Ako rozvíjať pamäť pre dospelých?

Mnohí z nás čelia skutočnosti, že sa v priebehu rokov pamäť zhoršuje - k tomu môže dôjsť s vekom alebo po dlhej absencii stresu. Napriek tomu je všetko v našich rukách - ak pravidelne cvičíte, pamäť sa môže vylepšiť. V našom článku nájdete najúčinnejšie metódy a cvičenia na nácvik pamäti.

Rozvíjanie pamäte je dôležité v každom veku. Ak práca alebo štúdia nevyžaduje ukladanie veľkého množstva informácií, možno zistíte, že pamäť je veľmi nízka už vo veku 25 alebo 35 rokov. Zároveň, po 50 rokoch, naša pamäť začne postupne oslabovať, a preto je mimoriadne dôležité ju podporovať a trénovať. Môžete sa stretnúť s tým, že zapamätanie si udalostí, čísel a faktov bude po 40 rokoch zložitejšie - v každom prípade je možný rozvoj pamäte.

Systematické cvičenia vám umožňujú rýchlo rozvíjať pamäť pre dospelých - za pár týždňov si začnete všimnúť určité zlepšenia. Postupne môžete rozvíjať pamäť na vysokú úroveň, napríklad, ak ju potrebujete. Čo robiť, ak je pamäť zlá? Existuje mnoho spôsobov, ako ju vylepšiť. Vyberte možnosť, ktorá vám najviac vyhovuje.

Cudzie jazyky sú teraz potrebné pre prácu a cestovanie a tiež vám umožňujú dokonale rozvíjať schopnosť zapamätať si. Vyberte si jazyk, ktorý potrebujete alebo vás zaujíma.: Ak nepoznáte angličtinu, možno by stálo za to ju začať.Akýkoľvek iný európsky jazyk je vhodný na výmenu - ľahšie sa naučí od začiatku. Ak už poznáte niektoré európske jazyky, môžete svoju úlohu skomplikovať napríklad preberanie čínštiny alebo arabčiny.

Najefektívnejší bude štúdium s učiteľom - jednotlivo, v skupinách alebo online. Ak to nie je možné, je celkom možné začať praktizovať sami. Na internete určite nájdete návody, videonávody a rôzne príručky pre jazyk, ktorý vás zaujíma.

Spravte to denne Každé 5-10 nových slov. Prečítajte si ich, opakujte niekoľkokrát, skúste použiť v jednoduchých vetách. Niekoľko hodín po hodine sa pokúste tieto slová mentálne spomenúť a zopakujte ich nasledujúci deň. Keď sa naučíte desať cudzích slov denne, môžete sa ľahko pokúsiť zvýšiť ich počet.

Ak hovoríte cudzím jazykom na základnej úrovni a chcete ho vylepšiť, môžete to urobiť aj v prospech svojej pamäti. Za týmto účelom pokúste sa naučiť básne v cudzom jazyku alebo prečítať dlhé texty a potom ich skúste podrobnejšie preštudovať. Zároveň je veľmi dôležité, aby ste mohli text nacvičiť alebo reprodukovať báseň tri dni po štúdii, týždeň, dva týždne neskôr. Opakujte materiály každý deň - to je jediný spôsob, ako môžete rozvíjať svoju dlhodobú pamäť.

Prvý z nich je užitočné nielen na zapamätanie, ale aj na cestovanie, prácu, čítanie kníh alebo pozeranie filmov v origináli. Po druhé, učenie sa jazyka môže byť naozaj zábavné, Váš úspech sa vám bude páčiť a veľmi skoro začnete rozoznávať jednotlivé frázy v zahraničných piesňach alebo na stránkach.

Z hľadiska pamäti môže byť táto metóda veľmi užitočná. Básne sa môžu líšiť a môžete si vybrať tie, ktoré sú pre vás vhodné - je dôležité, aby táto úloha spôsobovala ťažkosti, ale bola uskutočniteľná. Ak je pamäť naozaj zlá, vezmite krátku jednoduchú báseň. Ak je pre vás pár staníc ľahkých, môžete brať časť básne.

Učenie poézie je zaujímavý a užitočný spôsob, ako trénovať svoju pamäť. Po prvé, vždy je dobré poznať slávne verše zo srdca. Po druhé, dobrá literatúra pomáha rozvíjať slovnú zásobu a zvyšuje úroveň znalosti rodného jazyka. Nakoniec si z celej škály básní môžete vybrať tie, ktoré sa vám páčia, a získať z tried veľa potešenia.

Básne sa môžu učiť rôznymi spôsobmi. Niektorí si pamätajú riadok, iní stanzu. Pokúste sa skôr skúsiť reprodukovať báseň, ako ju čítať tak často, ako je to možné. - aj keď hovoríte s chybami, stopami a nahliadnutím do knihy, takýto proces bude mať lepší účinok. Pamätanie je dôležitý proces, ktorý nášmu mozgu zaťažuje.

V takýchto činnostiach je to mimoriadne je dôležité, aby sa na básne nezabudlo hneď po vyučovaní, Skúste si ich pamätať celý deň, opakujte po niekoľkých dňoch alebo týždňoch. Povedzte verše, pokúste sa nahliadnuť do knihy čo najmenšie a potom opravte svoje chyby.

Napríklad v prvý deň si môžete zapamätať 2-3 stanzy. Každý deň si dajte za úlohu zapamätať si inú stanzu, pričom nezabudnite na predchádzajúce. Takže môžete dosiahnuť výsledky, na ktoré budete hrdí.

Okrem toho budete mať možnosť venovať sa sume, ktorá spôsobí problémy, a postupne prekonať svoj prah. Hlavná vec je, že každý deň opakujte celú báseň od samého začiatku - vďaka opakovaniam môžete časom vylepšiť svoju pamäť.

Ak chcete čítať, ale všimnete si, že si nepamätáte obsah dobre, môžete vylepšiť pamäť tým, že prečítate to, čo ste si prečítali. Pokúste sa prečítať niekoľko stránok a potom reprodukovať čo najviac obsahu písania. Môžete to urobiť nahlas alebo zaznamenať prerozdelenie na kus papiera - podľa vášho želania.

Postupom času zvyšujte počet stránok na účely opakovaného predaja, ale neznižujte objem svojho príbehu - mal by byť čo najpodrobnejší., Pokúste sa znova načítať obsah toho, čo ste si prečítali okamžite po prečítaní, o niekoľko dní, za týždeň. Ak je to ťažké, napíšte si hlavné body, ktoré odhalíte.

Aby ste sa nenudili s vyradením, môžete diskutovať o literatúre s priateľmi a známymi. Pokúste sa spozorovať zaujímavé fakty a vo svojom príbehu vám nič nechýba.

Toto je zaujímavé cvičenie, ktoré by sa vám mohlo páčiť: okrem rozvíjania pamäti pomôže aj pri organizovaní vášho času a pochopení rôznych každodenných situácií. Každý večer musíte Spomeňte si na všetko, čo sa vám za posledný deň stalo. Dôrazne sa odporúča, aby ste si to zapísali - uschovajte si denník. Takže vy sami môžete oceniť podrobnosti príbehu, nenechajte sa zmätení vo svojich myšlienkach a postupne uvidíte váš pokrok.

Musíte si pamätať a zaznamenať všetko do najmenších detailov. Skúste si spomenúť, ako ste sa prebrali, kedy a ako ste mali raňajky, aké rozhovory ste viedli, čo ste si mysleli o tom, kam ste išli. Čím viac detailov dokážete reprodukovať za posledný deň v pamäti, tým lepšie.

Nestačí len nahrávať všetko, čo sa vám stalo. Zvyknite si prečítajte si ráno - aby ste si mohli okamžite uložiť ďalšie informácie. Postupom času začnite znova čítať záznamy nielen o včerajšku, ale aj záznamy za celý týždeň.

Keď bude pre vás ľahké viesť takýto denník, skúste úlohu skomplikovať - ​​v nedeľu napísať všetko, čo sa vám počas týždňa stalo. tak v priebehu času budete trénovať svoj mozog, aby si pamätal viac a viac udalostí.

Nemali by ste napríklad najskôr opísať svoj obed a potom raňajky - taký príbeh narušuje logický reťazec. Je potrebné postupovať postupne, z jednej udalosti na druhú, snažiť sa nevynechať nič, ale presne si pamätať postupnosť a nie samostatné udalosti.

Cvičenie môže spočiatku spôsobiť veľké ťažkosti práve z potreby dôslednej prezentácie. Naše každodenné záležitosti často nie sú navzájom prepojené a môžu sa ľahko zamiešať v pamäti. však Ak cvičíte usilovne, veľmi skoro budete mať pocit, že zapamätanie si udalostí, ktoré nesúvisia s vami, je teraz oveľa jednoduchšie.

Existujú rôzne herné techniky vhodné na tréning pamäte, ktorú môžu dospelí mať radi. Herné techniky pomáhajú mať dobrý čas a nezažiť špeciálne zaťaženie z tried. Postupne si však začnete lepšie pamätať na čísla, fakty a udalosti v každodennom živote.

Hry na tréning pamäte môžu byť nasledujúce.

• Prstová gymnastika a rozvoj jemných pohybových schopností. Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyby prstov sú spojené s prácou nášho mozgu. Aby sa stimulovalo zlepšenie pamäte, je možné vyrobiť zvieracie postavy z prstov, pokúsiť sa narovnať alebo ohnúť prsty, odporovať s druhou rukou, pokúsiť sa ohnúť jeden prst a ostatné ponechať v statickej polohe. Užitočné môžu byť aj záľuby, ako je pletenie, korálkovanie, modelovanie, papier-mâché, hádanky.Je nepravdepodobné, že len rozvoj jemných motorických schopností bude stačiť na vážne zlepšenie pamäte, ale súbežne s inými činnosťami to bude veľkou pomocou.
• Pokúste sa rýchlo pozrieť do miestnosti za pár sekúnd, a potom choďte von a čo najviac napíšte, aké objekty sú v miestnosti, ako sú umiestnené vo vzťahu k sebe navzájom, Takáto hra vám pomôže naučiť sa lepšie si pamätať - postupom času budete môcť zoznamy objektov zobrazovať podrobnejšie. Aby ste túto úlohu skomplikovali, požiadajte členov rodiny, aby úmyselne usporiadali známe predmety do domácnosti v inom poradí. Dajte si také úlohy zapamätania každý deň.
• Teraz nájdete veľa zaujímavých stolových a online hier zameraných na zlepšenie pamäte., Vyskúšajte rôzne metódy a včas pochopíte, ktorá metóda bude pre vás najefektívnejšia.
• Zapamätajte si biografie slávnych osobností a zaujímavé historické fakty s dátumami. Čítajte ich niekoľkokrát, vytvorte si karty s menami a dátumami, skúste ich porovnať. Keď sa objavia prvé úspechy, skomplikujte triedy a získajte viac mien a dátumov. Táto hra sa nielen stane tréningom pamäti, ale tiež pomôže vylepšiť vašu erudíciu. Mená a fakty si môžete vziať z kategórie všeobecných znalostí alebo zo špecifických oblastí, ktoré vás zaujímajú.

Mnemotechnika je kombináciou jednoduchých techník, ktoré uľahčujú zapamätanie veľkého množstva informácií. Väčšina týchto techník je založená na vhodnom štruktúrovaní znalostí alebo na hľadaní úspešných združení. Takéto techniky pomáhajú zlepšovať pamäť, môžete rýchlo zvládnuť akékoľvek množstvo informácií doma a bez ďalšieho úsilia.

Mnemotechniku ​​môže ovládať ktokoľvek a pomocou jednoduchých techník si možno zapamätať aj veľké množstvá úplne neprepojených čísel a faktov. Hlavnou vecou je venovať dostatok času vývoju mnemotechniky a nájsť alternatívu, ktorá bude pre vás najvhodnejšia.

Pre číselné informácie sa zvyčajne používajú spôsob asociácie. Ak si musíte pamätať a mať veľké množstvo náhodných čísel v hlave, je celkom realistické, keď prestanú byť pre váš mozog náhodné. Z tohto dôvodu je dôležité zvoliť priradenie pre každé číslo alebo pre každú sekvenciu. Najlepšie, ak sú osobné.

Napríklad môžete priradiť čísla k dátumom narodenia vašich priateľov, telefónnym číslam, ktoré poznáte, k počtu izieb v domácnosti alebo k pracovným skúsenostiam. Čím viac priradíte ku konkrétnemu číslu, tým ľahšie bude pamätať. Ak si chcete zapamätať niekoľko postupností čísel, je vhodné prísť s niekoľkými príbehmi, v ktorých sa tieto čísla objavia. Mozog potrebuje všetko pre zdôvodnenie, takže ak s tým prídete, uchovávanie všetkých informácií v pamäti bude jednoduché.

Ak je potrebné uložiť nečíselné informácie, môžu sa použiť metóda kategorizácie, Neopatrné fakty je ťažké pochopiť, takže ich musíte rozdeliť do vzájomne prepojených skupín a blokov. Zvyčajne sú všetky informácie bežne rozdelené do 5 až 9 kategórií, ktoré sa potom dajú ľahko reprodukovať. A v každej z týchto skupín môžete všetky informácie rozdeliť do niekoľkých kategórií.

V závislosti od toho, čo si pamätáte, sa môžu princípy zoskupovania líšiť.

Dobrá pamäť je dôležitá tak v práci, ako aj doma. Problém zhoršovania schopnosti zapamätať sa týka dospelých v akomkoľvek veku, žien a mužov. Existuje veľa metód na zlepšenie pamäte, ale je dôležité pamätať na všeobecné body, ktoré ovplyvnia efektívnosť tried.

• Po prvé, pravidelnosť je veľmi dôležitá. - Ak začnete vynechávať hodiny, leniví a vraciate sa na cvičenie raz týždenne, nebude v nich zmysel. Aj keď máte veľmi nabitý program, môžete si nájsť niekoľko minút denne na školenie - trvanie nie je také dôležité ako pravidelnosť a konzistentnosť. Keď sa triedy stanú zvykom, bude to pre vás oveľa jednoduchšie a dosiahnete výsledky rýchlejšie. Aby ste sa motivovali, vyberte si techniku, ktorá bude pre vás príjemná a zaujímavá - od čítania a učenia sa jazykov až po zaujímavé hry.
• Motivujte sa k úspechu. Ak vykonávate iba ľahké úlohy a nesnažíte sa namáhať svoju myseľ, neprinesú sa žiadne výsledky. Ak máte pocit, že toto cvičenie nespôsobuje žiadne problémy, komplikujte ho. Nechajte veľké množstvo informácií spôsobiť chyby a čkanie, ale takto sa dozviete. Sú to ťažké úlohy, ktoré vám prinesú pocit uspokojenia, keď si všimnete, ako sa vaša pamäť zlepšila.
• Vždy sa snažte trénovať nielen krátkodobú pamäť, ale aj dlhodobú pamäť. Mnoho ľudí si ľahšie zapamätá informácie na niekoľko hodín a potom na ne úspešne zabudnú. Pre tréning nie je tento prístup vhodný: všetko, čo ste si počas rôznych cvičení zapamätali, sa snažíte udržať si hlavu a pravidelne sa k tomu vracať. V tomto ohľade je obzvlášť užitočné prepísať veľké texty, naučiť sa jazyk alebo viesť denník - môžete si jednotlivé časti informácií reprodukovať z pamäte alebo si všetko pamätať od samého začiatku.
• Keď sa vaša pamäť zlepší, neprestávajte cvičiť. Tento stav sa musí zachovať a vývoj pamäte nemá žiadne obmedzenia. Pokúste sa aspoň občas vrátiť k hráčskym cvičeniam alebo mnemotechnikám, aby ste si dlho udržali dobrú pamäť.
• Povzbuďte sa k svojim aktivitám. Ak pravidelne cvičíte a vidíte úspechy, doprajte si väčšiu motiváciu pokračovať. Napríklad, potešte sa lahodným dezertom alebo spontánnym nákupom.

V nasledujúcom videu sa naučíte niekoľko techník ukladania informácií na rozvoj pamäte.