Budovanie Facebooku: popis, výber cvičení a efektívnosť

Každá žena chce svoju pokožku udržiavať sviežu, tónovanú a bez vrások tak dlho, ako je to možné. Tento problém sa musí začať čo najskôr. Ak je v dospelosti túžba vyhnúť sa návšteve lekárov, používaniu drahých injekcií alebo trakov, potom vo veku okolo 30 rokov, je čas obrátiť sa na gymnastiku pre osobu zvanú facebuilding. Všetky cvičenia používané v tomto systéme sú pomerne jednoduché a zrozumiteľné, môžu sa vykonávať doma a nemusia tráviť dlhé hodiny kozmetickými procedúrami.

Relatívne sa objavila gymnastika tváre, ktorá sa nazýva tvár, ktorá sa prekladá ako „tvár tváre“.

Jej autorom bol lekársky špecialista nemeckého pôvodu s názvom Reinhold Benz. Dospel k záveru, že sprísnená mladistvá tvár nie je výsledkom mnohých kozmetických procedúr alebo drahých výrobkov, ale skôr vykonávania určitých cvičení. Spravidla väčšina ľudí venuje dostatok času tréningu svalov tela, ale úplne ignoruje tréning svalov tváre.

Ak sa nezameriavate na „napumpovanie“, ale na jeho udržanie, môžete sa vyhnúť problémom, ako sú vrásky, ochabnutie, podliatiny a iné. Lekár dospel k záveru, že facelift je schopný poskytnúť pomoc akejkoľvek žene, napriek jej veku, stavu pokožky a iným faktorom. Ak začnete vykonávať jednoduché a ľahké cvičenia vo veku dvadsiatich rokov, nikdy sa nestretnete so senilnými zmenami.

Ako viete, v oblasti krku a tváre samotnej je viac ako sto svalov. Ak im nedáte fyzickú námahu, potom, podobne ako iné svaly, začnú slabnúť a „opuchnú“. Ak pravidelne organizujete tréningy, potom sa objem mierne zvýši, čo nebude vizuálne ničiť tvár, ale naopak vytvorí hladký a odolný „základ“.

Okrem toho sa prostredníctvom cvičenia dodáva do buniek viac kyslíka a zvyšuje sa krvný obeh. Výsledkom je, že tvár je zdravá a žiarivá. Najlepšie na tom je, že vďaka tenkosti a menšej oblasti tvárových svalov rýchlo začnú pociťovať účinok neustáleho tréningu. Na tréning nepotrebujete žiadne pomocné prostriedky - iba vlastné prsty.

Výhodou budovania Facebooku je, samozrejme, mnoho účinkov jeho aplikácie. Vyskytuje sa nielen všeobecné omladenie a zotavenie, ale aj posilnenie svalov tváre a ich sprísnenie. V krátkom čase bude možné odstrániť všeobecné ochabnutie a poklesnuté viečka, dať tvári číry obrys, odstrániť vrásky a vrecká a dokonca aj nasolabiálne záhyby. Okrem toho sa rohy pier zvýšia a brada sa napne.

Pravidelným vykonávaním cvikov môžete odstrániť podliatiny pod očami a dokonca zväčšiť pery. Odborníci sa domnievajú, že výsledky sú porovnateľné s použitím kolagénu, Botoxu a kyseliny hyalurónovej. Facebook bol spočiatku využívaný aj na zotavenie sa z nehôd alebo úderov, čo naznačuje, aké efektívne je školenie.

Budova Facebooku nemala žiadne negatívne účinky, jediná vec, ktorá jej mohla poškodiť, bolo nedodržiavanie pravidiel. Napríklad ťažké bremená spolu s nedostatkom svalovej fixácie prstami môžu poškodiť spojivové tkanivá alebo ich napumpovať.

Zdržať sa hlasovania a tí, ktorí majú imunitu, nie sú zvlášť odolní. Napokon je nebezpečné vykonávať cvičenia okamžite po napnutí alebo laserovom resurfacingu pokožky.

Je tu ďalší dôležitý bod, ktorý nemožno ignorovať: školenie niekedy nemá požadovaný účinok. Po prvé, ak človek „zaujme myseľ“ až po štyridsiatich rokoch, niektoré zmeny súvisiace s vekom sa nedajú vylúčiť. Po druhé, zriedkavé vykonanie súboru cvičení nebude mať žiadny vplyv.

A samozrejme, nemali by ste očakávať okamžité výsledky - najskoršie z nich sa objavia iba za mesiac.

Budete musieť začať stavať Facebook so súborom prípravných opatrení, ktorých hlavným účelom je relaxácia tvárových svalov. Najprv by ste sa mali pokúsiť ovládať svoju tvár - netrpezlivo úškľabok, príliš necítite, nemračte sa. Je dôležité naučiť sa, ako odstrániť svorky a napätie a úplne uvoľniť pokožku. Mali by ste sa postarať o vlastnú motiváciu. Spočiatku môže byť nudné, ťažké a veľmi únavné vykonávať rovnaké cvičenia v priebehu času. Ale samozrejme, keď sa prvé výsledky objavia za mesiac, bude zrejmé, že všetko nebolo zbytočné.

Nie je potrebné sa pripájať k neustálym podmienkam naplnenia - v práci, na prechádzke a doma pred televízorom sa môžete zapájať do budovania tváre a voľného času. Okrem toho stojí za zmienku, že pravidelné cvičenie znamená každý deň. Ak trénujete každý druhý deň, výsledok bude oveľa menej významný.

Mali by ste si zapamätať pravidlá pre každé cvičenie a postupovať podľa pokynov. V hotových programoch sú všetky rozdelené do svalových skupín, takže vylúčenie jednej z nich povedie k zníženiu účinnosti.

Okrem toho autor metodiky navrhol niekoľko ďalších odporúčaní. Po prvé, pred a po dokončení musí byť pokožka dôkladne očistená, pretože je dôležitý prístup kyslíka k nej. Podľa potreby sa kozmetika odstraňuje z tváre aj z dekoltu. Môžete dokonca čistiť problematické kontaminované oblasti. Po druhé, tvár sa bude musieť zahriať - použite teplú komprimáciu po dobu piatich minút alebo sa ľahko masíruje. Líca by mali byť trochu štipkou. Postup by sa mal ukončiť umytím studenou vodou.

Gymnastiku by ste nemali robiť neskoro večer - pred spaním by mali byť asi tri hodiny. Zvyšovanie intenzity tried by malo prebiehať postupne.

Zaoberajú sa Facebookom, ktorý stojí alebo sedí pred zrkadlom. Chrbát by sa mal narovnať, brucho prevrátené a dýchať - rovnomerne a hlboko. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej štyrikrát. Gymnastiku je potrebné doplniť dýchacími cvičeniami. Po vytvorení tváre by bolo dobré používať kvalitnú kozmetiku.

Najúčinnejšie cvičenia sa môžu vykonávať samostatne doma. Hlavná vec je cvičiť jeden po druhom svalové komplexy. Môžete začať od ktorejkoľvek časti tváre, ale je dôležité postupovať podľa určitej postupnosti: príprava svalov, ktorých hlavným účelom je ich zahriatie, samotné cvičenie a nakoniec relaxácia.

Pokiaľ ide o staršie ženy, bolo by dobré uviesť, že hlavný dôraz by sa mal klásť na posilňovacie cvičenia - to znamená nielen vnútorné vplyvy, ale aj vonkajšie vplyvy pomocou rúk. Okrem toho musíme pracovať na výžive, aby bola zdravá a bohatá na základné prvky. Ak dodržíte všetky pravidlá, pokožka bude mladšia, vrásky sa vyhladia a druhá brada dokonca zmizne.

Musíte začať s výcvikom podľa pokynov pred zrkadlom, ale potom už nebudete potrebovať ďalšie zariadenia. Netreba sa obávať pálenia alebo mravčenia - naznačuje to len uvoľňovanie kyseliny mliečnej, čo znamená, že všetko ide tak, ako má. Môžete zistiť všetky oblasti tváre alebo oblasti, ktoré si vyžadujú maximálnu pozornosť.

Spravidla sa najčastejšie vypracúvajú zóny úst, čela a očí - najjasnejšie sa prejavujú senilné znaky. Odborníci odporúčajú začať s dvoma lekciami denne: ráno a večer. Ráno je možné kombinovať s cvičením, ktoré vám dvakrát umožní naladiť sa na nový deň.

Je potrebné poznamenať, že Facebook pracuje nielen na rôznych oblastiach tváre, ale aj na krku. Napríklad, na odstránenie záhybov a ťahov môžete vykonať nasledujúce cvičenie. Človek leží na rovnom povrchu a chytí ho za krk rukami na oboch stranách.

Po zaujatí tejto pozície študent zdvihne hlavu a podľa toho aj krk asi o centimeter nahor a túto pozíciu na niekoľko sekúnd zafixuje. Potom sa hlava plynulo vracia na miesto. Túto kombináciu opakujte asi 35-krát.

Pri práci s ochabnutosťou krku ju môžete jednoducho pretiahnuť zatiahnutím pery za čeľusť. Ďalším jednoduchým cvičením je obvyklé hádzanie hlavy späť v kombinácii s pohybom jazyka smerom k nosu. Okrem toho môžete tiež hádzať hlavou dozadu, môžete mierne nasmerovať bradu dopredu a potom začať nakláňať hlavu doprava a doľava. Brada má sklon k plecia.

Najjednoduchšie cvičenie pre viečka je ich zatvorenie a otvorenie v množstve 20-krát. Potom môžete šmýkať a hlboko sa zamračiť. A konečne, prstami sa viečka hladia smerom k chrámom. Na dosiahnutie jasného pohľadu a odstránenie vrások a vriec je vhodná nasledujúca akcia. Špičky prstov sú umiestnené na rohoch očí, vonkajšie a vnútorné. Prsty by mali tvoriť písmeno W a ľahko zatlačiť na tvár.

Závesné viečka sú odstránené palcami oboch rúk. Pritlačia sa k vonkajším rohom očí a všetky ostatné prsty zostanú zaťaté v pästi na čele. Po oprave viečok v tomto stave je potrebné sa pozrieť hore. Ďalším účinným opatrením je prevrátenie očí so zavretými očami. Bez zdvíhania viečok musíte očnice otáčať. Problém „vranných nôh“ bude vyriešený ukazovacími prstami na viečkach zvonku očí. Oči by sa mali zatvoriť, zatiaľ čo sa prsty pohybujú smerom k centrálnej zóne.

Nemôžete pripraviť pozornosť o takú časť tváre, ako sú pery, pretože budova Facebook vám dokonca umožňuje odstrániť nasolabiálne záhyby. Mali by ste začať od základov: prstami jednej ruky sú držané obidve rohy pier, v tomto okamihu musia byť vytiahnuté dovnútra. Táto akcia sa zvyčajne vykonáva 4 až 12-krát.

Nasledovné cvičenie je rovnako jednoduché: pery z písmena „o“ sú pevne pritiahnuté k prstom a musí sa znovu vyskúšať vtiahnutie dovnútra. Potom môžete vykonať o niečo zložitejšiu kombináciu, ktorá pomáha eliminovať vrásky v tejto oblasti. Pery sa napínajú natoľko, že rohy sa začínajú podobať uzlom, kde sú potom nainštalované ukazovacie prsty oboch rúk.

Aby ste si poradili s nasolabiálnymi záhybmi, musíte si na horných a dolných perách predstaviť bod v strede. Potom by ste mali otvoriť ústa, aby sa v týchto bodoch vytvoril ovál - pery by sa mali pritláčať k zubom. Prsty od rohov po krídla nosa ľahko stúpajú a potom padajú a pohyby by sa mali trieť. Cvičenie sa opakuje, až kým nezačnú horieť nasolabiálne záhyby. Potom sa všetky pohyby opakujú, ale už sa netierajú, ale pulzujú pol minúty.

Neustále znížené rohy úst sa zdvihnú, ak sa človek začne usmievať s pevne zatvorenými ústami. Zároveň sa po stranách vytvárajú vrásky, ktoré bude potrebné pritlačiť ukazováčikmi a umiestniť ich pod uhlom 90 stupňov. Potom sa tvár uvoľní. Jednoduchá akcia pomôže zväčšiť pery a zvýši ich opuchy: rohy úst sa pritlačia ukazováčikmi a ústa sa stlačia. Mimické vrásky zmiznú, ak začnete vyčnievať spodnú peru smerom k brade.

Najprv položte končeky prstov obidvoch rúk na nosový nos a pokúste sa kožu vytiahnuť. V tomto prípade by mal byť nos v tomto stave pokrčený a upevnený.Toto cvičenie opakujte 4 až 12 krát. Potom by mali byť stredné prsty pripevnené k nosnému mostíku v blízkosti nosa, pričom pozorujte uhol 45 stupňov. Pokožka sa napína, ale tentokrát už dole, a fixuje sa v statickej polohe počas 10 sekúnd. Nakoniec je potrebné hornú peru stlačiť medzi zubami a potom prostrednými prstami rúk pohybovať pozdĺž okrajov nosných dierok.

V prípade, že špička nosa klesne, bude sa hodiť nasledujúci recept: musíte ju podržať ukazovákom a zároveň zatiahnuť hornú peru nadol. Nejasný obrys časti tela bude schopný dať hranice, ak položíte ukazovacie prsty na nos na obidvoch stranách a potom začnete nafúknuť nosné dierky a zvrásniť nos.

Najjednoduchšie cvičenie pre predné svaly je to, že prstami zdvihnete obočie 10-krát. Nie je komplikovanejší pohyb obočia prstami k sebe. Nasledujúce cvičenie pomôže vyhladiť vrásky a dokonca zdvihnúť unavené obočie. Indexové prsty sú umiestnené v strede čela rovnobežne s obočím. Zľahka pritlačia a klesnú k obočiu a oči pozerajú nahor. Potom sa obočie začne pohybovať hore a dole, až kým sa neobjaví špecifický pocit - môže začať horieť alebo pulzovať. Po ukončení cvičenia musíte oblasť víriť masážnymi pohybmi.

Cieľom tohto cvičenia je bojovať proti hlbokým horizontálnym vráskam. Ak sa vrásky objavili medzi obočím, musíte ukazovákmi pritlačiť na stred obočia a potom niekoľkokrát silne zamračiť. Okrem toho môžu byť dlane umiestnené tak, že palce sú na vonkajších okrajoch a špičky zvyšku pozdĺž vlasovej línie. Potom sa svaly snažia zdvihnúť, ale obočie samo klesá.

Cvičenia na líca sú zvyčajne založené na ich nafúknutí a vypustení, ako aj na pohybe vzduchu z jednej strany na druhú. Pravidelná gymnastika pomôže formovať lícne kosti a zbaviť sa bryly, to znamená, že visí na lícach. Napríklad môžete vykonať nasledujúce cvičenie: ústa sa otvoria tak, aby spodná pera „zanechala“ za zubami a horná časť naopak tesne priliehala. Rohy pier sú stiahnuté dozadu. Ukazováčik sa položí na brade a ústa sa začnú otvárať a zatvárať. Pohyb by mal pripomínať lyžicu rýpadla. V tejto chvíli sa brada pohybuje o jeden centimeter vpred.

Ak sa líca v dôsledku veku previsnú, Facebook ponúka nasledujúcu postupnosť krokov: otvorte ústa, položte ukazovacie prsty oboch rúk na zuby a začnite ich spájať perami, akoby ste vyslovovali zvuk „o“. Posilnenie tváre vám tiež pomôže striedavo ich nafúknuť - mali by ste nasávať viac vzduchu a pokúsiť sa ho prevrátiť zo strany na stranu. Nasledujúce cvičenia tiež pomôžu bojovať s nasolabs: ukazovacie prsty sú umiestnené na problémovom mieste, po ktorom sa ústa otvoria, aby sa pery „natiahli“ cez zuby. Po vynaložení úsilia je potrebné preukázať horné a dolné zuby.

Aj keď je Reinhold Benz považovaný za zakladateľa tvárovej techniky, v súčasnosti existuje veľa mierne odlišných techník tréningu tváre. Podstata všetkých z nich je však rovnaká - na posilnenie svalov tváre, sprísnenie, omladenie a navonok zmena k lepšiemu. Napríklad systém Carol Maggio je všeobecne známy. Hlavným plusom 14 cvičení je, že ich môžete robiť bez toho, aby sa rušili bežné povinnosti. Celá prax trvá asi 11 minút a je skvelá pre začiatočníkov.

Ďalšou veľmi populárnou technikou je Patricia Horovei. Tento autor poskytuje nielen desať základných cvičení, ktoré môžu napnúť svaly tváre, ale ponúka aj originálny masážny systém.

Súbor cvičení môže vyzerať približne nasledovne. Makeup je odstránený z tváre, ak je to potrebné, je vypraný. Vlasy sa odstraňujú, aby nezasahovali. V prvom rade bude potrebné pokožku zahriať. Na tento účel sa dlane potierajú proti sebe a potom sa aplikujú na čelo, lícne kosti, líce a dolnú časť.

Potom, ako sa môžete jemne dotknúť pokožky končekmi prstov. Cvičenia musíte začať so štúdiom predného svalu. Dlaň sa pritlačí na čelo, potom obočie zdvihne desaťkrát hore a dolu. Potom sa ukazovacie prsty položia priamo na obočie a tie, ktoré sú pod vplyvom, sa začnú presúvať k nosu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Potom je čas ísť do očí. Najprv sa dokážu dokorán otvoriť a držať čo najviac otvorené po dobu 20 sekúnd. Potom musíte rýchlo blikať 10 až 15 krát. Potom sa rohy prstov roztiahnu smerom nahor, kde sa fixujú desať sekúnd. Cvičenie sa vykonáva aj desaťkrát.

Ďalší krok je venovaný lícom. Musíte vziať vzduch a prevrátiť ho desaťkrát z jednej tváre na druhú. Potom znovu nasajte vzduch a pomaly ho ofúknite 10-krát. Nakoniec sa môžete pokúsiť vyťať pery. Pre tento účel je vhodná ďalšia jednoduchá akcia: ukazovák jednej ruky je umiestnený na jednom rohu a stred tej istej ruky - na strane druhej. Potom sa pery stiahnu a vrátia sa na svoje miesto. Opakuje sa všetkých 10 krát.

Ak chcete zistiť obrys tváre, musíte hlavu sklopiť dozadu, po ktorej otvorí ústa dosť široko. Dolná čeľusť sa pohybuje desaťkrát doprava a doľava. Potom sa jazyk vysunie a pokúsia sa dosiahnuť bradu. Táto akcia sa opakuje desaťkrát. V ďalšej fáze to budete musieť urobiť nosom. Hornú peru bude treba uhryznúť a prsty umiestniť na nosné dierky. Najprv sa nos pohybuje hore a dole. Potom sa ukazovák a prostredné prsty oboch rúk posunú na bočný povrch nosného mostíka. Pri pokrčovaní nosa je potrebné vytiahnuť kožu nahor a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Každé cvičenie sa opakuje 10-krát.

Krásne lícne kosti sú snom mnohých žien, takže túto zónu nemožno vylúčiť z gymnastiky. Dlane sú umiestnené na lícach tak, aby končeky prstov boli blízko uší. Líca začnú trieť, zatiaľ čo na nich dlane pritlačia a pokúsia sa ich vyhodiť. Musíte to urobiť desaťkrát. Potom sa hroty presunú na spodnú časť tváre a začnú ju ťahať nadol. V tomto okamihu sa samotné tváre snažia vstať. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Predposlednou liečebnou oblasťou je oblasť brady. Pravá ruka je zaťatá v päsť, na ňu je umiestnená brada. Ústa sa otvárajú, stláčajú nadol, zatiaľ čo päsť vytvára odpor. Budete musieť vykonať 10 krát, po ktorých môžete otvoriť ústa a hádzať hlavou späť. Pysky sa natiahnu s úsmevom, ale neotvárajú sa. Ruky sa pohybujú k krku, kde sa snažia stiahnuť kožu dole.

Doplňte komplex cvičením na krk. Najskôr sa dolná pera krúti a stočí desaťkrát, aby sa objavili zuby. Potom sa ústa otvoria a brada sa začne natahovať dopredu. Počet prístupov je tradičný.

Mnoho odborníkov na Facebooku odporúča zákazníkom, aby urobili predbežné a následné fotografie, aby porovnali svoje výsledky s výsledkami, ktoré urobili predtým.Odporúča sa tiež raz mesačne fotografovať na kontrolu profilu a celej tváre. Recenzie hovoria, že účinky postupov sa objavia bez ohľadu na vek, v ktorom sa vykonávajú, ale samozrejme existujú rozdiely v intenzite a rýchlosti prejavu.

Jediným predpokladom je pravidelné začatie gymnastiky. Mnoho žien tvrdí, že majú svalovú kostru, na ktorej je natiahnutá a narovnaná pokožka. Oči prestávajú „plávať“ a zväčšujú sa dokonca aj pery. Jeden deň nesmie trvať dlhšie ako 20 minút.

Samozrejme, existuje niekoľko zadkov. Mnoho používateľov napríklad poukazuje na to, že ak cvičenie zastavíte aj na krátky čas, celý efekt rýchlo zmizne. Existuje dokonca taký neobvyklý pohľad, že pravidelne musíte meniť kurz a špecialistov. Prvé výsledky by sa mali očakávať niekde za mesiac a už výrazné zlepšenia - v štyroch. Cvičením po mnoho rokov je možné zabrániť vzniku záhybov medzi obočím, nasolabiálnymi záhybmi, vránami chodidiel, visiacimi tvárami a inými problémami. Tvár je veľmi zreteľne napnutá a tuk pod bradou listy. Situácia s previsnutým viečkom je dosť zložitá, ale oči sa stále pomaly začínajú javiť väčšie a jasnejšie.

Veľmi užitočným odporúčaním pacientov je doplniť telocvik tváre o vlastnú masáž, denné cvičenie a rôzne fyzické aktivity. Je dôležité obnoviť správny krvný obeh, potom sa na tvári neobjaví opuchy a účinnosť budovania Facebooku sa iba zvýši. Aby ste sa dostali k samotným cvičeniam, musíte udržiavať tempo, nezabudnite na stanovenie a postupujte presne podľa pokynov.

Viac informácií o Facebooku nájdete v tomto videu.