúnd, aby ste si spomenuli na svoju vzájomnú polohu, a potom sa otočte a znova nacvičte.
• Zaujímavé môže byť aj vedenie denníka pre deti, Pokúste sa s nimi implementovať Pythagorove cvičenie.
• Počítačové vzdelávacie hry alebo aplikácie pre smartfóny bude tiež užitočná a bude schopná zaujať deti.

V starobe pamäť nevyhnutne zlyháva a so sústredením sa zhoršuje. Na zvládnutie týchto procesov je nevyhnutné školenie. Vedomie a schopnosť zapamätať sa môžu trénovať pomocou jednoduchých trikov a úloh - pomôžu posilniť pamäť a zvýšiť koncentráciu.

• Pokúste sa rýchlo pozrieť do miestnosti za pár sekúnd, a potom choďte von a čo najviac napíšte, aké objekty sú v miestnosti a ako sú umiestnené vo vzťahu k sebe navzájom, Takáto hra vám pomôže naučiť sa lepšie si pamätať - postupom času budete môcť zoznamy objektov zobrazovať podrobnejšie. Aby ste túto úlohu skomplikovali, požiadajte členov rodiny, aby úmyselne usporiadali známe predmety do domácnosti v inom poradí. Dajte si také úlohy zapamätania každý deň.
• Zapamätajte si známe osobnosti a zaujímavé historické fakty s dátumami, Čítajte ich niekoľkokrát, vytvorte si karty s menami a dátumami, skúste ich porovnať. Keď sa objavia prvé úspechy, skomplikujte triedy a získajte viac mien a dátumov. Táto hra sa nielen stane tréningom pamäti, ale tiež pomôže vylepšiť vašu erudíciu. Mená a fakty si môžete vziať z kategórie všeobecných znalostí alebo zo špecifických oblastí, ktoré vás zaujímajú.
• Pri prechádzke mestom si pamätajte nové trasy. Pokúste sa pamätať čo najpodrobnejšie počet domov, ich farbu, umiestnenie, prítomnosť obchodov, semafory a križovatky. Starší ľudia sú veľmi často zle orientovaní na zemi - to je jeden z dôsledkov zhoršenej pamäti a pozornosti. Tento problém je možné vyriešiť pomocou pravidelného školenia: ak sa vedome pokúšate zapamätať si cesty a ulice, časom to bude ľahké.
• Rozvíjať jemné motorické zručnosti - Je to veľmi dôležité pre fungovanie mozgu a pre rozvoj pozornosti a pamäti. Pletenie, modelovanie a iné vyšívanie sú nielen vzrušujúce, ale aj užitočné.
• Pokúste sa naučiť nové veci pre seba. Naučte sa používať počítač, ak ho dobre neviete, začnite čítať literatúru faktu v neznámej oblasti alebo si nájdite nový koníček.

Nielen duševné cvičenia sú dobré pre pamäť a pozornosť. Jemné motorické zručnosti priamo súvisia s prácou mozgu - čím ju vylepšujete, môžete rozvíjať kognitívne schopnosti. Áno, a akékoľvek fyzické cvičenie môže tiež ovplyvniť mozog. Vyskúšajte nasledujúce techniky.

Prstová gymnastika bude vždy užitočná pre rozvoj jemných pohybových schopností. Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyby prstov súvisia s prácou nášho mozgu, a čím obratnejšie dokážeme pomocou jemných a presných pohybov vykonávať prsty, tým lepšie sa cíti náš mozog. Aby ste stimulovali zlepšenie pamäte, môžete si zo svojich prstov vytvoriť zvieracie postavy, pokúsiť sa ich ohýbať alebo ohýbať, druhou rukou odolávať, pokúsiť sa ohnúť jeden prst a zvyšok nechať v statickej polohe.

Tieto cvičenia zahŕňajú všetky svalové skupiny - pri fyzickej námahe naše telo vysiela určité signály do mozgu, ktoré môžu stimulovať duševnú aktivitu. Podobné cvičenia sú rôzne a sú vhodné pre ľudí v každom veku.

Najjednoduchšie je strečing, skúste cvičiť každý deň, snažte sa napnúť svaly, ale nepreháňajte to - Je lepšie to robiť po pravidelnom nabíjaní a nespôsobovať silné bolesti. Ďalším jednoduchým kineziologickým cvičením je stáť natiahnuté do šnúry a namáhať všetky svaly a potom úplne relaxovať. Musíte to urobiť niekoľkými spôsobmi. konečne, môžu vám tiež pomôcť dýchacie cviky - napríklad dýchanie striedavo s rôznymi nosnými dierkami, zakrývanie druhej prstami.

Jedná sa o cvičenia pre vývoj mozgu, ktoré sa vykonávajú jedným prstom - sú zamerané na koordináciu oboch hemisfér. Ich podstatou je aby prsty na pravej a ľavej strane vykonávali rôzne pohyby. Najjednoduchším prstom je spojenie malíčka s palcom na jednej strane a palcom a ukazovákom na strane druhej. Potom musíte neustále meniť prsty - na jednej strane pohybujúc sa od malíčka k indexu, na druhej strane - naopak. Cvičenia sa najlepšie vykonávajú pravidelne, v nich je dôležitá rýchlosť a presnosť - spočiatku je lepšie vykonávať ich pomaly, ale správne a časom si budovať tempo.

Dobrá pamäť a pozornosť sú dôležité v práci, v škole i doma. Problém zhoršovania schopnosti zapamätať, ako aj ťažkosti s koncentráciou, sú relevantné pre dospelých a deti v každom veku. Existuje veľa metód na zlepšenie pamäte a pozornosti, a to aj v psychológii, ale je dôležité pamätať na všeobecné body, ktoré ovplyvnia efektívnosť vyučovania.

• Po prvé, pravidelnosť je veľmi dôležitá. - Ak začnete vynechávať hodiny, leniví a vraciate sa na cvičenie raz týždenne, nebude v nich zmysel. Aj keď máte veľmi nabitý program, na školenie nájdete niekoľko minút denne - ich trvanie nie je také dôležité ako pravidelnosť a konzistentnosť. Keď sa triedy stanú zvykom, bude to pre vás oveľa jednoduchšie a dosiahnete výsledky rýchlejšie. Aby ste sa motivovali, vyberte si techniku, ktorá bude pre vás príjemná a zaujímavá.
• Motivujte sa k úspechu, Ak vykonávate iba ľahké úlohy a nesnažíte sa namáhať svoju myseľ, neprinesú sa žiadne výsledky. Ak máte pocit, že toto cvičenie nespôsobuje žiadne problémy, komplikujte ho. Nechajte veľké množstvo informácií spôsobiť chyby a čkanie, ale takto sa dozviete. Sú to ťažké úlohy, ktoré vám prinesú pocit spokojnosti, keď si všimnete, ako sa zlepšila vaša pamäť a pozornosť.
• Neukončujte, keď začnete vidieť prvé vylepšenia. Tento stav sa musí zachovať a rozvoj pamäte a pozornosti nie sú obmedzené.