Meditații la culcare pentru femei

Pentru a restabili complet corpul, trebuie să dormim cel puțin 8 ore noaptea. Dar ce se întâmplă dacă visul „nu merge“? În loc să înghițiți somniferele, încercați meditația. Pentru femei, procesul de meditație are propriile sale caracteristici.

Sa dovedit că femeile meditație înainte de a merge la culcare este mult mai important decât pentru bărbați, deoarece sexul frumos sunt mai predispuse la stres decat puternic. Doamnelor reacționează mai emoțional și viu. Poate că acest lucru îi face să facă parte din frumoasa jumătate a umanității. Ele sunt mai deschiși la compasiune și empatie. Experiențele lor nu durează o zi, ci săptămâni, luni și chiar ani.

Femeile nu sunt îngrijorate doar de ceea ce se întâmplă la locul de muncă, ci și de problemele casnice - cum să creeze o atmosferă favorabilă în casă, astfel încât soțul să vină acolo ca de vacanță, iar copilul să nu se lepede de nimic.

Favorit a fost mult timp sforăit lângă ușă, fiul arata vis al zecelea, și ea nu poate dormi, deoarece pentru că trebuie să aruncați toate gândurile inutile din capul meu. Acest lucru va ajuta meditația de seară. Înainte de culcare, corpul nostru este pregătit pentru astfel de proceduri în cel mai bun mod. Lui îi este mai ușor să se relaxeze.

Dacă efectuați în mod corect toate exercițiile, vom fi capabili să:

• relaxa mușchii;
• presiune normalize;
• restabilirea nivelului hormonal;
• amelioreaza oboseala psihologica;
• accelera procesul de adormire;
• restabiliți puterea;
• pentru a îmbunătăți aspectul;
• vindeca o serie de boli cronice;
• restabilirea ciclului menstrual;
• scapa de problemele pielii;
• depășiți depresia;
• parte cu anxietăți;
• amelioreaza stresul.

Pentru ca meditația să funcționeze așa cum trebuie, ar trebui să fie respectate o serie de recomandări. Pentru a începe, faceți un duș sau mai bine făcut o baie. Cu apa, vă relaxați corpul. Bea un pahar de băutură caldă. Poate fi cacao sau lapte. Dar este mai bine să refuzați mâncarea grea. Un stomac supraîncărcat va interfera cu procesul de relaxare. Ultima masă trebuie să fie cel târziu cu două ore înainte de începerea meditației.

Același lucru se poate spune despre activitatea fizică. Ne „conduc” inutil corpul și nu va fi ușor să-l calmeze. Alege haine confortabile. Trebuie să fie liberă. Pijamalele preferate sunt bine.

Principalul lucru este că nimic nu îți stinge corpul. Ar trebui să se distreze în orice. Poate că veți fi mai confortabil în lenjerie de corp sau într-o cămașă de noapte. Dar este mai bine să refuzați un tricou rupt. Fii frumoasă toată ziua și noaptea, chiar dacă nimeni nu te vede în acel moment.

Se crede că cel mai bun timp pentru meditație este ora 21-10. Prin urmare, înainte de această oră, trebuie să ai timp să termini toate lucrurile și să te culci. Este patul - cel mai bun loc pentru meditația de seară.

Ventilați camera. Aerul proaspăt vă va ajuta capul să se „deconecteze”. Folosiți lumânări parfumate Tot ceea ce înconjoară o persoană în timpul meditației contează, inclusiv mirosurile și sunetele. Opriți televizorul, radioul, telefonul. Introduceți tableta, laptopul sau computerul în modul de repaus. O scurtă notificare a unui nou mesaj poate de asemenea strică totul.

Dacă în acest moment vecinii au o petrecere zgomotoasă sau soțul urmărește meciul echipei lor de fotbal preferate, iar fiica își face temele pe muzică și este imposibil să scapi de toate sunetele străine, folosește dopuri de urechi. În interior trebuie lăsat singur. O stranutare neasteptata a sotului iubit din apropiere iti va face toate eforturile in zadar.

Uită de toate grijile și problemele cu care trebuia să te confrunți în această zi. Încercați să nu vă gândiți la nimic. Timpul meditației este timpul imersiunii în sine. Orice gânduri precum „am uitat să cumpăr din nou un caiet pentru fiul meu” sau „nu am avut timp să spăl podelele” nu mă vor lăsa să mă relaxez. Lasă-le până a doua zi. Oricum, nimic nu poate fi corectat decât starea ta de spirit, desigur.

Trebuie să abordăm procesul meditației cu o conștiință clară. Nimic nu trebuie să vă distragă atenția, nu numai din exterior. Uneori este dificil să faci față tuturor stimulilor externi de unul singur. Pentru a vă cunoaște, vă recomandăm să contactați un specialist cel puțin la începutul acestei călătorii. Mentorul te va ajuta să alegi postura potrivită pentru tine, coloana sonoră pentru o meditație eficientă și aromele care te vor ajuta să întâlnești subconștientul și să o deschizi.

La început este greu să ignori gândurile obsesive, deci este mai bine să folosiți muzică sau alt sunet plăcut ca „sedativ”. Puteți pune o melodie calmă. De asemenea, sunetele pădurii (păsări sau vânt) sau sunetul mării vor deveni un fundal bun pentru relaxare. Opriți luminile luminoase. Lăsați doar lumina de noapte sau rămâneți în întuneric total.

Acum culcați-vă și închideți ochii. Începem să medităm în timp ce ne culcăm în pat. Refaceți respirația, ar trebui să fie calm. Respirați adânc, apoi expirați.

Concentrează-te asupra modului în care îți funcționează plămânii. Încercați să vă imaginați că acum nu sunteți în patul vostru, ci pe țărmurile mării calde sau călăriți valurile. „Eliberați-vă” corpul în mediul pe care îl doriți. Lasă-l să sufle într-un vânt proaspăt sau mângâie apă caldă, sau poate soarele se încălzește.

Pentru un somn mai bun, înconjoară-te de o atmosferă plăcută. Simțiți mirosul apei sărate, simțiți briza mării asupra voastră, auziți un pescăruș zburând peste voi. Poate că tu însuți vrei să fii acest pescăruș și să zbori deasupra norilor. Poate fi mai ușor pentru corpul tău să simtă ca un nisip cald, care este uneori tulburat doar de o adiere ușoară plăcută, iar valurile îl spală din toate părțile. Încercați tot ceea ce vă va permite să efectuați o curățare completă a capului de probleme apăsătoare.

Doar nu transforma totul într-o seară de amintiri minunate. Sarcina nu este să vă întoarceți la trecut, ci să vă creați un viitor nou, fără griji și neliniști inutile. Meditația efectuată corect va relaxa corpul și voi înșivă nu veți observa cum să adormiți și să scăpați de insomnie. Ca o stimulare suplimentară a corpului pentru relaxare completă, spuneți-vă aceste fraze mental:

• „Sunt complet relaxat”;
• „Corpul meu este plin de căldură”;
• „Brațele și picioarele îmi sunt grele.”

„Agită-te” într-o barcă pe valuri. Transportați-vă mental chiar în centrul oceanului. Nu există loc pentru anxietate și anxietate. Te bucuri de sunetul apei. Corpul este umplut cu aer cald, proaspăt. Toate aceste acalmii. Urmărește-ți respirația, dar în același timp nu rupe ritmul ales de corp. Dacă totul este făcut corect, visul nu va veni doar repede, dar va fi calm și senin până chiar dimineața.

O altă opțiune. După ce te-ai scufundat mental într-o barcă sau te-ai mutat pe plajă, încearcă să te „porți” de corp. Uită-te la tine. Urcați-vă cu o pasăre și vedeți cât de bine v-ați așezat într-un șezlong sau hamac confortabil. Este important să vizualizați fiecare detaliu - un palmier în apropiere, o rază de soare, o stea de mare. Va fi un vis minunat.

Pentru a depăși gândurile negative, încercați o astfel de meditație. Luați cea mai confortabilă poză, indiferent că stăți întinsă sau așezată. Închide ochii. Respirați-vă prin nas. Concentrați-vă doar pe acest proces. După ceva timp, în corp vor apărea senzații plăcute, capul va arunca toate gândurile inutile.

Transportat mental într-o pădure liniștită, pe ocean sau vârf de munte. Respirăm în aer proaspăt și, în același timp, savurăm energie solară. Expirati aerul negativ anterior. Toate neliniștile și grijile ne părăsesc. În interior, rămâne doar bucuria și o încărcătură pozitivă. Această procedură de vindecare vă permite să faceți față nu numai insomniei, ci și hipertensiunii arteriale, în plus, pune sistemul nervos în ordine.

Această metodă de meditație este numită „vis de vindecare”. Nu numai că ajută să scapi de insomnie, ci și vindecă o femeie. După ce ai finalizat toate procedurile pregătitoare necesare descrise mai sus, mergi la culcare. Coborâți brațele de-a lungul torsului. Sub capul tău ar trebui să fie o pernă sau o pernă confortabilă. Începe să respire. Faceți inhalarea și expirarea uniformă, relaxați fiecare celulă a corpului.

Începeți cu degetele de la picioare, mergeți treptat la picioare, picioare, șolduri, fese, stomac, spate, gât, față. Fiecare respirație aduce corpului un suflu de energie cosmică. Tine-ti respiratia, lasa-o sa ocupe mai mult spatiu in interiorul tau. Va respira mai mult prin gură. Când inhalați, numărați la 4, în timp ce expirați - până la 8. Astfel, sistemul nervos se calmează, somnul vă învăluie.

Pentru relaxare completă și calm profund, încercați următorul tip de meditație. Ne culcăm pe un pat sau pe podea. Brațele și picioarele în cel mai convenabil mod. Închidem ochii. Strecurăm toți mușchii cât mai mult. În această stare, respirăm adânc cu nasul. Acum 3-4 exhalații scurte prin gură. Apoi relaxăm corpul.

Dacă este mai ușor să faceți acest lucru în etape, atunci începeți să strângeți mușchii feței, apoi încet „încet” încărcarea pe tot corpul. În procesul de relaxare, asigurați-vă că respirația dvs. este uniformă. O astfel de procedură calmantă va oferi, de asemenea, un efect vindecător corpului femeii.

Dar, din nou, trebuie să vă amintiți că, cel mai probabil, nu veți putea obține imediat rezultatul. Acest lucru necesită instruire. O dată cu timpul îți va fi mai ușor să faci meditație. Și în fiecare zi starea de sănătate va deveni din ce în ce mai bună.

Aspectul bun este important pentru majoritatea femeilor nu mai puțin decât bunăstarea. Când apar primele riduri și alte modificări ale pielii legate de vârstă, doamnele sunt, de asemenea, cel mai adesea stresate. Și invers, o față frumoasă, părul sănătos și unghiile se înveselesc. Dar, pentru a rămâne tânăr, nu este necesar să recurgem la serviciile unui chirurg plastic. Meditațiile speciale de 20 de minute pe zi îți vor îmbunătăți în mod semnificativ aspectul.

Tehnica de execuție este următoarea.

• Suntem localizați într-o poză confortabilă. Principala condiție este un spate drept.
• Ne concentrăm asupra respirației. Expiratie profunda de inhalare.
• Introducerea de imagini și situații plăcute. Ne-am pus într-o imagine „frumoasă”.
• Fixăm în noi înșine tot ceea ce nu se potrivește. Și acum te plimbi deja pe strada Parisului, este dificil să te uiți departe de tine, ești plin de vigoare și energie. Părul flutură în vânt, pielea strălucește cu prospețime, ești un ideal de la vârfurile unghiilor până la machiajul pe față. Fiecare pas este o întruchipare a încrederii în sine și în propriul viitor. Înaintea ta este o femeie fericită, sănătoasă, tânără, frumoasă.
• Lasă această femeie din interiorul tău. Lasă-o să se facă confortabilă și să pătrundă în adâncul subconștientului.
• Părăsim încet starea meditativă. Încet începem să ne mișcăm brațele și picioarele. Atinge diferite părți ale corpului, pielea de pe față.
• Fa gimnastica usoara. Întoarceți-vă corpul la activitatea motorie.

În curând, modificările vizibile vor deveni vizibile. Vor începe să apară pe picioare și pe mâini. Aceste părți ale corpului sunt cele care vor întoarce mai întâi tinerețea. Apoi vine rândul la față, păr, piept. Femeia va începe să arate din nou tânără.

Unul trebuie doar să-și amintească asta o dată pentru a obține efectul, în mod clar, nu este suficient. Nu vă așteptați dintr-o procedură cosmetică o transformare instantanee.

Chiar dacă se pare că toate eforturile sunt în zadar, nici măcar nu trebuie să permiteți ideea că meditația este un exercițiu inutil. Continuați să le faceți, iar efectul va apărea cu siguranță în curând. La urma urmei, somnul, după cum știți, este cel mai bun medicament. În acest proces, poate apărea o senzație de greutate la nivelul picioarelor sau chiar furnicături în anumite părți ale corpului, pot apărea și umflături de gâscă. Nu trebuie să vă speriați de asta. Această reacție a corpului este naturală când este cufundat într-o stare meditativă.

De obicei, anxietatea noastră se intensifică mai aproape de somn. Se acumulează în corp toată ziua și atunci nu te lasă să adormi. Meditațiile ajută la creșterea toleranței la stres, care este „șchiopătând” pentru multe doamne. Aceștia iau prea aproape de inimă chiar și cele mai trifling probleme. Și nu este deloc necesar să deveniți „cu piele groasă”, trebuie doar să învățați cum să rezistăm curenților negativi care ne învârtesc literalmente în lumea modernă.

Meditațiile vă permit să vă controlați și starea de spirit. De asemenea, vor scuti insomnia și vor crește imunitatea, deoarece stresul ne aruncă, printre alte probleme, și hormonul cortizol. În primul rând, „se preface” că este prietenul nostru și ajută la mobilizare pentru a face față problemelor, dar apoi continuă să distrugă sistemul imunitar, ceea ce duce la diverse boli. Fiecare conflict sau situație proastă la domiciliu, la locul de muncă, la coadă la o clinică sau magazin adaugă o porție de cortizol în corpul nostru.Cu cât se acumulează mai mult, cu atât devine mai distructivă. Reducerea cantității sale ajută la meditație.

Ele elimină excesul de hormon dăunător din organism. Saturați-ne cu oxigen, deoarece respirația corectă este cheia eficienței meditației. Drept urmare, ritmul nostru cardiac este restabilit, starea noastră de spirit crește. Ne oprim să ne trezim noaptea. Iar trezirea dimineții devine ușoară și veselă.

Seara, mulțumiți Universului pentru ziua trecută, evenimentele care s-au întâmplat, întâlniri cu oamenii, aceste oportunități. După ce te-ai trezit, ai grijă să saluti soarele și să mergi cu îndrăzneală să-l întâlnești.

Un alt inamic al somnului nostru - oboseala nu este psihologică, ci muschiul. Odată ajuns în pat, începem să căutăm o postură potrivită pentru somn. Pur și simplu aruncând și întorcând. Acest proces nu numai că nu ne ajută să intrăm în lumea lui Morfeu (zeul grec al viselor), dar îl și îndepărtează de el. Mușchii funcționează și se strâng și mai mult. Opriți toate mișcările. Rămâi înghețat. Foarte curând, mușchii încep să slăbească, tensiunea scade. Acest impuls va intra în creier. Un vis va veni imediat.

Și amintiți-vă: femeile sunt creaturi mult mai tandre decât bărbații și, chiar dacă sunt în fruntea statului, percep totul ca o durere personală. Orice eveniment negativ sau cuvânt neobișnuit duce la o stare de spirit stricată, sănătate precară, stima de sine mai scăzută, descompunere hormonală și aspect stricat. Ședințele de meditație sunt cel mai simplu și plăcut mod de a restabili liniștea sufletească și de a restabili starea de bine. Meditația corect efectuată va face chiar și un somn scurt complet.