Cvičenie tváre a krku doma

Každý rok sa pokožka tváre a krku mení: vysychá, stáva sa viac ochabnutá, objavujú sa malé vrásky. V snahe o krásu si niektorí vymieňajú rôzne drahé drogy, iní spadajú pod nože špecialistov. Nie je však potrebné okamžite pristupovať k takým nákladným a nebezpečným metódam, ktoré nesú určité riziká. Výrazne zlepšite štruktúru pokožky a dotiahnite ju sami, s malými alebo žiadnymi investíciami. Cvičenia na tvár sú prakticky jedinou alternatívou k plastickej chirurgii pri omladení pleti.

Existuje mnoho rôznych kurzov zameraných na budovanie tvárí, ktoré je možné zakúpiť vo forme videonávodov alebo špeciálnych kurzov na tvorbu obsahu. Program ruskej lekárky Osmininy N. B., ktorý bol vyvinutý okolo roku 2000 a ktorý sa podieľa na obnove tvárových svalov a liečbe ľudského pohybového aparátu, sa považuje za jeden z najúčinnejších. Jadrom tohto programu je komplex cvičení a masáží tváre, ktorý prispieva k jeho sprísňovaniu a odstraňovaniu kožných defektov, ktoré sa objavujú s vekom. Tento systém je založený na princípoch teoretickej mechaniky a biohydrauliky, cvičenia regulujú napätie a relaxáciu svalov tváre a krku.

Nejde iba o sprísnenie pokožky kvôli štúdiu tvárových svalov. Toto je celý komplex programov proti starnutiu a hojeniu, ktoré prebúdzajú a využívajú vnútorné rezervy tela. Krvný obeh sa zlepšuje, metabolické procesy epidermy a odstraňovanie škodlivých látok z ľudského tela sú urýchlené, pokožka sa regeneruje rýchlejšie ako obvykle. Autor poznamenáva, že správnym vykonaním cvičení sa nielen vyvinú slabé svaly, ale odstráni sa tiež hypertonicita a kŕče tých preťažených svalov.

Celý program je založený na niekoľkých zásadách.

• Samotná pokožka nestarne. Za jeho elasticitu a mladosť je zodpovedný svalový korzet, ktorý zahŕňa samotné svaly, ako aj nervy, krvné cievy a kosti. Negatívne zmeny v tomto korzete znamenajú zmeny v derme.
• Vrásky sa vyskytujú pri svalových kŕčoch. Zdravý silný sval by mal byť vždy v miernom napätí, ale keď je nadbytočný, pokožka sa stiahne a objaví sa záhyb. Cieľom komplexu je zmierniť nadmerné napätie a vrátiť svaly na potrebný tón.
• Zdravé svaly sú zdravou pokožkou. Správna práca so svalmi omladí tvár a telo. Ich napätie posilní pokožku a zlepší jej regeneráciu a ich relaxácia pomôže zbaviť sa opuchov a blokov.
• Od mladosti je potrebné zaoberať sa zdravím pokožky. Všetky vrásky a záhyby sa začínajú ukladať do tvárových svalov od dospievania. Je dôležité odhaliť a odstrániť všetky bloky a svorky čo najskôr, aby sa zabránilo vzniku vrások a neodstránili ich.

Napriek tomu, že mechanizmy starnutia pokožky sa už dlho skúmali, veľa vedcov stále pracuje na riešení tohto problému.

Starnutie v dôsledku niekoľkých faktorov.

• Toto je preťaženie tekutín, ktoré môže viesť k lymfhostáze. Porucha krvného obehu vedie k atónii pokožky, stáva sa matnou a ochabnutou. Všetky metabolické procesy v tele sú spomalené, čo môže dokonca viesť k vážnym chorobám.
• Toto je denný neustály stres. Výsledkom je, že svalové tkanivo rastie v objeme a mrzne v kŕčoch, čo vedie k napínaniu a ochabovaniu pokožky, vzniku brylu a druhej brady.
• Toto je fasciálna trakcia. Fascie sú svalové membrány spojené do jedného systému a spájajúce všetky svaly do jedného komplexu. Spazmodická časť jedného svalu vedie k napätiu celého fasciálneho komplexu a mení držanie tela a rysy tváre.

Cvičenia tým, že predchádzajú a odstraňujú tieto tri príčiny starnutia, prispievajú k:

• zlepšenie krvného obehu a prísun krvi do epidermy;
• zvýšený lymfatický výtok;
• zlepšenie štruktúry pokožky;
• obnova kontúr tváre a zrozumiteľnosť čeľustí čeľustí;
• zníženie statických svalov tváre a krku;
• odstraňuje vrásky a zvyšuje hladkosť pokožky;
• zlepšené zdvíhanie mäkkých tkanív;
• zlepšenie fungovania tvárových svalov a čeľusťových svalov;
• odstrániť bryly a druhú bradu.

Napriek vedeckému prístupu a vysokej účinnosti cvičení majú triedy určité kontraindikácie.

Ručné (a najmä vákuové) manipulácie nie je možné v týchto prípadoch:

• rôzne zápaly a abscesy v oblasti, ktorú je potrebné masírovať;
• vrodené problémy s krčnej a bedrovej chrbtice, osteoporóza;
• poranenia čeľuste, kľúčnej kosti alebo chrbtice, ako aj traumatické poranenia mozgu;
• poruchy v obehovom systéme;
• hypertenzia a vaskulárne ochorenie;
• zápal ternárneho alebo tvárového nervu;
• rôzne ochorenia epidermy (bradavice, ekzém, psoriáza);
• závažné choroby, ako je onkológia, diabetes mellitus alebo choroby imunitného systému;
• psychologické poruchy, závislosti.

Pred začatím kurzu je vhodné poradiť sa so svojím lekárom, dokonca aj u zdravého človeka. Cvičenie neodstráni chyby spôsobené konkrétnou chorobou.Napríklad, ak je opuch spôsobený akýmkoľvek ochorením, potom masáž opuchnutých tkanív zvýši iba napnutie kože.

Cvičebný program zlepší pleť, zníži hrúbku podkožného tuku na lícach a brade. Obnoví obrys tváre, dotiahne viečka, urobí vaše oči otvorenejšie a rozšíri vaše oči, odstráni vrásky. Okrem toho komplex zlepší stav krku: predĺžiť a dať mu krásny obrys, znížiť priečne vrásky. Hlavná vec je zlepšiť držanie tela a zmierniť napätie tela ramena. Nejde teda len o gymnastiku tváre, vykonáva sa práca s ramenným pásom, chrbtom a krčnou chrbticou.

Program cvičení tváre obsahuje veľký komplex, ktorý pôsobí na všetky svaly tejto zóny.

Cvičenia sú určené na zníženie a úplné odstránenie vrások a vyhladenie pleti. Ale tiež komplex pomôže zlepšiť spánok: bude ľahšie zaspať a zobudiť sa, spánok bude hlbší a umožní vám cítiť sa viac odpočinutý. Za týmto účelom položte ukazovák vodiacej ruky na obočie a bočné ho oprite o pokožku. V chráme musíte zdôrazniť palcom tej istej ruky a napnúť kožu. Všeobecne to vyzerá ako priezor vytvorený jednou rukou.

Druhá ruka sa navinie za hlavu a privedie sa do oblasti kože umiestnenej nad prvou rukou. Kruhovým pohybom sa koža napne v smere z obočia na okraj vlasov, po ktorom sa ruky zmenia a celý postup sa opakuje pre druhú polovicu čela. Môžete tiež masírovať strednú časť predného laloku. Dlane sú umiestnené na tvári tak, že malé prsty sú vo vzájomnom kontakte v strede čela. Špirálové pohyby dlaní masírujú pokožku v smere zdola nahor od stredu čela k jej okrajom.

Nasledujúce cvičenie pomôže uvoľniť svaly na čele, obočie vráti do správnej polohy. Jedna ruka je umiestnená na zadnej časti hlavy a druhá je umiestnená na čele. Tkanivo na čele by malo byť pomaly vytiahnuté až k vlasovej línii, zatiaľ čo druhou rukou sa pohybuje krk k krku.

Ak chcete oči rozšíriť a zväčšiť obežnú dráhu okolo vnútorného rohu, musíte trochu natiahnuť pokožku. Ak to chcete urobiť, ukazovákom a prostrednými prstami jednej ruky musíte vytvoriť písmeno „V“ a dlaňou v ruke smerom k očiam ich pripevniť k vonkajšiemu rohu obočia a pod vonkajší roh oka. Výsledná „vidlicová“ koža sa natiahne do strán oka a potom sa posúva smerom k nosu. Ďalšie podobné cvičenie sa dá urobiť použitím ukazováka na obočie a veľkého na stred líca. Koža je napnutá a stlačená v rôznych smeroch, masírovaná krúživým pohybom. Po roztiahnutí musíte otvoriť oči čo najširšie a niekoľkokrát rýchlo zablikať.

Na zvýšenie rohov pier je potrebné na ne položiť ukazovacie prsty oboch rúk. V tomto prípade leží palec na oblúku čeľuste na oboch stranách brady. Ľahkými pohybmi sú prsty pritiahnuté k sebe, čím sa uvoľňujú svaly brady. Cvičenie sa môže opakovať pre každý roh úst osobitne.

Nasledovné cvičenie je dokonalé, aby ste obmedzili nasolabiálne záhyby a zvýšili lymfatickú drenáž. Ukazovák jednej ruky sa položí na krídla nosných dierok a prst druhej ruky na miesto, kde začína záhyb. Prsty sa pohybujú tak, že každý z nich nakreslí polcí osem. Tým sa uvoľnia svaly. Potom ukazovacie prsty ležia pozdĺž nasolabiálnych záhybov smerom k nosu a pomocou ľahkých vibračných pohybov zdola nahor záhyb „vyžehlia“. Týmto sa odstráni prebytočná voda z oblasti.

Ak chcete zdvihnúť hornú peru a krídla nosa, musíte zovrieť okraj nosných dierok dvoma prstami jednej ruky a prsty druhej ruky položiť do vnútorného rohu oka na tú istú stranu tváre. Dolné prsty sa pohybujú smerom hore a držia sa niekoľko sekúnd v najvyššom bode.

Ak chcete obnoviť elasticitu oválu tváre a hladkých lícov, musíte vykonať cvičenie zvané „Výkrik“. Odstráni kŕče čeľusťových svalov a zníži ich do správnej polohy. Za týmto účelom otvorte ústa a spodnú čeľusť položte na krk. Pery sú roztiahnuté tak, aby bolo vyslovené písmeno „O“. Dlane sú umiestnené v spojení dolnej a hornej čeľuste a pritláčajú sval, napínajú ho a vyhladzujú. Oči počas cvičenia by mali byť doširoka otvorené, aby napínali pokožku tváre. Cvičenie teda vykonávajú tí, ktorí sa s vekom rozvinú. Pre tých, ktorých brada „lezie“ s vekom, je potrebné položiť dlane na líca a zobrať ich smerom k rastu vlasov.

Všetky cvičenia tváre sa môžu vykonávať v sede aj v polohe na chrbte. To je zvlášť výhodné, keď sa telocvik tváre vykonáva bezprostredne po prebudení priamo na posteli. Hlavnou vecou pri týchto cvikoch nie je preháňanie napnutím pokožky, najmä okolo očí.

Cvičenia na krčnú chrbticu sú základné cvičenia. Na dosiahnutie maximálneho úspechu pri obnove epidermy a jej omladení musíte s nimi začať denný komplex.

Na predĺženie krku, zlepšenie krvného obehu a zníženie bolesti pri osteochondróze musíte vykonať cvičenie zvané „Záves“. Aby ste to dosiahli, je potrebné hlavu voľne zavesiť bez toho, aby ste si bradu pritlačili k hrudníku. Ak máte hlavu dole, musíte zdvihnúť plecia a zostať v tejto polohe asi 30 sekúnd. Potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy zdvihnutím hlavy.

Druhé cvičenie, ktoré vám umožní zistiť svaly krku, je nasledujúcim súborom akcií. Ruky sú umiestnené na spodnej časti chrbta, jedno rameno stúpa, lopatka je zasunutá. Hlava sa otáča opačným smerom od ramena, zatiaľ čo brada by mala postupne stúpať. V tejto polohe musíte trvať 30 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy, sklopiť rameno, ale ruky nechať na spodnej časti chrbta. Po troch opakovaniach sa rameno zmení.

Na zníženie priečnych vrások a odstránenie druhej brady musíte každý deň vykonávať cvičenie „Rám“. Ruky stúpajú a ohýbajú sa v lakťoch, dlane pokrývajú lakte a tvoria nad hlavou druh rámu. Hlava sa nakloní nadol a ramená sa natiahnu nahor a narovnajú chrbticu. Potom sa jedna ruka položí na hruď a druhá pod bradu a krk sa mierne roztiahne natiahnutím rúk v rôznych smeroch.

Predĺžený krk sa často vyskytuje u ľudí, ktorí trávia veľa času alebo pracujú pri počítači. Z tohto dôvodu sa objaví bolesť v pleciach, tvár sa zmení. Na vyrovnanie krku musíte pravidelne vykonávať nasledujúce kroky. Ruky sú navinuté za chrbtom a sú stlačené do zámku, krk je vysunutý dopredu bez toho, aby sa hlava naklonila. V tejto polohe musíte trvať 30 sekúnd. Potom je potrebné vykonať opačné akcie: zovrieť ruky v zámku pred telom a odtiahnuť krk dozadu.

Ak chcete odstrániť svalové svorky a predĺžiť krk, musíte zdvihnúť jedno rameno a nakloniť hlavu k nemu, natiahnite krk čo najviac na druhú stranu a potom v tejto polohe najmenej 30 sekúnd zmrazte. Cvičenie zopakujte pre druhú stranu krku. Rozťahovanie a sťahovanie svalov zadného povrchu sa vykonáva podobným spôsobom, iba plecia súčasne stúpajú a klesajú súčasne.

Za účelom vyrovnania chrbtice a otvorenia hrudníka môžete robiť rôzne cvičenia. Jedným z nich je cvičenie „Plachta“, ktoré nielen otvára hrudník, ale napína aj svaly rúk a zvyšuje lymfatickú drenáž tela. Ak to chcete urobiť, musíte stáť vo dverách a položiť dlane na ramená a potom bez toho, aby ste dlane zložili, urobte veľký krok vpred. V tejto polohe musíte vydržať najmenej 30 sekúnd a potom uvoľniť stres ohnutím chrbta smerom von a sklopením hlavy.

Druhým cvikom na chrbát je tzv. Nulová gravitácia. Natiahne chrbticu a uvoľní všetky svorky chrbtových svalov. Najlepšie je to urobiť na fitball, ale môžete to urobiť aj bez neho. Najprv sa musíte ohýbať vpred, ako keby objímala veľkú guľatú guľu (alebo ju skutočne objímala) a zostaňte v tejto polohe najmenej pol minúty. Potom je potrebné sa ohýbať rovnakým spôsobom v opačnom smere a tiež v tejto polohe vydržať.

Tretie cvičenie na opravu vašej polohy sa nazýva aktívne státie. Je potrebné postaviť sa tak, aby chodidlá boli umiestnené presne pod plecami, chrbtová kosť smerovala k podlahe a zadok bol mierne napätý. Celé telo by malo mať priamu čiaru od hlavy až po päty. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte hladko natiahnuť temeno hlavy nahor, pričom otvoríte hrudník a vezmete lopatky dozadu. V tejto polohe je potrebné trvať oveľa dlhšie ako v iných cvičeniach, a to od 3 do 5 minút. Toto cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, keď pracujete, stojíte v rade obchodu alebo počas cesty metrom.

Mimoriadne miesto obsadia cvičenia so špeciálnym valčekom., ktoré pomôžu zmierniť bolesť chrbta, zmiernia opuchy a dokonca prispejú k chudnutiu. Najlepšie je na to vhodný hotový borievkový valec zakúpený v špecializovanom obchode alebo vyrobený sami. Valec by mal byť položený na podlahe a ležať na ňom tak, aby bol valec presne pod pupkom. Predĺžené nohy sú spojené malými prstami, ramená sú predĺžené nad hlavu a tiež sa navzájom dotýkajú malými prstami. V tejto pozícii musíte zostať aspoň pár minút, pričom k trvaniu cvičenia pridávate 20-30 sekúnd za každý druhý deň. Takto je možné skrátiť dodací čas na 10-15 minút, čo priaznivo ovplyvní zdravie chrbtice a mnohých vnútorných orgánov.

Celý základný kurz zahŕňa viac ako 40 rôznych cvičení, ktoré ovplyvňujú tvárové, krčné a miechové svaly a väzy. Princíp ich implementácie je podobný niektorým zásadám vykonávania jogínskych ásan - musíte zaujať určitú pozíciu v priestore, cítiť napätie alebo uvoľnenie určitých svalov a chvíľu zostať v tejto polohe.

Môžete uviesť niektoré základné pohyby, z ktorých väčšina vychádza:

• únos ramena, ramien, lopatiek;
• sklopenie hlavy, tela;
• svalové napätie pôsobením;
• svalové napätie v pažiach;
• upínanie svalov účinkom;
• upínanie svalov v rukách;
• masáž.

Masáž sa ďalej delí na vákuum a sochárstvo.

• Vákuová fitnes tváre - Ide o svalovú masáž pomocou malých vákuových pohárov. Potrebuje súpravu troch plechoviek, z ktorých najmenšia je potrebná na vypracovanie malých plôch (pokožka okolo očí, pier); na masáž nosa a spánkových lalokov je potrebná stredne veľká nádoba; na vypracovanie veľkých svalov lícnych kostí, čela a brady je potrebná veľká nádoba. Takáto masáž zlepší krvný obeh, zvýši produkciu prírodného kolagénu a vyhladí vrásky tváre.
• Vyrezávaná tvárová fitnes - Toto je masáž svalov rukami.Počas relácie sa svaly, ktoré sa prakticky nezúčastňujú na bežnom živote, napnú a uvoľnia, čo umožňuje pokožke získať viac výživy a kyslíka, posilní ju a zníži viditeľné defekty.

Môžete sa zamerať na jednu metódu masáže, ale na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča kombinovať alebo striedať vákuovú a sochársku masáž. V takom prípade ho musíte buď ohraničiť podľa zón, alebo podľa času, nezačať druhý hneď po prvom.

Cvičebný systém bol navrhnutý tak, aby ho každý mohol vykonávať samostatne doma.

Predtým, ako začnete s touto metódou, by ste sa mali zoznámiť s niekoľkými pravidlami.

• 30 sekúnd Toto pravidlo uvádza, že akýkoľvek stlačený alebo napnutý sval (alebo svalová skupina) musí byť udržiavaný v stave tónu najmenej 30 sekúnd, inak sa nedosiahne potrebný účinok.
• Podvrtnutie svalov Takmer všetky cvičenia zahŕňajú pomalé, ale silné napínanie určitých svalových skupín. Je to nevyhnutné na obnovenie pôvodnej dĺžky, ktorú stratili v dôsledku kŕče. Pretože hlavný tlak sa nevytvára na samotné svalové tkanivo, ale na jeho škrupinu (fascia), je potrebné všetky manipulácie vykonávať veľmi opatrne.
• Predpätie. Napätie je napätie tkanív v opačnom smere alebo proti nemu. Vykonáva sa pred mnohými základnými cvičeniami a vykonáva sa až do úplného uvoľnenia svalu v mieste expozície.
• Záťaž. Netlačte príliš silno. Takmer žiadne cvičenie si nevyžaduje úsilie, v niektorých cvičeniach je dokonca škodlivé. Obzvlášť starostlivo potrebné dávkovanie záťaže, masáž tváre do očí, pier a dutín.
• Fixácia. Na konci niektorých cvikov je potrebné nejaký čas napnúť svaly prstami alebo rukami. Zvyčajne na to stačí 3 až 5 sekúnd.

Poradie každého cvičenia by malo vyzerať takto.

• Tvár je očistená od kozmetiky, z horného tela sú odstránené pevné odevy a spodná bielizeň.
• Dlane sa zahrievajú trením a aplikujú sa na oblasti, ktoré budú ovplyvnené.
• Po jemnom zahriatí pokožky teplými rukami môžete začať manipulovať a pohybovať sa od ľahkých dotykov po silné úseky.
• Najprv sa vypracuje krk a chrbát, potom tvár. Na tvári sa najprv spracuje čelo, potom líca a nakoniec brada.
• Vákuová masáž začína najväčšou nádobou a postupuje tak, ako postupuje k najmenším.
• Po masáži by sa pokožka mala znova zohriať votretými dlaňami a nechať niekoľko minút vychladnúť pred nanesením make-upu alebo oblečením. A tiež môžete pokožku dodatočne rehabilitovať výživným krémom alebo maskou.

Takmer všetci lekári rôznych odborov schvaľujú a považujú techniku ​​Osminina za efektívnu, pretože táto technika je založená na lekárskom výskume a zásadách ľudského tela. Na rôznych internetových zdrojoch nájdete veľa nadšených recenzií od žien a mužov rôzneho veku. Mnoho ľudí si uvedomuje, že po niekoľkých mesiacoch cvičenia sa oválny povrch tváre stal oveľa jasnejším, druhá brada sa výrazne znížila alebo úplne zmizla a nasolabiálne záhyby neboli také hlboké. Dámy opisujú zlepšené držanie tela, predĺženie krku a dokonca stratu niekoľkých kilogramov navyše. Mnoho fór uverejňuje obrázky pred a po výsledkoch.

Takéto pôsobivé výsledky je možné dosiahnuť iba pravidelnými hodinami 1-1,5 hodiny. Preto tí, ktorí cvičenia vykonávali nepravidelne, najčastejšie nechávali negatívnu spätnú väzbu na sieti a tvrdili, že táto technika je zbytočná a veľmi drahá.Existuje však kategória ľudí, ktorí počas hodiny utrpeli bolesť. Znamená to buď nesprávny výkon cvičenia alebo kontraindikácie, ktoré ignorovali alebo nevedeli.

Program sa veľmi zriedka vykonáva v salónoch, pretože bol navrhnutý na individuálne použitie. Na pultoch kníhkupectiev a na internete môžete vidieť knihy samotnej N. Osmininy a mnohých jej sledovateľov, ktorí na základe tohto súboru cvičení vydali vlastné kurzy autorských práv.

Najlepšie recenzie však zhromaždili prvé knihy autora:

• "Fitness na tvár";
• „Vzkriesenie tváre alebo obyčajný zázrak.“

Prvý popisuje princípy metodiky, uvádza základné cvičenia a odporúčania na ich implementáciu. Hovorí o tom, ako obnoviť a udržať stratenú mladosť kože a zdravie svalového korzetu. Druhá kniha ponorí čitateľa hlbšie do príčin deformácie a starnutia pokožky a opisuje procesy, ktoré sa v priebehu toho vyskytujú. Mnoho spokojných kupujúcich odporúča kúpiť si obe knihy, pretože táto sada cvičení je skutočným nálezom pre tých, ktorí si chcú po mnoho rokov udržiavať zdravie a krásu.

Viac informácií o cvičeniach sa dozviete z nasledujúceho videa.