Cum să îmbunătățești memoria?

Memoria este capacitatea unei persoane de a stoca informația în conștiință și de a o reproduce după cum este necesar. Munca activă a memoriei este asociată cu dobândirea experienței de viață, formarea deprinderilor necesare. Ca proces mental, memoria conține caracteristici la fiecare etapă de vârstă și se schimbă semnificativ pe întreaga perioadă de timp. Pentru a îmbunătăți memoria, trebuie să creați mediul potrivit pentru funcționarea creierului. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de îmbunătățire a memoriei.

Cantitatea de memorie determină numărul de celule nervoase implicate în procesul de salvare a informațiilor. Studiile științifice arată că capacitățile creierului uman sunt utilizate doar cu 10%. Faptul că informațiile sunt uitate periodic este un proces normal și uneori chiar necesar. Deci sistemul nervos supraestresat este descărcat din excesul de informații nereclamate. Dar uitarea crescută duce la distragerea sau chiar eșecuri ale memoriei.

De-a lungul multor secole, umanitatea a învățat să folosească mai multe moduri de a-și îmbunătăți memoria. Aceasta poate fi metode sau tehnici de pregătire profesională care necesită cunoștințe suplimentare și chiar înțelepciune - meditație și mantră.

Aceste exerciții eficiente zilnice fac memoria mai acută. Desigur, activitatea de rutină de zi cu zi de același tip îngreunează utilizarea exercițiilor speciale.Dar trebuie să fie făcute simultan cu activitățile de rutină, deoarece memoria necesită o muncă constantă pentru îmbunătățirea acesteia. Iar rezultatul maxim va da doar utilizarea integrată a neuroștiinței.

Vizualizarea este o modalitate excelentă de a antrena memoria vizuală. Vă puteți aminti multe dacă vizualizați amintirile. Informațiile stocate în memorie pot fi extrase folosind imagini vizuale. De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți un număr de telefon, trebuie să vă imaginați cum să îl formați. Când trebuie să păstrați o listă de cumpărături în memoria dvs., ar trebui să vă prezentați fiecare pachet pe care trebuie să îl cumpărați.

Asociații - tehnică de memorie eficientă care ajută la dezvoltarea memoriei. Sunt necesare asociații neobișnuite, deoarece cele banale sunt ineficiente. Cu ajutorul seriei asociative, legarea de noi informații la cele deja cunoscute. De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți un subiect nou, atunci acesta trebuie asociat cu materialul deja acoperit. Puteți să vă amintiți un cuvânt într-o limbă străină dacă îl asociați cu o imagine.

Dacă trebuie să vă amintiți un nume de familie nou, atunci imaginea acestei persoane ar trebui să fie afișată în conștiință. Asociațiile apar în cazurile în care obiectele sau fenomenele memorabile sunt oarecum asemănătoare între ele.

Calitatea memorizării depinde deseori de cât de bine sunt organizate informațiile în memoria unei persoane. Cu o abordare sistematică, restaurarea informațiilor necesare în memorie va fi întotdeauna ușoară.

Ea mai este numită Sistem roman de camere. Cicero nu a folosit înregistrări, dar și-a amintit o cantitate imensă de diverse informații. Pentru a face acest lucru, a venit cu propria sa metodă de memorare. El a distribuit mental întreaga cantitate de informații în camera palatului său într-o secvență strict definită. În timpul discursurilor sale, el a mers mental și în jurul camerei, reproducând informații din locurile în care a fost plasată de el. Pentru ca o metodă să fie stăpânită pe deplin de orice persoană, sunt suficiente doar câteva antrenamente.

Practica meditației și a respirației adecvate ajută la învățarea relaxării în timpul activității mentale complexe, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății. De asemenea, memoria va deveni mai eficientă. Meditația va ajuta, de asemenea, la dezvoltarea conștientului, deoarece este un obicei mental. Trebuie aplicat în orice situație, ceea ce va îmbunătăți performanța recunoașterii obiectelor din minte.

Pentru activarea creierului se folosește și o mantră. Este creat în funcție de anumite canoane și pronunțat de un anumit număr de ori. De exemplu, pentru a dezvolta memoria, mantra este recomandată să fie pronunțată până la șapte zile, de 21 de ori. Practicanții acestui tip de tehnică susțin că începe să funcționeze încă din primele repetări. Vă permite să vă concentrați, să dezvoltați mintea și înțelegerea, îndepărtează oboseala și oferă o îmbunătățire a tuturor acțiunilor creierului. Contribuie la dezvoltarea gândirii, memorizării și a multor alte funcții ale creierului.

Cel mai cunoscut mod este învățarea poeziilor. Dacă mai întâi înveți puțin, crescând treptat volumul materialului, atunci în timp vei observa că îți poți aminti din ce în ce mai ușor. Este util nu numai să memorați versetele pe inimă, ci și să le declarați cu voce tare.

Citirea cărților va ajuta, de asemenea, la dezvoltarea memoriei. Un alt mod eficient este învățarea limbilor străine. Trebuie să memorați câteva cuvinte zilnic, apoi să le folosiți în vorbire, stimulând creierul. O varietate de puzzle-uri și cuvinte cheie vă vor învăța să gândiți logic.

Aceasta este o metodă bună pentru a îmbunătăți structura părții creierului care este responsabilă de memorare. Există multe opțiuni: vă puteți implica în cântarea corală, puteți achiziționa un instrument muzical și puteți învăța cum să cântați muzică pe acesta. Toate aceste tehnici vor provoca schimbări pozitive pe termen lung în creier.

Se știe că va putea restabili performanța mentală un stil de viață sănătos al unei persoane, inclusiv odihna la timp, un somn bun, regimul potrivit și o dietă echilibrată de produse naturale și de înaltă calitate, precum și renunțarea la obiceiurile proaste, celulele distructive ale creierului responsabile de memorie, cum ar fi fumul de alcool și tutun. În plus, menținerea unei greutăți sănătoase cu ajutorul unei diete echilibrate este factorul primordial în rezolvarea sarcinii de restaurare a memoriei și menținerea acesteia într-o stare activă.

O dietă cu o mulțime de carbohidrați rafinați găsiți în pâine, produse de patiserie, fursecuri și orez alb este dăunătoare. Această dietă duce la dezvoltarea demenței și reduce funcția cognitivă. Dar o respingere completă a dulciurilor, chiar și a fructelor, va duce la o slăbire a memoriei. prin urmare consumati carbohidrati rafinati in mod rezonabil si echilibrat.

Dieta obișnuită are nevoie de nuci, în special nuci, soia, semințe de chia, semințe de in. Adesea este recomandat să mănânci pește uleios de mare, legume de culoare verde închis, broccoli și roșii. Ouăle care conțin colină sunt indispensabile. Dintre fructe de pădure, ar trebui menționate coacăze negre, afine și afine. Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. ceai verde, ciocolată neagră și cacao. Preparatele pe bază de plante, tincturile și decocturile din medicina tradițională au un efect terapeutic preventiv asupra creierului, care îl satura de vitamine și întărește sistemul imunitar.

Acestea includ următoarele:

• tinctură de ginseng, din trifoi, scoarță de cenușă roșie de munte, Rhodiola rosea;
• preparate din plante din zmeură, lingonberry, oregano și tămâie, frunze de salvie și mentă;
• reteta de medicina traditionala din ace de pin, coji de ceapa si solduri de trandafir;
• condiment turmeric, care conține curcumină, o substanță care îmbunătățește mintea.

Agenții farmacologici pentru îmbunătățirea memoriei includ următoarele:

• creatinină;
• cofeina L-teanina;
• colina de piracetam;
• L-tirozină;
• acetil-L-carnitină;
• Fenotropil.

Cele mai bune suplimente alimentare pentru îmbunătățirea activității creierului includ următoarele:

• aminoacid glicină;
• supliment alimentar "Fosfatidilserină";
• ginkgo biloba - un remediu pe bază de plante;
• brahmi (bacopa monier) este un remediu pe bază de plante utilizat în practica ayurvedică.

Stresul pe termen scurt beneficiază de sănătatea umană. Situațiile stresante scurte cresc abilitățile intelectuale, precum și îmbunătățesc abilitățile de învățare. Dar imediat ce devine de lungă durată, situația se schimbă foarte mult și dăunează cu adevărat sănătății. O stare stresantă îndelungată suprimă funcțiile de protecție ale organismului, reduce brusc atenția și procesul de memorare a informațiilor se agravează, încep să curgă memoria reală. prin urmare una dintre regulile memoriei bune este stresul mai puțin, emoțiile mai pozitive, de aceea este atât de important să înveți cum să experimentezi stresul filosofic.

Aerul proaspăt, sportul și un somn bun sunt factori importanți pentru funcționarea normală a memoriei. Aerisirea zilnică a camerelor și plimbările în aerul proaspăt saturați sângele cu oxigenul necesar. Unul trebuie să învețe să se bucure de natură, ceea ce elimină distragerea. Această teorie este confirmată de numeroase studii ale oamenilor de știință autohtoni și străini.

Masa corporală excesivă afectează negativ procesele care apar în creier. Cercetătorii britanici prin experimente au dovedit o relație directă între greutate și memorie.Prin urmare, readucerea greutății la normal este o sarcină vitală pentru o persoană obeză. Mersul pe jos și înotul, mașinile pentru biciclete și exerciții fizice sunt ajutoare excelente pentru persoanele supraponderale.

Fenomenul de îmbunătățire a memoriei în procesul de somn complet este cunoscut de oamenii de știință de mult timp. Când o persoană doarme, procesul de salvare a informațiilor continuă în creierul său. Norma de somn pentru un adult este de cel puțin șapte ore pe zi. Pentru persoanele în vârstă, șase ore sunt suficiente pentru a dormi suficient.

Lipsa de vitamine din organism este adesea cauza deteriorării memoriei. Pentru a preveni acest lucru - este necesar să asigure creierului furnizarea de provitamină A sau beta-caroten, vitaminele B1, B6, B9, B12, C, D, K și acizi grași nesaturați omega-3, -6, -9, -9, -9. În plus, activatorii creierului sunt astfel elemente macro și micro precum glucoza, fierul, lecitina, calciul, magneziul, potasiul și zincul.

Creierul are nevoie de reîncărcare pentru a scăpa de informații învechite, inutile și depășite. Acest lucru este vital pentru el. Cea mai rapidă reîncărcare apare atunci când este expus sunetului. Sunete de natură, păsări, sunet de valuri, cântece, muzică clasică hrănesc creierul cu energie. Un alt mod de a face un antrenament excelent este să încercați să faceți lucrurile de zi cu zi într-un mod nou, activând noi secțiuni ale creierului, care să creeze noi conexiuni neuronale care să îmbunătățească coordonarea și să consolideze memoria.

În lumea de azi, oamenii suferă de o supraîncărcare a informațiilor, din care trebuie să vă oferiți o pauză. Datorită experimentelor, a devenit clar că oamenii au nevoie de ușurare psihologică. Este important să fii distras din când în când pentru a ușura creierul. Este necesară alternarea activității intelectuale cu munca sau exercițiul fizic. Astfel de goluri de descărcare în funcționarea creierului reamplifică atenția, întăresc amintirile și încurajează creativitatea. Odihna reface resursele creierului, crește performanța acestuia.

Sănătatea creierului depinde în primul rând de persoana în sine. Cercetătorii canadieni au dovedit experimental că antrenamentul regulat al forței, aerobicul și mersul pe jos pot stimula funcționarea creierului. Sporturile active îmbunătățesc funcția creierului prin creșterea fluxului de sânge și producția de proteine. Conexiunile neuronale cresc și se consolidează, memoria și activitatea se îmbunătățesc.

Există multe exerciții pentru îmbunătățirea memoriei la domiciliu pentru un adult. Dar înainte de a începe să vă amintiți ceva, trebuie să vă setați un obiectiv clar - să vă amintiți acest lucru mult timp, dacă nu pentru totdeauna. O astfel de setare va oferi o memorare mai conștientă și, prin urmare, mai bună. Înainte de a începe exercițiile, este necesar să utilizăm secvența execuției sale: pentru a înțelege, a stabili o secvență logică, a dezmembra materialul în piese, a găsi un concept cheie în fiecare și a-l folosi ca ghid.

Alegerea metodelor de îmbunătățire a memoriei depinde de vârsta persoanei și de abilitățile sale individuale. Experții sugerează începerea unui antrenament de memorie cu exerciții simple, dar destul de eficiente. De exemplu, citiți două duzini de cuvinte sau numere și redați-le din memorie în ordinea dorită. Puteți înmulți numere cu două cifre în minte sau pronunța cuvinte invers.

Un astfel de accent pe amintiri va ajuta la reproducerea și reamintirea celor importante. E bine să nu te agăți de momentele negative și experiențele emoționale. Dacă faci acest lucru tot timpul, atunci în curând vei putea simți schimbările benefice din memoria ta.Și dacă seara înainte de a merge la culcare, planificați alte lucruri și analizați implementarea lor, atunci memoria va funcționa cu eficiență maximă. Este foarte important să încercați să vă amintiți în mod constant de uitați, fără a apela la notele sau smartphone-ul dvs. Această tehnică va crește rapid oportunitățile și va consolida memoria.

Încărcarea mai multor sisteme ale corpului acționează imediat asupra unui număr de părți ale creierului, a căror activitate activă contribuie la prelucrarea informațiilor și la formarea de sinapse între neuroni. Aceasta explică efectul abilităților motrice fine asupra memoriei. Munca cu acțiuni afectează în mod direct inteligența. Coase, tricotat, brodat, tăiat lucruri din lemn, sculptură din lut - aceste activități creative sunt foarte utile pentru dezvoltarea abilităților motrice fine ale mâinilor, care interacționează cu gândirea, imaginația, memoria motorie și observația.

Oamenii de știință au făcut o mulțime de cercetări și au realizat că toată lumea, fără excepție, ar trebui să se angajeze în desen și desen, indiferent de talent și educație specială. Desenul îmbunătățește funcția creierului. În timpul desenării, ambele emisfere ale creierului funcționează, ceea ce este important pentru dezvoltarea armonioasă a proceselor de gândire și pentru menținerea sănătății creierului.

Arta acționează asupra creierului la nivel neuronal și îmbunătățește comunicarea între neuronii creierului uman. Când o persoană atrage, creierul său se dezvoltă, apar noi conexiuni neuronale. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru ajută la o mai bună concentrare asupra subiectului și la învățarea rapidă a noilor cunoștințe. Un creier obosit se va odihni în cele din urmă. În plus, atunci când o persoană atrage, creierul percepe acest lucru ca o meditație. Prin urmare, creativitatea reduce stresul și anxietatea. Psihologii spun că desenul este prevenirea demenței senile și a bolilor creierului.

Puteți și chiar trebuie să vă schimbați obiceiurile de viață. Noi obiceiuri vor dezvălui potențialul ascuns al creierului nostru. Este necesar ca memoria să fie încordată. Este extrem de util pentru creier să înțeleagă, să compare și să analizeze ceva. Dacă distrugem obiceiurile vechi și le creăm noi, schimbăm astfel procesele neurofiziologice ale creierului.

La orice vârstă, o persoană trebuie să stabilească întotdeauna obiective ambițioase și să rămână implicată în ceea ce se întâmplă în jur. În acest caz, creierul răspunde, de asemenea, formând conexiuni neuronale.

Din același motiv Se recomandă introducerea mai des a noilor obiceiuri. Aceasta se numește neuroplasticitate. De exemplu, faceți activități tradiționale zilnice schimbând ordinea. Este recomandat să transferați lucruri și obiecte în alte locuri. Faceți munca obișnuită în alte moduri.

Cu ajutorul metodelor moderne de programare neurolingvistică, care se bazează pe metodele celor mai eficienți psihoterapeuți de la mijlocul secolului XX, se poate dezvolta și memoria. Această doctrină psihologică s-a dovedit eficientă de-a lungul anilor. Se bazează pe dezvăluirea gândirii figurative. Angajat în exerciții doar o oră sau jumătate de zi, puteți observa foarte curând că chiar și percepția despre lume se schimbă în bine. Va deveni mai ușor să comunicați, să lucrați cu informații noi, să părăsiți zona de confort și să atinge înălțimi în creștere profesională și personală.

Cu multe sfaturi utile pentru întărirea creierului și a sănătății generale, toată lumea este familiară. Cu toate acestea, există o serie de sfaturi și recomandări eficiente despre care nu toată lumea poate cunoaște.

Odată cu vârsta, cercul social al persoanei se restrânge. Nu poți duce o viață nesociabilă.De-a lungul vieții, trebuie să petreci mai mult timp cu oamenii. Trebuie să utilizați toate modalitățile disponibile pentru a comunica. Oportunități de viață oferă suficient.

Acest lucru vă poate ajuta Travel. Avantajele lor sunt incontestabile, ne fac creierul să funcționeze mai productiv. Oamenii de știință au descoperit că a călători mai puțin de două ori pe an este în detrimentul sănătății umane. Pentru a-ți activa creierul, crește-ți părțile individuale, dobândește conexiuni neuronale proaspete și crește conștientizarea emoțională, trebuie doar să mergi într-o excursie.

Părăsind mediul familiar, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, o persoană își lărgește orizonturile. Călătoria devine o școală bună a vieții, trebuie să luați decizii dificile și fără niciun ajutor, să răspundeți instantaneu la probleme și situații neobișnuite. O schimbare de peisaj va deveni un puternic regulator al funcțiilor superioare responsabile de flexibilitatea mentală și intelectuală.

Oamenii de știință dovedesc în publicațiile lor științifice efectele benefice asupra memoriei aromaterapiei și cele mai eficiente sunt rozmarinul, salvia și lavanda. În camera în care se află locul de muncă, este recomandat să se realizeze aromatizarea cu ulei de lavandă sau un amestec cu uleiuri de cedru, mandarină, busuioc, lămâie și ienupăr. Uleiurile aromatice vor crește starea de bine, starea de spirit și vor preveni pierderea memoriei legate de vârstă.

Mulți oameni pe ei înșiși au învățat asta acupresura sau acupunctura este utilă. Există mai multe tipuri de masaj care pot consolida memoria, de exemplu, japonezii cu impact asupra degetelor. Și chinezii au descoperit un magnific sistem natural de autoreglare a organismului, folosind acupresura în punctele biologic active.

Ideea că una dintre cele mai importante funcții ale somnului este ordonarea experienței dobândite este confirmată de multe experimente. Astăzi, comunitatea științifică nu mai pune la îndoială faptul că este nevoie de somn pentru a-și aminti eficient informațiile noi. Oamenii de știință din California au descoperit că 60–90 minute de somn în timpul zilei ajută la captarea mai bună a informațiilor din memoria pe termen lung. Cercetările privind beneficiile somnului au convins unele companii din California să lase angajații să doarmă câteva minute în timpul programului de lucru.