Pravidlá vykonávania gymnastiky tváre

Každá žena sníva o tom, že zostane krásna a mladá. A v snahe o mladosť a príťažlivosť sú ženy pripravené ísť na akékoľvek nákladné, bolestivé a niekedy hrozné postupy. Napriek tomu, že moderný trh je plný rôznych výrobkov na starostlivosť o tvár, mnoho z nich je dokonca pripravených ležať pod nožom chirurga, len aby predĺžili svoju mladosť. Aj keď jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov rozšírenia krásy tváre je správna starostlivosť, ktorá obsahuje niekoľko jednoduchých bodov, ktoré je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek.

Raz slávny klavirista Frederic Chopin povedal: „Mládež bez krásy je stále atraktívna, krása bez mládeže nikdy nie je.“ Ale ako sa mýlil, pretože v súčasnom storočí môže každá žena zostať mladá a krásna, ak si to želá. Rovnako ako telo, aj naša tvár potrebuje stály tón. Gymnastika tváre je súbor cvičení zameraných na vypracovanie svalov tváre a krku a odstránenie nedokonalostí pokožky. Inými slovami, správna starostlivosť o pleť pomáha predĺžiť mladosť.

Starnúca pleť má niekoľko hlavných faktorov.

• Fyziológia a starnutie kože sú prirodzené procesy v ľudskom živote. V priebehu času telo spomaľuje proces syntézy kolagénu, čo vedie k vzniku prvých vrások.
• Aktívne výrazy tváre - ako viete, výrazom v tvári dlhujeme vzhľad vrások. V dôsledku častých kontrakcií svalov sa na tvári objavujú malé vrásky.
• Hormonálne zlyhanie, náhla strata hmotnosti a stres - výsledkom negatívnych emócií je zhoršenie farby a stavu pokožky.
• Negatívny vplyv na životné prostredie - táto položka zahŕňa aj elektromagnetické žiarenie.

• Vystavenie ultrafialovému žiareniu - aktívne slnečné žiarenie ničí bunky DNA, čím sa pokožka stáva suchou a stráca elasticitu.
• Nedostatok vitamínov - veľké množstvo konzervačných látok, zvýrazňovačov chuti a rôznych neprirodzených príchutí negatívne ovplyvňuje stav pokožky.
• Použitie nevhodných výrobkov na líčenie - nesprávne zvolený krém môže spôsobiť, že pokožka bude suchšia alebo naopak mastnejšia.
• Negramotný make-up - nadmerné používanie tonických výrobkov a prášku.
• Ochorenia - poruchy vnútorných orgánov sa vždy prejavujú na koži.

Predtým, ako začnete komplexnú starostlivosť o pleť, musíte sa rozhodnúť, s akými problémami a nedokonalosťami budete bojovať.

• Vrásky a nepravidelnosti pokožky - prvé vrásky sa môžu objaviť na tvári už v ranom veku dievčaťa. Hlavným dôvodom je nerovnomerná práca svalov.
• Tupá pleť je indikátorom toho, že vám chýbajú vitamíny a minerály.
• Ochabnutá a suchá pokožka - štúdium svalov tváre a aktívna hydratácia počas procedúr rýchlo vyriešia všetky problémy.
• Vzhľad vrások a zmena oválu - pravdepodobne v dôsledku starnutia tukového tkaniva. Na tvári sa okrem kože a svalov nachádza aj tukové tkanivo. V mladom veku je rovnomerne rozložená po tvári. Ale s vekom sa objem tukového tkaniva v niektorých oblastiach zmenšuje, zatiaľ čo v iných sa naopak zvyšuje. Napríklad v dôsledku namáhania svalov v čele sa znižuje množstvo tukového tkaniva, čo spôsobuje vrásky.

Z väčšej časti však dlhujeme našim výrazom tváre výskyt vrások a vrások na pokožke. Keď sme šťastní, naštvaní alebo smutní, tieto emócie sa zobrazia na našej tvári. Súčasne sa napínajú a uvoľňujú rôzne svaly tváre, čo má rôzne zaťaženie spojovacích tkanív. Z toho sa objavia malé vrásky, ktoré sa bez náležitej starostlivosti rýchlo stanú veľkými a hlbokými.

• Kapiláry sú krehké a sú blízko k pokožke - pri takomto probléme je potrebné s tvárou pracovať veľmi opatrne. Postupné posilňovanie svalového tkaniva pomôže obnoviť plasticitu krvných ciev a kapilár. Takto je pleť vyrovnaná.

A ak v počiatočných fázach starnutia pleti s prvými vráskami tváre stačí použiť výživný krém, potom je potrebné časom pristúpiť k komplexnému riešeniu problémov. Hydratačná kozmetika aplikovaná na pokožku má iba dočasný účinok. Špeciálne krémy vám bezpochyby umožňujú aktivovať bunkový metabolizmus a urýchľovať syntézu kolagénu, pomáhajú obnoviť zdravie pokožky a mladosť, ale nie dlho.

A okrem toho príčiny vrások a ochabnutej kože nie sú v neprítomnosti vlhkosti, ale oveľa hlbšie. Injekcie v kozmetickej kancelárii samozrejme prispejú k dosiahnutiu želaného účinku, ale náklady na postupy budú veľmi vysoké. A taký zázračný liek bude potrebný pre vašu pokožku viackrát. Správna starostlivosť o pleť a posilnenie svalov preto prispejú k tomu, že oválny povrch tváre bude krajší a hladší.

Ako ukazujú štúdie, tí, ktorí majú dobre vyvinuté svaly tváre, vyzerajú mladšie. Facelift s použitím anti-aging gymnastiky spomalí proces starnutia pokožky.

Komplexná starostlivosť o pleť, vrátane gymnastiky tváre, pomôže zbaviť sa mnohých problémov:

• redukovať vrásky, zbaviť sa vrások a opuchy;
• Zdvihnite obočie a viečka, urobte oči výraznejšími;
• odstráňte vaky a podliatiny pod očami - svaly tváre sa posilnia a pokožka bude viac tónovaná a hladšia;
• obnoviť pružnosť a tón pleti - tvar tváre bude elegantnejší a prispôsobivejší;
• na vytvorenie oválneho napnutia - dotiahnite obrys krku, zakrivte duté líce a zdvihnite rohy pier úplne pod silou gymnastiky na tvár;
• vyrovnať farbu pleti - tón ​​tváre bude zdravší.

Cvičenie netrvá dlho. Hlavnou požiadavkou je dať gymnastiku na 10-15 minút denne. V tomto prípade budú prvé výsledky omladenia a obnovy pokožky zreteľné do dvoch týždňov.

Pravidelné vykonávanie programu vám umožní rýchlo obnoviť vzhľad pokožky:

• odtok lymfy sa zvýši a tým zníži opuch a z tela sa eliminujú toxíny a toxíny;
• zlepší sa krvný obeh a krvný obeh;
• zvýši sa rast svalov tváre, čím sa zredukujú a vyhladia existujúce vrásky;
• kontúra tváre sa zúži, druhá brada sa zníži a vzhľad bude výraznejší;
• zmeny súvisiace s vekom budú menej viditeľné, cvičenia sa zbavia bryly;
• normalizácia vnútorných procesov pomôže vyrovnať sa s akné, akné a zbaviť sa čiernych škvŕn;
• Gymnastika nielen zlepší kontúry tváre a stav pokožky, ale bude mať aj pozitívny antistresový účinok - pomôže zmierniť napätie, zmierniť bolesti hlavy a zmierniť únavu očí.

A ak si stanovíte cieľ, potom pomocou jednoduchej gymnastiky tváre sa môžete zbaviť vrások tváre a nasolabiálnych záhybov, vyhladiť pokožku, napnúť ovál a obnoviť tvár jej bývalej mladosti a kráse.

Každá žena v každom veku môže vyzerať luxusne. Hlavnou vecou je výber správneho programu starostlivosti. A nie je potrebné navštíviť tohto kozmetológa, minúť obrovské množstvo peňazí a vykonávať bolestivé procedúry. Efektívna gymnastika sa však dá použiť nie vždy a nie pre každého.

Pri pozorovaní cvičení je veľmi dôležité dodržiavať bezpečnostné opatrenia a zoznámiť sa so zoznamom kontraindikácií:

• hypertenzia;
• akútny zápal a patológia tvárového a ternárneho nervu;
• choroby ucha, krku, nosa;
• dermatitída, herpes, ekzém a iné kožné ochorenia v akútnej forme;
• onkológia;
• zubné choroby;
• všeobecné zlé zdravie, vysoká horúčka alebo akútne zhoršenie akejkoľvek choroby;
• iné choroby a stavy, pri ktorých je potrebné obmedziť aktívnu prácu svalov tváre a krku;
• prítomnosť predchádzajúcich subkutánnych injekcií;
• rehabilitačné obdobie po plastickej chirurgii.

Správne zvolený súbor cvikov pomôže nielen obnoviť prirodzenú krásu tváre, ale aj sprísniť pokožku a vyrovnať tón.

Ale skôr, ako začnete s kondíciou tváre, mali by ste zistiť hlavné svaly tváre:

• čelo - štúdium tejto oblasti pomôže zmenšiť veľkosť pozdĺžnych záhybov a zvislých vrások v nose;
• oči - práca na posilňovaní svalov viečok pomôže predchádzať a spomaľovať starnutie pokožky, zbaviť sa pod očami vrecia a modriny;
• líca - štúdia tejto oblasti dodá pružnosť a zachová krásny oválny tvár;
• pery - pri práci na oblasti okolo pier obmedzujete vrásky a nasolabiálne vrásky.

Ponúkame najlepšie a najjednoduchšie omladzovacie cvičenia. Tento komplex jogy pre tvár je postavený na konštrukcii aktívnych grimas, posilňovaní svalov, ako aj na hladení a zvlhčovaní pokožky. Môžete striedať cvičenia alebo používať všetko v jednom programe. Zaťaženie a počet opakovaní je tiež možné upraviť podľa individuálnych charakteristík.

Poďme analyzovať šesť jednoduchých cvikov na domácu gymnastiku.

Toto cvičenie nielen zvýši tón pleti, ale tiež pomôže relaxovať. Celým bodom je vysloviť samohlásky v melódii: a, y, o, i a, uh, oh.Zároveň je veľmi dôležité otvoriť ústa čo najširšie a napnúť svaly tváre a krku. Každé písmeno musí byť spievané 5-10 krát.

Umožňuje výraznosti výrazu. Keďže zmeny súvisiace s vekom sa primárne odrážajú v očiach, musí sa táto masáž zahrnúť do denného komplexu starostlivosti o pokožku.

Na vykonanie masáže budete potrebovať krém na oblasť okolo očí alebo zvlhčujúce sérum. A je dôležité si uvedomiť, že v tejto oblasti je pokožka tenká a jemná, takže pred použitím krému sa uistite, že sa môže aplikovať na oblasť okolo očí. Prstmi začnite jemne potľapkávať pohyby, pohybujte krúživými pohybmi od nosa cez horné viečko k chrámom a späť pozdĺž dolných viečok.

Potom zatlačte prostredné prsty na spánky a posuvným pohybom dosiahnite nosový mostík pozdĺž dolného viečka - toto cvičenie pomôže zdôrazniť prirodzené hranice lícnych kostí a očí.

Potom pokračujte v masáži horného pokojného viečka. Uchopte obočie takým spôsobom, aby ste mali palec na pevnom viečku a ukazovák na čele. Ľahko stláčajúce pohyby vedú z nosa k chrámom. Opakujte pohyb 3-4 krát. Rovnakú oblasť pracujte s vibračnými pohybmi - pohybujte sa od chrámov k mostu nosa pozdĺž línie obočia v kľukatiach nahor a nadol. Tým sa uvoľnia svaly na čele a aktivuje sa odtok lymfy.

V záverečnej fáze masáže venujte pozornosť oblasti okolo očí. Vankúšiky ukazovacích prstov pohybujte krúživými pohybmi okolo očí od chrámov po mostík nosa pozdĺž dolného viečka a späť pozdĺž horného pohyblivého viečka. Po štvrtom kruhu zmeňte trajektóriu a pridajte vibračné pohyby podobné predchádzajúcemu štádiu, ale iba na hornom viečku. Takéto kľukaté vlny pomáhajú zbaviť sa opuchov očí.

Toto cvičenie je známe už od detstva a vníma sa hlavne ako zábava. Výzvou je dosiahnuť jazykom špičku nosa. Pravidelné opakovanie tohto cvičenia pomôže tónovať svaly tváre a krku, čím sa druhá brada utiahne. Počet opakovaní môžete upraviť sami, ale v jednej relácii musíte vykonať najmenej 10 dotykov.

Toto cvičenie vám umožní bojovať s malými aj nápadnými vráskami a nepravidelnosťami na čele. Položte ukazovacie prsty nad obočie a jemne potlačte pohyby vankúšikov, aby ste kožu nadvihli. A potom napnite pokožku smerom k ušiam. Cvičenie „Prekvapenie“ pomôže vyhladiť vrásky tváre vo forme zvislých čiar nad mostom v nose. Môžete tiež urobiť zamračený úškľabok - spojiť obočie a prstami sa pokúsiť obočie odtiahnuť. Tento postup opakujte 3-6 krát.

Potom, aby ste si vypracovali strednú časť čela, na ktorej sa vytvárajú veľké pozdĺžne záhyby, sedia pri stole a lakte položíte na dosku. Udržujte chrbát rovno, aby vám nebránil prietok krvi. Prstami zatlačte na obočie a urobte rôzne úškľabky: prekvapenie, zlosť, smiech. Potom pritlačte končeky prstov k vlasovej línii a potiahnite kožu nahor a potiahnite obočie smerom nadol, aby ste pokožku na čele vyhladili.

Jednoduché cvičenie - nafúknutie líc pomôže sprísniť oválny tvar tváre a vyhladiť nasolabiálne vrásky. Zhromaždite viac vzduchu v ústach a pevne zatvorte pery, zadržte dych alebo dýchajte nosom. Držte „bublinu“ v ústach po dobu 10 sekúnd. Postup zopakujte najmenej 10 krát. Pre zmenu môžete tiež prevrátiť vzduch z jednej tváre na druhú.

Toto cvičenie pomôže zvýšiť prietok krvi do pier a zvýšiť pevnosť pokožky.Vytiahnite pery do skúmavky a potom sa široko usmejete. Toto cvičenie sa musí opakovať asi 20 krát. Celé kúzlo cvičenia spočíva v tom, že ho môžete zopakovať počas dňa, napríklad keď stojíte v dopravnej zápche alebo pri práci s počítačom.

Ďalšie účinné a jednoduché cvičenie zvýši elasticitu svalov v dolnej časti tváre. Vytiahnite pery pomocou skúmavky av tejto polohe potiahnite pery v kruhu v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Začnite s 5 až 7 kolami pre každú reláciu a potom zvýšte počet opakovaní.

Po gymnastike môžete pociťovať krátke mravenčenie vyčerpanej zóny. To znamená, že ste urobili všetko správne a v týchto oblastiach sa zvýšil krvný obeh. Tieto cvičenia vám umožnia aktívne vypracovať všetky vrstvy epidermy a ovplyvniť všetky svaly na tvári. Z toho sa posilnia svaly tváre a zvýši sa elasticita pokožky. Najdôležitejšie však je, že fitnes tváre dokáže nielen zmierniť príznaky starnutia pokožky, ale aj bojovať proti príčinám ich vzhľadu.

Správny tréning zvýši účinnosť gymnastiky. Aby ste pozorovali tento efekt, môžete si na dobre osvetlenom mieste najskôr nasnímať svoju tvár v plnom rozsahu a profil. Všetky cvičenia sa najlepšie uskutočňujú pred zrkadlom, aby sa kontrolovala správnosť pohybov a ich pôsobenie.

Pred začatím gymnastiky doma si musíte umyť make-up. V ideálnom prípade by ste mali mať kontrastnú sprchu. Ak to však nie je možné, stačí si dôkladne umyť a umyť ruky. Urobte kontrast komprimácie - na to potrebujete malý uterák. Najskôr ju navlhčite horúcou vodou a na tvár naneste teplý uterák, pričom osobitnú pozornosť venujte oblasti okolo očí, lícnych kostí a dolného čela. Potom uterák navlhčite studenou vodou. Opakujte kontrastný komplex niekoľkokrát. Potom pokožku opláchnite suchou handričkou, aby ste odstránili vlhkosť. Naneste na pokožku zvlhčovač jemnou masážou tváre a krku.

Podobne ako každé cvičenie, aj tvár vám umožňuje relaxovať, zlepšovať náladu, meditovať a zbaviť sa stresu. Nalaďte sa, aby ste strávili pár minút v prospech seba a svojej krásy. Môžete tiež zahrnúť relaxačnú alebo naopak osviežujúcu hudbu. Venujte pozornosť každej oblasti tváre, aj keď si v súčasnosti nevšimnete zmeny súvisiace s vekom.

Najjednoduchšou, najpríjemnejšou a najúspornejšou procedúrou doma je samomasáž. Vďaka nemu môžete uvoľniť stres a uvoľniť sa. Masáž okrem toho pomôže vyhladiť nerovnosti pokožky, zbaviť sa drobných vrások a záhybov, sprísniť oválny povrch tváre, vylepšiť obrys a dodať pokožke zdravý a prirodzený lesk. Samomasáž sa môže vykonávať každú noc počas aplikácie nočného zvlhčovača. Ľahké paty, hladiace a masážne pohyby pozitívne ovplyvňujú stav pokožky.

Po tréningu nezabudnite na tvár a dekolt aplikovať zvlhčujúci alebo vyživujúci krém.

Môžete začať cvičiť a posilňovať svaly tváre v každom veku. Ale skorý štart a konzistentnosť dávajú lepšie výsledky. Pretože je lepšie používať preventívne metódy ako riešiť už existujúce problémy. Mnoho dievčat vo svojich recenziách uviedlo, že telové gymnastiky umožnili znížiť počet vrások a záhybov, pomohli sprísniť ovál a dať pokožke zdravý tón.

A efektívnosť tréningu môžete zvýšiť sami, stačí len postupovať podľa jednoduchých pravidiel.

• Najlepší čas na tréning je ráno. V tomto okamihu sa svaly tváre odpočívali počas spánku a sú pripravené na cvičenie.
• Začiatkom každého dňa môže byť kryoterapia - tento jednoduchý postup spočíva v tom, že sa trie kocka ľadu. V mrazničke vopred zmrazte čistú vodu. Lepšie pripraviť odvar z bylín - napríklad kvety harmančeka alebo nechtíka. A každý deň, pred umývaním, utrite tvár a výstrih ľadom.

• Ak nie je ráno možné venovať sa gymnastike, vyberte si jednoduchý program, ktorý je možné vykonať v premávke, počas varenia, počas obeda alebo v kine.
• Nevykonávajte žiadne postupy v zlej nálade. Pred začiatkom relácie sa pokúste nechať všetky problémy a negatívne myšlienky stranou a nalaďte meditáciu. Akékoľvek vonkajšie zmeny sa vždy začínajú zvnútra.
• Pred začatím cvičenia vetrajte miestnosť - dych čerstvého vzduchu pomôže normalizovať dýchanie kyslíkom a urýchli obnovu pokožky.

• Nepreťažujte tvár mnohými cvičeniami a opakovaním. Cvičte v rytme, ktorý je pre vás pohodlný.
• Zahrňte gymnastiku tváre do každodenných rutín. A snažte sa byť lenivý a neodkladajte starostlivosť o pleť nasledujúci deň, inak budete musieť veľmi dlho čakať na viditeľné výsledky.
• Raz týždenne pokožka zbavená mŕtvych buniek: použite peelingy, čistiace gély a pleťové vody.

Vykonanie niekoľkých cvičení v priebehu niekoľkých minút neprinesie požadovaný výsledok. Existujú jednoduché pravidlá pre starostlivosť o pleť: umyte si tvár chladnou vodou, pite asi 2 litre čistej pitnej vody denne, pridajte do svojho jedla viac čerstvého ovocia a zeleniny, odmietnite hotové jedlá s arómami, farbivami a zvýrazňovačmi chuti. Zlepšený metabolizmus urýchli obnovu epidermálnych a dermálnych buniek. Pokúste sa zostať na čerstvom vzduchu viac, dostatok spánku, v horúcich dňoch používajte krémy s ochranou proti UV žiareniu a nezabudnite nosiť slnečné okuliare. A na predĺženie mladosti pokožky sa snažte menej zamračiť a častejšie sa usmievať.

V nasledujúcom videu si pozrite, ako robiť gymnastiku pre Make Face.