Svalová pamäť: čo to je a ako ho rozvíjať?

Schopnosť tela reagovať na fyzickú aktivitu po dlhej pauze a dosiahnuť minulé výsledky je výsledkom práce svalovej pamäte.

Svalová pamäť sa vyvíja v dôsledku fyzickej aktivity a zaisťuje obnovenie svalovej hmoty po dlhšej odstávke. Ľudské telo si dokáže pamätať na úroveň svalového tonusu v nervových bunkách a štruktúru svalových vlákien. V tele sa vyskytujú dlhodobé zmeny, informácie o ktorých spadá do motorickej kôry ľudského mozgu. Všetky informácie o počte svalových kontrakcií a akejkoľvek inej fyzickej aktivite sú uložené v mozgových štruktúrach. Fyzické činy privedené do automatizmu spadajú do pamäte.

K vytvoreniu takéhoto zapamätania dochádza na úrovni v bezvedomí. Hlavným účelom svalovej pamäte je obnoviť tréning po nútenom prerušení a použitie podľa vlastného uváženia. Tento proces poskytuje atlétovi rýchle zotavenie sa z jeho atletickej formy po dlhej prestávke spojenej s chorobou, zranením, pracovnou cestou, pôrodom alebo v dôsledku inej okolnosti. Ľudia, ktorí hrali športy, sa zotavujú rýchlejšie po infarkte, mozgovej mŕtvici a iných závažných ochoreniach.

Okrem toho, dobre vyvinutá svalová pamäť pomáha znižovať riziko zranenia.

Svalová pamäť funguje prostredníctvom interakcie svalov a mozgu, ktorých spojovacou súčasťou je nervový systém. Počas cvičenia mozog vyhodnotí ich úroveň a rozhodne, ktoré orgány a časti tela použiť. Impulzy sa posielajú cez nervové vlákna do svalov, ktoré sú schopné vykonať potrebné kroky na dosiahnutie požadovaného výsledku. Informácie sa zachytávajú vo svalových vláknach. Ak je to potrebné, v budúcnosti vykonajte podobné cvičenia, svaly sú pripravené na implementáciu.

Tento typ pamäte úzko súvisí so svalovými vláknami určitej veľkosti. Sú fúziou niekoľkých buniek, ktoré kombinujú cytoplazmu. Viacjadrový systém je súčasťou svalového vlákna. Satelitné bunky sú schopné štiepenia zvýšiť počet jadier, z ktorých každé je obklopené ribozómami. V nich dochádza k syntéze proteínov. Tieto procesy vedú k rastu svalového vlákna, ktoré môže byť päťkrát väčšie ako jednojadrová bunka. V netrénovaných vláknach je málo jadier, a preto majú malé parametre.

Počas tvrdého tréningu sú svaly v stresovej situácii. Časom zarastené vlákno nemá k dispozícii dostupné jadrá a svaly dosahujú maximum. Základom svalovej pamäte sú nové jadrá, ktoré sa vytvorili v dôsledku preťaženia. S následnou svalovou atrofiou nie sú odstránené, ale sú v režime spánku. Neaktívne jadrá v tomto okamihu nesyntetizujú proteíny.

Práca svalovej pamäte sa najľahšie sleduje, keď sa pozorujú ľudia zaoberajúci sa kulturistikou. Nedostatočný tréning vedie k zníženiu svalovej hmoty. To neznamená, že ďalšie vytvorené jadrá začali odumierať. Prechádzajú do pohotovostného režimu.

S obnovením fyzickej námahy poskytuje nervový systém zvýšenú excitabilitu motorických neurónov nachádzajúcich sa na pravej hemisfére mozgu a vysiela určité signály do svalových vlákien. Muskulatúra tiež vysiela impulzy do mozgových štruktúr. Neuromuskulárna konjugácia sa zlepšuje. Zrýchlený rast nových krvných ciev a zvýšená výživa motorického bloku, syntéza bielkovín vo svaloch umožňujú predtým vyškolenému človeku rýchlo sa zotaviť po dlhej prestávke.

Výsledky výskumu naznačujú dlhodobé potlačenie a uchovanie v svalovej pamäti jednorázovo nadmerného zaťaženia svalov. Na rozdiel od očakávaní vedcov vykonávajúcich experimenty, bunkové jadrá tvorené zvýšením úrovne svalovej aktivity sa nestratia so znížením intenzity tréningu. Štúdie ukázali, že po dobu 3 mesiacov sa svaly nevyužívali, ale boli v pohotovostnom režime. Keď sa človek vrátil do cvičenia, zintenzívnili sa hypertrofické procesy, zosilnila sa syntéza proteínov vo svalových bunkách. Jadrá začali úplne fungovať. Subjekty sa dokázali rýchlo vrátiť do svojej fyzickej formy.

Obdobie uchovávania informácií vo svalovej pamäti nie je presne známe. Trvá to veľmi dlho, takže po vynútenom prerušení tréningu je objem svalov športovcov oveľa ľahší a rýchlejší ako pri čerpaní telesnej hmotnosti pre začiatočníkov. Jadrá vytvorené školením sa konajú najmenej 2 mesiace. Môžu zostať mnoho rokov. Dospelý sa môže ľahko vrátiť k športu, v ktorom sa zaoberal detstvom.

V mladom veku sa proces zvyšovania svalovej hmoty vyskytuje omnoho rýchlejšie ako u starších ľudí. Hoci boli zaznamenané prípady hromadenia svalov u 90-ročných.

Dajte svalom objem a silu, ktoré vám pomôžu pri dlhodobom správnom tréningu a ich dôslednej analýze. Odborníci odporúčajú používať individuálne navrhnuté programy. Najlepšie je robiť cvičenia s pomocou a pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora. Nesprávne cvičenie môže poškodiť telo. Do svalovej pamäte sú vytlačené nesprávne informácie, ktoré budú svaly v budúcnosti využívať.

Odporúča sa postupné zvyšovanie pracovnej záťaže. V tomto prípade sa svaly dobre prispôsobia. Každá nová prekonaná hmotnosť zlepšuje koordináciu, dodáva telu silu a vytrvalosť. Ak počas zvyčajného cvičenia na určitý cvik nenastane žiadny pokrok, môžete ich vykonávanie zastaviť. Technika reprodukcie tréningových úloh zostáva vo svalovej pamäti, takže úsilie na jej obnovu po návrate do telocvične bude minimálne.

Psychologické metódy založené na samo-hypnóze pomáhajú rýchlejšie dosiahnuť požadované výsledky. Používajú sa spolu s fyzickou aktivitou.

• Pred spaním sa odporúča reprezentovať dokonalé telo. Vo chvíľach ponorenia do spánku a vo chvíľach prebudenia musíte mentálne reprodukovať požadované svaly. Obrázok je potlačený a odoslaný do štruktúry mozgu. Pri každom prebudení v noci sa musí manipulácia opakovať znova a znova.
• Odborníci radia mentálne predstaviť red-hot loptu. Je potrebné to jasne cítiť a začať sa prevracať cez všetky časti tela. Najprv musíte skúsiť presunúť túto guľu do hrtanu, potom ju spustiť do solárneho plexu, potom musíte presmerovať imaginárny objekt do bedrovej časti tela a nakoniec by sa mal dotknúť chodidla. Cvičenie by sa malo robiť päťkrát pred spaním. Pomáha pripraviť novú cestu k nervovým zakončeniam.