Cum să înveți să te trezești devreme?

Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă. Toată lumea cunoaște acest proverb rusesc, dar aproape nimeni nu urmărește înțelepciunea populară. Ne este greu să ne trezim devreme. Dar până la urmă Acest lucru este util nu numai pentru portofel, ci și pentru starea fizică a persoanei. Și totuși, pentru cei mai mulți dintre noi ne este greu să ne imaginăm că nu puteți trezi nici lumina, nici zorii și, în același timp, nici măcar să nu apelați la ajutorul ceasului deșteptător. De ce se întâmplă acest lucru și cum să remediem situația - acest articol va spune.

Primul motiv pentru care oricine nu se poate trezi cu ușurință apelurile de dimineață este lipsa somnului Se datorează multor factori. Cel mai obișnuit - rămâi doar târziu. Luați obiceiul de a merge la culcare cel târziu la 10 seara. Faceți-o în fiecare zi, inclusiv în weekend. La început va fi dificil să vă forțați să vă culcați mai devreme decât de obicei, dar în timp va deveni norma.

Pentru aceasta, trebuie respectate o serie de condiții importante.

1. Refuză să comunici pe rețelele de socializare și să vezi știri cu cel puțin o oră înainte de culcare. Citirea ziarelor și nu numai cele sovietice, contraindicate de profesorul Preobrazhensky din „Inima câinelui” a lui Bulgakov, dăunează atât înainte de prânz, cât și înainte de culcare. Același lucru este valabil și pentru programele și filmele emoționale de televiziune. Lasa-ti sistemul nervos sa se calmeze, nu-l supraexcita.
2. Nu mâncați mâncare grea noaptea. Și mai bine, dacă ultima întâlnire va fi la timp timp de 3 ore înainte de a merge la culcare. Dormitul pe stomacul plin este dăunător nu numai pentru figură. Corpul, în loc să se odihnească, va digera mâncarea. În acest caz, nu se poate vorbi de somn de calitate.
3. Creați condiții de somn confortabile. Ventilați camera, stingeți lumina. Televizorul, telefonul și computerul nu trebuie să fie în dormitor.Obțineți perdele întunecate opace. Ele formează un mediu de confort pentru cineva care s-a dus la culcare.
4. Cumpărați haine de dormit confortabile. Este convenabil, nu frumos. Ar trebui să fie confecționat din materiale naturale și fără un număr imens de volane, mărgele și arcuri, astfel încât corpul tău să se simtă în el ca într-un nor și nu ca un cavaler în armură.

Să vă ridicați dimineața este foarte ușor, dacă vă faceți un obicei. Desigur, mai întâi, va trebui să te forțezi să părăsești patul mai devreme decât de obicei. Dar crede-mă, rezultatele merită. Așa cum am menționat anterior, trebuie să începeți să mergeți la culcare devreme.

Pentru ce petreci timpul la culcare? Vizionarea videoclipurilor pe internet, corespondența cu prietenii, cunoscuții. Trezirea la 6 dimineața după ce stai pe internet până la miezul nopții este cu adevărat dificilă. Prin urmare, mai presus de toate schimbați-vă obiceiurile și nu mai pierdeți timpul de seară. Foarte curând îți vei da seama că te poți ridica la 5 dimineața și chiar la 4 și în același timp să fii treaz în timpul întregii ore de lumină.

Iar acest lucru va ajuta să scapi de o mulțime de probleme. Unii susțin că sunt „bufnițe” în psihotipul lor. Pentru traiul lor, ora de noapte este mult mai potrivită decât orele dimineții. În cele mai multe cazuri, aceasta este doar o scuză care ne ajută să ne justificăm dorința de a rămâne mai mult în pat. De îndată ce o persoană începe să se obișnuiască să trăiască după noile reguli, corpul se supune lui. Principalul lucru este să nu fii leneș și să lucrezi la tine.

Un adult trebuie să doarmă cel puțin 8 ore. Prin urmare, înainte de a obișnui corpul la trezirea timpurie, este necesar să te obișnuiești să te culci devreme. În acest caz, ar trebui să încercați să adormiți cât mai repede.

Pentru ca somnul dvs. să fie la fel de puternic ca cel al unui copil, pe lângă regulile de mai sus, trebuie să fie respectate o serie de recomandări.

• Fii în aer curat mai mult. Mergeți cel puțin o dată pe zi. Oferiți o parte din drumeții de la drumul de acasă. Coborâți din autobuz cu câteva opriri mai devreme decât de obicei sau dacă folosiți propria mașină, nu lăsați-o în cea mai apropiată parcare, ci la cel puțin câțiva kilometri de casa dvs.
• Mergi la sport. Nu vrei să mergi la sală? Ia-ți jogging-urile de dimineață. Crede-mă, imediat ce începi să te trezești mai devreme, vei avea timp pentru ei și multe altele. Viața, în principiu, va scânteia cu culori noi.

Mai jos sunt câteva puncte pozitive pe care o creștere timpurie le va aduce existenței.

Imaginează-ți, nu vei mai întârzia niciodată. Vei începe să bei cafea de dimineață nu pe fuga, ci cu plăcere, privind cum orașul abia începe să se trezească în afara ferestrei. Nu veți mai uita niciodată telefonul de acasă (chei de mașină, pașaport etc.). Totul va fi controlat dimineața. Vei arăta mult mai bine decât colegii tăi care se ridică cu 10-20 de minute înainte de a merge la serviciu. În timp ce se pun în ordine, veți îndeplini deja o parte din îndatoririle lor oficiale sau treburile gospodărești, dacă în acest moment sunteți acasă cu copilul în concediu de maternitate, de exemplu.

Un alt plus incontestabil al trezirii timpurii este eficiența ta. De îndată ce ziua începe mai devreme, vor fi sarcini din ce în ce mai puțin remarcabile. Judecați-vă pentru voi înșivă: dacă v-ați ridicat la ora 11, până la prânz, s-au legănat cu dificultate, au luat masa, au curățat vasele și nu a fost departe de seară. Pur și simplu nu aveți timp să acordați ritmului de lucru.

Un alt lucru dacă te-ai trezit la 6 dimineața.Și veți avea timp să luați micul dejun confortabil și să vă puneți în ordine, să verificați lecțiile copilului, să-l duceți la școală și să veniți să lucrați singur fără întârziere. Principalul lucru este să stabiliți un obiectiv și să mergeți clar la acesta. Nu vă descurajați dacă, la început, uneori aveți dificultăți să vă ridicați din pat, în timp va deveni un obicei.

Înainte de a dormi bine, ar fi frumos să fii puțin obosit. La urma urmei, dacă vă apropiați de cină, este puțin probabil să puteți trece rapid în lumea lui Morfeu (vechiul zeu grecesc al viselor). Prin urmare, chiar dimineața, continuați la cea mai dificilă lucrare din planul moral și fizic. În timpul zilei vă puteți permite chiar să faceți un pui de somn. Principalul lucru - nu supraîncărcați corpul, dar nu-l lăsați inactiv.

După ce totul este planificat pentru ziua terminată, mergeți la plimbare, la sală sau la piscină. Corpul în ansamblu și creierul în special îți vor oferi un somn liniștit și calm ca mulțumire. Faptul că cu o oră înainte de culcare este necesar să se împartă cu toate gadgeturile, am menționat deja. Dar să stai, cu ochii la un moment dat, nu este, de asemenea, potrivit. Faceți un fel de creativitate - desenați, colectați puzzle-uri, brodați, tricotați.

Pentru a dormi suficient, trebuie să dormiți nu mult, ci de înaltă calitate. Principalii dușmani ai somnului bun sunt tulburările nervoase, stresul. Desigur, a scăpa de ele complet în lumea modernă este puțin probabil să reușească. Dar poți învăța cum să scapi de stres.

Iată câteva sugestii.

• Faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare. De preferință cu adăugarea de uleiuri aromatice sau sare de mare. Acest lucru va permite corpului să se relaxeze.
• Activați muzică soft sau sunete de naturăcare calmează sistemul nervos și îl pregătește pentru somn. Nu este de mirare că micuții cântă buchete de secole.
• Încercați cele mai simple meditații de seară. Înainte de a merge la culcare, stai doar în liniște și fără mișcare timp de 15-20 de minute.
• Odată în pat ia o poză confortabilă și nu mai aruncă și se întoarce în căutarea celor mai potrivite pentru somn. Pentru a adormi, mușchii trebuie relaxați și fiecare mișcare îi împiedică să facă acest lucru.
• Creați condițiile pentru un somn de calitate - cumpărați o saltea ortopedică sau cel puțin o pernă. De felul în care dormiți depinde și de ceea ce dormi. Prin urmare, alegeți paturile potrivite. Ele trebuie să fie fabricate din materiale naturale. Culoarea lor nu trebuie să fie prea strălucitoare. Dă preferință culorilor calme și, desigur, ar trebui să fie pe placul tău.
• Este nevoie de confort în și în jurul său. Asigurați-vă că camera în care dormiți nu este prea caldă sau rece. Să fie un miros plăcut. Utilizați doar lumânări cu aromă pentru acest lucru și nu odorizante chimice.

Respectând toate aceste recomandări, vă veți da seama că somnul poate fi bun și trezirea poate fi ușoară.

În mod ideal, ar trebui să înveți să te trezești fără alarmă. Corpul tău trebuie să devină unul. Dar, la început, acest lucru este, desigur, imposibil. Prin urmare, utilizați mai întâi un ceas de alarmă, dar în același timp respectați cele 2 reguli principale.

1. Melodia de pe ceasul deșteptător ar trebui să vă ofere bucurie și să nu vă speriați propriul creier și toți cei din jurul vostru. Nu puneți muzică opresivă sau sunete de seară pentru trezire, găsiți o melodie care vă va aduce bucurie dimineața.
2. Nu setați niciodată alarma timp de 5, 10, 15 minute și nici măcar o secundă. Ar trebui să vă ridicați imediat ce a sunat sau, mai degrabă, să vă cântați melodia preferată.

Apoi urmează aproximativ un astfel de plan.

• După ce te-ai trezit, bei un pahar cu apă caldă. Periați-vă dinții și faceți un duș. Este mai bine să fie în contrast. Nu este necesar să turnați apă cu gheață, dar nu ar trebui să spargeți corpul devreme dimineața.
• Faceți cel puțin câteva exerciții fizice. În mod ideal, este mai bine să efectuezi un complex gimnastic, să faci yoga sau doar să meditezi.
• Mergi la micul dejun. Corpul tău până în acest moment va visa deja la o mâncare fierbinte.
• Coborâți la afaceri. Ștergeți praful, spălați vasele, călcați hainele, colectați prânzul copilului la școală și așa mai departe.
• Faceți totul cu muzică energică, trezitoare. Nu-ți nega singur plăcerea de a îndeplini sarcinile gospodărești, a dansa în sensul literal al cuvântului.
• Pune-te în ordine și mergi la muncă plină de forță, energie și bună dispoziție.

Oamenii de știință au dovedit că dimineața capacitatea noastră de lucru este mult mai mare decât după-amiaza. Da, iar înțelepciunea populară spune că dimineața serii este mai înțeleaptă. Și acest lucru se aplică atât abilităților mentale, cât și fizic. Se știe că antrenamentele de dimineață dau rezultate mai bune decât cele de seară. Este mai ușor să finalizați o sarcină matematică dificilă cu o minte proaspătă dimineața, mai aproape de seară, precum și să înveți o poezie, de exemplu.

Înainte de a-ți schimba modul de muncă și odihna, schimbă-ți atitudinea față de acesta. Înțelegeți că somnul nu este o modalitate de a scăpa de grijile zilnice, ci este o oportunitate de a evita multe probleme, inclusiv sănătatea.

Unii experți oferă astfel de fire de viață.

1. Scrie-ți singur obiectivele pe care vrei să le atingi. Marcați cât faceți dimineața. Poți avea un jurnal al victoriilor tale.
2. Încă un sfat – nu vă permiteți să vă încălcați noul regim nici în weekend și în timpul vacanțelor, nu vă rătăciți, altfel va fi dificil să vă întoarceți pe drumul potrivit mai târziu.
3. Încercați să începeți viața unei păsări timpurii, nu singură, ci cu întreaga familie sau găsiți un însoțitor alergat dimineața. În primul rând, este mult mai distractiv împreună și, în al doilea rând, un sentiment colectiv de responsabilitate va adăuga forță și va reduce dorința de a „rămâne încă puțin”.

Drept urmare, veți înțelege cu siguranță că dimineața este cea mai frumoasă și rodnică perioadă și veți simți că strămoșii noștri au avut dreptate, care au observat cu exactitate că Dumnezeu dă celor care se trezesc devreme. Iar ideea de aici nu este că „cel care s-a ridicat pentru prima dată este papucii”, ci faptul că o persoană care și-a început ziua la răsărit, își creează propria viață frumoasă, plină de impresii bune și aduce doar emoții pozitive. Așa că este timpul să ne trezim și să ieșim din amurg. Și atunci fiecare dimineață va fi cu adevărat bun.