Cum să faci meditația de relaxare?

Viața modernă necesită o tensiune constantă din partea unei persoane. Nu există nicio scăpare de la asta. Când ieșim afară, simțim stres din cauza sunetelor puternice ale mașinii și a altor zgomote. Ajuns la locul de muncă, oricare dintre noi trebuie să se concentreze pentru a avea timp să câștige cât mai mulți bani posibil. De asemenea, nu există pace acasă. La știrile de la televizor în mod constant transmite agresiv. Unde să pleci de la un asemenea negativ?

Este necesar să se efectueze relaxare meditație. Ele pot ajuta la restabilirea echilibrului emoțional și, astfel, să faciliteze o situație incomodă.

experții identifică trei etape meditație. Să le examinăm mai în detaliu.

Prima etapă este relaxare. Înainte de a intra într-o transă, trebuie să vă scuti tensiunea musculara la nivelul umerilor și a gâtului. Dar ceea ce puteți face este să vă concentrați. relaxarea completă a psihicului necesită complet deconecta de la lumea exterioară. Este necesară eliminarea tuturor iritanților: zgomot, lumină, postură inconfortabilă a corpului.

Poți exersa în timp ce stai pe un scaun sau pe podea într-o poză specială. Dacă nu sunteți încă gata să adopte poziția lotus, apoi stai pe o canapea confortabilă și puneți o pernă sub spate. În orice caz, nu poate lua o poziție culcată și să înceapă să practica pe stomacul plin. De ce? Pentru că veți adormi în timpul unei relaxări complete a corpului.

A doua etapă - concentrare. Trebuie să ne concentrăm pe orice obiect și pe caracteristicile sale. Pentru a face acest lucru, selectați un loc liniștit în care nu se aud sunete străine și animalele nu sunt prezente. Astfel, puteți reduce numărul de stimuli nervoase si pentru a separa mintea de lumea exterioară.Știți că emisfera stângă este foarte dificil de deconectat complet de la activitatea mentală obișnuită. În ciuda relaxării întregului organism, acesta va continua să funcționeze. Prin urmare, tu totul trebuie făcut pentru ca această activitate să fie redusă la minimum. Numai în acest fel puteți direcționa munca conștiinței într-o direcție bună.

Conștiința ta va fi șocată de faptul că vei începe să o manipulezi. Este posibil ca acesta să intre în ofensivă și să încerce să-și recupereze pozițiile. În ciuda acestui fapt, ar trebui să vă orientați atenția către o poziție neutră. Pentru asta puteți folosi exerciții de respirație sau muzică. Cu toate acestea, au fost concepute alte metode care vă vor permite să vă concentrați rapid. O persoană care medită poate face viraje cu degetul mare, alte degete. Trebuie să vă concentrați foarte mult pe această procedură. Deci, puteți să vă adaptați cu ușurință practica. Și, cu toate acestea, indiferent de modul în care încercați, gânduri diferite vă vor înmulți tot timpul în cap.

A treia etapă este contemplație sau stare meditativă. În această etapă, emisfera dreaptă ar trebui să suprime stânga și apoi ar trebui creată o imagine integrală a ființei. Astfel, activitatea speculativă se oprește, iar conștiința este păstrată complet, dar trece la un nou nivel. Ce obținem ca rezultat? Oprim sistemul, care poate prelucra informațiile din exterior. De exemplu, în practica Zen, experții opresc activitatea speculativă și, în același timp, își păstrează conștiința. O persoană ca și cum ar scufunda într-o stare diferită, iar când se întoarce, vede lumea din jurul său complet diferită.

Toate acestea se întâmplă pentru că în timpul unei adevărate transă, o persoană poate trăi astfel de experiențe care își vor schimba viziunea asupra lumii și sensul vieții. După ce părăsesc meditația, oamenii încep să construiască noi relații, inclusiv cu ei înșiși. Meditația vă permite să intrați într-o stare care vă ajută să veniți la „Eu”, iar din aceasta vine trezirea.

Când sistemul nervos nu funcționează bine, o persoană începe să experimenteze diverse nevroze, depresie, oboseală și depresie. În acest caz, sistemul cardiovascular suferă. prin urmare Trebuie să practicați diverse practici calmante, cum ar fi meditația de relaxare. Ajută la intrarea în stare de repaus și la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos.

Cea mai relaxantă meditație se bazează pe respirație. Această tehnică străveche vă permite să vă setați corpul pentru vindecare. Este util atât pentru calm, cât și pentru refacerea psihicului. Cei mai buni mentori au venit cu această metodă de multă vreme, iar contemporanii continuă să o folosească.

1. Alege o poza confortabila. Spatele ar trebui să fie egal. Pune mâinile pe genunchi și palmele în sus. Ochii trebuie să fie închiși.
2. Concentrați-vă pe inhalare și expirare. Simțiți cum plămânii vă sunt plini de aer și chiar cum acest aer, care v-a saturat creierul cu oxigen, iese încet.
3. Apoi, trebuie să mergeți la exercițiul de a vă ține respirația numit 4x4x4. Inhalează și numără până la 4, ține respirația și numără până la 4, expiră și numără până la 4.

Ascultarea meditației este un mod destul de ușor de a intra într-o transă.. Purtați o pereche de căști pentru ca nimic să nu vă distragă atenția. În plus, meditațiile pot conține frecvențe specifice. Sunt transmise complet de căști. Dacă nu este posibil să folosiți căști, pur și simplu porniți înregistrarea audio la un volum care va fi confortabil pentru urechi. Urmăriți cu atenție în timp ce respirați în timp ce meditați. Inhalează lent și expiră încet. Dacă apar gânduri, nu vă distrageți atenția, nu încercați să le observați și nu le săriți.Poziția corpului ar trebui să fie confortabilă. Dacă îți poți permite să te afli în poziția Lotus, atunci fii așa. Alte persoane mai sensibile pot fi sfătuite să accepte o stare semicumplută pe un scaun confortabil.

Timpurile lecției pot fi selectate după dorință. Cu toate acestea, experții susțin că Cele mai bune ore pentru meditație sunt dimineața sau seara. Desigur, te poți implica în meditația audio în timp ce stai în vehicul, dar nu vei simți eficacitatea unei astfel de activități. Dacă mai doriți să practicați peste tot și oricând, atunci asculta sunetele naturii. Ele sunt cele mai bune metode de relaxare a minții și a corpului.

Pentru a efectua acest tip de meditație, o persoană trebuie pur și simplu să aibă o imaginație bună. Dacă imaginația nu este dezvoltată, atunci această tehnică este capabilă să dezvolte reprezentări vizuale în mintecare sunt necesare oricărei persoane înțelepte. Ce să faci:

1. Luați o poză confortabilă. Folosește o canapea pentru asta. Pentru cei care doresc, vă puteți așeza pe podea și puteți pune poza Lotusului sau a Miei Lungi.
2. Închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați pe malul mării. Auzi valurile bătând împotriva țărmului. Razele soarelui vă mângâie pielea. Din aceasta te încălzești și strălucești din interior.
3. Te ridici mental de pe nisip și mergi de-a lungul coastei. Ce frumos este aici. Pini frunze verzi te privesc din munți înalți, iar marea bate cu apa turcoază.
4. Simți cum vântul îți mângâie fața și ești fericit că te afli într-un loc atât de frumos și frumos.
5. Cufundați-vă în această oază de fericire și pace.

Există tehnici care au dat naștere la meditații de diferite tipuri. Deci, ia-le în considerare.

1. Pentru o înțelegere profundă, de asemenea, pentru suflet și trup practică mett bhavan. Cu ajutorul încurajării dragostei mai întâi pentru sine, apoi pentru ceilalți oameni, o persoană devine mai înțeleaptă și mai calmă. Pentru a completa tehnica, trebuie să respirați profund și să vă spuneți: „Sunt fericit”. În cele din urmă, trebuie să dorești lumii din jurul tău fericire și prosperitate. Deci vă înconjurați de un pozitiv.
2. Pentru a calma stresul, pentru a calma nervii pe care trebuie să-i petreci meditatie numita vipassana. Ține spatele drept și închide ochii. Respirați lin. Concentrați-vă asupra plexului solar. Dacă gândurile rele te cuceresc, atunci alungă-le sau transformă-le vizual în nori care dispar. Au trecut toate lucrurile rele. Soarele iese. Simțiți relaxarea completă din ceea ce vedeți.
3. Vedanta Meditatie Antistresa. Simte-te o particulă a universului. Închideți ochii și imaginați-l de prima dată. În același timp, respirați lin și relaxat. Această tehnică trebuie făcută când simțiți anxietate. O astfel de manipulare poate fi efectuată pentru relaxare.
4. Relaxarea completă poate fi meditația în mișcare. De asemenea, relaxarea în mișcare vă va ajuta de stres după o zi grea. Când efectuați această tehnică în timp ce mergeți, luați inspirații și exhalații. De exemplu, în timp ce respirați, un picior ar trebui să se miște și să ia de pe podea. Când expirați, coborâți piciorul pe podea și aplecați-vă cu toată greutatea. Același lucru trebuie făcut cu celălalt picior.

Înainte de a începe ceva, trebuie să solicitați sfaturi persoanelor care au o anumită experiență. Astfel, Puteți utiliza următoarele recomandări.

1. Alegeți un loc. Trebuie să fie liniștit. Dacă nu găsești un astfel de loc, atunci roagă-i pe cei dragi să nu te mai deranjeze o perioadă. Camera trebuie să emită lumină și să fie bine ventilată. Nu uitați că trebuie să respirați adânc și este recomandabil să respirați aer curat cu pieptul plin.
2. De asemenea, dumneavoastră hainele ar trebui să fie confortabile. Alegeți timpul pentru practică singur, pe baza intereselor personale.Nu uitați, meditația poate fi practicată în orice moment al zilei. Dar este mai bine să fie dimineața sau seara.
3. Alege o poza confortabila. Dacă vă este greu să stați mult timp și să vă concentrați pe picioare și pe coloana vertebrală (ca în cazul lotusului sau jumătății), atunci utilizați un fotoliu sau o canapea. Puteți pune o pernă moale sub spate.

Există, de asemenea, astfel de poziții.

1. Poza turceasca (Poza Sukhasana) se execută stând pe o pernă. Spatele este ținut constant. Palmele sunt sus.
2. Poza pe scaun. Este recomandabil să stați pe marginea unui scaun care are un scaun dur. Puneți-vă picioarele pe podea și puneți-vă mâinile pe genunchi cu palmele în sus.

În continuare, luați în considerare o tehnică simplă pe care o puteți aplica.

1. Alegeți și luați o poză confortabilă.
2. Concentrează-te asupra sentimentelor tale. Dacă vă simțiți inconfortabil, eliminați-l. De exemplu, un spasm poate prinde brusc piciorul. Tolera în acest caz nu merită. Trebuie să așteptați până când disconfortul trece și din nou să treceți la acțiune.
3. Setați o alarmă timp de 15 minute.
4. Închide ochii și începe să respire adânc pentru unul, doi, trei. Faceți acest exercițiu de 5 ori.
5. Continuați să respirați și să vă simțiți corpul. Ar trebui să fie relaxat, la fel ca gândurile tale.
6. Cu fiecare inhalare și expirare, relaxați-vă și mai mult. Simțiți corpul complet. Simte că durerea iese din el. Gândurile tale sunt eliberate de negativitate.
7. Păstrați-vă în această stare. În curând veți simți cum căldura se răspândește în tot corpul și mintea dvs. se conectează cu universul.
8. După ce alarma se stinge și deschideți ochii, simțiți-vă din nou corpul. Ce schimbări simțiți? Stai și gândește-te încă câteva minute despre cum te-ai simțit în timpul meditației.

Natura umană face greșeli. Pentru a nu le comite, citiți următoarele informații.

1. Nu fi stresat în timpul meditației. Acesta își propune să vă relaxeze corpul și mintea.
2. Nu încercați să vă opriți activitatea mentală. Cu cât faci asta mai mult, cu atât gândurile mai puternice îți vor „robi” în cap. Privește-le ca și cum ar fi din lateral, ca să zic așa, abstractizează-le.
3. Nu fi părtinitor față de procesul meditației. Dacă vă concentrați puternic și așteptați ceva neobișnuit din această etapă, atunci nu veți reuși. Lasa situatia sa se dezvolte in cursul ei natural. În curând veți simți rezultatul.
4. Meditația nu este întotdeauna obținută. Dacă aveți o dispoziție proastă, ar trebui să practicați în continuare. Depășește-te. În primul rând, puteți scăpa de negativ și, în al doilea rând, să depășiți „eu”.