Ako plávať v bazéne?

Ak chcete navštíviť každý bazén je dôvod. Jedným z dôležitých schudnúť, že nepožiada o tejto vážnej úsilie a vysiľujúce cvičenie, zatiaľ čo iní chcú udržať svoje telo v dobrej kondícii, a ďalšie obavy týkajúce sa predovšetkým zdravie. Často plávanie rozhodli rodičia, ktorí majú záujem na rozvoji svojich detí. Informácie o tom, ako vytvoriť triedy príjemné a bezpečné, budeme diskutovať v tomto článku.

Musím povedať, že bazén je považovaný za vysoko rizikové miest. Triedy boli držané na bezpečné plavci potreba dodržiavať určité pravidlá a odporúčania, ktoré vám pomôžu chrániť pred možným zranením a nehodám. Hlavné muž v bazéne je tréner alebo inštruktor. Všetky triedy sú obvykle držané pod jeho prísnym dohľadom. V súlade s požiadavkami na inštruktora sú záväzné. Zoznámiť so základnými bezpečnostnými pravidlami, ktoré by mali byť známe všetkým.

• Začiatok a koniec výcviku odkazuje na inštruktora, Robí to pomocou dohodnutého signálu. Vstup do vody a nechať to povolené len s jeho súhlasom.
• Plavci pohyb vo vode proti smeru hodinových ručičiek. Toto pravidlo je vždy aktívna. To je obzvlášť dôležité, keď jeden track trvá niekoľko plavcov. Držať na pravej strane musí byť neustále, to nebude kolidovať s ostatnými návštevníkmi na trati a nie je rušiť. Predbiehanie sa vykonáva, na druhej strane, na ľavej strane.
• Existujú situácie, kedy počas tréningu zaoberajúce sa unavený a potrebuje odpočinok. V takom prípade je nutné prejsť na uhle dráhy. Nebude rušiť susedov plávať.
• V prípade, že úst alebo nosa je vystavená vode, a zbaviť sa ho, mali by ste venovať pozornosť Na výsypky.

Existuje celý rad obmedzení, ktorá by mala takisto dodržiavať návštevníkov bazéna. napríklad, prísny zákaz kúpania bez špeciálnych viečok. Nemôžete skákať zo strany bazéna, To môže spôsobiť zranenie ostatným návštevníkom, alebo pre seba. tiež zakázané tlačiť, "visieť" na trati, takže hluk a žuť žuvačku.

Okrem toho je zakázané preplávať bazén, pretože by to mohlo zasahovať do ostatných účastníkov. V žiadnom prípade nemožno podávať falošné signály pre pomocV niektorých prípadoch to môže viesť k panike, a voda je veľmi nebezpečné. Nie je nutné, aby v rozpore s ostatnými atlétmi, musíte ukázať rešpekt k sebe navzájom.

Základným princípom navigácia je potreba, aby zostali na vode, pád na hlavu a zároveň udržať telo pretiahnuté. Konvenčné metódy navigácie sú len štyri, a všetci majú svoje špecifiká. Uvažujme každého z nich.

V procese plaveckých sú vykonávané striedavo ruky na princípe mlyna, Nohy sa striedavo pohybujú, ktorá sa podobá práci nožnicami. otáčanie hlavy v jednom smere a potom v ďalšom smere. Je potrebné vziať dych.

Tento plavecký štýl je považovaný za najvhodnejší. Pohyb vody sa deje dosť rýchlo. Plavci hovoria, že je to veľmi jednoduché zvládnuť.

Tento štýl vyzerá veľmi pôsobivé. Obe ruky zdvih sa na neho. V tomto okamihu, je hlava stúpa značne nad vodou dýchať. V okamihu, keď sú ruky vrhnutý dopredu, hlavu ponorené pod vodou. žabie nohy tras simuláciu pohybu.

plavci osláviť dýcha oveľa pohodlnejšie ako v Crawley. Avšak, štýl sám o sebe nie je jednoduché. Predpokladá sa, že najťažšie pracovať ruky a nohy súčasne. Ak je tomu tak nie je, bude nôh pohyby spomaliť telo športovca, to urýchliť.

Tento štýl stále nesie názov "delfínov". Dáva maximálne zaťaženie svalov. Z tohto dôvodu je použiť na vyriešenie len skúsenými a vyškolenými plavcov. Začnete všetci rovnakí s králikom a prsia.

Táto technika zvyčajne zahŕňa plávanie predné plaziť, s tým rozdielom, že športovec je na zadnej strane, nie na hrudi. Ruky sa pohybujú na spôsob "mlyna", a nohy robiť Mahi. Plavci zistil, že najjednoduchší spôsob, ako zostať na zadnej strane. Avšak, tam je nevýhoda, a to je celkom významný. Počas plavby sa tvári smeruje nahor, takže ľudia nemôžu vidieť, kde to ide.

Hlavným dôvodom, že ľudia robia chyby v plávaní, je potreba dýchať. Odborníci však hovoria, že to nie je tak zložité, ako sa zdá. Naučiť sa dýchať, hlavu do vody, je možné stráviť pár dní relácií. Musíte mať na pamäti základné pravidlo - An výdych sa vykonáva v dobe, keď je človek vynechať. To možno vykonať buď nosom alebo ústami. Zvládnuť túto techniku ​​aj malé deti. Školenie môže prebiehať pod dohľadom inštruktora, alebo nezávisle.

Ak sa chcete dozvedieť, ako sa vydychovať do vody, postupujte nasledovne. Po prvé je potrebné postaviť na bok a položil ruky na neho. Nenechávajte, človek je ponorený do vody, a vzduch je vydýchol.

Ďalej je potrebné vziať plávanie dosku a držal ho, plávať trochu sklonil lícom nadol. Vzhľadom k tomu, telo je v takejto situácii nemusí uchovávať, by sa mal pohybovať nohami. Pre dychov dvíha hlavu nad vodou, do vypršania platnosti je opäť vypustený. Po krátkom výcviku plavca zvyčajne vie, ako to urobiť oveľa pohodlnejšie, a proces prestane ťažkosti spôsobiť.

Keď príde na plávanie kraul alebo prsia dych je teda buď otočením do strany hlavy, alebo keď sa zdvihol, Takéto cvičenia pomáhajú pochopiť, že plávanie s krkom, ktorý je neustále napätý, je omnoho menej príjemné ako dýchanie do vody. Okrem toho je nepravdepodobné, že by zaťaženie stavcov bolo prospešné.

Plávanie sa venuje nielen tým, ktorí chcú sprísniť svoje telo a zlepšiť svoje zdravie, ale aj tým, ktorí plánujú budovať svalovú hmotu. Medzi hlavné zapojené počas vyučovania patrí svaly chrbtového a ramenného pletenca. Napájajú sa aj hlboké svaly chrbtice. Všetky pomáhajú vytvárať správne a krásne držanie tela. Potrebné zaťaženie zabráni zakriveniu chrbtice. Okrem toho drží chrbtičné disky na svojom mieste, vďaka čomu je kúpanie veľmi populárne v procese fyzioterapie na obnovenie chrbta.

Značná záťaž počas tréningu dopadne na tlač a telo. Zahrnuté sú bicepsy a tricepsy. Nedá sa však povedať, že pri plávaní sa vyvíja iba špecifická svalová skupina. Účinok v tomto bode bude aký druh techniky sa používa.

Predtým, ako pôjdete na kúpanie, niektorí ľudia si myslia, že týmto spôsobom môžu budovať svaly bez ďalšieho úsilia. Odborníci však poznamenávajú, že Tréning pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii a nie je magickým nástrojom bez súboru špeciálnych cvičení, Svaly a väzy sa samozrejme výrazne posilnia, zlepší sa koordinácia pohybov. Ale hromadiť sa kvôli obvyklým činnostiam v bazéne je jednoducho nereálne, ak to nerobíte nepretržite a bez prerušenia.

Zároveň sa plávanie dá nazvať jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť pracovnú kapacitu a zvýšiť svalovú silu. Pomáha posilňovať väzivo a šľachy a robí ich pružnejšími. Svaly samotné budú nakoniec dlhšie a trvanlivejšie.

O tom, čo je dôležité vedieť a kde začať pri prvom tréningu v bazéne, si pozrite nasledujúce video.